女生去健身房，只想减肥不想长肌肉应该做什么运动？
你好。女生做跑步、骑车这样的运动可以减肥又不长肌肉，无氧运动要长肌肉的。特别是用器械的无氧运动，是男生练肌肉的，跑步和单车是最好的，有氧运动跳舞也可以，瑜伽能减肥我是不相信的。减肥是你在运动了45分重之后才会消耗你脂肪的，瑜伽只是锻炼你身体的柔软性，想减肥最好还是跑步单车，希望对你有帮助。谢谢。
想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。
饮食计划
蛋白质的摄入：
想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。
女生去健身房，只想减肥不想长肌肉的话，可以做慢跑、骑自行车、跳健美操、跳绳等运动，也可以去游泳。现在中国社会流行女孩以瘦为美的审美观念，所以胖女孩大多想减肥瘦下来，瘦女孩就想保持瘦的身材。无论如何想减肥都离不开运动和科学饮食及作息。很多女孩误以为运动久了会长肌肉，这不完全正确，得看你做了什么运动，运动后有无及时做放松运动等。例如跑步时间长了，假如过后不放松小腿肌肉，小腿就会长肌肉。在此我推荐想减肥的女生们在健身房可以做慢跑、骑自行车、跳绳等运动。
一、利用健身房里的跑步机和自行车健身房里不缺跑步机，去到健身房，慢跑可以作为女生们减肥的首选运动。跑步机可以调节履带传送的速度，女生们可以自行调节适合自己的速度，而后开始慢跑，运动时间半小时以上为佳。假如身体扛得住，可以适当提高跑步的速度，使加速脂肪的燃烧。健身房里也有很多室内自行车，即动感单车，正确的骑行动感单车也能有效燃烧脂肪，效果很好，大家可以在慢跑和骑车间交替进行。
二、跳起来的运动跳绳也算是家喻户晓的运动了，门槛低，只需要一条跳绳就可以运动起来。跳绳可以调动全身部位，使整个身体跳起来，让全身的细胞变活跃。跳绳除了能减脂，还可以锻炼人体的灵敏和反应程度，建议大家有空多跳跳绳。健美操也是一项不错的减脂运动，也很适合女生去做。跳健美操既可以减脂还可以塑形，提高身体的协调能力，在家也可以跳起来，运动强度也不大，不会长肌肉。
慢跑、骑室内自行车、跳绳、跳健美操，这些运动的运动强度不足以使女生长出肌肉，也能达到减脂减肥的效果。实际上女生长肌肉不是件易事，肌肉不是那么容易长的，大家做完运动后做些放松运动，放松肌肉，就不会长出肌肉。健身房以外的运动，如游泳也可以减脂，也能塑形，游泳完后做放松运动也不会长肌肉，对女生来说也是项不错的减肥运动。
女生去健身房，如果只想减肥，不想长肌肉的话，可以做做瑜伽，然后学一下健美操，如果真的想减肥的话，需要持之以恒适当控制饮食，避免吃高碳水的食物
跑步。每天坚持3000米中慢跑，注意不要太慢，不然没效果，必须得大量的出汗。
只想减肥不想长肌肉就多做有氧运动，有氧运动能够很好的消耗脂肪。
健身，减脂，健身操，女性，动感单车。
去健身房 做什么运动最减肥
俯卧撑运动：俯身趴在健身毯上，手臂分开稍比肩宽，掌心向下放在肩部两侧。以脚尖和双手为支点，慢慢将身体撑起，直到大臂与小臂成90度、身体与地面平行为止，保持姿势1秒钟，放松，回到开始姿势。休息2秒钟，然后再以脚尖和双手为支点撑起身体，这次完全伸直手臂。完成上述2个动作为1组，每次练习完成6～...
初次去健身房,怎么入门,以减肥为目的吗?
大部分人健身都是以减肥为目的的，你也得循序渐进，要是可以的话你可以请一个私人教练的，但是我看那些人也都是让学员先跑步的，基本都是先跑步二十分钟之后再谈别的事情，所以跑步就是入门级别的。你也可以先通过跑步慢慢的熟悉环境了解一些运作，毕竟跑步的时候你也能看到大家在做什么，而且跑步也能...
去健身房练什么器械可以减掉肚子上的赘肉!
1、跑步机上以7-9千米\/小时的速度匀速跑步10分钟。2、有氧运动10分钟，如果在健身房锻炼不能用跑步机，可以选择用其它有氧健身设备，比如椭圆机、登山机、楼梯机、自行车、划船机等。3、平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌。4、饭后不要立刻躺下...
以减肥和塑身为目的去健身房健身,应该有一个什么样的健身计划表?
健身中心都会有这样的课程。无论是有氧运动或舞蹈，你的身体应该做的最好的一课充满不舍看累了，然后去克服。首页跳跃在他的房间里，一个小小的音乐，如韩国歌手李李贞贤的歌曲，自己的做法，将是有效的，只要我们坚持。不要着急，把你的时间。一般情况下，运动的第一个月的效果不是特别明显，如果只...
女生去健身房可以减肥嘛?会不会练出肌肉?
在健身房健身可以起到减肥的作用，只要自己掌握正确的方法，就可以避免小腿肌肉的出现。很多女生在减肥的时候，都害怕小腿出现肌肉，影响自己的身材。其实这是因为自己没有掌握锻炼的方法，才让自己出现这种状况。比如说自己运动的姿势、锻炼后的拉伸等，这些都会对小腿肌肉造成一定的影响。1、健身可以起到...
...所以去健身想减掉肚子 可是到了健身房 教练不让跑步 只做机械运动...
每天早晚做50个仰卧起坐，一个月搞定！
去健身房健身减脂一般都是什么步骤?
健身环节很简单，比如慢跑、椭圆机都可以，一般进行3-5分钟左右，然后可以进行适当拉伸，降低肌肉粘连度。第二步、力量训练 新手刚去健身房最重要的事情是体测和熟悉器械。哪些器械和动作锻炼哪个部位，自己使用多重的重量这都是要掌握的。第三步、有氧训练 力量训练后身体血糖已经消耗一部分，再进行有氧...
去健身房锻炼身体,要是想减肥,是先练有氧还是先练无氧?
很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练呢?健身锻炼该不该请健身教练呢?如果你急切的想要改变...
本人男,高二学生,暑假想去健身房减肥,求指导!
从你的体重和身高比例来看，不算肥胖，不过这个年龄，这个比例体型不算好，但是只要想改变，坚持合理科学的锻炼，训练效果比任何年龄段都容易好。1个月时间，给你提供一个不去健身房就可以完成的健身计划：第一，心肺功能训练，比较安全的锻炼项目是长距离慢跑。每周跑步3次（隔天一次），每次60分钟，...
大基数妹子想去健身房减肥,由于学生党请不起教练,希望有专业点的朋友...
另外增加肌肉量也是个办法。因为这个身体的基础代谢有关，基础代谢上去了，就是坐着不动，都比代谢低的人消耗热量多，想必你知道重要性啦我就不多说了。去健身房上瑜伽课有点不靠谱，那么些器械摆着，为什么非等上瑜伽课啊？？？我就纳闷了。你一开始可以用器械，一般在器械上都有用法说明，觉得不会...
达钩固本： 只要一直做一种运动,身体总会有一个地方长脂肪,所以你最好是全方面的健身,要不就做健美操吧,是全身性的运动,蹦蹦跳跳,手脚全活动到了,而且也不难,只要控制饮食,不一累了就使劲吃,肯定能减肥,因为你的目标不算远.就两斤
代县19572667285： 本人身高183cm 体重80公斤 想在健身房减肥,暂时不想要肌肉,只想瘦下来,肚子上和大腿上的肉比较多, - ？
达钩固本： 身高183CM、体重80KG,标准体重,如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为...
代县19572667285： 女生健身房减肥应该怎么做才能有效又不会长块状肌肉? - ？
达钩固本： 女生减肥应该以有氧运动为主,跑步机慢跑,低阻力自行车,跳绳,健美操,瑜伽等都可以,这些会增加机体和肌肉的工作效率,但不会使肌肉增粗增大,有精力的话,还应做一些针对具体部位的器械训练,起到针对性的减脂作用,减脂器械...
代县19572667285： 想锻炼又不想长肌肉 - ？
达钩固本： 你好,纠正你一个想法,无论你做什么运动.你都会长肌肉的,你应该是不想长出肌肉的形状吧...你可以放一百八十个心,你大可问问你身边的男生,练出肌肉是有多难...所以你完全不必担心这些问题,放心的去学吧...还有,肌肉的新陈代谢能力是身体的三倍..所以,适当的练出肌肉是能促进你消耗脂肪的...你也可以去举男生们举得哑铃和杠铃,只是重量和次数的改变.次数改变为25次一组,这就是有氧状态,不会长围度.而是减脂的次数.平时可以练点瑜伽或者去游泳,游泳是练形体的好运动.
代县19572667285： 想跑步减肥但不想长肌肉怎么办 - ？
达钩固本： “减肥跑步的话要跑多长时间减肥”,不是跑多远,而是毕生的!减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式.是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法变回曲线体型.1、可以适当少吃;2、加强锻炼,是个根本、节约、无害、简...
代县19572667285： 健身房减脂不长肌肉要注意什么?穿减肥裤有效么?我是女生,不算胖但 ？
达钩固本： 从理论上讲无氧运动会把脂肪转化为肌肉,体重下降的少! 减肥最好是进行有氧运动,但是很难坚持很长的时间! 穿减肥裤会在一定时间内有不错的效果!但是一点身体...
代县19572667285： 我想去健身房减肥,但是我又怕长肌肉怎么办? - ？
达钩固本： 首先,饮食习惯很重要.编者我打了8年的篮球,体脂还是在25%以上,为什么呢,因为我每次打完球就大吃一餐,基本都是像肯德这样的高热量食物,消耗的热量还没有摄入的热量多(减脂的原理就是摄入小于消耗的),编者我用8年来证明了...
代县19572667285： 女性去健身房应该如何锻炼?不需要练肌肉.只希望没有大肚腩、蝴蝶袖、粗腿腿. - ？
达钩固本： 参加形体塑造,还有什么单车,杠铃操,对你帮助较大! 所以我帮你推荐的有氧操课是有器械的!
代县19572667285： 去健身房减肥我怕肥肉会锻练成肌肉怎么办?我是女生 ？
达钩固本： 你是女生,不会那么容易练出肌肉放心.(女性练出肌肉要花很大代价,运动员都有使用高蛋白,或者含雄激素的食物) 女生去健身房只有减肥和是肌肉紧致,不会有肌肉...
代县19572667285： 我想减肥,但是不想练出肌肉,应该怎么办?做手术,吃药等等的免谈,谢谢 - ？
达钩固本： 跑步游泳,骑单车
