本人男，高二学生，暑假想去健身房减肥，求指导！

高二学生 想暑假前瘦身~

局部减肥就是按摩局部的地方。水果多吃，是不会胖的，除非你是睡觉之前吃的。
1早上尽量多喝酸奶，不要吃面包之类的快速食品。
2中午不休息，走路1个小时【快走】
3晚上只喝粥【粥的种类可以随意选择】，不吃夜宵，一直到睡觉，饿的话就吃水果。
4早中晚吃饭前必须喝一大杯的开水【温凉都可以】
5三餐后必须喝一大杯果醋【醋兑温开水也可以。】
6坚决不能吃零食，水果也要尽量往水分多的水果选择，汽水奶茶之类的坚决不喝。
7饮食方面注重主食和蔬菜水果，不能刻意不吃。担心吃肉变胖，那就吃些鱼，不然你身体坚持不了，营养也跟不上。减肥是以不伤害身体健康为基础的，这点必须要遵守。【这个方法比较慢】

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。

肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：


1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿

世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效

众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？

苹果减肥的基本知识

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。

不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？

同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。

举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。

苹果减肥的方法

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

苹果能减肥的5大理由

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.

3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.

4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）.

5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。

6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.

7.不吃太多饮料:用水代替饮料。

8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。

从你的体重和身高比例来看，不算肥胖，不过这个年龄，这个比例体型不算好，但是只要想改变，坚持合理科学的锻炼，训练效果比任何年龄段都容易好。
1个月时间，给你提供一个不去健身房就可以完成的健身计划：
第一，心肺功能训练，比较安全的锻炼项目是长距离慢跑。每周跑步3次（隔天一次），每次60分钟，距离不定。如果1小时你能跑10000公里，你的心肺功能就比较好了，进行其他运动就没什么有一基础了。
目的：初步燃烧脂肪，速度以自己能承受为限，
监测方法是，当天疲倦感不明显，如果太疲倦，还要降低速度。
注意事项：跑步前一定要做关节拉伸，特别是下肢关节：膝关节、踝关节、髋关节。跑步后，做全身拉伸放松，特别是躯干部位。
第二，力量训练，跑完步进行，俯卧撑练习20-50个/组，每组做多少个数，以你极限上再坚持2-3个为好。每次3组
目的：塑造阳光、健康标准的体型，伤害指数很小；
动作要领：颈椎控制正确，禁忌抬头或者低头。下颌哽住。
第三，做个练习计划和练习日子，让锻炼成为你的习惯，我们的身体是“用则进，废则退”。
希望坚持锻炼，祝你成长为一个健康帅气的男子汉！

健身房有教练，你可以咨询的，这个一下2下说不清楚。肌肉不是那么容易长出来的，要长期奋斗，一般男人健身，想长肌肉的话，运动和饮食都比我要跟的上，要多吃高蛋白的东西。例如，牛肉，鸡蛋，虾肉还有鱼。还有以吃点乳清蛋白。这样效果会快点，加油加油

减肥是一个长期的过程，就算是一个月减下来了，但是为了体型还是要坚持的，还有就是如果想要长期的坚持下去的话，可以买一台力动跑步机或是其它的健身器材放在家里使用的，里面有设置好专来的运动模式，让你不用请教老师就可以在家享受运动了。

在健身房的话主要是跑步机来减肥，，如果还想锻炼腹肌啥的可以用杠铃

你如果靠运动减肥的话，容易反弹。但锻炼肌肉就必须靠运动了

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金秀瑶族自治县13950232151： 本人男,高二学生,暑假想去健身房减肥,求指导! - ？
愈江贝感： 从你的体重和身高比例来看,不算肥胖,不过这个年龄,这个比例体型不算好,但是只要想改变,坚持合理科学的锻炼,训练效果比任何年龄段都容易好. 1个月时间,给你提供一个不去健身房就可以完成的健身计划: 第一,心肺功能训练,...

金秀瑶族自治县13950232151： 大家帮帮我,我现在是高中生,现在放暑假了,我准备去健身房减肥, - ？
愈江贝感： 我基本上都是跑半个小时的跑步机,一般消耗300卡路里.然后再去做重量训练,我主要侧重胸和腹部.健身都是要持之以恒的,如果一段时间猛锻炼,之后不锻炼的话很容易反弹的.其实最重要的还是你要控制好饮食,早饭是一定要吃的,不能不吃,其次就是晚上8点以后千万不要吃东西,这是减肥的禁忌.健身房一般2个小时吧.每一个器械一组10个,3组为佳.每天多喝水,还可以配合蛋白粉.

金秀瑶族自治县13950232151： 16岁男生暑假减肥计划制定想瘦20公斤 - ？
愈江贝感： 40天减去20kg太狠了.不健康.早晚只吃一点东西,中饭正常人饭量(别是胖子胃口海量)除了这个外,只能喝水,严禁任何零食饮料(特别是酒)每天慢跑一个小时.40天减去个12到20就够了,减肥是循序渐进的事情,急不得.

金秀瑶族自治县13950232151： 急求一份男士健身房减肥计划 - ？
愈江贝感： 身高182CM、体重83KG,在标准体重之上,21岁正是长身体的最佳时期,如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自...

金秀瑶族自治县13950232151： 暑假两个月想去健身房锻炼身体,减肥,锻炼肌肉,想每天都去,两个月能瘦十五斤吗?? 有什么注意事项吗 - ？
愈江贝感： 配合饮食,两个月减15斤完全能达到 不要吃油腻的,多吃含蛋白质的食物,有利于长肌肉,剧烈运动后要做些相对轻松的有氧运动,舒缓气息.保证睡眠,不要一直关注体重数,因为脂肪转变肌肉体重可能不降只是身材变好了 最重要是坚持,运动量逐渐加大,慢慢适应

金秀瑶族自治县13950232151： 本人暑假准备减肥,男的,177个子160斤,准备再剩下的50天里瘦20斤,基本天天去健身房,希望大家提点建议. - ？
愈江贝感： 其实,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:1、控制热量与脂肪.要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽. 2、饮食要清淡.要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃.少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量. 3、常吃蔬果.要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包. 4、平衡膳食.每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃.要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟. 5、热量负平衡.请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量.6、意志决定减肥的效果与质量.

金秀瑶族自治县13950232151： 去健身房怎么减肥 - ？
愈江贝感： 暑假两个月减肥的话就要吃苦头了. 首先,最重要的就是每天都要坚持锻炼,基本上一天都不能断. 如果自问能做到,再来看方法. 减肥,最重要的有两点——能量摄入和能量消耗. 能量摄入:每天正常三餐不能少,但是,最重要的是米饭、...

金秀瑶族自治县13950232151： 2个月左右暑假减肥计划.男生用.可以去健身房.身高178.体重160+.肉都在肚子上~ - ？
愈江贝感： 如果你的主要目的是为了减脂,不推荐你用跑步机锻炼,身体的重量容易对膝盖造成损伤.你可以用椭圆机锻炼,每次做40分钟,中间不休息,效果也很好.如果健身房有动感单车课程,建议你可以去试试,上这样的课不但气氛欢快,而且显得时间过得很快.如果还有点时间,也可以练练器械,锻炼一下肌肉.祝你健身愉快!

金秀瑶族自治县13950232151： 男生如何减肥健身 - ？
愈江贝感： 男生最好的减肥方法就是运动.尤其是消耗能量较多的运动:有氧运动减肥:例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度,这些都是有氧运动减肥的范畴. 建议每天早上起来先喝杯清水或牛奶,徘清肠道毒素垃圾,早上一定得吃好早点,面条,米饭,面包,粥都可以,切忌不能吃太油腻的东西,因为早上的吸收是最快的.中午吃个水果,一碗米饭,加青菜.晚上就得注意了不能吃太多了,最好也是先吃水果或先喝一杯水,防止吃太多.

金秀瑶族自治县13950232151： 我是一名高二学生.175cm 69kg 现在暑假在健身房锻炼.主要想瘦大腿和肚子,同时也想要练出胸肌,腹肌…请 - ？
愈江贝感： 只是暑假的话时间有点短.瘦大腿和肚子要看你的脂肪量来定计划,练胸肌要先练手臂上的力量,腹肌要先减掉肚子.要是想要肌肉大点的话推荐22岁后在练吧.