自控力差怎么办？
1、坚持做一件小事
不积跬步无以成千里。提高个人的自控力，可以从重复做一件小事入手。比如每天坚持慢走30分钟，每天坚持看一篇英语文章，每天坚持自己做一顿饭。或许刚开始做会觉得特别容易，但真正难的是每天坚持。通过坚持做一件小事，养成一种恒心，一种雷打不动的淡定。
2、学会反思与记录
吾日三省吾身，只有在反思中，我们才能知道自己的行为状态，才能从日常交往中去认识自己的不足，纠正自己的不足。通过记录自己对于事情坚持的程度，可以知道哪些因素影响了个人自控力的体现，针对现象给出解决方案。日常我们可以随身备一个小本本，去记录自己的行为轨迹，找到可以突破和提高的途径。
3、正视扑面而来的诱惑
日常生活中人们为了提高自控力，会刻意去避开各种诱惑。这种做法在一开始可以试着尝试，但长期以往可能带来较大的心里负担。事实上，可以正视各种诱惑，以从容的态度去面对。具体可以通过转移注意力，将注意力放到更加有意义的事情上。
4、保持积极向上的人生态度
很多人在面对自控力练习可能会遇到失控的事情，其实人生也是如此，我们可能无法预知未来，会给予我们怎么的惊吓或者惊喜。只有保持积极向上的人生态度，我们才能够宠辱不惊，真正的做情绪的主人。
虽说提高自控力尤为重要，但每个人自身条件不同，需要制定个性化的方案，从日常生活小事做起去培养自己的能力。我们必须坚持一个积极向上的态度，拥有一个健康的体魄，对于自己的生活要有追求，而这些能力的体现，都需要强有效的自控力。做一个拥有自控力的人，或许你会看到更多生活的美好细节，发现更为强大的自己。
解决自控力差的有效方法就是，马上行动，现在就去做！
生活中常有人做事计划来计划去，总觉得构想不完美，时机不成熟，结果一拖再拖，万事皆蹉跎。其实，再好的构想也会有缺陷，即使是很普通的计划，如果确定执行并且努力做好，都比没有开始好得多。局面要靠行动来打开，坐等机会成熟，很可能永远也等不到，或者机会转瞬即逝，有许多被动的人平庸一辈子，是因为他们一定要等到每一件事情都百分之百的有利、万无一失时才去做。当然，我们必须追求完美，但是人世间的事情没有一件是绝对完美或接近完美的。等到所有的条件都充足以后再去做，只能永远等下去了。事情还是当办则马上去办。你还没准备好，它已经消失了。
如何克服自控力差，帮你行动起来！
1.拖拉者总是想一口气把事做完，没有想到千里之行必先始于足下。因此，你所设定的目标要明确、具体，把所需的行动细分为做起来不困难的几个小步骤。
2.可能的话，请养成立刻动手的习惯，不要再三考虑，犹豫不决。
3.一旦你动了起来，开始做事，最好也能留点精力进行别的计划，譬如写信给久未联络的亲友。这样总比每件事都要从头开始计划简单多了。
4.完成一件无聊或不愉快的工作时，做些自己喜欢的事奖赏自己。
5.采取“自由行动”：首先确定每天例行性工作要花多少时间，于是，剩下来的就是自由时间。然后把这些时间视为可以全部利用，完成其他的工作。当你抽空进行其他工作时，做完半个小时，你就记录或回顾一下成果，以此来奖励自己的努力。由于是在自由时间内采取行动，所以称为“自由行动”。
成功的最大敌人是凡事拖延、等明天。
没有自控力的人，就不可能完成你想做是事情，所以就要做到自律，可以先从它的反面入手。最根本的原因就是懒惰。很多人在做一件事情的途中被自己的内心打败，一时的松懈就会使你前功尽弃，所以对自己的放松偷懒就是对自己的不负责任，不能长时间依赖外物。
1、首先调整好自己的心态
有一个良好的心态是你做一件事情的前提，不管最终的结果是成功还是失败。心态真的很重要，如果你的内心不能平静下来，如果你一直不能进入状态，那么所有的自律都白费。比如早上早起进入工作或者学习之前，首先会给自己几分钟的时间进行思考，完全放空脑袋什么都不想。我的调整心态的方法是思考，真的很有效，在一个安静的环境里思考，思考真的是能提高你的专注力，让心情平静下来更好的进入状态。
2、制定适当的计划与目标
有一个良好的计划，是你做一件事情之中会有一定方向。计划目标可以让自己更有动力，明确方向做好一件事情。我事前喜欢做计划，把计划重要的是写在日记本或者专门的计划软件，什么时间做什么事情，有个严格的计划，每天晚上抽出几分钟做出明天的计划，或者早上抽十几分钟写一天的计划。但是也不能盲目的制定计划，每天重复的做那些事，那只会让本就枯燥的生活更加枯燥。
3、找一个自己喜欢的空间
保持手机静音，比如说朋友圈，关于朋友圈的问题，我关闭朋友圈已经差不多半年了，感觉时间多了起来，早上起来不再习惯刷朋友圈，工作之时也不再习惯性地看到红点就小点开。我在学习工作的时候就非常讨厌打扰我，比如周末的时候我会找个很安静的地方看书学习去，最多的地方就是图书馆了，除了安静，就是有很学习的氛围感，让人更会快的进入状态。找一个自己喜欢的地方，一个人在里面可以有更多的思考时间，时刻提醒自己要做什么。
自制力是人生的方向舵,使你的人生之舟避开暗礁、漩涡,永不覆灭。
我以前是个自控力极其差的人，突然我发现，这样会是我在美好中堕落，我决心要改变，下面是我的一点小小经验之谈。
先让自己的注意力集中，无论是干什么，你可以做自己感兴趣的事情，或是读书或是画画或是做饭、做家务都是可以的。如果自控力很差很差，可以先从小事情做起，可以试着先做五分钟注意力集中的事情，然后是十分钟、一小时、两小时。这样慢慢改善就会慢慢好起来，不要着急说自己明天就要变好，努力是要慢慢来的，脚踏实地i就可以。
没事早点睡，这件事看起来容易，做起来可没那么容易，现在的人熬夜已经是常态化了，早睡早起的人是很自律了。有空多赚钱，钱虽说不能解决全部的问题，但也能让百分之八十的事情得到缓解，会赚钱是对自己最大的投资了。空闲了就读书，书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。书中有无穷无尽的精神快乐，多读书，腹有诗书气自华。
弃其糟粕，取其精华，现在是高科技时代了，所有的事情都在飞速发展。我们身处这样的时代，要懂得远离其中的糟粕文化，比如暴力色情等，通过转移自己的注意力来控制自己，别让糟粕文化侵蚀自己，自己要懂得分辨。
锻炼身体是一个非常好的习惯，当你觉得情绪烦躁时，你可以选择去锻炼身体，还可以锻炼自己的自控力，增强自己的意志力。当你锻炼时，你会发现，你很喜欢锻炼出汗的感觉。坚持时间长了，你会发现自己的自控力提升很多。
自控力不会一瞬间变好，要一步一脚印，脚踏实地的坚持下去，时间和坚持会给你一个满意的答案。与君共勉。
自制力是人生的方向舵，使你的人生之舟避开暗礁、漩涡，永不覆灭。
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在生活中，许多人常常控制不住自己，做事三分钟热度，即使知道自己的现状也依旧改变不了自己，习惯性拖延，持续性堕落，常常对自己的行为懊恼，这些都是自控力差的表现。那么怎么改变这种情况呢？
⭐一、远离有诱惑力的因素
自控力差的人，越要远离那些让自己分心的事物。
当有那些具有诱惑力的东西在旁边，自己会忍不住一直惦念着，每接触一次，自己的自控力也会越来越差，最后导致自己想要完成的目标又没有实现。
当自己想要完成一件事情时，就找一个合适的环境，远离有诱惑力的因素，让自己全身心投入目标的完成中。比如减肥的人要远离零食，学习工作的人要远离游戏、电视等娱乐软件。
⭐二、制定适合自己的规划
有的人自控力差是因为给自己定的目标太大，给自己造成过大的压力。
目标过大，内心潜意识地会认为目标完成不了，而自己就会容易产生懈怠的心理。自控力差的人应该合理制定计划，比如把一个月减肥10斤的任务可以变为每天跳绳200个或者每天跑步5分钟，将任务循序渐进，可以更好地完成目标，也容易获得完成任务后的正向反馈，让自己更有动力去坚持，养成良好的习惯。
⭐三、给予自己奖励
当自己完成一个目标后，可以及时给自己获得一个奖励。
可以根据目标的难度大型对应的奖励也不同，会让自己对完成任务有期待感和成就感。这也是跟我们玩游戏一样的道理，把目标一个一个完成后就跟闯关一样，每闯过一关就获得对应的奖励，自己也会想要快速进入下一关的训练之中，以获得更好的奖励。比如当完成每日的小任务就奖励自己一个鸡腿，当考过这门试就奖励自己一顿火锅。
结语
总而言之，最重要的还是让自己行动起来，只有行动起来才可以让自己减少焦虑，自控力也会变好，养成良好的习惯，实现自己的目标，一步一步地接近自己的梦想。
自控力差是很多人普遍存在的问题，之前的我也是自控力很差，很拖延，但是后来经过长时间的有意识地改正，我的自控力得到了加强，你可能会问我是如何改正的
方法很简单，想到的事情就马上去做，不要想着“一会儿在做”或“明天在做”。
因为，你在此刻便认定是不得不做、不可推脱的事情，拖得越久，只会让你更不情愿去做，进而效率也将大打折扣！
所以该如何提高自控力呢，接下来，给你分享几个提高自控力的好方法：
提前设立恰当的目标
有的人喜欢把目标设得比天高，想要以此激励自己奋发图强，结果不仅挫败了自信，还影响了正常发挥。
还有的人怕完成不了，便把目标设得很低很简单，结果半年一年过去了，各方面能力水平还在原地踏步。
要提高自控力，首先要设立能力范围内且有一定挑战性的目标。
一方面，目标的可实现性较高，能增强你在完成该项事情时的信心和积极性；
另一方面，目标的挑战性也将打消你的懈怠企图，迫使你更专注于事情本身。
想清楚玩手机的真正目的
很多人拖延，自控力差的原因是因为玩手机，玩手机是为了获得快乐，而真正的快乐应该是完成工作后的长舒一口气，是毫无压力地放心大胆去玩。
想清楚玩手机的真正目的，必要时，不妨关机或用软件来抑制住自己想玩手机的念头。
和有自控力的人一起做事
很多人与人共事时能做到高效高质，但轮到自己单干时却总是偷懒拖延，
不知你有没有这样的感觉？
其实，同事和伙伴的行为正在无形中影响着你，如果对方自控力较高，你会感到压力并做出向其趋近的举动。
因此，如果你还做不到自觉自控，不妨找一个有自控力的伙伴，或者加入/组建一个互相监督的团体，以提高自控力。
最后，我想对你说，自控力差不能被轻视，也不应成为扰乱你身心的负担。找出问题的原因，做到对症下药，我们都能越来越好！
自制力差的同学，建议你疯狂干这几件事．亲测有效：
01﹣屏蔽外界不必要的信息
不刷杂乱短视频，退出与学习无关的聊天群，不看八卦，不看直播，卸载手机上不必要的软件，这样我的大脑更清晰了，可使用的时间更多了。
02﹣聚焦当下
不玩手机空出来的时间，可以分一些给当下，比如每周一次大扫除，给自己画个美美的妆，扔掉不需要的衣服，我发现，以前浮躁又不想动的状态消失了。
03﹣定计划但不重计划
以年计划制定月计划、日计划，然后再忘记年计划，因为想得太远容易焦虑。你把每天要做的具体事情打印出来，放到最显眼的位置，去享受每一天的小进步和小成果。
04﹣聚焦主要目标
定计划时目标一定要聚焦，先列出5个自己最想实现的目标，然后只确定一个，其他4个坚决不去想。比如你今天的目标是背完【考研词汇闪过】里一个 list 的高频单词，那就先心无旁骛地去完成这一项任务！
05﹣实行极简主义
那些花哨的、容易吸引你注意力的文具就少用吧，学渣文具多，到时候都不知道专注力在哪里了。当你把所有精力专注在目标之后，就会感觉整个世界都在给你铺路。
06﹣恰当的休息
休息不是什么都不做就躺着，而是让身体和大脑保持一个平静的状态，这个时候可以听纯音乐，看高质量纪录片，让自己沉浸进去。身体和心灵持续紧绷是要出问题的，大脑一片混乱的时候，不逼自己继续学习，可以沉浸式休息，也可以去逛超市，压马路。
把自己比作一台电脑，重启就是关掉大脑的电源，把那些杂乱的闪存内容全部清空，当再次开机，思维就恢复平顺了。
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