吃什么样的食物对肌肉生长有帮助????
[促进肌肉增长的17种食物]来自减脂频道“Gravity Transformation”的一期干货科普！ 首先要明确这世上没有哪种神奇的食物能够一餐即刻见效，锻炼肌肉的最好方式就是将刻苦训练与合理膳食结合起来
1、三文鱼：6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
2、瘦牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。
3、鸡蛋：营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。
4、全脂奶：如果真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶，和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。
5、苹果汁：去健身前喝上12-16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不断(因为还含有果糖)。
6、白面包：白面包对于刚锻炼完的人非常好。因为需要容易消化的碳水化合物来恢复已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。
7、意大利面：(pasta)增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说就是，没有碳水化合物，吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。
8、大蒜：动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升，肌肉分解降低。这正是一个促生长的状态。
9、酸奶：天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。
10、橄榄油：提到赠重就不得不说橄榄油。研究表明：橄榄油抑制身体发炎，减少发炎意味着更好地恢复。橄榄油也提供类激素物质提高睾丸酮素，并且和任何脂类一样，它提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康脂肪。
均衡膳食
多吃蛋白质类食物
想锻炼出好的肌肉，你要摄取足够的蛋白质、维生素C、氨基酸。多吃蛋（蛋黄少吃点）、鸡肉、鱼、蔬菜、水果
练肌肉的人应该多吃什么
1、杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。2、水：脱水会导致运动中肌肉缩小，能量耗竭。3、鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E，有助肌肉生长。4、三文鱼：三文鱼能抗炎，并含有丰富的欧米伽3脂肪酸和蛋白质。5、豆腐：豆腐富含有助肌肉恢复的大豆异黄酮及蛋白质。
吃什么才长肌肉 有哪些食物
太少的饱和脂肪摄取会危害到激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。2、鸡蛋：营养学里有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最...
有助于健身人群增肌的食物有哪些?
2个回答 #热议# 什么是淋病?哪些行为会感染淋病?曼曼读书 2023-06-01 · 关注我,带你享受读书的快乐 关注 展开全部 关于健身人群增肌,我真的很有发言权。因为我自己是属于实胖类身材,也可以说肌肉型,之前报健身班学习了很多关于增肌的理论知识,关于增肌的食物,以下分享一些我平时都会吃到的。 一、碳水 ...
锻炼肌肉后要吃什么食物适合
可能我们很多人在锻炼肌肉之后经常容易出现肚子空的情况，这时候可以多吃一些蛋白质比较丰富的食物，可以有效的.帮助我们补充身体所需要的能量，还可以为我们身体提供储备支撑，对于提高我们自身的身体素质也非常有好处，普及一下锻炼肌肉后要吃什么吧。1、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对...
5种健身公认的增肌食物是什么?
鸡胸肉的热量相对比较低，蛋白质含量高，几乎没有什么脂肪，可以提升健身效果。鸡胸肉在胃部的停留时间达到2-3小时，不但可以满足你吃肉的欲望，还能有效降低进食欲望， 避免暴饮暴食，提升减肥成功率。牛肉中含有丰富的维生素B6，可以帮助增强人体的免疫力，促进蛋白质的代谢及合成，还有利于训练后肌肉的...
锻炼身体吃什么长肌肉?
5、肌肉的主要营养成分就是蛋白质。建议选择吸收好、生物活性高的优质蛋白摄入，并且，为了能够达到最佳的增肌效果，在摄入蛋白时，要确保摄入足够的优质蛋白质，并选择恰当的时机。健美爱好者往往会选择如牛奶、乳清蛋白、牛肉、鸡胸、鱼肉、鸡蛋白等食物，如果按体重来计算，每日所需蛋白质应该达到2克\/...
运动员增肌食物有哪些
要想增长肌肉除了日常的锻炼运动之外，科学的饮食方法是少不了的。那么运动员们常常吃什么增肌食物呢?跟着我一起来看看吧。运动员增肌食物 1、牛肉:牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外,每450克牛肉中就含有2克肌酸,堪称“肌酸之王”。肌酸对于促进肌肉增长...
有助肌肉增长的十种食物?
钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。有助肌肉增长的食物：橄榄油 提到赠重就不得不说橄榄油。研究表明：橄榄油抑制身体发炎，减少发炎意味着更好地恢复。橄榄油也提供类激素物质提高睾丸酮素，并且和任何脂类一样，它提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康脂肪。 看过的人还会看：
吃什么可以长肌肉?
患者平时啊可以进行锻炼，以促进肌肉的这种生长和体积的增大。平时一定要增强自己的抵抗力，要适量的运动，避免情绪的激动和精神的紧张，不能熬夜，不能过度劳累，平时要有规律的作息时间，一定要多吃新鲜的蔬菜和水果，吃一些容易消化的食物，如面条，馒头，花卷，患者可以吃苹果，梨子，橙子等 ...
吃什么有利于增肌
增肌食物 1、瘦牛肉:瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等，健身后适当摄入饱和脂肪，有助于增长肌肉的荷尔蒙水平，促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉，有肥肉的话一定要剔除掉。2、木瓜 里面含有大量的钾，对生长肌糖原具有很大的帮助，还能够将肌肉的收缩能力提高。另外，木瓜里面含有丰富的木瓜酶，它对...
缑泪曲普： 瘦肉,鸡胸脯肉等,各种鱼类,豆腐以及其他豆类制品,煮鸡蛋(如果你比较胖的话最好不要吃蛋黄,含胆固醇较高)最有效的方法还是运动,食物只能起辅助作用,建议不要买那些高蛋白的制品,对身体有潜在危害
北市区15523834117： 吃什么食物最有助于肌肉生长? - ？
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北市区15523834117： 我手指上的圆形白色水泡是湿疹还是真菌感染... - 复禾健康？
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北市区15523834117： 吃什么食物可以促进肌肉生长? - ？
缑泪曲普： 我也在健身~一般平时多吃点蛋白质含量高的食物,鱼,肉,蛋一些,还有你觉得运动量太大`~营养跟不上的话`~也可以尝试吃一点运动型的蛋白粉~~我自己就在吃蛋白粉,加上刻苦的训练~~~一般开始3个月,会有明显的效果~~后期的话`~就是要科学的训练了,要长肌肉,要让肌肉适当的休息~因为肌肉是在锻炼中受到刺激,在休息中成长的`~
