减脂餐怎么做好吃，减脂餐几种做法
早餐
食谱：粥、牛奶、鸡蛋。
理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。
9：00
加餐
食谱：半个苹果。
理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。
11：30
午餐
食谱：米饭（70g）、鱼肉（100g）、虾（80g）、蔬菜（100g）。
理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。
15：00
加餐
食谱：黑咖啡（350ml）+全麦面包（2片）或一根香蕉
理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。
17：30
晚餐
什锦清脂沙拉
材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。
理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。
减脂餐怎么做
1、西蓝花炒鸡丁，这道减脂餐食材非常简单，只需要准备小半的西蓝花，还有一块鸡胸肉就可以。首先将西蓝花洗干净切成小块进行焯水捞出，鸡丁切成小块。接着我们将鸡丁加入少许的盐、黑胡椒、生抽、料酒、还有淀粉抓拌均匀，腌制5分钟即可。然后将锅烧热放入鸡丁翻炒至表面微黄，再放入西蓝花翻炒，最后...
减脂餐食谱 减脂餐食谱怎么做
做法1：沙拉酱汁自调：（橄榄油80ml，香醋10ml，红酒醋30ml，酱油15ml，蜂蜜：15ml，蒜末20g，芥末4g，柠檬汁15ml，盐：适量，可以放少许百里香）。2、烤鸡蛋吐司 食材：黑麦土司：一片，鸡蛋：一个瑞士多孔芝士：一片，番茄（小）：半个 洋葱：少许。做法2：在黑麦土司上，依次铺上芝士，鸡蛋，番茄...
减肥餐,低脂轻食怎么做?
一、牛排时蔬沙拉 1.调一碗料汁：生抽2勺、蚝油1勺、白芝麻1勺、香油1勺、黑胡椒碎、清水3勺 2.牛排切条，放黑胡椒碎和橄榄油，腌制一会，煎熟。3.鸡蛋煮熟切块、小番茄切半，西兰花、玉米粒焯熟。（ps：可以根据自己的喜好放一些自己喜欢的蔬菜哦，比如低卡的秋葵、生菜、羽衣甘蓝等）4.食材...
又好吃又低卡的减脂餐!
又好吃又低卡的减脂餐！一、葱烧鸡腿 1.鸡腿去皮去骨 2.加一勺淀粉 料酒适量盐 黑胡椒腌制15分钟 3.鸡腿少油煎至金黄 4.淋上酱汁大火收汁 酱汁见文案 5.下大葱翻炒一分钟 6.撒葱花即可 二、西蓝花炒口蘑 1.准备好食材 2.西兰花焯水捞出 3.油热放蒜未炒香口蘑 4.炒至变软 5.放西兰花...
哪几道减脂餐做法,简单易学饱腹不长肉,美味又营养呢?
韩式泡菜豆腐汤食材：酸菜、角瓜大半个，盒水豆腐半盒、金针蘑、豆芽菜、圆葱、蒜泥、线椒、韩式辣酱作法角瓜切成片、洋葱切丝，檐口切蒜炒羊肝锅中少量油，放入洋葱丝和蒜泥炒香，添加酸菜炒香，加入适量开水 加2勺生抽酱油和2勺韩式辣酱1勺辣椒面，放角瓜和豆芽菜烧开之后，再放水豆腐和金针蘑煮数...
减脂餐怎么做
1、鸡胸玉米沙拉减脂餐包括蛋白质、蔬菜以及碳水，鸡胸肉美味且蛋白质较高，适合用来制作减脂餐，将鸡胸肉切开，锅中烧开水后放入卤料，鸡胸肉，小火慢炖30分钟，煮熟的玉米剥下来，胡萝卜、黄瓜切成丁状，放上煮好的鸡胸肉，加入番茄酱以及沙拉酱。2、牛排西兰花牛排放入锅中煎好，撒上适量的胡椒粉...
晚饭怎么少的了减脂餐呢
晚饭怎么少的了减脂餐呢！一、鸡腿肉炒白菜 1.鸡腿肉丁，一勺料酒、适量盐、一勺淀粉、胡椒粉抓匀，2.少油姜、葱、蒜爆香，大概2-3分钟，鸡腿肉翻炒熟，3.大概焖2分钟，倒入白菜， 鸡腿肉翻上来，加点水焖会白菜出水，4. 焖出水后翻炒均匀，一勺生抽、一勺老抽、适量白胡椒粉。二、蒜末平...
六款巨好吃的减脂餐吃到撑都不怕胖
六款巨好吃的减脂餐吃到撑都不怕胖 2图制作流程：碗里加1勺生抽1勺玉米油1勺柿子醋1勺蜂蜜，烧开水放入时蔬煮熟，倒入油醋汁，牛排切块小火煎熟，捞出放入碗里，撒上胡椒粉即可。3图制作流程：土豆切块煮熟，培根切片煎熟，煮好的食材放入碗里，烧开水放入西兰花焯熟，调好油醋汁，倒入油醋汁...
减脂期不知道怎么吃!低卡减脂餐做起来!
减脂期不知道怎么吃!低卡减脂餐做起来!1.加一勺韩式辣酱、一勺番茄酱、一勺淀粉、一勺蒜末、半勺代糖、半碗水,鸡腿鸡胸肉加牛奶、海盐黑胡椒腌制半小时,裹上鸡蛋液,裹一层燕麦碎,空气炸锅180度25-30分钟,料汁用小火煮至浓稠,倒入鸡块搅拌均匀。2.一勺生抽、半勺老抽、一勺蚝油、一勺淀粉、少量代糖、一...
6道家常减脂餐做法
步骤：茄汁豆腐 ：1、调个酸甜焖汁 2、老豆腐切方块 3、打入一 个蛋液裹匀 4、少油慢火煎金黄 5、番茄加盐和水炒出汁 6、加豆腐酱汁煮3分钟 黄焖鸡： 1、准备食材 2、鸡腿切块腌半小时 3、放入锅煎到两面金黄4、加胡萝卜香菇黄豆酱5、加1碗水焖10分钟 6、加彩椒大火收汁 卤肉饭： 1、...
程黛野菊：【脂老虎减肥怎么样】这些减脂餐,也真是又好看又美味如果觉得第一种太过丰盛了,可以看看第二种.全是清淡的素菜,很美味.简单的意面,配上香浓的牛肉和番茄,加上一杯青汁,真是美味极了. 一个鸡蛋,少许西兰花和丸子的清汤面,晚上就吃它了!
双阳区17585728699： 低卡餐怎么做如何做好吃 - ？
程黛野菊： 低卡减脂餐的做法其实没什么步骤,一切都是随心.减肥主要是低油低盐,鸡肉是目前最我主要的肉类来源,特别是鸡胸肉,基本零卡,简直是减脂的好盆友. 鸡肉切小块提前腌制十五分钟后,裹上淀粉.买一个好一点的不粘锅平底锅.锅热了后,不用放油,直接把腌制好的鸡肉放进去,用小火盖上盖子焖,可以适当的放些黑胡椒或者任何你喜欢的调料.记得翻面,出来的鸡肉就会嫩嫩的,不会有柴柴的口感. 其他蔬菜基本也是靠焖出来的,无油很健康,热量也很低.黑胡椒,蚝油,少量盐,任何调料,只要你喜欢都可以.很简单很好吃.
双阳区17585728699： 简单减肥晚餐食谱大全 ？
程黛野菊： 饮食对于减肥来说是比较重要的一项,晚餐是一天中的最后一餐,晚上吃得饱不仅会长肉,还会影响身体健康.那么,晚餐怎样吃有利于减肥,减肥晚餐吃什么好?以下是...
双阳区17585728699： 营养减肥早餐食谱大全及做法(营养减肥早餐) ？
程黛野菊： 1、节食:2、每天早上适量吃些营养高的东西(如鸡蛋),中午吃个半饱3、晚上饿了就吃西红柿或西瓜或生苦瓜之类的,没饿就不用吃东西了.4、运动:5、跑步,仰卧起坐,俯卧撑,呼啦圈.6、减肥(减肥后)的秘诀:管住嘴,迈开腿.
双阳区17585728699： 减脂餐怎么做好吃 女性减脂餐食谱大全 - ？
程黛野菊： 减脂餐食谱 早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片. 午餐:芹菜二米粥. 材料:芹菜100克、大米100克、小米100克. 做法:将芹菜洗净,切成小段;大米.小米淘洗干净.锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可. 晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱.
双阳区17585728699： 减脂餐食材主要有什么? ？
程黛野菊： 运动加上合理的膳食,一个月就能轻轻松松瘦好几斤肉.减肥还不需要挨饿,这种方... 减脂餐里面,可以加入这几种优质、饱腹食材:1、瘦牛肉红肉中含有丰富的血红蛋...
双阳区17585728699： 减脂餐,怎么做 - ？
程黛野菊： 减脂一直是全民关注的话题 却很少有人提起如何吃不少女孩子在健身房玩命运动,但脸色很差,同时抗阻训练的时候力量也上不去,不用说,她们在过度节食,以透支身体为代价. 但希望大家记住一点:想减脂,并不是要用节食来“自我毁...
双阳区17585728699： 健身减肥食谱一日三餐怎么做? - ？
程黛野菊： 加深减肥的食谱一日三餐分别如下:1. 减肥早餐:牛奶一杯,鸡蛋一个2. 瘦牛肉300克,西红柿鸡蛋汤一碗3. 小米粥一碗,黄瓜一根
双阳区17585728699： 有什么减脂餐鸡胸肉的做法? ？
程黛野菊： 食材:西红柿一个、鸡蛋一个、鸡胸肉一包、荞麦面100g、葱一小段 调料:食盐、菜籽油、白胡椒粉、蔬之鲜等 做法:1.西红柿切丁,葱切成葱花; 2.热锅,放入葱花和少许盐,加入番茄翻炒成酱状加入少量蔬之鲜; 3.鸡蛋打散加入少许白胡椒粉和盐打成蛋液; 4.热锅,加入少许油,加入打好的蛋液摊成蛋饼,出锅切丝; 5.闪电马甲熟鸡胸肉一包,拆开撕成鸡丝; 6.荞麦面100g煮2-3分钟捞出; 7.浇上酱汁,撒上鸡丝和蛋饼丝就好啦. 营养成分:碳水化合物-62g蛋白质-28g脂肪-15g总热量-495大卡
双阳区17585728699： 减肥菜要怎么做呢?？
程黛野菊：http://www.ttmeishi.com/CaiXi/JianFei/ 给你一个网址:天天美食——减肥菜谱 看看吧!也许对你有用.
