减肥不能吃碳水化合物吗 减肥不能吃的7种食物
减肥时能吃碳水化合物。
1、营养专家提醒,长期不吃碳水化合物减肥极容易反弹,而且会造成大脑反应迟钝、机体营养结构失调、代谢综合征。减脂期间食用来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%;每日摄取1.5-2g/kg,大部分人每日大约100g。
2、减脂期间的早餐是最不容易发胖的一餐,可以摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质及水;午餐需要吃好,保持六大营养素的适当摄入;晚餐建议控制碳水化合物的食用量,这也是减脂成功的关键。
3、此外,要注意减少高脂肪食物的摄入。再则减脂期间,蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例为5:4:1是最合适的。
扩展资料:
长期不吃主食的危害:
1、不吃主食为减肥不可取
有人不吃主食是为了减肥,实际上主食是提供身体能量的必需品,不吃主食体内能量供应不足,会消耗体内大量的蛋白质,可能导致营养不良,并不代表可以减掉脂肪,反而还危害身体健康。
2、不吃主食易导致低血糖
主食也就是我们平时吃的馒头、米饭、煎饼等,主要是碳水化合物特别是淀粉,如果长期不食用主食,会容易导致低血糖,使人出现心慌、头晕、精神萎靡等症状,严重危害人的身体健康。
3、大肠癌、结肠癌
不吃米饭,而空腹大量进食鱼、肉等高蛋白质食物,不但浪费蛋白质,还增加了身体内的废物产生。因为蛋白质分解之后,会产生大量含氮废物,不但增加了肝脏和肾脏的负担,还促进大肠中的腐败菌增殖,影响肠道微生态平衡,增加罹患大肠癌的风险。
参考资料:减脂的人可以不吃碳水化合物吗?-人民网
碳水化合物是指由C、H、O三种元素组成且H、O比例为2:1的物质。由于水中H、O比例也是2:1,所以这类物质又被称为碳水化合物。
能量是一个四维空间度量的物理量,有很多种形式。例如,热能、机械能、化学能等。
减肥的时候尽量少摄入碳水化合物,但一定要有能量的补充,否则身体会承受不住日常活动带来的能量消耗。
拓展资料:
碳水化合物(carbohydrate)是由碳、氢和氧三种元素组成,由于它所含的氢氧的比例为二比一,和水一样,故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。食物中的碳水化合物分成两类:人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物,如纤维素,是人体必须的物质。
能量(energy)是物质的时空分布可能变化程度的度量,用来表征物理系统做功的本领。现代物理学已明确了质量与能量之间的数量关系,即爱因斯坦的质能关系式:E=MC²。
能量以多种不同的形式存在;按照物质的不同运动形式分类,能量可分为机械能、化学能、热能、电能、辐射能、核能、光能、潮汐能等。这些不同形式的能量之间可以通过物理效应或化学反应而相互转化 。各种场也具有能量。
能量的本质是物理意义上四维空间度量的一个物理量,类似的还有三维空间度量的物理量--动量,以及二维空间度量的物理量--质量等等。它们都是物质在不同维度所表现出来的物质属性,具体参见资料《四维空间与能量本质》。
参考资料:
碳水化合物_百度百科
能量(物理学名词)_百度百科
意见:
建议要注意平时的饮食,多吃瓜果和蔬菜,多吃粗纤维的食物为好的,另外是要的运动是有利于减肥,也是有利于增强体质。
吃碳水化合物的食物会长肥,为什么减肥还要吃呢?
人类摄取营养百分之七十是来自于碳水化合物。所以人必须要吃。但是要减肥的话必须要少吃碳水化合物。如果长期不摄入碳水化合物,后果不堪设想。
为什么减肥要少吃碳水
为什么减肥要少吃碳水2 减肥为什么要少吃碳水化合物 1、热量太高 在减肥的时候不能吃碳水化合物,其中一个比较重要的原因就是因为碳水里面含有的能量非常高,而且碳水虽然没有脂肪,但是它在体内是可以转化为脂肪的。比如说我们吃了一块糖,虽然只有这么小的一颗,但是带给我们的热量远远超过一块肥肉,...
多吃富含碳水化合物的食物可以增肥吗
如果是有运动,那么超量摄入的能量(碳水化合物)能帮助蛋白质(氨基酸)合成肌肉。所以为了健康,我们推荐是通过健身运动,再多吃富含碳水化合物的食物,这样比较健康。(图片引用【卓叔增重】工众号)当然,如果你选择听我的建议,健康增肌增重,不想变肥胖的话,除了碳水化合物之外还要摄入足量的蛋白质...
减肥不吃碳水化合物,真的能瘦下来吗?
减肥不吃碳水化合物,真的能瘦下来吗?a 不吃碳水化物是可以达到减肥的目的的,生酮减肥便是体现的成效之一。生酮减肥主要是严禁碳水化合物的摄入,多摄入其他蛋白质、油脂类的食品。不吃碳水化物能够减肥,主要是因为碳水化合物进入人体肠道后,很快就会被人体吸收利用,从而转化成人体所需的热量,即葡...
减肥要看食物的热量 还要看碳水化合物吗?是不是值越小越有利减肥。谢 ...
人体提供能量的主要有三种物质:脂肪、碳水化合物、蛋白质,其中碳水化合物最易获取,碳水化合物分解为糖分,直接影响到人体内的血糖浓度,当血糖浓度过高了,多余的糖分便会自发地转化为脂肪储存在人体内,所以过多的碳水化合物会直接导致人们肥胖。碳水化合物多存在于我们吃的主食包括但不限于大米、馒头、...
肥肉的碳水化合物含量高吗?
肥肉的碳水化合物含量相对较低。肥肉主要由脂肪组成,而脂肪是一种不含碳水化合物的营养物质。事实上,肥肉主要包含脂肪和少量的蛋白质,几乎不含碳水化合物。脂肪是一种高能量的营养物质,每克脂肪提供9千卡的能量。相比之下,每克碳水化合物和蛋白质提供4千卡的能量。因此,肥肉中的高脂肪含量是其热量...
高热量食物都有哪些?哪类人群不适宜吃?
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为什么瘦子增肥要吃碳水化合物?
3、降低饱腹感,确保能量摄入:除此之外,还有一个非常重要的问题,就是想要增加体重,就必须保证摄入热量>消耗热量,这就要求我们需要从饮食中,获取到更多的热量才行。碳水化合物的饱腹感,要比蛋白质低很多,因此多吃碳水饿的比较快,可以帮助你在一天内吃下更多东西。反之,如果你碳水摄入不足,...
食物里的碳水化合物值越高对减肥是好还是坏?
而且能够降低胰岛素水平,从而减少患糖尿病的风险。但是,需要注意的是,完全消除碳水化合物是不必要的和不健康的。碳水化合物是必需的营养素,身体需要一定量的碳水化合物来正常运作。此外,某些富含碳水化合物的食物,如全谷类和蔬菜,还提供了许多其他的营养素和纤维素,对身体有益。
减肥期间真的不能吃一点碳水吗?
首先,我们来讲讲淀粉、碳水化合物与糖类的概念。很多小伙伴一边说着要戒除淀粉,一边不知不觉吃进去了各种淀粉,因此很有必要让大家搞清楚日常的食物到底属于哪一类。碳水化合物是这些概念中最大的,它包括主要的供能物质糖类和纤维素两大类,糖类就包含我们平常意义上所说的有甜味的糖类如葡萄糖、果糖...
郗彼双灵: 不是,首先要理解碳水化合物的概念,就是由碳,氢,氧元素构成的化合物,通常糖类就是碳水化合物,因为它们成分的构成相同,糖类包括淀粉,葡萄糖,果糖,乳糖,半乳糖,纤维素等等,所以减肥期间还是应该少吃多锻炼,并不是不能吃.甜品含糖量很高就不要吃啦,多运动吧.加油哦,望采纳
大邑县19469633715: 听说减肥的人晚餐不要吃碳水化合物!是这样的吗? - ?
郗彼双灵: 是的,多余的碳水化合物就会转化成脂肪,碳水化合物就是糖,所以在燕麦片里不能加蜂蜜或者糖,每100克蜂蜜碳水化合物75.6,每100克燕麦片碳水化合物61.6,推荐你看一本书,《新饮食习惯》,看完你就会明白碳水化合物与脂肪的关系.仅供参考.希望对你有帮助.
大邑县19469633715: 不用保鲜膜效果一样吗,瘦胸,慢跑加跳绳~我是个让男生 - 减肥 - 复禾...?
郗彼双灵: 魔芋: 魔芋含有大量的食物纤维和水分,还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质.葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解,不能作为热量被利用.也就是说,魔芋几乎不含热量.魔芋是怎么吃都不会胖的,而且食用魔芋后会有很强的满腹感...
大邑县19469633715: 减肥期间千万不能吃的几种食物 - ?
郗彼双灵: 脂肪是减肥的大忌 多吃碳水化合物 多吃碳水化合物 1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量,而1克脂肪能产9千卡热量,所以多吃一点脂肪等于 多吃很多的碳水化合物或蛋白质.植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因为肥肉中除了...