考试前一天晚上失眠了怎么办

考试前一天晚上失眠第二天怎么办~

如何避免考前失眠呢？

其实很多人会有失眠，心情低落，寂寞，伤心等心理情况，都可以采用下边的方法从根本上解决问题，先调节好心理，你的精神才会好起来，才会睡一个很好的觉呢，下边就是我要说的：
1:心情不好的话,可以转移话题,或者做其他事情,就好象是听音乐,看电视,外出活动(跑步、散步、打球)等,这样可以分散自己的注意力,使不好的心情有所缓解
2:把你不开心的事告诉朋友,亲人,或者可以大哭一场.同时也可以摔枕头,打沙包,不过你可是要注意发泄的对象哦!还有地点,场合,而且要适当,避免伤害到其他人.
3:还有自我安慰,可以找一些适当的理由告诉自己,这样可以帮助你在挫折前接受现实哦,来保持自己乐观的心态.
以上可以保持乐观心态!
以下是心理见习生的办法!
让我先做一个总结..因为见习生知道..一个人心情不好是没什么心情看长的东东..
总结:
1多吃甜的东西,但心情要稳定
2多做深呼吸
3多多休息,养好自己精神
4转移话题,可以做做家务,唱歌,和朋友聊天,出去玩等,也运动一下,舒缓身体的劳累,放松肌肉
5好好的洗一个澡
6在房间放一些小花小草的,有压力的时候看一看,自然就轻松多了,而且有些花香的也不错,如桂花这淡淡的清香,不开心时闻闻花香喝茶(其实喝什么也可以的)
7不要让自己触景生情
8听听纯音乐
9用香熏,需要淡淡的味道
10可以到天台大声喊
如果想详细了解..可以根据标题了解.
1.如果可以,你也可以多吃甜的东西,吃的时候不要想伤心的事,不然反而会反效果哦!
2.多做一点深呼吸,因为心情不好的时候可以令自己的心情有所舒缓，同时也可以能放松自身,让自己不会感到沉重,因为新鲜的空气可令人精神加倍起来,这样的话感觉负重减轻!而且深呼吸是具有可冷静的作用滴!
其实有时候不一定深呼吸的,也可以试试慢慢滴呼吸,这样的话就能令自己更加平静了,睡前可以试试哦,使自身的兴奋状态慢慢减轻,那就是适用于休息了或者是心情烦躁等的时候了!
3.有时候应该要放松一下,多多休息,养好自己精神,或者你也可以转移话题,做做家务,唱歌,和朋友聊天,出去玩等,也运动一下,舒缓身体的劳累,放松肌肉,人就精神多了,而且心情也不同了...你也可以做自己想做的事,这样可以作为心理上的安慰哦!
5.好好的洗一个澡,心情也会好很多的..
6.同样,你可以在你的房间放一些小花小草滴,有压力的时候看一看它,想自己是他,合二为一,想想风吹过的感觉,自然就轻松多了,而且有提些花香的也不错,如桂花这淡淡的清香很适合,见习生的花园就是有桂花,不开心时在花园喝茶(其实喝什么也行),闻花香,静静的,心情有很大变化,轻松很多的.
7.也不要让自己触景生情哦!不要常常回忆,作为心理见习生,很清楚回忆是对自己的眷顾,如果你回忆反而伤心就是对自己伤害了!
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8.作为心理见习生,只能尽我自己的能力帮助你,而且人的心情起落不同,心情也是大脑控制的,所以见习生认为你应该要舒缓一下,不要紧张,要放松,并不是身体放松哦,而是你要大脑放松,达到心情有所改变比较好,你可以听纯音乐来缓解你的心情哦,也可以用香熏,同时一起用效果会更好!你可以听听..
理查德
克莱得曼-午后的旅行
班得瑞-moonglow(月光)
kiss
the
rain(雨的印记)
我在那一角落患过伤风
以上是一些纯音乐,对心神很有帮助,而且都很好听...⌒_⌒
你也可以自己找找那两个音乐家的音乐,都不错...一边听一边享受,心情都能有所改变,一定能让你轻松下来
9.还不行也可以用香熏哦!。。。。。。。。。

调整呼吸、放点轻音乐、告诉自己不要紧张
考试之前，经常会有一些焦虑，各种害怕考不好，其实我以前在高考的时候也是一样的，都是紧张得各种焦虑，但是其实考试有点紧张是正常的，稍微的紧张，会让你更加谨慎，考试发挥也会更加的好，但是紧张过度了也不行。

紧张得睡不着的首先要调整自己的呼吸，采用腹式呼吸法，多次循环反复，深吸气，再进行一个深呼气，这样可以降低自己的心率，达到降低紧张的效果，调整自己的心态，会让自己睡得比较安稳和更快入睡。

放点轻音乐，这个也是调整自己的心态，轻音乐可以给予大脑一些放松，释放紧张感，轻音乐的同时也要调整自己的呼吸，但是不要进行太多次腹式呼吸，等到心情稍微轻松之后，就可以抛弃脑子里面的胡思乱想了。

告诉自己不要紧张，其实是一种心理暗示，就像长时间暗示自己某一样东西的时候，等到习惯了大脑就会反应这个事情是真的，就是为什么有些人说了谎言久了之后，自己都相信了一样，就是这个原理。
其实紧张真的没有什么大不了的，不要因为紧张而不睡觉，这样反而发挥不出自己的真实水平，把对考试的心态放好，这个对于考试更加的重要。

好像考试这个词就是一直都在我们的生活当中，作为学生的时候要考试，等到毕业了也要参加各种各样的面试和考试，找一份更好的工作，好像考试就成为我们生活当中都或多或少都会遇到的一件事。

因为考试就难免会要考虑到会有成绩的影响，或者会对未来的计划有所变化，所以呢，考试五行当中就会带来一定的压力，而且呢，有的人因为心态并不是很好，所以常常要到考试的前一晚上就会失眠，那么如果失眠的话要怎么办呢？

第一，如果睡不着的话，把第二天需要考试的科目复习一会，心安就能睡着了

首先来想会失眠的原因呢，有可能是因为对第二天的考试科目有一定的不自信，因为可能没有看完或者看的还不够全面，所以就会内心觉得害怕，所以就会睡不着。

那如果真的睡不着，就可以把第2天要考试的科目再复习一会儿，因为你把重点的内容看过之后，内心也就会比较的安稳了，知道要考些什么，自己内心也有把握那么这个时候心安了也就能睡着了，或者说多看一会儿看的比较累了，然后这个时候也能够睡着了。

这也是一个小小的告诫，如果想要睡得好睡得安稳，那么就要做好充足的准备，在还没有考试之前，就把所有要复习的内容和知识全部做到位，无所畏惧，才能够心安入眠。

第二，可以听听音乐、看视频和朋友打打电话，缓解一下紧张的情绪

因为考试的话呢，就是会带来无形的压力，这个时候大家如果是复习好了，但是还是觉得说很害怕，睡不着的话，那么这个时候就可以做一些事情来缓解一下紧张的情绪。

听听音乐，看看视频或者和朋友打打电话，这三种方式都是非常好的，可以缓解情绪的。

据心理学的解释，音乐它是有一种无声的交换信息的力量，就是它会让人一个人很平稳下来，所以，如果紧张的睡不着听音乐，是一种很好的选择。

视频，它就是有一种代入感，让你能够被剧中剧情所指引，去感受别人的生活，从而忘记了自己现在所想的事情，这样的话能看一会儿视频，眼睛疲劳了，累了也就能够睡着了。

对于打电话而言，这是一种最直接的方式，因为你的朋友是最了解你的人，你把你的心情告诉他，他自然能够找到可以嗯，安慰你的方式，然后这样呢就可以让你不那么去紧张，不过如果特别晚的话，这个方式就不建议采用了。

第三，如果真的睡不着就不要勉强自己，做一些喜欢的事，起来到了生物钟就能睡着了

其实如果你真的做了这些事情还是睡不着的话，那就不要勉强自己了，因为我们每个人都会有一个生物钟，当第2天需要考试的时候，前一晚就会选择早睡，但是这个时候呢

，因为生物钟已经形成了，你往往是睡不着的，所以这个时候也不会太过担心，可以做一些自己喜欢的事情，然后到了那个点自然而然就会困了，也就能够睡着了。

考前紧张是很多学生都会出现的现象，由于担心第二天的考试会考砸所以精神紧张，不过这种只是因紧张情绪导致的“假性失眠”。

对于容易出现这种紧张感而失眠的人来说应该怎么办？

1.保持平常心

心态要放平稳，不要总是去想第二天的考试。不要提前睡觉，按照平常作息安排即可，提前睡，往往会睡不着，而越睡不着就越紧张，造成恶性循环。

2.不怕失眠

很多学生考前睡不好，第二天起来就会认为自己没睡好，考试肯定不行的负面想法。即使晚上没睡几个小时，只要躺在床上闭目养神，大脑也是处于休息状态，不会影响第二天的考试。

3.按摩法

睡前用热水泡脚十分钟，然后用右手大拇指顺时针按左脚脚心36次，然后是左手大拇指顺时针按右脚脚心36次，这样有助于睡眠。

心理见习生初学的办法:
其实很多人会有失眠，心情低落，寂寞，伤心等心理情况，都可以采用下边的方法从根本上解决问题，先调节好心理，你的精神才会好起来，才会睡一个很好的觉呢，下边就是我要说的：
1:心情不好的话,可以转移话题,或者做其他事情,就好象是听音乐,看电视,外出活动(跑步、散步、打球)等,这样可以分散自己的注意力,使不好的心情有所缓解
2:把你不开心的事告诉朋友,亲人,或者可以大哭一场.同时也可以摔枕头,打沙包,不过你可是要注意发泄的对象哦!还有地点,场合,而且要适当,避免伤害到其他人.
3:还有自我安慰,可以找一些适当的理由告诉自己,这样可以帮助你在挫折前接受现实哦,来保持自己乐观的心态.
以上可以保持乐观心态!
以下是心理见习生的办法!
让我先做一个总结..因为见习生知道..一个人心情不好是没什么心情看长的东东..
总结:
1多吃甜的东西,但心情要稳定
2多做深呼吸
3多多休息,养好自己精神
4转移话题,可以做做家务,唱歌,和朋友聊天,出去玩等,也运动一下,舒缓身体的劳累,放松肌肉
5好好的洗一个澡
6在房间放一些小花小草的,有压力的时候看一看,自然就轻松多了,而且有些花香的也不错,如桂花这淡淡的清香,不开心时闻闻花香喝茶(其实喝什么也可以的)
7不要让自己触景生情
8听听纯音乐
9用香熏,需要淡淡的味道
10可以到天台大声喊
如果想详细了解..可以根据标题了解.
1.如果可以,你也可以多吃甜的东西,吃的时候不要想伤心的事,不然反而会反效果哦!
2.多做一点深呼吸,因为心情不好的时候可以令自己的心情有所舒缓，同时也可以能放松自身,让自己不会感到沉重,因为新鲜的空气可令人精神加倍起来,这样的话感觉负重减轻!而且深呼吸是具有可冷静的作用滴!
其实有时候不一定深呼吸的,也可以试试慢慢滴呼吸,这样的话就能令自己更加平静了,睡前可以试试哦,使自身的兴奋状态慢慢减轻,那就是适用于休息了或者是心情烦躁等的时候了!
3.有时候应该要放松一下,多多休息,养好自己精神,或者你也可以转移话题,做做家务,唱歌,和朋友聊天,出去玩等,也运动一下,舒缓身体的劳累,放松肌肉,人就精神多了,而且心情也不同了...你也可以做自己想做的事,这样可以作为心理上的安慰哦!
5.好好的洗一个澡,心情也会好很多的..
6.同样,你可以在你的房间放一些小花小草滴,有压力的时候看一看它,想自己是他,合二为一,想想风吹过的感觉,自然就轻松多了,而且有提些花香的也不错,如桂花这淡淡的清香很适合,见习生的花园就是有桂花,不开心时在花园喝茶(其实喝什么也行),闻花香,静静的,心情有很大变化,轻松很多的.
7.也不要让自己触景生情哦!不要常常回忆,作为心理见习生,很清楚回忆是对自己的眷顾,如果你回忆反而伤心就是对自己伤害了!
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8.作为心理见习生,只能尽我自己的能力帮助你,而且人的心情起落不同,心情也是大脑控制的,所以见习生认为你应该要舒缓一下,不要紧张,要放松,并不是身体放松哦,而是你要大脑放松,达到心情有所改变比较好,你可以听纯音乐来缓解你的心情哦,也可以用香熏,同时一起用效果会更好!你可以听听..
理查德
克莱得曼-午后的旅行
班得瑞-moonglow(月光)
kiss
the
rain(雨的印记)
我在那一角落患过伤风
以上是一些纯音乐,对心神很有帮助,而且都很好听...⌒_⌒
你也可以自己找找那两个音乐家的音乐,都不错...一边听一边享受,心情都能有所改变,一定能让你轻松下来
9.还不行也可以用香熏哦!。。。。。。。。。

考前失眠是很多考生面临的问题。心理专家易康秀表示，遇到失眠，考生不要太过在意，平常心对待，并采取适当的方法调节。

若出现失眠，可以通过饮食或运动的方式调节。比如，睡前一小时喝点牛奶或是用热水泡泡脚，可做些有益睡眠的运动，还可通过肌肉放松法、听轻音乐或是积极心理暗示调整心态。

若考生确实睡不着，也不要过度担心。“往往我们负性的认知会让自己觉得睡不好就会影响学习状态。”易康秀说，其实不然。根据有关研究表明，青少年晚上睡6个小时，甚至3个小时，是可以正常应对高应激事件的。

考前紧张的应对技巧：

多回忆自己经历过的成功经验，进行积极暗示，利于减轻焦虑，增强自信。比如，有考生会担心“怎么办啊？复习不充分。”此时，考生不妨转换下思维，采用正向的思考，告诉自己“其他高考生也跟和我面临同样的问题，有些情况是我无法改变的，我只要尽力就好。”

再如，当考生发现自己的情绪烦乱不安时，可以拿一张白纸，折成两部分，左边快速写下脑海中的负性想法，然后在右边写出驳倒这个想法的有力证据。

若考前觉得心慌，如手心出汗等，可采用蝴蝶抱训练、放松训练等方法调节心态。蝴蝶抱为双臂交叉，双手拍臂，6次一组，5组为一个节点，共30次。“使劲儿拍打，但是不要把自己拍伤。”易康秀说，用这样的方法，考生往往可平复紧张情绪。

其实你是心理原因 考试时你困吗 我想你肯定不困 只是你考试时心里再想昨天我没有睡好 其实一晚上不睡没有什么 不是有一个状元 两天高考基本没有睡觉 通宵看足球比赛 其实一个人一夜不睡 第二天照样很有精神的 所以你不要把失眠放在心里 不睡就不睡 你要调整好心态啊 可以听一些舒缓的音乐 泡澡

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城步苗族自治县15932451275： 考前一个晚上失眠了怎么办? ？
掌浅旨立： 在考前要尽量减缓过度紧张状态,保持适度紧张,考前一般不会出现整夜不眠的情况,如果有轻微失眠,不要担心害怕,因为我们的身心都会有一定的应激功能,它能保证你的考试顺利进行.如果因未休息好而过度担心,反而可能对考试产生影响.

城步苗族自治县15932451275： 考试前夜夜失眠怎么办. - ？
掌浅旨立： 这是由于你精神过于紧张了,由于过度紧张所造成的失眠,你把考试看的过于重了,然后对自己也不是特别的自信,所以会出现这种情况,考试结束之后失眠自然缓解.因为压力来源于你自己,如果不是出于其他原因,或者是除了考试紧张之外没有其他问题,让家人来陪的意义不是很大,你需要自己放轻松一些,尝试着把自己的注意力往其他地方转移一下,会有助于睡眠,不然的话,就这样一个状态,会影响到你考试发挥的,祝你好运,朋友!

城步苗族自治县15932451275： 如何对付考试前的失眠? ？
掌浅旨立： 认识失眠.偶尔失眠不要紧张,对身体没有太大的危害,仍要按时作息,不 要提前睡觉,早晨要准时起床. 面对失眠.对失眠要坦然面对,不要有“求睡”心态.不要以为昨晚失眠了, 就得了失眠症,今晚也会睡不着;要身心放松,闭目养神,同样能够起到休息的目 的,睡意反而会不期而至. 排除杂念.上床之前半小时应在安静中度过,不要看书、想问题;上床后, 要排除一切杂念,不要思虑复习或考试.可以想象一些让人轻松舒畅的景象. 此外,如果失眠症状很严重,可在医生的指导下用药,一般宜使用短效的安眠 药,要特别注意防止将睡意残留到第二天的白天,那会对复习或考试带来不利影响.

城步苗族自治县15932451275： 如何对待考前失眠啊?我也知道要放松心情,但越想放松越不放松,有什? ？
掌浅旨立： 考试前出现紧张是正常现象.但过度的紧张就会引起失眠,我提了几条方法,还是比较好使的: 一:考试的前一天不要熬夜; 二:前一天的白天你可以适当的做些户外运动,晒晒太阳; 三:晚上,在9:00左右喝一杯牛奶,在此之前不要喝太多的水,免的你起夜 四:晚上,你如果学习的话,最好不要做很难的内容.一边听一些轻音乐,一边做一下简单的复习; 五:在10:00左右你便可躺下,如果你此时还不困的话,也不要再起来,不要去数太多的数,那只会使你更清醒,你可以从一数到十,再从十数到一. 这些是我的建议,希望对你有效,也祝你金榜提名!