中考前一天晚上要是睡不着觉怎么办？

中考前一天晚上要是睡不着觉怎么办？~

中考前一天晚上要是无法入睡，说明你还是非常在意这次考试的，所以你应该属于在前面的学习时，属于认真的，所以是不应该有心理负担，因为一旦到了考试的前一天，别看考试还没开始，其实结果已经注定，任何担心和失眠都只能带来负面影响，而正面的影响就是好好休息，想明白这些你就可以安心睡觉了，而对于那些平时没有努力学习的学生来说，是更不会存在这样的压力的。

平时的努力非常重要：我们知道，考试也好，完成工作任务也好，当面对机遇的时候，只有那些准备充分的人才是机会，对于平时没有积累和学习的人，这些都是看得见摸不着的机会，那些都是别人的机会，所以我们平时的态度非常重要，如果能够坚持学习和积累，那么生活工作中处处是机会，别人会非常羡慕，也可以说“艺多不压身”，你学的越多，在社会上、生活中、学习中会越轻松，越没有压力，相信很多人都有这样的经历，他们是不会焦虑的，总是一副成竹在胸的样子，而且也很少掉链子。

如果你平时准备充分，那么临场的时候就不必着急，可以放心大胆休息，因为只有休息好了，状态才能达到最好，解决问题和处理问题的能力才会最强，也可以有所谓的超常发挥，这一点一定要自信。
如果平时准备的不是很好，或者没有时间准备，那么好的休息也会让自己的状态变好，而休息是最有效的方法，所以也没有理由无法入睡，想开了，由于没有努力，下限就比较低，任何成绩都是能接受的，所以更不要有压力，这样往往能获得好的成绩。

休息好才能有好的发挥：休息非常重要，但是自信才是能让自己安心休息的保证，无论在什么条件下，都要有充分的自信心，如果你自己都不相信自己，那么别人就更没有办法相信你了，我们经常看体育比赛，有些运动员就不是技术的问题，就是缺乏自信，他们在一些小的比赛中，经常能赢，一旦进入奥运会等国际大赛，尤其是冠军赛的时候，往往时常，而有的运动员则能超常发挥，我们称之为“关键先生”，其实就是心态的调整，首先有超强的自信心，当然技术保证（也就是平时的努力），话又说回来，我们即使再有信心，也无法在奥运会拿到金牌，是因为我们缺少平时的刻苦训练。
如果你已经努力过了，相信“天道酬勤”，带着自信去参加考试，如果你真的没有努力过，那么取得什么样的成绩也不要计较，所以从那个方面讲，都没有必要去失眠，结果才能更好。

如果是在考试前的一天，晚上睡不着的话，那么其实你不用非常的焦虑，如果你真正睡不着的话那么就尽力让自己平静下来，因为躺着也是一种休息，虽然说没有睡觉那么有效可以缓解压力大是躺着也是一种修行，也可以，让自己有足够的精力应对第二天的考试，只要不要过度的去想就可以。

   中考前一天，晚上睡不着往往是考前焦虑的一种表现形式，对于即将到来考试的产生恐惧感，可以通过以下五种方法得以缓解。

1、精神催眠法 

让全身放松，闭上眼睛把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，不久即可进入睡梦中去，这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。 

2、自我疲劳法

 一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动，如散步、下棋等，身体和精神上累了，躺在床上也就睡觉快了。

 3、饮食调节法 

睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖类、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。 

4、睡前泡脚法 

睡前泡脚可以有效缓解疲劳，从而促进晚上的睡眠质量，泡脚适合温度40-45℃，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上，最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

 5、呼吸松弛训练法

    呼吸松弛训练法是通过稳定的、缓慢的深呼吸方法达到松弛目的。一般要求连续呼吸20次以上，每分钟呼吸频率在10～15次。吸气时，双手慢慢握拳，手腕微曲，达最大吸气量后，稍屏息一段时间，再缓慢呼气，两手放松，全身肌肉处于松弛状态。训练时注意力高度集中，全身肌肉放松，练习两次，每次20分钟左右，尽量躺着练，也可以选择自己感觉舒服和放松的体位练。

   总之，中考只是自己人生道路上众多考试中的其中一次，不要给自己过大的压力，轻装上阵，相信自己，祝福每位考生在中考中取得优异的成绩，考上理想的学校。

看绿色的景物精神放松容易入睡

中考前一天晚上要是睡不着觉。一种方法是深呼吸，先让自己心情平静下来，找自己的爸爸妈妈说说话或者给自己的同学聊聊天也可以，尽可能的转移注意力，不要自己去想这个事情，达到注意力转移的效果。

另一种方法可以把中考想成是平时的测试,只不过这次的考试是靠自己的力量,一个人,不同别人商量自己做.放松心情就行了 .

在睡觉的时候可以听一些舒缓点的音乐,或者听平时经常听的歌，最好是那种已经听的能背下来的歌曲,(不要是快歌)音量不需开太大,戴上耳塞.静静的.心里就默默的跟着唱,过一段时间就会觉得很累.就可以放松的睡了 。

还有一种方法很管用，你可以起来到楼下或者院子里去转转，外面凉爽的风会吹得你很舒服，你整个身体会放松下来，然后回去就能睡着觉了。

也可以用意念让自己放松，放松后也能比较快的入手。心里默念放松两个字，然后想象着自己的头顶放松了，再想象自己下面的头皮放松，然后接着想象脖子放松了，从上到下想象着放松自己的每一寸肌肤，身体放松下来后，就能睡着。其实睡着最关键的就是精神和身体的放松，无论哪种方法使你放松，都能帮助你很快入睡。

许多考生中考前都有失眠的症状。所以可以考虑以下的几个方法，看是否有效:1、首先要找到失眠的原因，每位考生出现失眠的原因不同，有的考生是由于压力大失眠，有的考生是由于恐惧而失眠，有的考虑是由于劳累过度失眠，所以必须要搞清楚失眠的原因，才能对症治疗。

2、还要放松心情，在身体上放松，在心理上放松。每天早上醒来，做深呼吸，伸伸懒腰，不要想太多的事情，每天按步就班的完成任何即可。不要有心理负担，有的考生总怕自己考不好，白天想着，晚上睡觉的时候也想着，就容易失眠，在考前就想着，不要想太多的事，只要尽力即可。

3、另外要保持平常心态，在考试之前，应当做到困了就睡，不困就学。躺下之后睡不着可以闭着眼睛，养养神，不要想太多的事情，慢慢就会进入梦乡。

4、最后保持规律的作息时间，一定要养成早睡早起的习惯，要劳逸结合，这样可以让大脑皮层做好调节，能正常的运转，也就能保证正常的睡眠。

在考前家长给予孩子提供的是补充营养，做好孩子的后勤工作。如果孩子有失眠的现象，可以在睡前给孩子冲牛奶喝，有助于休息。另外也可以在孩子枕边放熏衣草精油，可以给孩子放一些比较舒缓的音乐，都有助于睡眠。

考前出现失眠的情况的人有很多，建议孩子们要端正态度，要放松备考心态，同时要制定合理的复习计划，要有一个良好的睡眠环境，并且要调节好生活，养成好的生活规律，也可以适当的参加一些体育活动，都有助于睡眠。

1中考前失眠怎么办
首先要自我心理暗示，一定不要强制自己入睡，躺在床上首先是放松身体，当作是休息，不去想学习上的事，待自己全身放松，自然就会轻松入睡。
睡前用手指梳头可以刺激、按摩头皮，疏通脑部血液，止痛明目，促进大脑思维，提高记忆力，减少脱发，消除大脑疲劳；按摩头部、耳部、面部、肩颈，推摩胸背部、腿部，交替搓脚心涌泉穴，双手叠掌按摩腹部都有助于提升睡眠质量，所以睡前相互按摩或者自我按摩是一种不错的改善睡眠的方法。
你可以在睡前，稍微看一会漫画书，故事等者电视，让你的大脑适当的放松，不要一味地想着考试的事情。将自己的注意力移开。不要觉得这时候看漫画书，电视会显得很堕落，为了你自己最好的中考状态，说不定会有用了。
2辅助睡眠的方法
睡前一杯热牛奶是有助睡眠的；
睡前听一些轻音乐也是有助睡眠的；
睡前洗个热水澡，用热水泡脚也是有助于睡眠的；
睡前吃一些水果，如苹果、香蕉等水果，还有放一个苹果在床边，苹果的芳香也是有助睡眠的。
这些辅助方法因人而异的，每个人适合不同的睡眠方法。

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广昌县17836771209： 中考前一天晚上要是睡不着觉怎么办? - ？
官田致平： 别紧张,睡不着我可以教你一个好方法.你换好睡衣,刷了牙就去房间读第二天要考的科目.其实你身体里的系统已经累了,所以你可以读书,一读书就不紧张,之后一定累,累了去睡觉.包你没问题!人最需要休息的时间只在晚上十一点至凌晨三点.之后求佛保佑你,给你信心,自然就会充满信心!祝你考试成功.

广昌县17836771209： 睡睡觉突然睁开眼睛大叫咋回事,白天有时 - 眼科 - 复禾健康？
官田致平： 是过度的压抑,尽量放松身心,不要想考试的事情,建议跟朋友出去散散步聊聊天,放松一下,晚上实在睡不着就看看漫画看看笑话什么的,尽量保持轻松的心情,睡不着就早点躺床上,一定要保持周围安静 那你可以申请回家休息几天,我们以前中考的时候就这样的

广昌县17836771209： 中考前一天失眠怎么办? - ？
官田致平： 朋友,我也曾遇到这样的事,这时我会想此时八成的考生都在失眠,我睡不着也不比别人亏哪里去,心理一释负也就睡着了!其实就算睡不着了,第二天一紧张也一点都不困了>所以不用太担心,祝你有个好成绩!

广昌县17836771209： 中考前一个晚上睡不着怎么办? - ？
官田致平： 我高考前一天晚上也是睡不着...但是不要想太多就可以了.我是这么做的,相信你也可以,不要过多的想结果!

广昌县17836771209： 如何克服中考前一晚上紧张睡不着的问题? - ？
官田致平： 不要去过多的想考试,考题难易度,考得结果会怎样,也许深呼吸会有用,白天尽量让自己忙一点,充实一点,晚上自然就容易睡着了,呃最好别吃安眠药,可能会影响第二天的考试.我也是一名即将中考的学生,希望大家都能取得好成绩,考入理想的高中!加油!

广昌县17836771209： 中考前一天晚上怎样才能早些入睡,调整好心态? - ？
官田致平： 你好 我们同为初三生啊!握爪!晚上不必熬夜 和平常一样 该几点睡就几点睡 不用特地早睡 也不用熬太晚 适当看看电视 听听歌也是可以的另 祝你中考加油!