男生手臂太细怎么锻炼?
可以做引体向上，首先让双手保持比肩膀略宽的距离握住单杠，手掌朝向脸部的方向，保持手臂竖向伸直，收紧臀部，背部保持平直状态，挺胸绷紧，身体向上拉，上拉到锁骨到单杠的位置，保持1秒，在缓缓下放，长期锻炼，就可以拥有粗壮结实的手臂啦。
很正常啊 还在发育 等到二十四五岁左右男性会第二次发育 也就是所谓的发福 那个时候才开始真正长肉 。如果你觉得自己的胳膊太细可以多锻炼 花几十块钱买两个哑铃坚持每天锻炼自己的臂力就OK ,肌肉是练出来的 只有骨骼大小才不能自己的左右。
作为男生来说，拥有发达的臂部肌肉人非常重要的一件事。……臂部肌肉发达，可以让自己显得更加健壮有力，这对于提升男生的形象，是非常重要的一件事。
因此，手臂太细的男生积极锻炼，让自己的手臂更加健壮，就是非常重要的一项任务了。
锻炼臂部肌肉，需要做好以下内容：
1，通过手腕部运动来锻炼前臂肌肉。
具体来说，可以通过哑铃等器材来进行锻炼。
实际上，还可以用一种非常轻便但却非常高效的器材来锻炼前臂肌肉。……这种器材就是：腕力球。
2，肱二头肌。
肱二头肌是展现臂部肌肉健壮程度的最重要肌肉之一。这块肌肉越健壮，臂部肌肉就越显得健壮。
可以通过哑铃来锻炼这部分肌肉。
3，肱三头肌。
肱三头肌是展现臂部肌肉线条的重要肌肉。
这部分肌肉的锻炼方式很多。可以用哑铃来锻炼，可以用杠铃来锻炼，也可以用俯卧撑等方法来锻炼肱三头肌。
4，三角肌。
严格讲，三角肌算是肩部肌肉而不是臂部肌肉。但是三角肌的状态如何，却对于手臂的健壮程度有些着至关重要的作用。……因此，锻炼三角肌，就是让自己的手臂显得更健壮的关键。
三角肌的锻炼，相对就比较复杂了。……可以通过杠铃、哑铃以及其他多种器材来锻炼三角肌前束、中束和后束，这样才能让三角肌得到充分锻炼，获得最佳效果。
通过以上锻炼，就可以让纤细的手臂变得更加健壮了。
男生,是力量的代名词,一般提到有力量的男人,我们很自然的想到的是一个身材健硕的男子,那么对于那些拥有细细的手臂的男生来说,这样是很不公平的,因为手臂细并不代表他们没有力量,但是公众的看法普遍是觉得他们不够爷们,有些男生自己也这样觉得,想要改变自己细细的手臂,想要拥有粗壮的手臂.所以今天的话题是针对男生的手臂,男生手臂太细怎么办?
其实男生想要改变自己的细细的手臂,无非就是增强臂力锻炼.下面是哑铃锻炼手臂的方法：
一、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
二、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
当然这种方法也要因人而异,如果方法不正确，不但看不见效果，而且还会使手臂越来越瘦,所以在锻炼过程中要记得看自己的手臂情况调整自己的锻炼方
胳膊很细通过锻炼的方法来帮助改善，但日常的时候最好是多做一些举哑铃的动作，这样就能够帮助增强肌肉，让小手臂也变得比较粗壮一些，并且这样的锻炼方法就不会有副作用。小手臂比较细的人会让人看起来比较瘦弱，并且也没有力量。平时一定要注意锻。
这个动作的目标是内侧和外侧头，这使得它与过头三头肌伸展完美结合。将滑轮升至顶部。抓住绳子的两端，手肘成直角。下压绳索，双臂伸直，双手放在大腿两侧。控制肌肉回到起始位置。
仰卧臂屈伸
这个动作的目标是三头肌的长头，它往往被忽视，因此，也是大部分健身爱好者最喜欢的杠铃动作之一。为了达到最好的效果，你的手掌应该面向身体，而不是像通常那样背对身体。
开始这个经典的健身动作，仰卧躺在长凳上，窄握杠铃，肘部弯曲，上臂垂直于天花板。在肌肉的控制下，伸直手臂，使杠铃超过下巴；然后弯曲手臂回到起点。
三头曲臂上拉
这个动作就像仰卧臂曲伸一样，是从脑后开始的。
这项动作主要是为了伸展三头肌（特别是长头），这是理想三头肌锻炼的必要步骤，也可以将这个动作与仰卧臂曲伸作为超级组交替进行。
坐姿哑铃过头伸展
另一个针对长头的动作，建议一次只做一只手臂，从而获得最好的效果。坐到板凳上，双手各握一个哑铃（或双手握一个），上臂垂直于天花板，肘部完全弯曲。伸直手臂，上臂保持不动。重新弯曲肘部回到起点。
站姿三头后屈伸
这是很多健身爱好者喜欢的三头肌内侧头/外侧头动作之一。站立姿势，哑铃放在身体两侧，在髋部到膝盖之间，好像在硬拉动作的底部。上臂与躯干平行，手臂弯曲。伸直手臂，把哑铃向后举起来，这样它们就会向后到背部位置。
绳索过头三头伸展
如果动作正确，可以拉伸和加强三头肌的长头。将滑轮拉至顶部，并连接双柄绳索。背向机器，抓住绳子，手臂弯曲，双手放在脑后。拉直手臂，绳索在耳朵的高度，保持躯干的角度。在肌肉控制下重新弯曲手臂，回到起点。
1、引体向上
人们都常常会跳过引体向上，因为觉得太难。抓住窍门(反手握杠)然后向上吧!每组做8到10个。
2、负重卷绳
站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。
3、钻石俯卧撑
把双脚放到健身球上，用两手的大拇指和无名指指尖相对，然后进行俯卧撑练习，每10到12次为一组。
这周要添加两个增加重量且强壮手臂的动作。每个举重训练每组做10 ～ 12次(包括第一周和第二周的)。引体向上和双杠屈臂则穿上负重背心，尝试每组做7 ～ 9次;钻石俯卧撑每组增加到12 ～ 15次。
4、下斜屈伸
躺在下斜哑铃椅上，让臀部高于头。掌心相对，握住一对哑铃，手臂向前伸直。保持手肘指向天花板，慢慢弯曲手臂将哑铃移到肩膀，然后回复到初始姿势。这周只需要在每轮运动里加入一组新动作，但这个动作会在壮大肱三头肌和二头肌的同时也强壮前臂。从第一周开始的全部举重训练每组保持10 ～ 12个，引体向上和双杠屈臂时穿上更重的背心，每组尝试做6 ～ 8次;钻石俯卧撑每组做15～20个。
你可以选择早上锻炼呀!我想你是搞建筑的身体一定很好,还要锻炼吗?如果你真要练,首先你得了解自己的身体状态，自己的肌肉，脂肪，骨骼，去做一个人体分析，这样你就会感觉自己该怎么做了，方法不是所有人都是一样的，有合适你的，由不合适你的，做出自己的训练计划，有时还要吃一些有助于你的食物还有补剂
早餐：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮）1个苹果
午餐 200克牛肉或鸡肉
无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）3个鸡蛋白 蔬菜若干
晚上有条件的话,吃点虾.
在运动的时候吃点香蕉. 每天锻炼不易超过两小时,一般一次40-60分钟,每天两到--三组为宜!
第1天练上部肌肉
仰卧飞鸟100个（分组做，最好20一组）。
垫高脚的宽臂俯卧撑200个（分组做，最好20一组）。
第2天练腹部肌肉
仰卧起坐200个（分组做，最好20一组）。
团身起做100个（分组做，最好20一组）。
第3天腿部运动，深蹲200（分组做，最好20一组）。
爬楼梯到腿酸。
第4天，跑步，锻炼全身的肌肉，综合一下，使肌肉看起来更自然。注意摆臂。然后速度跑练习。
第5天做第1天的。
第6天做第2天的。
第7天只爬楼梯（轻微），休息。
感觉自己的手臂太细了,有没有什么方法让手臂粗壮起来?
熊猫的手臂训练计划都是从肱三头肌的训练开始进行，首先说的就是曲臂绳索下压。这个动作是熊猫的手臂热身运动，重量选择非常小，连他这种水平的人一开始都只选择三片的重量，所以说我们在自己训练的时候也不要盲目的加重量，一开始的动作只是让我们的肌肉活动开来，如果有肘伤的朋友更应该注意，这可以让...
在家如何锻炼手臂肌肉??让手臂变粗大
下面小编给大家分享几个利用哑铃锻炼手臂的锻炼方法。哑铃手臂肌肉，可以加速脂肪燃烧，消除手臂多余的肌肉，让你的手臂肌肉变的越发的紧实富有弹性。肩膀和肱三头肌的重量训练 1、举重 手握一对哑铃，膝盖微屈，爆发力向上，把哑铃向上推至过头。整个过程要保持你的核心收紧，不要向后弯。完成3组运动，...
...上臂自我感觉还可以,可是小臂太细了,毫无肌肉感,到底怎么_百度...
预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。7．手内旋弯举 坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。8．负重卷绳 ...
手臂太细怎么变粗
买两个12公斤的哑铃，每天八组哑铃弯举，每组做到力竭，休息间隔一分钟。实外的话单杠反握窄距引体向上，四组，每组做到力竭。最好配合俯卧撑，四组，也是做到力竭，每组休息间隔两分钟
如何手臂变粗
一般学校的操场或者小区健身的地方都会有单杠的那些锻炼的地方。我现在就是每天早起，跑完步热身完了就可以做这个引体向上，一般是一组8个，然后做2组之后就去休息一会。我觉得这样的方法是很有效的，以前的手臂一个手就能抓住，现在还需要一个半手才能完全的握住。做这个不能太急，或者一次做太多个，...
感觉自己的手臂很瘦小,怎样才能锻炼出麒麟臂呢?
虽然说，手臂的强壮程度，不能完全决定你的身体的强壮程度，但是手臂的训练，对身体的发展是有很大的帮助的，手臂往往是一个人最直观的身体表现。手臂的锻炼，主要就是上臂的肱二头肌，三角肌和三头肌的锻炼，这几块肌肉练好了，可以很大的提高手臂的整体纬度，当别人看到你的手臂很粗时，就会觉得你会...
怎样运动让手臂瘦??
4、双臂夹击 将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累。5、手臂操 首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，...
求教小臂肌肉怎么练,天生手腕细
2、缓慢下沉手腕，使紧贴方凳一侧的小臂肌肉收缩，面朝自己的一侧肌肉拉伸，尽可能做到极限；3、缓慢提升手腕，使得面朝自己的一侧手臂肌肉慢慢收缩，贴紧凳子的一侧肌肉极限拉伸；4、如此反复一个循环是一次，连续做10-15次为一组，不够10次重量太大，多于15次为重量太小；5、一组完成后换手训练，...
小臂肌肉怎么练
问题二:小臂很细,要怎么练? 小臂(手臂前段)不是那么锻炼的哈,我的小臂也很细,小臂要用转腕的动作来做,伸屈手指,等动作,还有可以的话经常用高攀的动作来锻炼下手臂的强度,在单杠上可以用手指尖部分勾住单杠,然后用手指向内的握力把自己的身体拉上去,然后缓慢放下,重复。用哑铃和杠铃可以做托肘弯举的动过来...
手臂太细了啊,怎么办啊
骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。第三种瘦手臂妙方：1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2.双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。天下没有丑女人，只有懒女人...
阙肩左甲： 一个字,练.哑铃各种弯举动作,也可以通过俯卧撑练习,望采纳
南宁市19141925321： 男生手臂太细除了哑铃还有什么简单的锻炼方法 - ？
阙肩左甲： 有胆量的话就做倒立俯卧撑!不用太多!一口气10个就好! 做完不要休息,马上做50个俯卧撑!中间不要见断,坚持一个月,你的上臂绝对比同龄人粗很多!
南宁市19141925321： 手臂偏细的男生怎么才能让手臂上的肉多起来,锻炼什么部位,怎么锻炼 - ？
阙肩左甲： 引体向上,最好的抓毛巾,就是引体向上,不是抓杠,而是那一条毛巾,这样手更难抓,很连小臂肌肉,不过我感觉还是引体全面一点,他能练上半身的肌肉,贴别是背阔肌
南宁市19141925321： 本人28,男生,手臂太细如何能练粗点,尤其是手腕处,骨骼也比较小. - ？
阙肩左甲： 1、单臂反握下压 做3组单臂反握下压,每一组部增加重量.第一组12次,第二组8一10次.最后一组6一8次.使用护腕,因为重量很大.2、窄握卧推 也是3组,每组都增加重量.第一组12次.第二组8—l0次,最后一组6—8次.最后一组通常使...
南宁市19141925321： 男生手臂太细怎么锻炼得粗些,特别是从正面看,手肘 - ？
阙肩左甲： 问题分析:您要注意您的身体可能就是比较瘦,男生的话就是可以通过不断的锻炼来增加您的体质,增加体重,相对来说长胖是很简单 意见建议:您要注意及时的补充高蛋白的营养,这个时候一般长高没有了,但是身体就是会不断的变强壮,您注意锻炼,增加肌肉即可 您要注意您的身体可能就是比较瘦,男生的话就是可以通过不断的锻炼来增加您的体质,增加体重,相对来说长胖是很简单 您要注意及时的补充高蛋白的营养,这个时候一般长高没有了,但是身体就是会不断的变强壮,您注意锻炼,增加肌肉即可
南宁市19141925321： 手臂太细,怎样才能练粗点? - ？
阙肩左甲： 用哑铃吧,这是最简单的方法了,我去健身房锻炼,那里的老师就是这样告诉我的
南宁市19141925321： 我作为一个男生,手臂很细,怎样促使手臂骨骼生长?？
阙肩左甲：经常打篮球, 对粗臂狠有帮助.
南宁市19141925321： 男生胳膊太细了,怎么办 - ？
阙肩左甲： 这个那我们可以具体的分析,有两种情况.从生理上来说,如果整个人体的骨头架都比较小的话,这个可以不太介意.或者呢,这个人的身材和胳膊是成比例的也可以不太在意.第二个呢就是从病理上来说,如果已经产生了肌肉萎缩,那是病理状态,必须要治疗,脚不是说说了事,
