感觉自己的手臂太细了，有没有什么方法让手臂粗壮起来？
经常上Instagram的朋友一定知道一个人，那就是Simeon Panda，国内亲切的叫他为熊猫大哥，他出色的身材是每个健身爱好者梦寐以求的，今天我们就走进Simeon Panda，来看看这位世界级的健身网红是如何训练他的手臂的，看看他粗壮手臂的背后到底是一个怎样的魔鬼计划。
熊猫的手臂训练计划都是从肱三头肌的训练开始进行，首先说的就是曲臂绳索下压。
这个动作是熊猫的手臂热身运动，重量选择非常小，连他这种水平的人一开始都只选择三片的重量，所以说我们在自己训练的时候也不要盲目的加重量，一开始的动作只是让我们的肌肉活动开来，如果有肘伤的朋友更应该注意，这可以让你的血液循环变快，从而缓解肘部的疼痛。
第二个动作是反手的下压，看到这样的握法，很多人都会觉得这就是一个弯举动作，但是恰恰相反，这同样是一个训练肱三头肌的动作，我们双手握住T杠，夹住大臂朝下压，三头肌就被完全挤压，得到了锻炼刺激。
接下来是这个动作，Simeon Panda说到他认为所有的手臂训练计划，都应该包括杠铃弯举，这个动作非常有助于手臂围度的增长和力量的增强，这样就可以顺势的加大重量。
虽然我们没有推荐大家经常使用非常大的重量，但是我们一个月左右冲一次大重量，把自己逼到极限，也能够成为控制肌肉，增粗肌纤维重要的原因。
杠铃弯举其实算是一个复合型的手臂训练动作，在有时候借力的时候容易用到我们背部的力量和核心的力量，接下来我们就来介绍一个孤立二头肌的动作，叫做拉力器弯举。
这个动作一定要保证姿势标准，肘部固定在一个位置，举起来二头进行完全收缩，基本维持一个比较慢的速度，去找那种离心收缩的感觉。
任何训练计划都应该是有复合型动作在内的，像很多人训练就是围绕深蹲硬拉和卧推来进行搭配，但是如果你想练粗你的手臂，Simeon Panda给出的建议就是，通过不同角度去刺激你的肌肉，这样才能让你的肌肉立体化。
就像一个二头弯举，你可以从手腕外旋做，也可以手腕内旋来做，不同的角度对肌肉的刺激是绝对有差异的，只要你长期进行多样化的训练，你的手臂一定会变得越来越完美。
首先第1点可以进行手部的这种哑铃的这种力量训练，通过这种哑铃的刺激可以让手臂变得很粗壮，达到很好的这种训练效果，第2点可以进行手臂的这种拉伸训练，通过拉伸的训练可以让手臂变得非常有爆发力，肌肉非常结实，这样就会很粗壮。
只需要每天坚持做一些举重动作，就可以让自己的手臂变得粗壮起来。而且效果也会特别明显。
可以做俯卧撑。俯卧撑是会把全身大部分的重量都压在手臂上，从而锻炼手臂肌肉使手臂粗壮起来。
举哑铃。每天坚持举哑铃30组，每组10次，就能使手臂粗壮起来。
手臂太细怎么办
如果患者的手臂太细，那么可以采取如下的处理措施：1、去骨科进行就诊，明确自己是否存在一些病态的情况，导致了身体内部的营养物质过度消耗，进而产生了手臂过细，比如有些患者会存在像结核病、糖尿病、甲亢之类的疾病，进而导致了上述的症状，如果有这些疾病，要首先对原发疾病进行彻底的治疗。2、如果患者...
我的手臂实在是太细太瘦了,怎样才能锻炼的强壮一些呢?
4. 集中弯举是开始锻炼的好动作。它使用较轻的哑铃，不会给手臂带来太大压力。可以采取半蹲或坐在训练椅上进行。5. 在进行弯举时，要确保肘部固定在腿部侧面，然后利用肱二头肌的力量将哑铃举起至胸部附近。6. 在哑铃举至最高点时稍作停顿，进行顶峰收缩，然后以较慢的速度将手臂放下。7. 两只手臂...
我的手臂太细了什么意思禽兽们的时间
手臂太细，没办法反抗。1、这句话是漫画的开头，也就是这篇笔记的配图，是女主在受到伤害的时候说的，大意就是我的手臂太细了，所以没办法反抗；不只是体力上的原因，还有处于被害者地位时的难以逃脱的意味。2、我的手臂太细了出自漫画《禽兽们的时间》；这是一部猎奇向的纯爱作品。
手臂太细了,怎嘛办
您好，这个是可以通过锻炼变大的。1.引体向上 引体向上的动作要领：放下时手伸直，拉起后下巴过杠。当然你刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的。但是你最好朝着标准动作努力。练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十分好看。2.曲臂杠铃练二...
胳膊太细怎么办
如果觉得胳膊太细，只要做一段时间系统的功能锻炼，尤其是力量训练，就可以使得胳膊逐渐变粗。在做力量训练的同时，一定要增加蛋白质摄入，还有增加碳水化合物的摄入，摄入能量要大于消耗能量。再加上系统的上肢力量训练，经过半年左右就可以使胳膊的围度明显增加。建议练肱二头肌和肱三头肌以及前臂肌群，...
本人很瘦,觉得手臂太细,不敢穿短袖,觉得自卑该怎么办?
我觉得没有什么不敢穿短袖的，因为穿短袖夏天比较好的一个装备有选择，如果仅仅是因为别人觉得自己很瘦而不敢去穿短袖的话，那么对自己只能是百害而无一利，所以说，我们应该更加的选择对自己好的事情，适合自己的事情，所以没关系
手臂太细怎么变粗
现在很多人都会对自己的手臂太粗苦恼，特别是女性，但是还有一些人嫌自己的手臂太细了，特别是男性如果手臂太细就会很不爷们，平时可以多做下面的动作，饮食上也要增加营养。 一、多做这些动作 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿(或站立)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘...
请问各位大神 体重75 身高183 手臂太细只有27厘米 怎么练粗
练手臂肌肉用哑铃最好，还有可以练引体向上，俯卧撑，杠铃等。
我是一个26岁的男孩,嫌自己手臂太细了,我想请问一下通过什么方法可以使...
身体的发育已经基本定型了，骨架基本也定型，你应该通过增肥，然后去健身房找专门的教练去教导你科学锻炼肌肉，来增粗你的手臂，这样才是最可行的，如果你的手臂太细，很瘦，去练肌肉会很难看，而且也练不粗，想想，你肉就那么多，转化成肌肉也不会大多少，而且会因为太瘦而显得不好看。
我的手臂实在是太细太瘦了,怎样才能锻炼的强壮一些呢?
既可以加强刺激，又不会使自己受伤。手臂练习结束后，也不要忘记适当的放松，毕竟作为身体最常用部位，不要影响到第二天的锻炼。除了手臂的孤立肌群锻炼，臂围的增长是整体肌肉增长的结果。所以，切莫仅仅只关注手臂，结果反而并不理想。综合锻炼加以重点突破，你的手臂肌肉一定会引人注目！
咎强鼻炎： 1、层次递进法俯卧撑.俯卧撑也不是随便锻炼的,也应该有正确的方法,否则会练的畸形,甚至损伤身体.在锻炼的时候,应该采用每天增加、层次练习法.如,今天做10个,一连一周都做10个;下一周全部做15个,坚持一周之后下周在做20...
友谊县17256057401： 我的胳膊太细了,有没有什么方法可以在短期内练出肌肉啊 - ？
咎强鼻炎： 要看是大臂还是小臂 大臂用普通的健身方法,哑铃就可以,练肱二和肱三,健身的方法很容易查到,象弯举什么的.小臂比较困难,可以结合大臂,之后再做腕弯举.短期内增肌的方法:练习时使用大重量,少次数,多组数;平时多吃,每日多餐,早中午晚夜;可以配合蛋白粉,增肌效果好些,使肌肉线条更匀称
友谊县17256057401： 手臂变粗的方法 - ？
咎强鼻炎： 买两个哑铃每天练习,多做手臂的力量练习,俯卧撑,引体向上,还有就是注意饮食,多吃含蛋白,钙高的食物,多吃粗粮.
友谊县17256057401： 手臂很细有什么方法能变粗壮点?？
咎强鼻炎： 简单直接又不累的话,多吃呗,一个月效果明显!复杂点的就是,做俯卧撑,举亚铃,举亚铃的话由于你比较瘦,每天拿10斤一个的,每次15下,做5次,每次相隔1~2分钟,每次几下其实没定数,看你自己承受能力呗.俯卧撑的话就由你自己定,做到没力实在做不下去就停,然后过10来分钟继续做,循环5~6次就好,突破极限,效果比较好的说
友谊县17256057401： 我的胳膊太细,像小学生一样,怎样能让胳膊变粗? - ？
咎强鼻炎： 01 借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法.这些健身器材主要是用于锻炼手臂与胸肌的,多锻炼并按时定时锻炼定会有所效果的.02 多做引体向上.手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法,就这样交...
友谊县17256057401： 我17岁,感觉自己胳膊有点细,怎么增粗一点? - ？
咎强鼻炎： 很正常啊 还在发育 等到二十四五岁左右男性会第二次发育 也就是所谓的发福 那个时候才开始真正长肉 .如果你觉得自己的胳膊太细可以多锻炼 花几十块钱买两个哑铃坚持每天锻炼自己的臂力就OK ,肌肉是练出来的 只有骨骼大小才不能自己的左右.
友谊县17256057401： 胳膊太细,怎么办?我一直都在锻炼,可是没有效果~ - ？
咎强鼻炎： 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分.肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑...
友谊县17256057401： 我的手腕和小臂过于细了,有没有办法加粗手臂 - ？
咎强鼻炎： 可以举哑铃来锻炼,方法如下:1,双腿并拢站立,抬头挺胸,收缩小腹,双手缓缓提起哑铃.2,上手臂夹紧在身体两侧,闭上眼睛,缓缓地提起哑铃.闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用,如果觉得闭眼不能保持平衡,可以张开眼睛.3,在举起哑铃的时候要注意,五指是面向自己.另外最重要的是,要运用上手臂的力量来举起杠铃,切忌用小臂的力量. 4,慢慢将哑铃举到与自己身体相触,然后又缓缓放下.5,重复这个动作,每日至少30次.
友谊县17256057401： 我的手腕和小臂过于细了,有没有办法加粗手臂呀 - ？
咎强鼻炎： 力气跟手臂粗细不一定成正比的,要想增粗就是锻炼,经常提拉很重的东西,可以说得超负荷.要练耐力则得重量小次数多来练.不管怎样都不是一两天的事.业精于勤啊
