感觉自己的手臂太细了,有没有什么方法让手臂粗壮起来?
经常上Instagram的朋友一定知道一个人,那就是Simeon Panda,国内亲切的叫他为熊猫大哥,他出色的身材是每个健身爱好者梦寐以求的,今天我们就走进Simeon Panda,来看看这位世界级的健身网红是如何训练他的手臂的,看看他粗壮手臂的背后到底是一个怎样的魔鬼计划。
熊猫的手臂训练计划都是从肱三头肌的训练开始进行,首先说的就是曲臂绳索下压。
这个动作是熊猫的手臂热身运动,重量选择非常小,连他这种水平的人一开始都只选择三片的重量,所以说我们在自己训练的时候也不要盲目的加重量,一开始的动作只是让我们的肌肉活动开来,如果有肘伤的朋友更应该注意,这可以让你的血液循环变快,从而缓解肘部的疼痛。
第二个动作是反手的下压,看到这样的握法,很多人都会觉得这就是一个弯举动作,但是恰恰相反,这同样是一个训练肱三头肌的动作,我们双手握住T杠,夹住大臂朝下压,三头肌就被完全挤压,得到了锻炼刺激。
接下来是这个动作,Simeon Panda说到他认为所有的手臂训练计划,都应该包括杠铃弯举,这个动作非常有助于手臂围度的增长和力量的增强,这样就可以顺势的加大重量。
虽然我们没有推荐大家经常使用非常大的重量,但是我们一个月左右冲一次大重量,把自己逼到极限,也能够成为控制肌肉,增粗肌纤维重要的原因。
杠铃弯举其实算是一个复合型的手臂训练动作,在有时候借力的时候容易用到我们背部的力量和核心的力量,接下来我们就来介绍一个孤立二头肌的动作,叫做拉力器弯举。
这个动作一定要保证姿势标准,肘部固定在一个位置,举起来二头进行完全收缩,基本维持一个比较慢的速度,去找那种离心收缩的感觉。
任何训练计划都应该是有复合型动作在内的,像很多人训练就是围绕深蹲硬拉和卧推来进行搭配,但是如果你想练粗你的手臂,Simeon Panda给出的建议就是,通过不同角度去刺激你的肌肉,这样才能让你的肌肉立体化。
就像一个二头弯举,你可以从手腕外旋做,也可以手腕内旋来做,不同的角度对肌肉的刺激是绝对有差异的,只要你长期进行多样化的训练,你的手臂一定会变得越来越完美。
首先第1点可以进行手部的这种哑铃的这种力量训练,通过这种哑铃的刺激可以让手臂变得很粗壮,达到很好的这种训练效果,第2点可以进行手臂的这种拉伸训练,通过拉伸的训练可以让手臂变得非常有爆发力,肌肉非常结实,这样就会很粗壮。
只需要每天坚持做一些举重动作,就可以让自己的手臂变得粗壮起来。而且效果也会特别明显。
可以做俯卧撑。俯卧撑是会把全身大部分的重量都压在手臂上,从而锻炼手臂肌肉使手臂粗壮起来。
举哑铃。每天坚持举哑铃30组,每组10次,就能使手臂粗壮起来。
手臂太细怎么办
如果患者的手臂太细,那么可以采取如下的处理措施:1、去骨科进行就诊,明确自己是否存在一些病态的情况,导致了身体内部的营养物质过度消耗,进而产生了手臂过细,比如有些患者会存在像结核病、糖尿病、甲亢之类的疾病,进而导致了上述的症状,如果有这些疾病,要首先对原发疾病进行彻底的治疗。2、如果患者...
我的手臂实在是太细太瘦了,怎样才能锻炼的强壮一些呢?
4. 集中弯举是开始锻炼的好动作。它使用较轻的哑铃,不会给手臂带来太大压力。可以采取半蹲或坐在训练椅上进行。5. 在进行弯举时,要确保肘部固定在腿部侧面,然后利用肱二头肌的力量将哑铃举起至胸部附近。6. 在哑铃举至最高点时稍作停顿,进行顶峰收缩,然后以较慢的速度将手臂放下。7. 两只手臂...
我的手臂太细了什么意思禽兽们的时间
手臂太细,没办法反抗。1、这句话是漫画的开头,也就是这篇笔记的配图,是女主在受到伤害的时候说的,大意就是我的手臂太细了,所以没办法反抗;不只是体力上的原因,还有处于被害者地位时的难以逃脱的意味。2、我的手臂太细了出自漫画《禽兽们的时间》;这是一部猎奇向的纯爱作品。
手臂太细了,怎嘛办
您好,这个是可以通过锻炼变大的。1.引体向上 引体向上的动作要领:放下时手伸直,拉起后下巴过杠。当然你刚开始练引体向上的话,动作不标准的话也没有关系,反正二头还是会练到的。但是你最好朝着标准动作努力。练引体向上不仅能练粗你的二头肌,还会将你的背部肌肉练得十分好看。2.曲臂杠铃练二...
胳膊太细怎么办
如果觉得胳膊太细,只要做一段时间系统的功能锻炼,尤其是力量训练,就可以使得胳膊逐渐变粗。在做力量训练的同时,一定要增加蛋白质摄入,还有增加碳水化合物的摄入,摄入能量要大于消耗能量。再加上系统的上肢力量训练,经过半年左右就可以使胳膊的围度明显增加。建议练肱二头肌和肱三头肌以及前臂肌群,...
本人很瘦,觉得手臂太细,不敢穿短袖,觉得自卑该怎么办?
我觉得没有什么不敢穿短袖的,因为穿短袖夏天比较好的一个装备有选择,如果仅仅是因为别人觉得自己很瘦而不敢去穿短袖的话,那么对自己只能是百害而无一利,所以说,我们应该更加的选择对自己好的事情,适合自己的事情,所以没关系
手臂太细怎么变粗
现在很多人都会对自己的手臂太粗苦恼,特别是女性,但是还有一些人嫌自己的手臂太细了,特别是男性如果手臂太细就会很不爷们,平时可以多做下面的动作,饮食上也要增加营养。 一、多做这些动作 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘...
请问各位大神 体重75 身高183 手臂太细只有27厘米 怎么练粗
练手臂肌肉用哑铃最好,还有可以练引体向上,俯卧撑,杠铃等。
我是一个26岁的男孩,嫌自己手臂太细了,我想请问一下通过什么方法可以使...
身体的发育已经基本定型了,骨架基本也定型,你应该通过增肥,然后去健身房找专门的教练去教导你科学锻炼肌肉,来增粗你的手臂,这样才是最可行的,如果你的手臂太细,很瘦,去练肌肉会很难看,而且也练不粗,想想,你肉就那么多,转化成肌肉也不会大多少,而且会因为太瘦而显得不好看。
我的手臂实在是太细太瘦了,怎样才能锻炼的强壮一些呢?
既可以加强刺激,又不会使自己受伤。手臂练习结束后,也不要忘记适当的放松,毕竟作为身体最常用部位,不要影响到第二天的锻炼。除了手臂的孤立肌群锻炼,臂围的增长是整体肌肉增长的结果。所以,切莫仅仅只关注手臂,结果反而并不理想。综合锻炼加以重点突破,你的手臂肌肉一定会引人注目!
咎强鼻炎: 1、层次递进法俯卧撑.俯卧撑也不是随便锻炼的,也应该有正确的方法,否则会练的畸形,甚至损伤身体.在锻炼的时候,应该采用每天增加、层次练习法.如,今天做10个,一连一周都做10个;下一周全部做15个,坚持一周之后下周在做20...
友谊县17256057401: 我的胳膊太细了,有没有什么方法可以在短期内练出肌肉啊 - ?
咎强鼻炎: 要看是大臂还是小臂 大臂用普通的健身方法,哑铃就可以,练肱二和肱三,健身的方法很容易查到,象弯举什么的.小臂比较困难,可以结合大臂,之后再做腕弯举.短期内增肌的方法:练习时使用大重量,少次数,多组数;平时多吃,每日多餐,早中午晚夜;可以配合蛋白粉,增肌效果好些,使肌肉线条更匀称
友谊县17256057401: 手臂变粗的方法 - ?
咎强鼻炎: 买两个哑铃每天练习,多做手臂的力量练习,俯卧撑,引体向上,还有就是注意饮食,多吃含蛋白,钙高的食物,多吃粗粮.
友谊县17256057401: 手臂很细有什么方法能变粗壮点??
咎强鼻炎: 简单直接又不累的话,多吃呗,一个月效果明显!复杂点的就是,做俯卧撑,举亚铃,举亚铃的话由于你比较瘦,每天拿10斤一个的,每次15下,做5次,每次相隔1~2分钟,每次几下其实没定数,看你自己承受能力呗.俯卧撑的话就由你自己定,做到没力实在做不下去就停,然后过10来分钟继续做,循环5~6次就好,突破极限,效果比较好的说
友谊县17256057401: 我的胳膊太细,像小学生一样,怎样能让胳膊变粗? - ?
咎强鼻炎: 01 借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法.这些健身器材主要是用于锻炼手臂与胸肌的,多锻炼并按时定时锻炼定会有所效果的.02 多做引体向上.手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法,就这样交...
友谊县17256057401: 我17岁,感觉自己胳膊有点细,怎么增粗一点? - ?
咎强鼻炎: 很正常啊 还在发育 等到二十四五岁左右男性会第二次发育 也就是所谓的发福 那个时候才开始真正长肉 .如果你觉得自己的胳膊太细可以多锻炼 花几十块钱买两个哑铃坚持每天锻炼自己的臂力就OK ,肌肉是练出来的 只有骨骼大小才不能自己的左右.
友谊县17256057401: 胳膊太细,怎么办?我一直都在锻炼,可是没有效果~ - ?
咎强鼻炎: 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分.肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑...
友谊县17256057401: 我的手腕和小臂过于细了,有没有办法加粗手臂 - ?
咎强鼻炎: 可以举哑铃来锻炼,方法如下:1,双腿并拢站立,抬头挺胸,收缩小腹,双手缓缓提起哑铃.2,上手臂夹紧在身体两侧,闭上眼睛,缓缓地提起哑铃.闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用,如果觉得闭眼不能保持平衡,可以张开眼睛.3,在举起哑铃的时候要注意,五指是面向自己.另外最重要的是,要运用上手臂的力量来举起杠铃,切忌用小臂的力量. 4,慢慢将哑铃举到与自己身体相触,然后又缓缓放下.5,重复这个动作,每日至少30次.
友谊县17256057401: 我的手腕和小臂过于细了,有没有办法加粗手臂呀 - ?
咎强鼻炎: 力气跟手臂粗细不一定成正比的,要想增粗就是锻炼,经常提拉很重的东西,可以说得超负荷.要练耐力则得重量小次数多来练.不管怎样都不是一两天的事.业精于勤啊