怎么办法让自己早上能按时起床不赖床？

如何早起不赖床~

一、给身体制定唤醒程序\x0d\x0a睡眠，是身体休息、调整的时间，一夜休整后，晨起应该精力充沛。事实却相反，每天早晨都觉得没睡够，起床成了一件痛苦的事。怎么才能改善？回答应该是：培养正确的睡眠习惯。我们的痛苦大多来自睡眠节奏紊乱、睡眠环境不良、没有正确的清醒程序（大多靠闹钟）。\x0d\x0a1、调整睡眠节奏——定时起床\x0d\x0a睡足自己所需的时间，是赶走赖床最基本有效的方法。如果你做不到在固定时间上床，那就试试每天定时起床。这样坚持几天，你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。6个星期之内，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，身体建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的时间就有睡意，清晨起床也会清醒得多。\x0d\x0a不过，有两点要注意：一是刚开始这样做的时候，千万不要睡回笼觉，以免让生物钟更混乱。二是周末也别放松，继续保持这样的节奏。如果周末熬夜，隔日起来已近中午，刚建立的节奏又要推倒重来。如果周末一定要熬夜，最好还是固定时间起床，中午再补觉。\x0d\x0a2、室内不要太暗——让阳光叫早\x0d\x0a美国康乃尔大学的马斯教授研究发现，日光会传达信号给生物钟，停止分泌让人睡觉的褪黑激素，策动大脑里的清醒神经元，帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿，这样早晨的阳光就能透过窗户照进来，告诉身体新的一天开始了，该起床了。\x0d\x0a3、怎样的morningcall适合你——多备1个闹钟\x0d\x0a对有些人来说一个闹钟不够，经典的场景是：闹钟响了，拍了继续睡，然后某一时间醒来发现，已经晚了。你可以多准备一个闹钟，两个闹钟设定的时间不要相隔太近，如果只隔5-10分钟，很容易伸手把它按掉，倒头再睡，最好时间相隔30分钟，第二个闹钟设的是非起来不可的时间。两个闹钟一个放在床头，另一个放到稍远处，必须下床才能把闹钟关掉。不过，睡眠专家认为，按掉闹钟后不要再睡。闹钟响后，大脑知道应该起床了，另一个闹钟过一会儿还会响，因此不会进入深层睡眠，此时再睡达不到休息的效果，有时反而更累。\x0d\x0a4、卧室内温度适宜——控制在16-21℃\x0d\x0a卧室里的温度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窝内外温差太大的话，爬出温暖的被窝需要很大的勇气。室温也不要过高，温暖的室温比较容易让人入睡，但醒来时感觉昏昏沉沉。理想的卧室内温度在16-21℃。同时，放一小盆水在房间内，别让空气太干燥。\x0d\x0a5、让意识恢复清醒——按摩脸部\x0d\x0a刚醒还没睁开眼睛的时候，可以用按摩来增加血液循环，让自己慢慢清醒。先用双手掌缘由外向内按压眼眶四周，然后是前额、脸颊、耳朵，用指尖以不同的力度轻轻拍打，直到摸遍整张脸。这些动作除了帮助我们快点清醒之外，对面部保养也有益处。\x0d\x0a二、补充正向能量快乐开始新一天\x0d\x0a起床了，但能不能神清气爽地开始这一天，就要看此时身体接受到的是正向还是负向能量了。正向能量给我们乐观积极的力量，让人精神愉悦，活力焕发地开始新的一天。\x0d\x0a1、看到让人愉快的事\x0d\x0a心理学发现，我们睡眠时荷尔蒙在体内产生变化，导致多数人醒来后沮丧或心情不佳。我们可以每天晚上写下第二天最让你感到高兴的事，例如和朋友晚餐、你从网上订的书会送来，把这张纸条贴在床头或闹钟上，一睁眼就能看到，这会帮助你心情愉快，更乐于迅速清醒来迎接新的一天。\x0d\x0a2、卧室色彩明亮一些\x0d\x0a床单、被套、靠枕不要选择暗色调，可以采用红色、桔色、粉色这些暖色系，明亮、生动的色彩会启动肾上腺素分泌，让人兴奋，感觉身体很有力量。或者在床边放一盆植物（如果对植物过敏，可以摆放仿真花），起床后就能看到花，会感觉心情很好，并能维持一整天。\x0d\x0a3、喝一杯温水\x0d\x0a清晨最好空腹喝一杯温水（300毫升），20~25℃的新鲜白开水是最佳的选择。因为夜晚睡眠时，从尿液、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，人体一夜流失的水分大约有450毫升，所以早晨起床后身体处于一种生理性缺水的状态。此时补充水分，既可以增加血容量，降低血液粘稠度，让大脑迅速恢复清醒状态，还可以洗涤清洁肠胃，湿润肠道，帮助身体排出毒素，防止便秘。\x0d\x0a4、深呼吸\x0d\x0a起床后，站在阳台上或窗边，先缓缓吸气，仿佛吸到了头顶，再将所有的气吐出来，停留两秒钟，再做一次。体内早晨的新鲜空气，就会感到精神饱满。\x0d\x0a5、用香味刺激\x0d\x0a香味可以刺激大脑，提高感知能力，赶走疲劳和睡意。可以在阳台上种一些香草，起床后到阳台上伸几个懒腰，然后在洗脸水中加两片薄荷叶，以刺激面部血液循环。有时间的话，选择煮咖啡而不是速溶咖啡。咖啡香可以帮你更清醒。\x0d\x0a6、把音乐打开\x0d\x0a可以把家里的收音机或唱片机定时到起床时间自动打开，早晨听些音乐、新闻或有声读物能很有效地帮我们更有精神。如果想提振元气，可以选择莫扎特小提琴协奏曲类的音乐，打算一早就精力充沛，可以选择舞曲。\x0d\x0a三、还起不来，就要看有没有其他问题：\x0d\x0a1、嗜睡症。只要一坐下来，不论吃饭、看书、看电视，还是和人聊天、开车时，经常打瞌睡。\x0d\x0a2、睡眠呼吸暂停综合症。这样的人在睡眠中出现呼吸暂时中止，吸不到足够的氧气而让身体缺氧，睡眠质量很差，所以白天疲累。\x0d\x0a3、精神问题。压力太大希望逃避而出现的赖床，或抑郁症引发的睡眠过多，需要另辟途径来解决。

1、调整睡眠节奏——定时起床\x0d\x0a睡足自己所需的时间，是赶走赖床最基本有效的方法。如果你做不到在固定时间上床，那就试试每天定时起床。这样坚持几天，你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。6个星期之内，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，身体建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的时间就有睡意，清晨起床也会清醒得多。\x0d\x0a2、室内不要太暗——让阳光叫早\x0d\x0a美国康乃尔大学的马斯教授研究发现，日光会传达信号给生物钟，停止分泌让人睡觉的褪黑激素，策动大脑里的清醒神经元，帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿，这样早晨的阳光就能透过窗户照进来，告诉身体新的一天开始了，该起床了。\x0d\x0a怎样的morningcall适合你——多备1个闹钟\x0d\x0a3、对有些人来说一个闹钟不够，经典的场景是：闹钟响了，拍了继续睡，然后某一时间醒来发现，已经晚了。你可以多准备一个闹钟，两个闹钟设定的时间不要相隔太近，如果只隔5-10分钟，很容易伸手把它按掉，倒头再睡，最好时间相隔30分钟，第二个闹钟设的是非起来不可的时间。两个闹钟一个放在床头，另一个放到稍远处，必须下床才能把闹钟关掉。不过，睡眠专家认为，按掉闹钟后不要再睡。闹钟响后，大脑知道应该起床了，另一个闹钟过一会儿还会响，因此不会进入深层睡眠，此时再睡达不到休息的效果，有时反而更累。\x0d\x0a4、卧室内温度适宜——控制在16-21℃\x0d\x0a卧室里的温度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窝内外温差太大的话，爬出温暖的被窝需要很大的勇气。室温也不要过高，温暖的室温比较容易让人入睡，但醒来时感觉昏昏沉沉。理想的卧室内温度在16-21℃。同时，放一小盆水在房间内，别让空气太干燥。\x0d\x0a5、让意识恢复清醒——按摩脸部\x0d\x0a刚醒还没睁开眼睛的时候，可以用按摩来增加血液循环，让自己慢慢清醒。先用双手掌缘由外向内按压眼眶四周，然后是前额、脸颊、耳朵，用指尖以不同的力度轻轻拍打，直到摸遍整张脸。这些动作除了帮助我们快点清醒之外，对面部保养也有益处。

1、调整睡眠节奏——定时起床\x0d\x0a睡足自己所需的时间，是赶走赖床最基本有效的方法。如果你做不到在固定时间上床，那就试试每天定时起床。这样坚持几天，你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。6个星期之内，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，身体建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的时间就有睡意，清晨起床也会清醒得多。\x0d\x0a2、室内不要太暗——让阳光叫早\x0d\x0a美国康乃尔大学的马斯教授研究发现，日光会传达信号给生物钟，停止分泌让人睡觉的褪黑激素，策动大脑里的清醒神经元，帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿，这样早晨的阳光就能透过窗户照进来，告诉身体新的一天开始了，该起床了。\x0d\x0a怎样的morningcall适合你——多备1个闹钟\x0d\x0a3、对有些人来说一个闹钟不够，经典的场景是：闹钟响了，拍了继续睡，然后某一时间醒来发现，已经晚了。你可以多准备一个闹钟，两个闹钟设定的时间不要相隔太近，如果只隔5-10分钟，很容易伸手把它按掉，倒头再睡，最好时间相隔30分钟，第二个闹钟设的是非起来不可的时间。两个闹钟一个放在床头，另一个放到稍远处，必须下床才能把闹钟关掉。不过，睡眠专家认为，按掉闹钟后不要再睡。闹钟响后，大脑知道应该起床了，另一个闹钟过一会儿还会响，因此不会进入深层睡眠，此时再睡达不到休息的效果，有时反而更累。\x0d\x0a4、卧室内温度适宜——控制在16-21℃\x0d\x0a卧室里的温度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窝内外温差太大的话，爬出温暖的被窝需要很大的勇气。室温也不要过高，温暖的室温比较容易让人入睡，但醒来时感觉昏昏沉沉。理想的卧室内温度在16-21℃。同时，放一小盆水在房间内，别让空气太干燥。\x0d\x0a5、让意识恢复清醒——按摩脸部\x0d\x0a刚醒还没睁开眼睛的时候，可以用按摩来增加血液循环，让自己慢慢清醒。先用双手掌缘由外向内按压眼眶四周，然后是前额、脸颊、耳朵，用指尖以不同的力度轻轻拍打，直到摸遍整张脸。这些动作除了帮助我们快点清醒之外，对面部保养也有益处。

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江门市19153162865： 如何防止自己早晨赖床? - ？
蔺顷伊缓： 以前我也喜欢睡懒觉.现在好多了.前提是前天晚上不能睡太晚,人每天睡7.5~8.0个小时足够了.保证了充足的睡眠时间对身体才是有益的.如果早上还是有些不想起,那就听几首节奏强烈的歌曲或想一件今天会使你兴奋的事情什么的.会有效的.~~````...

江门市19153162865： 怎样早晨起来能不赖床 - ？
蔺顷伊缓： 对小孩子赖床我在 厦门龅牙兔 网站上看到几点觉得可能会对你有帮助的哦 1、同孩子讨论制定起床规则,以及没有按规定做的后果,并坚决执行.让孩子自己决定作息,并和他讨论就寝、起床时间,问问孩子喜欢父母用什么方式叫他起床.让...

江门市19153162865： 有什么让自己快速清醒不赖床的好方法吗? - ？
蔺顷伊缓： 谈谈具体办法 -买那种“会跑的闹钟”或“会飞的闹钟”,国内山寨了不少,到了时间,就会在卧室撒欢,作为起床运动,可以让你很好的清醒过来. -睡前准备工作得当,也有利于不赖床,比如睡前先想一下明天会发生的可以让你感到愉快和期待的事情,房间不要太过阴暗,早上的阳光能照进来,卧室的颜色丰富、靓丽一些,最重要的就是香味了,可以刺激大脑,赶走睡意,在桌上放些橘子,加湿器中加一些香味等等,另外,放一些轻松的音乐也会有意想不到的好处. -起床前按摩一下脸部和头顶,怎么舒服怎么来,动作应该包括但不限于:按压眼眶、拍打脸颊等,也可以买一些小工具辅助,有利于尽快清醒. 查看原帖>>

江门市19153162865： 有什么直接有效的办法可以使自己早上不赖床啊 - ？
蔺顷伊缓： 1、调整生物钟,将大便时间调整至早晨. 3、多摸几次太阳穴,然后是合谷穴,促进血液循环,然后,大脑就会很快清醒了,想再次进入梦乡都难. 4、有一个办法:蚊子的叫声是让人立即起床很有效的一招.买一个带蚊子叫声的闹钟,要不就...

江门市19153162865： 早上怎么才能不赖床??？
蔺顷伊缓： 1.科学安排作息时间.我建议为自己制定一份科学的作息时间表.同时,养成早睡早起好习惯很有必要,在计划中改变自己赖床坏习惯. 2.培养坚强的意志力.早睡早起身体好,早起是必须要做的事,一旦决定要养成好习惯后,就要克服个人个性中原有的消极品质,如懈怠等.天气转凉,正是考验你的时候,所以也要和一如既往地早起.有困难需迎难而上,否则就中途而弃了. 同时,也应改变日夜颠倒习惯.意识到时间重要性,使其拥有守时、定时的观念,使其自然而然远离赖床恶习.

江门市19153162865： 如何早上起床不赖床 - ？
蔺顷伊缓： 之所以喜欢赖床,一是休息时间不够充足,导致第二天爬不起来;二是缺乏坚强意志,特别是冬天,被窝里的温度与外界的温度相差较大,因为怕冷而不愿起床.我提两个建议. 1.科学安排作息时间.我建议为自己制定一份科学的作息时间表.同时,养成早睡早起好习惯很有必要,在计划中改变自己赖床坏习惯. 2.培养坚强的意志力.早睡早起身体好,早起是必须要做的事,一旦决定要养成好习惯后,就要克服个人个性中原有的消极品质,如懈怠等.天气转凉,正是考验你的时候,所以也要和一如既往地早起.有困难需迎难而上,否则就中途而弃了. 同时,也应改变日夜颠倒习惯.意识到时间重要性,使其拥有守时、定时的观念,使其自然而然远离赖床恶习.

江门市19153162865： 怎么才能早上不赖床?？
蔺顷伊缓： 1.挑战毅力.起早床需要毅力,尤其大冷天的时候或晚上没有睡好或睡的太晚,只要我们 愿意去挑战自己,就一定可以胜利.. 2.把事情放第一位.比如,吃早餐、要做的事情、答应别人的事情,只要心里有事,它们就能成为你起床的动力. 3.做一个游戏.规则是,根据明天的需要规定好起床的时间,定上闹铃,闹钟一响就得爬起来,即使是很不愿意,闭着眼睛也得如此.不一会大脑就清醒了,没有睡意.游戏也就介绍了,奖励自己一个微笑. 4.其它,或者是你认为更好的.比如,让别人叫你或者……

江门市19153162865： 怎么才能让自己早上不赖床？
蔺顷伊缓： 如果你做不到在固定时间上床,那就试试每天定时起床.这样坚持几天,你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前.6个星期之内,实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符,身体建立了一套新的睡眠、起床模式,你到了固定的时间就有睡意,...

江门市19153162865： 怎样才能早起不赖床?？
蔺顷伊缓： 早点睡,这是刚开始,然后,每点早上定闹钟强治行了,跟自己说到点了必须起,慢慢生物钟,形成了就好了,人赖床,主要就是没有一个硬性客观的因素强迫他,就这么简单

江门市19153162865： 怎样才能让自己准时起床早上起来不困 ？
蔺顷伊缓： 最好是六点吧,因为六点以后大肠开始活动啦,这个时间最好是去洗手间里哦~~而且,如果这个时间你醒了一下,又睡过去了,反而会感觉更累哦,所以,最好是六点起来,然后去洗手间洗漱和解决蒽蒽哦~~