早晨如何快速清醒

早上起床怎么快速让自己清醒~

热水脸还是要洗的，不过洗完之后用冷水冰一下就好。不要直接用冷水冲洗，头皮都会发麻的。
2.频繁的看表，越是感到时间紧迫，人的神经就能快速的紧绷起来，从而变得清醒。

3.起床铃声除了要选用平时爱听的音乐，推荐那些节奏欢快的音乐，能加快清醒。
4.早上还有一件很重要的事情，那就是喝一杯让你的早餐更加丰盛，让你一天精神焕发
5.早上起来可以进行适当的运动，唤起身体的运动性能。
6.心理暗示，不断地对自己加以提醒能起到不错的辅助作用，贴便利贴纸也可以。
扩展资料：
咖啡能起到提神的作用。因此在熬夜的早晨喝一杯咖啡也能够让第二天保持活力。但是应该注意喝咖啡的时间，千万不能刚起床就喝，这是因为经过睡眠，身体丧失了很多水分，血液比较粘稠，这时候喝咖啡并不健康，建议在饭后一段时间再喝。
想要有精神就必须要有良好的作息时间，而且要坚持下去，到那个点就起来。如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床，常言说，早睡早起身体好。
早晨起床之后喝一杯水，能够缓解熬夜的疲劳，稀释血液，降低血液的粘稠度。饭后半小时喝一杯水，能够进一步补充水分。在工作的时候，偶尔喝一口水能够让你感到神清气爽。
参考资料：百度百科-早睡早起

1、喝咖啡：清晨咖啡的气味唤醒一天的活力。人身体内存在一种激素叫皮质醇，能够唤醒身体的能量，从而调节每天早上的精神状态。咖啡因可以刺激这种激素的产生，并延长其作用。但不要过分依赖咖啡来消除熬夜的疲劳。过量服用咖啡，会引起震颤和心跳过速。
2、打哈欠：根据奥地利研究人员研究表明，打哈欠可以调节大脑的温度。研究人员把测试者分成两组，一组人在奥地利维也纳，另外一组人在美国亚利桑那州图森。
他们的研究表明，嘴巴开口的频率与高温有关。无聊和疲劳的时候，大脑的温度会上升。打哈欠，在某种程度上是为了让大脑冷静下来。
3、喝能量饮料：能量饮料中含有糖、咖啡因和氨基酸(牛磺酸)等物质。商家为了噱头，将它们标榜成能量饮料，以便很多人运动之后就会购买。但其实它本身的营养物质之间并没有任何关系。例如，富含蛋白质且不加糖的植物牛奶。但这些运动饮料都只是通过糖分和能量来刺激身体，激活机体。
4、吸烟：吸烟带来了难以形容的乐趣和身体上的刺激。尼古丁每吸一次，都会使大脑产生兴奋一次。在高剂量时，浓度有所增加，但这是一个短暂的刺激，需要不断一口一口地吸入才可以达到效果。由于这种效果，吸烟者大多都会产生依赖。
但需要警惕尼古丁的有害影响：尼古丁和其他有毒的产品对所有器官和循环系统都会产生负面影响。他们的确是癌症和其他严重疾病的诱因。
5、嚼口香糖：它不是长久之计但可以暂时缓解。嚼口香糖的时候你会保持专注，这样困意就会减弱。
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扩展资料：
日本睡眠协会认证医生_村尚史总结了让人早上起不来的10种原因及应对措施。
1、睡眠不足。睡不醒的首要因素是睡眠不足。长期因工作、娱乐等熬夜晚睡，人易疲倦，早上自然起不来。应该尽量11点前入睡，保证充足睡眠。
2、生活习惯不良。下午长时间打盹、吃夜宵、喝小酒等使作息紊乱，褪黑素分泌减少，会影响睡眠质量。应改变不良生活习惯，让睡眠节奏回到正轨。
3、生物钟紊乱。经常熬夜、跨国出差或长假后回归日常，都容易打乱生物钟，对体温、血液及激素分泌产生不良影响，睡眠质量降低。建议在医生指导下服维生素B12。
4、精神紧张。学习工作给人带来高度压力，刺激肾上腺素分泌，让人晚上清醒，早上迷糊。要学会放松，睡前一小时放下手头事务，看看喜欢的书，听听音乐。
5、逃避现实。不少人性格内向，对外界刺激敏感，一有压力就逃避现实。早上醒来不愿意上学上班，给自己寻找各种借口。建议接受专业的心理咨询，以免症状加重。
6、抑郁。有的人早上醒来后，会觉得郁郁寡欢，不乐意起床，这可能是抑郁症的表现。秋冬之际，这类人如果食欲旺盛起来，体重明显增加，便可能得了季节性抑郁症，最好早日就医。
7、呼吸暂停综合征。患者在睡眠中会有呼吸暂停现象，把人憋醒，影响睡眠时间和质量，导致次日清晨起不来。爱打鼾或脖子短的胖人要引起注意。减肥、侧卧睡、用嘴巴呼吸或可让症状减轻，但若无改善或症状较重，应及时就医。
8、周末赖床。为弥补平时睡眠不足，很多人周末大睡特睡，打乱了睡眠节奏，周一早上又起不来床。建议周末起床时间不要比平时晚两小时以上。如果睡不够，中午可以打个盹，但最好控制在20分钟内。
9、经期失眠。女性经期时，有时会睡不着、起不来，这是黄体酮分泌增多所致，孕早期女性也容易碰到此问题。一般来说，月经后就会恢复正常，但如果没有好转，应该去看妇科。
10、特发性嗜睡症。如果怎么也睡不够，白天昏昏欲睡，临睡着前产生幻觉，常做噩梦、易惊醒，起床一小时还昏昏沉沉，要警惕特发性嗜睡症。
参考资料来源：
/health.people.com.cn/n1/2018/0926/c14739-30313231.html"target="_blank"title="人民网-清晨醒不来？法媒推荐几种方法令你快速清醒">人民网-清晨醒不来？法媒推荐几种方法令你快速清醒
/health.people.com.cn/n1/2018/0710/c14739-30137479.html"target="_blank"title="人民网-早上起不来，是谁在捣鬼">人民网-早上起不来，是谁在捣鬼

1、喝咖啡：清晨咖啡的气味唤醒一天的活力。人身体内存在一种激素叫皮质醇，能够唤醒身体的能量，从而调节每天早上的精神状态。咖啡因可以刺激这种激素的产生，并延长其作用。但不要过分依赖咖啡来消除熬夜的疲劳。过量服用咖啡，会引起震颤和心跳过速。

2、打哈欠：根据奥地利研究人员研究表明，打哈欠可以调节大脑的温度。研究人员把测试者分成两组，一组人在奥地利维也纳，另外一组人在美国亚利桑那州图森。

他们的研究表明，嘴巴开口的频率与高温有关。无聊和疲劳的时候，大脑的温度会上升。打哈欠，在某种程度上是为了让大脑冷静下来。

3、喝能量饮料：能量饮料中含有糖、咖啡因和氨基酸(牛磺酸)等物质。商家为了噱头，将它们标榜成能量饮料，以便很多人运动之后就会购买。但其实它本身的营养物质之间并没有任何关系。例如，富含蛋白质且不加糖的植物牛奶。但这些运动饮料都只是通过糖分和能量来刺激身体，激活机体。

4、吸烟：吸烟带来了难以形容的乐趣和身体上的刺激。尼古丁每吸一次，都会使大脑产生兴奋一次。在高剂量时，浓度有所增加，但这是一个短暂的刺激，需要不断一口一口地吸入才可以达到效果。由于这种效果，吸烟者大多都会产生依赖。

但需要警惕尼古丁的有害影响：尼古丁和其他有毒的产品对所有器官和循环系统都会产生负面影响。他们的确是癌症和其他严重疾病的诱因。

5、嚼口香糖：它不是长久之计但可以暂时缓解。嚼口香糖的时候你会保持专注，这样困意就会减弱。

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扩展资料：

日本睡眠协会认证医生_村尚史总结了让人早上起不来的10种原因及应对措施。

1、睡眠不足。睡不醒的首要因素是睡眠不足。长期因工作、娱乐等熬夜晚睡，人易疲倦，早上自然起不来。应该尽量11点前入睡，保证充足睡眠。

2、生活习惯不良。下午长时间打盹、吃夜宵、喝小酒等使作息紊乱，褪黑素分泌减少，会影响睡眠质量。应改变不良生活习惯，让睡眠节奏回到正轨。

3、生物钟紊乱。经常熬夜、跨国出差或长假后回归日常，都容易打乱生物钟，对体温、血液及激素分泌产生不良影响，睡眠质量降低。建议在医生指导下服维生素B12。

4、精神紧张。学习工作给人带来高度压力，刺激肾上腺素分泌，让人晚上清醒，早上迷糊。要学会放松，睡前一小时放下手头事务，看看喜欢的书，听听音乐。

5、逃避现实。不少人性格内向，对外界刺激敏感，一有压力就逃避现实。早上醒来不愿意上学上班，给自己寻找各种借口。建议接受专业的心理咨询，以免症状加重。

6、抑郁。有的人早上醒来后，会觉得郁郁寡欢，不乐意起床，这可能是抑郁症的表现。秋冬之际，这类人如果食欲旺盛起来，体重明显增加，便可能得了季节性抑郁症，最好早日就医。

7、呼吸暂停综合征。患者在睡眠中会有呼吸暂停现象，把人憋醒，影响睡眠时间和质量，导致次日清晨起不来。爱打鼾或脖子短的胖人要引起注意。减肥、侧卧睡、用嘴巴呼吸或可让症状减轻，但若无改善或症状较重，应及时就医。

8、周末赖床。为弥补平时睡眠不足，很多人周末大睡特睡，打乱了睡眠节奏，周一早上又起不来床。建议周末起床时间不要比平时晚两小时以上。如果睡不够，中午可以打个盹，但最好控制在20分钟内。

9、经期失眠。女性经期时，有时会睡不着、起不来，这是黄体酮分泌增多所致，孕早期女性也容易碰到此问题。一般来说，月经后就会恢复正常，但如果没有好转，应该去看妇科。

10、特发性嗜睡症。如果怎么也睡不够，白天昏昏欲睡，临睡着前产生幻觉，常做噩梦、易惊醒，起床一小时还昏昏沉沉，要警惕特发性嗜睡症。

参考资料来源：

/health.people.com.cn/n1/2018/0926/c14739-30313231.html"target="_blank"title="人民网-清晨醒不来？法媒推荐几种方法令你快速清醒">人民网-清晨醒不来？法媒推荐几种方法令你快速清醒

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睡懒觉是每个人都非常喜欢的事情，可以舒服的偷偷懒，那真是一件很幸福的事；不过睡懒觉一方面是达不到睡眠质量，另外一方面也会让你很难进入学习或者工作的状态，那么如何使得生活更加有效率，如何尽快从睡梦中清醒就显得非常重要了，下面有几个步骤，小编平时就是这么做的希望对各位所帮助

工具/原料
晨起
方法/步骤
1
把灯打开。
大家一定有这个经历，如果哪天天阴阴的或者是下雨，加上窗帘的效果好一些，及时到10点都感觉不出时间；那么当你早晨醒来之后，就把灯打开吧。打开灯就是一个信号，让你赶紧从床上爬起来（当然小编并不是建议，醒了立马就要起床，立刻起也对身体不好，可以缓冲个三两分钟）

2
刷完牙就开始运动
如果像小编家里一样有一些运动的器械，就可以先跑或者快走5分钟，或者更长的时间，男孩子可以做一些仰卧起坐，女孩子可以做一些简单的瑜伽动作，跳绳是任何人都可以做的，这很容易让你驱赶走疲惫

3
10分钟原则
如果你想要完全清醒，10分钟原则的意思是说你进行这样的运动10分钟以上，当你进行了10分钟，任何想要回去睡觉的意思，估计都会烟消云散

4
有效的工作
让你更有效率的进行工作，有创造性的工作例如写作，绘画，编程或者是设计比起惰性工作来的有效（比如说阅读就是惰性工作），今早的让你的大脑更加集中，可以让你更快的赶走睡意

5
早餐一定要吃
早起可以准备一些东西吃。不吃早餐会让你新陈代谢减缓，让你更容易发胖而且没有经历，如果不吃早餐也会让你的血糖变低，能量遍低

6
遵循一个休息计划
当然一大早有精力的前提一定是有一个充足有效的睡眠，这就需要你晚上早些睡觉，因为如果你晚上两点睡觉，你七点也能起来做上述的事情，但是我想效果一定是很差，一天的工作效果肯定也是很差。

7
调高音乐声音
如果你喜欢听音乐或者是电子书，发现这些声音有助于让你醒来，那边吗当你在播放这些音乐或者电子书朗读的时候，就吧声音稍微调大一点，当然不要大得会把邻居都吵醒了

END
方法/步骤2
1
若这条经验对您有一点点想操作的念头，请在右上角或经验的最下方为我“投票”并“收藏”，也欢迎“评论”留言探讨，也欢迎关注其他的经验
END
注意事项
醒来一定不能立马起身，不然会造成血液冲击大脑，造成眩晕等问题

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大庆市18275805444： 怎样在早上要起床时快速清醒? - ？
贸帝炉甘： 办法么还是很多滴: 1.用舌尖在上颌处搔痒. 2.咬紧口内上下齿中间的颊肉,直到疼痛. 3.开口说话,即使声音轻得只有自己听见也能清醒. 4.用力压紧双膝,或将手肘用力推按椅子扶手.这种方法可以促进血液循环,使人变得灵敏.

大庆市18275805444： 怎样能使一早迅速清醒?...？
贸帝炉甘： 音乐加超强薄合糖,深呼吸也不错

大庆市18275805444： 早晨如何快速清醒 - ？
贸帝炉甘： 睡懒觉是每个人都非常喜欢的事情,可以舒服的偷偷懒,那真是一件很幸福的事;不过睡懒觉一方面是达不到睡眠质量,另外一方面也会让你很难进入学习或者工作的状态,那么如何使得生活更加有效率,如何尽快从睡梦中清醒就显得非常重要...

大庆市18275805444： 有什么办法可以让自己起床后快速清醒?？
贸帝炉甘： 根据医学原理,人睡醒时不可以突然直腰起床,因为神经、心脏和肌肉都处于低血压的睡眠状态,最好的方法是睡醒以后5分钟内活动你的手臂和大腿,例如向上下左右自然挥动(不要剧烈),大概持续几分钟后,等血液流动开始恢复到正常水平时再起来刷牙洗脸,并且加强手脚的运动幅度和速度,就可以快速清醒.同时要多喝白开水,因为起床后人隔了十个小时没喝水,血压也会增高,喝水可降低血压,排毒和清理肠胃,一个健康的人精神状态自然就最好.早晨的水一般可以喝800毫升以内,也就是两大杯左右,应该在早餐前喝.

大庆市18275805444： 早上怎么才能醒得更快?？
贸帝炉甘： 在床边放一盆冷水、一条毛巾和一个闹钟,早上被闹钟叫醒后立刻用冷水洗脸,马上就清醒了.或者想想今天有什么激动的事情要发生,想起来就有劲了

大庆市18275805444： 早晨怎么让自己清醒的更快？
贸帝炉甘： 再买一个闹钟,分贝大一点的,放在离你床比较远的地方,就是你必须起身才能关掉它的地方...这样明天你听到它响的时候不得不起身关掉它,那时估计你的睡意已经大减了,这方法管用,我试过~呵呵

大庆市18275805444： 怎样可以再早晨快速的清醒过来?？
贸帝炉甘： 设置闹钟,温凉的水洗脸,喝蜂蜜水一杯,做热身操伸伸手踢踢腿转转腰

大庆市18275805444： 早上如何快速清醒 - ？
贸帝炉甘： 首先闹铃要选择震撼一点的音乐,让你在清晨醒来的时候,听着这样的音乐就有一股动力.醒了之后伸伸懒腰,做做简单的起床操,让身体的各个器官都醒过来.然后起床,打开窗户,呼吸一下新鲜的空气,接着用冷水刷牙、洗脸(如果没有习惯用冷水洗脸的,最好从夏天开始),然后对着镜子笑一笑,告诉自己:“美好的一天已经开始,加油!”相信这一整天都会有个好心情.这其实是个习惯的问题,只要养成良好的作息习惯就好了.

大庆市18275805444： 早晨如何更快的使自己清醒？
贸帝炉甘：养成良好的睡眠习惯 调整好生物钟 起床后喝杯凉开水 在用水洗洗脸 很快就会进入学习或生活的状态

大庆市18275805444： 早上让自己最快清醒的方法?？
贸帝炉甘： 起床后升个懒腰甩几下胳膊就清醒了