如何自律的早起？

如何才能让自己自律起来？~

定制可量化目标：没有目标，我们的生活就像行驶在大海中没有指南针的帆船，随风漂移。改变自己的习惯：不改变自己拖延、好高骛远的坏习惯，花时间设定的目标也就是空谈。

知道第二天会起很早，就自己早点睡，这样的男人是很有自律的。

要想做到自律的早起，首先你要能保证自己能够早睡，只有拥有了足够的睡眠，早起才不显得那么困难，早晨起床铃响后，就在脑海中想“我要起床我要起床”，这样还是有点用处的。

做到早睡的话，以下几点可以给你提供帮助

第一个办法，可以睡前半小时喝点银耳莲子汤或者睡前十分钟喝杯热牛奶。这个可谓是食补，喝一小碗银耳莲子对皮肤好，也有凝神安神的作用，可以睡得快睡得香。热牛奶也是有助于睡眠，但是建议吃完漱口，要不然第二天会口臭的。

睡前半小时泡脚，为半小时后的睡觉做个心理准备，有利于睡眠，尤其是冬天，效果更为明显。

最重要的一点！！！手机里的诱惑太多了，很容易被电视剧，视频等有趣的东西吸引，然后忘记该睡觉的时间点。一定要控制自己玩手机的时间，到点之后就放下手机关灯睡觉。

如果放下手机之后睡不着的话，可以闭着眼睛 ，让眼珠上下左右4个方向来回的转，对眼睛起到一个放松作用，同时也会有一个催眠效果。

做任何事都是有方法的，早起也一样，靠毅力坚持早起，而不去找方法，其实就是在用战术上的勤奋来掩盖战略上的懒惰。那，早起的方法是什么？

一、早起要和你认为美好的事情联系在一起
我的朋友小A问我，该怎样坚持早起。

我反问：“你早起后打算做什么？”

小A…

如果不知道早起要干啥，那最好不要尝试早起，因为你根本坚持不了。如果有一些事情你一直很想做、很喜欢做，却总没有足够的时间做，这时就很适合培养早起的习惯。因为你知道早起后可以做自己喜欢的事，会是一个很享受的状态，你的内心深处会十分认可早起。

二、不是早睡才能早起，而是早起才能早睡
很多人问我：“我也想早睡早起，但，晚上就是睡不着怎么办？”

我们都知道晚上早点睡，第二天才能早起。但我们都忽视了早上早点起，晚上才能早睡着。毕竟，即使你早上很困，还是能控制自己起床的；但要是你晚上一点都不困，可没有办法让自己早睡着。所以，对于习惯了晚睡晚起的你，第一步要做的就是克服一切困难，早起一次，不管有多困。

三、养成早起习惯还需要一些小技巧协助
写下承诺和建议

承诺是核心，明确用笔写下，“我必须每天坚持几点起床，一旦没有坚持则需从头开始。”建议是辅助，用笔写下你认为有助于坚持早起的小Tips；设想坚持早起的过程中可能会遇到的困难，想出解决方案，并用笔写下。

朋友圈打卡

好多次不想起床，都是因为想到所有的朋友、同学、同事都在朋友圈看着呢，真中断了，我辛苦树立起来的自律形象怎么办？然后挣扎着爬起来。朋友圈打卡其实就是给自己设置了一个监督机制，让所有认识的人一起监督你，中断早起虽然不用罚钱，但损失比罚钱更大。

设置早起的信号和仪式

我给自己设置的早起信号是闹铃声，仪式是走到阳台拍照发朋友圈。有了早起的信号和仪式，就相当于把早起这个十分抽象的行为，变成了十分的具体的行为：听到闹铃声，下床走到阳台拍照发朋友圈。更加容易执行。

分解高难度习惯

如果你一直8点起床，那么不要让自己直接养成每天6点起床的习惯，可以先用30天养成每天7点半起床的习惯，习惯7点半起床后，再用30天养成每天7点起床的习惯…每次只提前30分钟。

远离手机，睡前一小时或者半小时前别玩手机，不然会失眠，要用肉体去控制精神，这得看你自己了，可能你会心里面想，今天就晚睡一点，明天再早睡，这样你永远做不到早睡早起，你最后把闹钟调好，自己如果起不来，就多调几个，手机不要放在床头，建议放在客厅或者离床有一定距离的地方，这样闹钟响了你就不可以伸手就把闹钟关了。

明确早起的目的
早上没有起床做的话，特别是没有自律的人，早起很难。

我早上5点半起床是因为接受了兼职，只能在每天早上的时间写。 工作整天回家很晚，筋疲力尽，效率也不好。 后来，我尝试在早上的时间写作，效果很好。 打工结束了，我又回到了7点左右起床的那天。



我可以考虑早上做的事，看书，跑步，学习。 如果早起什么也做不了，那真是浪费了美好的时间。 人一旦有必须完成的目标和必须做的事情，早起也没那么难。

养成固定的唤醒自己的仪式
早起还没有养成习惯的时候，人很困，有些人早上起床活动5分钟，唤醒身体煮咖啡泡茶，还有人洗脸刷牙，唤醒自己。

做完你的早起仪式后，投入到早上做吧

3.5秒法则，把自己想象成一支火箭
不要给自己特别的闹钟。 另外，不要给自己找借口再睡一会儿。

我最近看到了关于早起的粗鲁有效的方法。 这是梅鲁宾斯提出的5秒法则。

我以为明天闹钟响想关掉闹钟的时候，可以发射自己的火箭。 心里默读： 5，4，3，2，1，发射。 然后自己像火箭一样从被子里爬起来。 起床后，请不要再倒下了。 我听说很有趣，但很有用。

想早起，必然需要早睡，但是对于很多人来说，早起有时还能坚持一下，但是早睡是很多人想做却做不到的，相对于早起，早睡就是想一件不可能完成的事情。对大多数人来说，结束了一天紧张烦躁的工作，晚上回到家之后，只有睡觉之前的这段时间是自己的，所以很多人不想放弃这一段能放松自己，自己说了算的时刻，也许只有在这段时间内，自己才能决定自己想做什么就做什么。早起是一种自律，早睡更是一种自律，当人能自己决定命运的时候，往往会做出超出自己承受能力的事情，因此，晚上一旦彻底放松，尽情的亢奋，那么等到想起自己明天还要早起的时候，也许就到后半夜了，小于5个小时的睡眠也变得无可避免。早睡比早起还重要，所以能及时控制自己的情绪，控制自己放松时间的人，是一种真正做到自律的人。

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謇向恒运： 按时起床的前提是休息够.如果你晚上熬夜到两三点,早上6点起床是不可能的.所以有以下建议:1)了解zhidao自己睡多长时间足够,并且谁充足.不熬夜、作息规律不能乱.2)起床的最版佳时机是浅睡眠阶段(不了解浅睡眠的可以百度一下睡眠周期),可以借助只能浅睡眠叫醒闹钟app,目前国内有好眠app可以试试.3)按时起床是权长期的习惯养成.自律地定时睡觉和起床,休息充足的人不会有赖床的现象.

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謇向恒运： 很简单 教你一个方法,你每天晚上睡觉之前 一定要告诉自己 明天我有很重要的事去做,如果起不早,不行的 这样一来时间久了 你自然就起早拉,这叫做自我约束法

乌拉特中旗17569477410： 有什么办法让自己可以早点起床？
謇向恒运： 你好,很高兴为你回答,这个就可以在晚上的时候早点睡觉的啊,这个如果是自己不困了就会早起床的啊,平时自己不可以熬夜的啊,经常的熬夜对身体不好的啊,要注意早睡早起啊

乌拉特中旗17569477410： 如何逼自己养成早起的习惯,白天说过一定要早起,但早上醒来就是不愿起床或者还没睡醒? - ？
謇向恒运： 要早起首先头晚11点就要上床躺着了.睡之前可以泡泡脚,喝杯牛奶有助进睡.其次,要上闹钟,闹铃最好是轻柔缓和的,免得第二天一醒来就烦躁.其次,闹钟不要放在床边,要放在你可以起床关闹铃的地方.其实我觉得不要强迫自己,习惯21天就可以养成.贵在坚持,而且每天醒来后要有毅力起来,不要放纵自己!

乌拉特中旗17569477410： 早晨如何控制自己起床的时间? - ？
謇向恒运： 起床的时间是根据习惯来控制,什么闹钟都不是主要管用的,. 最主要的就是心里要有一个信念,如果单一的工作不能给你 带来动力的话,就找一件你非常愿意做的事情,在每天早上的 那个时间,几天下来就会习惯,想睡都睡不着!

乌拉特中旗17569477410： 如何养成早睡早起的习惯. - ？
謇向恒运： 如何养成早睡早起的习惯? 首先要树立坚定的信心,1必须早睡觉,只有早睡觉才能保证足够的睡眠;2就是早起了,不管晚上睡眠好不好都的坚持早起,如此坚持几个周期就可以了