早上如何才能起得来？

~

你好，朋友。

对于寒冷的冬天来说，早上起床是一场非常痛苦的事情。

无利不起早，起不来，主要是因为自己没有清晰坚定的目标与计划。
目标是否清晰到未来中长期可以量化的目标，是否有短期每周每日的量化计划？
目标是否坚定到遇到何种困难都要继续坚持下去？成就的欲望是否强烈到不实现誓不为人？
睡到自然醒的早起，首要的前提条件就是有目的性的早起。如果没有目标与理想的召唤，即便设定10个闹铃，你也起不来床。
2.潜意识的力量。
想早起，别设定闹铃。闹铃叫起来的早起，都是被动的，不情愿的早起。更是无法长久的早起，早晚有一天你会不耐烦的把设定的闹铃关上然后蒙头继续睡下去。
每天睡觉前，营造安静的睡觉环境，然后与潜意识对话，嘱咐潜意识：明天早晨6点起床！嘱咐不少于5次，用心的嘱咐，潜意识会用心的听进去。往往，潜意识这个闹钟唤醒你的时间，与你的起床目标时间不会误差10分钟。我几乎每天都是5点55左右醒来。潜意识才是最靠谱的闹钟。
副作用：如果一开始就用潜意识唤醒，很容易半夜醒数次，完成睡眠质量骤降，得不偿失。潜意识有时候很当回事，比你自己还着急，就怕忘记喊你，干脆提前了。潜意识的力量真不太好驾驭。
补充：如果一直没有早起习惯，请先试用闹钟建立初步早起习惯，再试用潜意识逐步拜托闹钟。
3.五秒钟法则。
醒来，起不来怎么办？
这个时候五秒钟法则简直太管用了。依然是自己与自己的对话：对自己默念“1,2,3,4,5，发射”，这样的默念的力量会更容易把你唤起来。而不是昏头又睡过去。亲测有效，而且非常有效。
4.监督与互助的力量。
加入早起小组，最好是跟熟识的朋友同学建立一个早起打卡群（3人成群也足以），每天预设好早起时间，起床第一时间在群里打卡。可以适当设定奖惩措施。
早起，第一时间在群里打卡。这个动作本身，就会让你瞬间清醒，起床再也不难。
5.无情大法。
如果其他办法一直不奏效，那就对自己狠一点。
每次设置不少于2个闹钟，把闹钟放在自己躺着的时候无论如何也够不到的地方。只要闹铃一响，你要么选择爬出被窝关掉闹钟，要么选择享受“悦耳动听”的闹钟铃声。
如果你宁可爬出被窝关掉闹钟然后继续睡回笼觉，建议你放弃早起的念头吧。
6.早起才能早睡，早起倒逼早睡。
熬夜已经是绝大多数人的常态，想从建立早睡的习惯开始简直太难了。不妨从早起开始，逐渐开始把睡眠时间往前顺延。当早起成为一个刚需的时候，早睡会成为同样重要的事情。
补充：循序渐进调整起床时间，让生物钟逐渐适应，每次提前十分钟。不要一下把起床时间从八点提前到五点。这不是倒时差，不能这么折磨自己，没必要用休克疗法。
对了，Kindle到手后基本上每周要看至少2本书。今年阅读量一定会爆表。
补充：早起，最大的前提就是内在驱动和目标体系。没有短期动机，没有长期目标作为动力，早起就是个伪需求。当然，如果你对现状极为不满意，可以先从建立早起这个核心习惯做起，起都起来了，总会能找到长短期驱动力量的。

可以在前一晚早点入睡，使得休息时间充足，自然而言的就起得来了。

---

长宁县19828438268： 早上怎么才能起来呢 - ？
谢急霡欣： 你好: 1.逼迫自己早起 2.连续早起,养成习惯.当生物钟适应后,就会很有精神 3.早睡,保证足够的睡眠时间 4.多运动 5.多吃青菜 6.起床用冷水洗脸,呼吸新鲜空气 7.调闹钟,多个闹钟,隔几分钟闹一次.将闹钟放在不起床就关不了的地方. 8.躺在...

长宁县19828438268： 如何早起? - ？
谢急霡欣： 一般来说做到下面两点可以保证按时起床:1、睡够. 周末研究一下自己睡多久才能睡到自然醒,如果睡不够的话,不过什么方法都是治标不治本,可能最多坚持几天就变成老样子了. 在知道了自己的充足睡眠时间后就可以安排入睡时间了,...

长宁县19828438268： 早上怎么能起得来 - ？
谢急霡欣： 很多朋友都为早上起不来而感到烦恼,他们或是前一天熬到很晚,或是精神状况不好,所以导致了怎么睡都很累.这里就来教大家如何早起. 定好闹钟.定闹钟的诀窍是定多个闹钟,假设说我要七点钟起来,那么闹钟时间就可以设定为6点30、...

长宁县19828438268： 怎样才能早起? - ？
谢急霡欣： 设上闹钟,放在离自己较远的地方.然后早点睡觉,早起,第一件事开窗户,便不会再困了. 一般要慢慢地开始,一次只比原来早起15-30分钟.适应一段时间后,接着在提前15分钟.逐步地这样做直到你能够在设定的目标时间起床.这样就可以起的更早. 并且早起可以提高效率.早上是一天当中效率最高的一段时间,至少对我来说是这样.在阅读邮件和博客之前,我喜欢在早上写作,因为这时候没有什么事情使你分心.早晨就开始工作能够让我完成许多事情,这样的话,当夜晚到来时,我已经完成了一天所有的工作,就可以和家人一起共渡这美好的时间.在天亮之前起床是个好习惯,这将有助于你的健康,财富和智慧.——亚里斯多德

长宁县19828438268： 怎么才能让自己起得早? - ？
谢急霡欣： 生理学的角度讲,早睡才能早起,成年人正常睡眠时间应该在7—8小时左右,只有休息好才能精神好; 如果从精神角度出发,那么建议你每天睡前做好第二天的生活计划,而且要做你最想做的事情,这样的话不管你睡得多晚你依然能够早起而且神采奕奕,因为人做自己喜欢做的事情会使人处于一种兴奋状态,从而让人倍加有精神

长宁县19828438268： 早上怎样才能自己起床? - ？
谢急霡欣： 告诉你个小窍门,自己经验,对起来后精神很有效:就是起前三坐, 第一坐;早上睁开眼后不要立即起来,先躺着一分钟, 第二坐;已经做在床上了,先不要穿衣服,再坐一分钟, 第三坐;穿好鞋子了,不要立即起来去做其它事情,再在床边坐一分钟.(注意第一坐时别再睡过去了哦~~) 做好这几点后,精神会好很多.然后就是洗脸了,接盆凉水,把头埋进去,憋气,不到最后一口别出来,一般只要保证有7小时睡眠时间,做完这些包你精神一上午.~~ 其实是自己心里没有装着事,只要脑海里有一定要早起的念头,再定个闹钟,基本都会起,除非你每天晚上2,3才睡觉...

长宁县19828438268： 早上怎么能起的来床? - ？
谢急霡欣： 每天起床想想昨天你在干什么 ? 今天要干什么 ? 让自己每天多一份压迫感.食物要清淡一些. 适当给自己点压力.1、把衣服袜子拿到被窝暖暖,然后在被窝里穿上就好了.2、找个人拿着扇子“威胁”你,再不起来就掀被窝扇扇子.3、做一会儿思想斗争,一眼闭,一咬牙,被子一蹬,坐起来,拿起衣服就穿.4、拽住被子一角往被窝扇风,被窝凉了自己就想起来了.最主要要早点睡觉!

长宁县19828438268： 早上怎么才能早点起? - ？
谢急霡欣： 一是早点休息,二是整个会吵死你的闹钟,三是想个让你起床就会高兴的理由,坚持几天,你就有生物钟了,后来也就不难了,加油哈

长宁县19828438268： 早上怎样才能起的来?？
谢急霡欣： 建议采用的对策如下: 醒来之后不要立即坐起来,躺着试着清醒一会,最好先唤醒大脑,这样就不容易再次睡过去,可以想一想过去曾经背过的诗词,脑算几个简单的数学题,甚至也可以狠狠的回想一些模糊回忆的细节.最好不要畅想未来,否则一定轻易的接着睡去,呵呵,毕竟白日梦太好做了. 或者可以想方法刺激一下味觉先,可以每晚在床边准备姜片,早上醒来塞进嘴里一片,细细咀嚼,立即清醒.长期空腹食用生姜还延年益寿. 总之,重要的是做一些事情唤醒沉睡的大脑和知觉,它们不清醒的话,即使穿衣出了门也还是迷糊的.长此以往,必然影响生活质量.祝愿你早日功课这个难题!

长宁县19828438268： 早上怎样才能起的早?？
谢急霡欣： 1、最佳的睡眠时间为晚上9—10点,因为从科学角度讲此时正处于生物低潮来临之前(据测定生物低潮出现在晚上10—11点之前).如果能顺应规律,你就能拥有一个高质量的睡眠. 2、一般成年人的睡眠时间以6—8小时为宜,在这一段时间的精神及肌体的修复,就可以达到最佳状态. 3、每天清晨5—6点是一天中生物钟出现第一个高潮时期,在这个时候起床最为适宜 4·多放几个闹钟闹铃的时间相差半小时,顺便把时间调前半小时(吓吓自己)5.让父母提醒自己6.每天定一个目标:在什么时间内完成7.最重要的是:一定要对自己狠心和要有毅力和恒心.没有这几样,就算又再好的办法也不行.