最伤膝关节的动作有哪些呢？你经常做了没有呢？
最伤膝关节的动作有哪些呢？你经常做了没有呢？
膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。今天我们整理了7个伤害膝盖的动作，大家一定要注意哦！
爬山：不少骨科专家都说：爬山是最笨的运动。原因是，爬山会对膝盖造成损伤，而这损伤甚至是不可逆的。膝盖在爬山时，所承受的压力是体重的三倍；下山时，所承受的压力是体重的四倍。如果你想要爬山，我们建议你做好相关的防护措施，爬山前先进行温和的肌肉力量训练，保护关节。
爬楼梯：这个和爬山一样，上下楼梯时，膝关节承受的压力将成倍增加。我们建议你上下楼梯放慢速度，尽量使用扶手。
蹲或跪着做家务：蹲或跪着的时候，不利血液循环且髌骨压力巨大。我们建议你在日常生活中少蹲为妙。尽量不要跪着擦地板，跪的时间不要太久，最好每10-20分钟休息一下。
盘腿坐：盘腿坐的时候，膝盖软骨在受到压力的同时，还要承受上半身的重量。我们建议你可以只弯一条腿，自然轻松就好，不要把两条腿都弯曲盘在一起，更不要用力将腿下压。
跳绳：跳绳本身冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。我们建议你体重过大的人最好不要跳绳。
跑步：跑步给膝关节带来的反复冲击导致膝关节劳损。我们建议你注意跑步前的热身运动，跑步的姿势要正确，控制跑步的运动量。
高跟鞋：穿高跟鞋时，人体重心前移，从脚趾到小腿到膝关节，承受的压力都更大，易导致“拇指外翻”、膝关节磨损以及腰背肌劳损一系列危害。我们建议你少穿高跟鞋，多选择对膝关节有保护作用的运动鞋。
目前运动就是爬山，爬山来说是上膝盖指数最大的一项运动，我平常很少去爬山，可以进行散步，漫步等都对身体挺好的
第1个动作就是来回的弯曲，这样的动作非常的伤害膝关节，第2个动作就是经常的抬举，这样的动作也会伤害膝关节，第3个动作就是跑步的速度很快，这个时候膝关节就会受到影响，我这样的动作也经常做，一定要改正。
爬山、爬楼梯，传统概念中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动，能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群。同时，还能够锻炼我们的心肺功能。但是爬山或者上楼梯时，膝关节承受着4.8倍的体重，下楼时承受6.7倍的体重，非常容易对膝关节产生压力。
久坐不动，膝关节屈曲时，股骨的后髁直接卡在胫骨上，也会导致股骨和胫骨之间的压力增大。如果膝关节长期处于压力状态，它的抗磨损能力就会下降，就会出现软骨退化、甚至剥脱。
不仅是我，这也是当代很多年轻人的现状，经常都会做这些伤膝盖的动作。
膝关节不好的注意了,这些动作很伤膝盖,学会这几个方法很有效_百度知...
1. 爬山和爬楼梯 很多人喜欢在业余时间爬山，认为这是一种锻炼身体的好方法。然而，爬山和爬楼梯主要是对心肺功能的锻炼，对膝关节并没有太多益处。事实上，这些活动会增加膝关节面的摩擦，同时膝关节所承受的负重是平时的4-5倍，对于膝关节不好的人来说，应避免长时间进行这些活动。2. 长期下蹲 由...
人老腿先衰,哪些运动其实很伤膝盖,悠着点做?
2、爬山、爬楼梯。很多人为了锻炼身体，呼吸新鲜的氧气就会去爬山，还有些人因为居住的楼层比较高，就不做电梯，总是爬楼梯来对身体进行一些运动，其实这样是非常不好的。过度的上下爬行，对膝盖的关节伤害非常严重，后面还会引起膝关节痛。3、每天跑步超过一万步。之前，由于微信步数运动的火热，很多人为...
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一般已有膝关节问题的建议以锻炼股四头肌为主，但应是轻微对膝关节负荷小的运动。1.坐立直腿悬停 找一个高度适中的椅子，坐在椅子上腰杆挺直，一条腿自然下垂，一条腿抬起伸直绷紧，脚尖勾起。空中悬停直至无法维持时放下，换另一侧腿重复动作进行，每天20-30次。也可根据个人情况在脚踝上增加负重加强训...
运动容易损膝盖? 日常3动作杀伤力更大
1 、 上下楼梯、上下坡、跳跃、跑步 日常从事一些活动或是运动，很容易对膝盖软骨造成压力，像是上、下楼梯，上、下坡，跳跃或是跑步等，这些平常看似再简单不过的动作行为，如果过度承重或是不当的使用，对膝关节都是一大负担及伤害。膝盖主要由「髌骨」也就是俗称的膝盖骨、「股骨」即大腿骨及...
有哪些常见动作最伤膝盖?
以下是一些常见动作最伤膝盖：下蹲或下跪。**下跪的时候膝盖要承受大约体重七倍的力量，而下蹲的时候膝盖也要承受大约体重四倍的力量，这些都是对膝关节损伤比较严重的动作。爬山。**爬山能够锻炼到腿部的力量，但是对于膝关节的损伤还是很严重的。尤其是在下山的时候，不仅要承受自身的重力还要承担下山时...
最伤膝盖的十大运动
3、滑轮下拉和肩颈后推举 用力下拉滑轮或在颈后举起物体，会对旋转肌群造成压力，并且有可能导致长期的肩部伤害。假如你的肩关节的灵活性不足，活动范围很有限，肩膀受伤的风险就相当高。4、腿部伸展机 在运动生理学家看来，使用腿部伸展机的针对性太强了，因为它不是模仿日常生活或运动中的任何动作。
什么运动对膝盖伤害大?
上海上体伤骨科医院康复科主任王雪强在接受《生命时报》采访时表示，人们在踢足球的时候跑动较多，很容易损伤膝关节。同时，人们在防守时经常采用半蹲的姿势，这种姿势会加大膝关节的压力，进而对膝关节造成损伤。据我所知，打羽毛球伤害 膝盖最大。但是我还是觉得，不论哪一个运动项目，只要不按科学方法...
最伤膝关节的动作有哪些呢?你经常做了没有呢?
跳绳：跳绳本身冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。我们建议你体重过大的人最好不要跳绳。跑步：跑步给膝关节带来的反复冲击导致膝关节劳损。我们建议你注意跑步前的热身运动，跑步的姿势要正确，控制跑步的运动量。高跟鞋：穿高跟鞋时，人体重心前移，从脚趾到小腿到膝关节，承受的压力都更大...
什么运动对膝盖伤害大
如果你是一名跑步爱好者，那你很可能听过这句话：“跑步百利，唯有伤膝”。
哪些动作最损伤膝盖?要如何保护自己的膝盖?
以下这4个动作最损伤膝盖，减少这些动作，才可以保护自己的膝盖：1、长时间在跑步机上跑步 很多人为了身体的健康或者是想要控制体重，就会选择跑步，有些人在家里面还购买了跑步机，可是经常在跑步机上跑步，对于膝盖的节损伤是很大的。因为跑步机是属于定速跑步，如果对于运动不协调或者体重较大的人来说，...
梅通积雪：[答案] A和D错在完全用腰来挺直身体,人的脊柱很重要也很脆弱,一般人的腰部力量也很弱,弯下腰负重时,腰椎成为杠杆的支点,腰背部肌肉处于费力杠杆位置,极易造成脊柱或腰背肌拉伤.B和C比较,C横着放,搬动同样物体时阻力臂小,就越省力.所...
平凉市19826353710： 哪些运动会损伤膝关节 - ？
梅通积雪： 打篮球 足球 跑步 网球 排球 跑步 跳远 跳高 三级跳 撑杆跳
平凉市19826353710： 什么运动最伤膝盖? - ？
梅通积雪： 如果你是一名跑步爱好者,那你很可能听过这句话:“跑步百利,唯有伤膝”.
平凉市19826353710： 黄冈物理中考题生活中经常需要搬运大小轻重不同的物体如果用力的姿势不正确就容易受伤,如图示,正确的是 - ？
梅通积雪：[答案] 看不到图,不过搬重物时候,人应该蹲下在搬重物不易受伤.
平凉市19826353710： 哪些常见运动伤关节 - ？
梅通积雪： 只要是运动,基本都会对关键有一定的损伤, 损伤的关机较多的地方为半月板损伤,在医院检查中最多的也就是半月板损伤,一般多的为一度,或二度. 想减轻运动对关节的损伤,那么运动前的热身是不可缺少的 因为热身运动会让身体有个适应过程,然后在进行运动,这样是最安全的
