怎么才能练快跑步，长跑和短跑，请认真回答我，我会给好评的
长跑的话，锻炼的主要还是自己的心脏耐受力，长期坚持的话，可以取得一定的效果（注意保证每次的训练量要足够大，因为心脏和肌肉都是有记忆的，只有一次次突破才有进步。）
短跑的话主要还是爆发力，先天性条件占很大比例，后天练习的话，还是主要做一些爆发力的训练，比如：负重蹲起、高抬腿跑等，同时，辅助一些短跑的技巧，相信会有一定进步。
多跑步，多练，每周2天练长跑，2天练短跑，2天练力量，一天休息
1.长跑和短跑很不一样！我天生短跑快，但是一直在骑行和长跑，只是前几天运动会前去健身房练了下肢力量。前几天运动会起跑明显很弱，虽然加速和途中跑追上去很多，但是还是差0.1秒没进决赛。要知道我的天赋是起跑比别人快的。长跑练的是红肌，短跑是白肌。专业长跑运动员8成以上肌肉是红肌，短跑运动员相反。2.但是不管长跑还是短跑运动员的深层肌肉都需要锻炼，降低体脂含量，提高心肺功能。
短跑身体各部位肌肉都需要锻炼，腹肌、背肌、上肢力量等等都需要很强，下肢力量就更不用说了，什么深蹲、弹跳。
3.一分付出一分收获，加油！还要拉韧带哦。
上肢的力量练习好，手臂的摆动幅度要正确 快，下肢力量要强，主要看你身体的力量，联系好就行，还有注意步伐和频率，上身要前倾一点，平常训练的时候注意点。
要有针对性的训练，给自己规划好，一周五练还是四练，力量练习，爆发力联系和耐力联系要有循环，不要心急。
健身房 量力而行 还要练习踢腿
怎样训练才能提高跑步的速度(长跑)、短跑
一、耐力训练 每天慢跑20-30分钟，中间不可停，注意呼吸均匀、步伐均匀，即稳住你的速度~慢跑可以很轻松地进行，微微掂起脚，身体微微向前倾，倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步，之后只要保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步~（需要几次就可以掌握）二、力量训练 （1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，...
怎样练跑步速度和持久力
5、听音乐。 研究表明，听音乐可以帮助你提高锻炼表现。然而，并非所有的音乐都能奏效。可以选择尝试主流音乐APP或跑步APP提供的跑步音乐，让跑步不枯燥，让跑步也更有节奏。怎样练跑步速度和持久力2 第一招：增加步频 跑圈流传着这样一个计算跑步速度的公式，简单粗暴：跑步速度＝步频x步幅 步频指跑步...
哪些方法能加快跑步的步频和增大步长?怎样练习“后蹬跑”动作?_百度知 ...
（3）高抬腿跑练习；做此练习时，可先练原地高拾腿跑，再练行进间高抬腿跑，上体适当前倾，过渡到加速跑。增大跑的步长，可采用发展腿部力量，提高髋关节灵活性和柔韧性，以及大小腿主动肌，对抗肌和协同肌的协调机能等手段.锻炼中通常采用弓步压腿，仆步压腿，各种踢腿，弓箭步走，弓箭步交换跳，跨步...
学生怎么练跑步跑得快
学生练跑步跑得快的方法如下：1、做好热身准备：在开始跑步前，要进行适当的热身活动，如慢跑、拉伸等，以充分准备身体。保持正确的姿势：跑步时要保持正确的姿势，包括挺胸、收腹、放松肩膀、摆臂等，以减少身体的阻力。2、加强训练：跑步需要长期的坚持和训练，可以通过增加跑步的时间、距离和速度来逐渐...
怎么样才能快速提高跑步速度?
对于普通跑者，加入点速度训练可以明显提高能力。想要获得更快的速度，就要让自己的双腿更有力，更灵活。才能支撑和推动步伐迈得更快。因此建议从以下方面入手。一、增加肌肉力量 1.力量训练是提高跑步速度的基础。跑步时，为跑步提供充足推动力，少不了下肢关节的配合活动，尤其是髋关节和踝关节的屈伸。
如何提升跑步的速度?
每跑完一次400米冲刺，通过慢跑400米进行身体恢复。开始阶段进行2-3次即可，之后再逐渐增加至5-6次400米冲刺跑。5、斜坡训练 斜坡训练由于需要克服重力的因素，对跑者的考验比较大。斜坡的长度在100-200米之间即可，倾斜角度4%左右。连续进行5-6次上坡跑步，每次下坡时以慢跑进行身体恢复。每周至少一次...
怎么才能提高跑步速度?
用最科学的锻炼方法跑步才能提高跑步速度，达到最好的效果。提高速度可以通过三种方法：增加步频、增大步幅、既增加步频又增大步幅。但步幅过大，会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练。2、胸式腹式呼吸 以肋骨与胸骨上提...
如何快速提高跑步速度
1.提高步频，在1分钟内，左右脚共踏出的步数叫做步频，跑步时可以听一些节奏比较快的歌，加快手臂摆动频率，手机安装节拍器APP，多练习台阶跑。2.增大步幅，步幅为一步的距离，以脚的中心算。你走一步后，两脚中心的距离就是你的步幅。练习高抬腿跑、后摆腿跑、弓步压腿、跳跃训练、弹力训练等可增大...
跑步速度老是提不上去,有什么方法来帮助我们提升跑步的速度?
首先，我们需要知道短跑的距离不应该太长，最好是分组进行。短跑很容易伤害我们，如果我们的身体没有准备，那么我们就不能轻易地做到这一点。准备活动结束后，首先要注意起跑位置，用全速冲刺跑。做几次，你可以练习腿部力量和瞬间力量。跑步速度自然会增加。2、上坡跑。可以刺激我们的小腿。我们可以通过多...
如何快速提高跑步成绩速度
对于提升速度非常有益。每周必须要做1-2次这样的训练，这样你的进步会很快。5、每周进行一次长距离LSD训练 既然是为了跑的更快，每周必不可少的一次放松的长距离必不可少，不用在意速度跑起来舒服就行，距离可以21-30公里都可以，有句话说得好跑量达到了速度也会变快。
韶枯脑心： 1.长跑和短跑很不一样!我天生短跑快,但是一直在骑行和长跑,只是前几天运动会前去健身房练了下肢力量.前几天运动会起跑明显很弱,虽然加速和途中跑追上去很多,但是还是差0.1秒没进决赛.要知道我的天赋是起跑比别人快的.长跑练的是红肌,短跑是白肌.专业长跑运动员8成以上肌肉是红肌,短跑运动员相反.2.但是不管长跑还是短跑运动员的深层肌肉都需要锻炼,降低体脂含量,提高心肺功能.短跑身体各部位肌肉都需要锻炼,腹肌、背肌、上肢力量等等都需要很强,下肢力量就更不用说了,什么深蹲、弹跳.3.一分付出一分收获,加油!还要拉韧带哦.
谯城区15926452061： 怎样训练才能提高跑步的速度(长跑)、短跑 - ？
韶枯脑心： 一、耐力训练 每天慢跑20-30分钟,中间不可停,注意呼吸均匀、步伐均匀,即稳住你的速度~ 慢跑可以很轻松地进行,微微掂起脚,身体微微向前倾,倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步,之后只要保持重心略微前倾,就可一直比较松地...
谯城区15926452061： 如何练习快跑? - ？
韶枯脑心： 练习快跑的方法:1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定.头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方.肩部适当放松,避免含胸.动力伸拉——耸肩.肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复.2、臂与...
谯城区15926452061： 怎么样子长跑和短跑才能跑的更快呢? - ？
韶枯脑心： 如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素.以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度.同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这...
谯城区15926452061： 运动会快开始了,怎样跑步才会跑得更快呢?要什么训练? - ？
韶枯脑心： 主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 现在就教你怎么速成1500米.[br/]第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的.你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适...
谯城区15926452061： 怎么样才能锻练跑步快? - ？
韶枯脑心： 这个要看你是长跑还是短跑了,如果是短跑的话,爆发力很重要的,注意以下几个方面 1、加强髂腰肌和腹肌的练习,这是提高爆发力的最关键部位. 2、加强下肢肌肉力量的练习,但是一定不能练的太粗了,否则就是负担. 3、加强柔韧性的训练,这是很关键的,能防止你受伤. 4、具备以上的基础后,剩下的就是刻苦去训练提高了. 如果是长跑的话: 1、腰腹肌的训练也是不能少的,但绝对力量就要少做了. 2、柔韧性也很关键. 3、有氧耐力的训练要坚持,强度(心率150次左右)和时间(20分钟以上)都要保证. 4、耐乳酸的训练.
谯城区15926452061： 如何才能让自己跑得更快 - ？
韶枯脑心： 跑步最主要的就是呼吸和摆臂,还有脚步的节奏.如果是像100米这样竞技性比较强的鼻塞,最主要的是频率,保持频率很快的步伐,然后把摆臂速度加上去,这样就会快了,要更好的加快速度,必须经...
谯城区15926452061： 怎样提高短跑和长跑的速度?？
韶枯脑心： 如果是短跑的话首先你的姿势要正确,首先身体要微前倾,另外不要用全脚掌着地只用前脚部位着地,在有就是两手臂摆动要快,因为你的手臂摆动的快了你的脚步就必须跟着快.还有就是加强锻炼,最简单的就是往返跑,不用太长的路就五到十米就好了,这样能增强你的肺活量,也是为长跑打基础.至于长跑,你除了要坚持跑五公里外还要进行蛙跳(每天最少500米)和蹲下起立(每天最少两次每次不少于300)的训练,这样能加强你的小腿肌肉开发.练吧朋友不出半年你会很自豪的!
谯城区15926452061： 如何使自己跑的更快 - ？
韶枯脑心： 首先要增加自己地体能,然后针对长跑或短跑地技巧练习. 短跑-训练特别之处 一、发展爆发力练习:爆发力由两个有机组成部分肯定,即速度与力量.因而,可采用以下练习方法:1、跳深;、2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负...
谯城区15926452061： 怎么使自己跑的快?？
韶枯脑心： 一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量.因此,可采用以下练习方法:1、跳深;、2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳. 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动...
