如何快速提高跑步成绩速度

如何提高跑步速度~

分享一组跑步训练动作，每周2到3次，每次跑步前做2到3组。通过训练动作改善跑姿，提高跑步技巧，比如步幅和步频。

一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段 800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。 变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。 间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。 匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。 体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。 二、周训练计划中,800米训练的合理安排 周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。 三、一次训练课运动量及强度安排 体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排： 1. 变速跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。 2. 间歇跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。

1、加强核心训练和增加力量
每周跑步3-5次，在每次跑步结束后可以进行10-15分钟的核心训练。例如：平板撑就是锻炼核心的一个很好的方式，包括侧式平板撑，这对于增强核心力量、提高跑步速度非常有帮助。还有就是卷腹这个是必不可少的，当然还有瑜伽、深蹲这些力量训练、以及骑行等运动。
2、逐步提高跑量
跑步一段时间后，可以根据个人的身体状态进行适当的增加跑量，例如刚开始一天5公里，一个星期跑3次，可以慢慢变为每次跑10公里，每周跑4-5次这样可以加强你的耐力。
3、跑前跑后动态拉伸为主
跑前跑后简单的拉伸不一定会起到热身的效果，可以适当的做一些运动拉伸，例如交叉跳、箭步蹲，高抬腿这样能让关节快速的活跃起来，达到预热的效果。
4、每周进行变速跑和匀速跑
在每次训练的最后，大家可以进行一些快速跑的练习，50-150米的距离进行5-6次快跑，对于提升速度非常有益。每周必须要做1-2次这样的训练，这样你的进步会很快。
5、每周进行一次长距离LSD训练
既然是为了跑的更快，每周必不可少的一次放松的长距离必不可少，不用在意速度跑起来舒服就行，距离可以21-30公里都可以，有句话说得好跑量达到了速度也会变快。

分享一组跑步训练动作，每周2到3次，每次跑步前做2到3组。通过训练动作改善跑姿，提高跑步技巧，比如步幅和步频。

跑步慢怎么才能提高速度

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天台县18435655333： 关于提高跑步速度技巧? - ？
剑弦舒心： 时间有限,不能做过多的练习,主要是巩固练习.在技术上,各有各的要求.200米和4*100米这两个项目都要求有很好的起跑技术和弯道技术(身体向内倾斜,右臂摆幅要大),在不减小步频的情况下,加大步幅.跑的要放松等.400米比较难跑,这个项目处于有氧代谢和无氧代谢之间,最后100米尤其重要,并且特别艰苦,要有一定的毅力,坚持跑下来.

天台县18435655333： 怎样快速提高跑步速度 - ？
剑弦舒心： 有以下技巧供参考:1. 做好充分的准备活动.这点非常重要,也是最容易忽视的,提前做好热身; 2. 避免起跑后猛冲; 3. 是注意呼吸的节奏,做到有节奏的深呼吸.刚开始一定要匀速,一定尽量不要用嘴呼吸,尽量减慢呼吸; 4. 跑到一定程度会有一个极限,那时候人感觉特别难受,呼吸困难,腿迈不动,这时候你要不断给自己加油打气,千万不能停下来,尽量把步幅拉大,摆臂的幅度也加大,挺过极限就好了.

天台县18435655333： 如何短时间提高跑步速度 急....... - ？
剑弦舒心： 如何提高短跑速度速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素.以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度.同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这...

天台县18435655333： 如何快速提高跑步速度 - ？
剑弦舒心： 1、 爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量.主要练习有负大重量...

天台县18435655333： 怎么才能更好提高跑步速度? - ？
剑弦舒心： 1、提高步频步幅用最科学的锻炼方法跑步才能提高跑步速度,达到最好的效果.提高速度可以通过三种方法:增加步频、增大步幅、既增加步频又增大步幅.但步幅过大,会引起某些生物力学上的问题和运动损伤.速度训练,尤其是在田径场...

天台县18435655333： 怎样快速提高跑步速度?？
剑弦舒心： 天练习跑步,当然是无可后非的,但是也要有些章法,不能不科学的锻练.首先细分跑步速度是怎样才算是快:一,腿部力量大,暴发力强,起动快,跑的途中频率快,这与平时的锻炼是分不开的,锻炼者可以在练习的时候有意的提高频率,...

天台县18435655333： 怎么快速增加跑步的速度 - ？
剑弦舒心： 首先如果要提高跑步速度,那不可能不吃苦 原地抬腿,加快双腿换频率,100*2 找个台阶,练习腿部爆发力,双腿交换弹跳50*2----------100*2 深蹲,起初看来对提高跑步速度无关,但能提高耐力,以及腰部肌肉 50-----100 胳膊还要锻炼,引体...

天台县18435655333： 如何快速提高跑步成绩,在没有太多的训练时间的情况下 - ？
剑弦舒心： 方法如下:1、择适合的时间段锻炼,比如下午或黄昏的时候,这是人体的体温是最高的,身体比较活跃,不过还是要注意中暑.2、结合所要求的时间去锻炼,然后选择所要跑出的时间,计算出平均速度,然后就按照这个速度去跑,争取以这个速度跑完全程.也需要练习呼吸的节奏.3、在跑步前不要喝太多的水,否则可能会在跑的时候肚子痛,影响跑步.4、在跑前记得做热身运动,使身体的血液加速,提高兴奋度.

天台县18435655333： 怎样加快跑步速度?？
剑弦舒心： 提高速度可以通过三种方法: ⒈增加步频 ⒉增大步幅 ⒊既增加步频又增大步幅 速度训练,尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练.重要的是要循序渐进地提高.田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的,同时也提供了一个改进跑步形式的机会. 另外,你可以把某些步行活动融入到你的跑步训练之中.

天台县18435655333： 怎样快速提高跑步速度?让自己得高分! - ？
剑弦舒心： 最老土的办法,每天绑上沙袋.然后跑步那天去掉.当然要带上沙袋一天跑上几圈.要不就是考试时候耍点小聪明