问一下啊，我有个子，但是怎样练好篮球啊。（高分）

我喜欢打篮球 但我投不了三分 我想问一下投三分是那块用劲 怎么练习~

首先，你个子小，意味着你的手小，所以我可以教你一个很适合小个子投三分的方法，你投篮主要是用腰腑肌，所以要注意以下几点，1。投篮时身体要弯曲，这样你de腰部才能用力，你才不会感觉用不上劲。。。 2。投篮时右脚在前，右肩略靠前，这有益于你右手单手投篮。。 3。把球举到额头的位置，使成3个90度，4。。右手正面抓球，左手在侧面抓球，这样有利于对球的控制，5。。 弧度高一些，你个子矮，弧度高才好进球，投篮时高举手臂，用指拨球。。。。。。。。。。注意这几点，我相信你只要多练，会很准的，我就是一个三分很准de小前锋，以上是我练习这么长时间的心得，望楼主能努力练习，至于后仰，这需要你先学会跳投，不要刻意去练后仰，把跳投练好了，练后仰就轻松了，所以先学跳投，关于跳投网上资料很多，我就不多说了，多练习吧，才能练出准度，练出心得，望采纳

看来你对篮球一无所知 当然是往对方篮里投球得分
我大概告诉你一些
篮球分各队5人 这是全场 象正式比赛时打全场
一般打着玩都是半场
各队1--4人 一般3人
得分和足球不一样的是 篮球得分分1,2,3分而足球怎么进都是1分
罚篮1分 3分线以内投中得2分 3分线外投中得3分 过半场投中还是2分
犯规动作你先了解下:走步 打手 起跳
走步:篮球要边拍边跑 抱着球超过2步还不钭或传就是走步
打手:别人带球传球投篮时你防守时不小心碰到他手影响了他就叫打手
起跳:就是抱着球跳起来了但没投或传出去 落地时还抱者就是起跳
先了解一下这些等你明白点了自然也会学到更多
去练练吧 打篮球最张个子的 还有 千万别拿脚踢哦 呵呵```

看的出你很喜欢篮球,只要有兴趣不怕练不好的,根据我打篮球的经验,这样把,有空的时候去练练.

运球技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节。

※身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。运球时，下肢各关节随运球高度而有所变化。

※手、臂动作：运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。如原地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方。

※球的落点：一般情况下的运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处，速度越快，落点越靠前。积极防守时，运球的落点应在体侧或侧后方，以便护球。变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。

※手脚协调配合：运球时，既要移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的节奏。要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越大。一般直线运球，运球一次，跑两或三步。

运球动作的练习，需经历一个较长的过程，关键是控制能力和手脚协调配合，因此手上功夫要天天练。可先从玩球开始，熟悉球性，再从原地运球过渡到行进间，从双眼看球到不看球运球，从直线到变向运球。可一人一球、一人二球、一人运球一人抢球等方法进行练习。

首先篮球是一个大个子的项目，大个子就会有优势！但是小个子同样有他自己的优势比如灵活性，身体协调性，等等，所以如果你是1米85以下的小个子，就要从运球开始练习。因为你的控球是你的优势！！练控球首先要从左右两手原地运球开始，
不要讨厌左手，一旦你两手都会运球，那么防守你的队员就不知道你会从哪个方向突破！！这样你过人的几率就大了，这个动作得练上10个小时左右，并且以后也要多多练习。练好这个后，就可以练复杂的，我们知道运球过人的动作就有4个：
1.交叉步过人 2.背后过人 3.跨下过人 4.转身过人

这是最基本的过人方法。我的顺序已经给出，就按这个顺序练！
交叉步最好练，不过要注意的是动作要快，假动作要真实，尤其是耸肩的假动作一定要骗过对手。
背后要注意的是步伐，步伐一定要正规，这样有利于背后运球，如果不正规，球就容易飞。
跨下注意的是要快，和节奏的掌握，让对手不知道你会什么时候是跨下运球，什么时候是跨下过人。
转身看起来简单，实际很难，首先转身那一步要迈的大，要一下子过了他才行，第2还要转的快，第3就是要拿住球，别飞了。

掌握好这些，就可以组合了，我尝试过比较简单的有：
3+1 2+1 3+4
这是比较简单的，难的有：
1+3+4 1+3+2 1+2+4
想大家推荐一个王牌，我练了10天，目前很少有人能防的住！
1+1+3+3这两个是连续跨下，不过人！+1（突然的）急停+3+4+2+1
等练好过人后就可以练上篮了

谈谈如何练习上篮，上篮是所有篮球技术的最基本的一个技术，也是篮球比赛中常用的一个本领，如果上篮不进，那是篮球生活中的最悲哀的一目，
所以要练好篮球，就的练好上篮，如果上篮不进，那么如何去练投篮呢？
下面我讲一下如何练习上篮：
上篮也一样，我们左右手都得练，要不然从左面突破就不容易上篮了！
上篮分低手和高手两种：低手的优势是姿势漂亮，动作舒展，不容易被盖，
而且，准确率也不错！高手的优势是变化多，能做出优美的上篮，且容易造犯规，但容易被冒，但是高手的上篮简单易懂，所以先练高手，要想练好高手，首先应会篮下投篮，当篮下投篮基本上都能进的时候，就行了，只要注意一下步伐就行了。在右面，是左，右，左的3步，左面则反之。
低手和高手上篮的要求是一样的，只不过要找一下低手的篮板点

--------------------------------------练弹跳-------------------------
一、弹跳-力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精窳恕K�匠宕蹋��竽阕约涸谧急富疃�笕�偻�俺澹��皇侵兴佟Wㄏ钏俣妊盗吠�罅α垦盗废嗤��槐靥焯炝罚�恐苋�∈奔纯伞；挂�乇鹱⒁庠擞眯。涣α垦盗肥侄卧銮看笸群蟛嗉∪馊旱牧α俊?
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真

应大家的要求，我给出以一几点方法：
1 迅速提高弹跳力训练教程1
迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚跟（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚跟抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

认为好就回复！

1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！

2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！

3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！

4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！

5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！

这是我以前连弹跳和我看朋友练习的一些经验！！！如果坚持下来的话，原本能摸匡的3个月下来一定能扣！！！！

练耐力体力弹跳力

据（世界科技译报）报道，美国形体专家认为，健身活动应包括：

1． 增强耐力的练习

有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式：走路，小跑步，自行车练习器，登楼梯，跳舞。

效果：有助于你迅速减去多余的重量，因为在你运动的过程中体内产生一种特殊的物质，参与脂肪的分解；把中风和梗死发生的危险降到零，强健心脏，血管淮海戏和呼吸系统；促进降低血液里胆固醇的含量和血压，使血液循环趋于正常；缓解精神上的紧张和压力；提高工作压力。

2． 增强体力的练习

如果只完成增强耐力的练习，并不能改变肌肉的多少，一旦停止练习，减去的重量还会反弹，因此，需要进行增强体力的练习，可供选择运动方式：哑铃，负重下蹲，引体向上，增强体力的练习器。

效果：能控制体重；促进身体平衡发展；肌肉健美，不易衰老；强化骨骼系统。

3． 增强弹跳力的练习

完全自由地练习。不要让关节生锈，不要让肌肉失去弹性。特别是那些日常生活中缺乏运动的人更需要这方面的练习。可供选择运动方式：各种伸展运动，向各个方向弯腰，跳舞，瑜枷功。

效果：防止头痛和由于肌肉紧张而引起的慢性背痛，颈痛；减少诸如脱臼，扭伤的危险性；有助于 迅速消除紧张心理，延缓衰老。

艾弗逊可以说是篮球个人技术的一个顶峰之一(NBA出现了多个不同类型的篮球技术顶峰，例如乔丹和贾巴尔等)。这个顶峰的总体特点主要是体现在一个“快”字上。突破前两步快；投篮起跳快；快攻上篮助跑快，起跳快。加上超凡的奔跑能力和弹跳滞空能力，形成了艾弗逊的基本技术特点。

艾弗逊的“快”人人都看得到，但是为什么他能够这么快？就未必人人都清楚。篮球
技术上的快，当然必须要有一定的绝对速度作为基础，但是这并非绝对的因素。100米能够在11秒左右的人大有人在(估计艾弗逊的百米速度也就在11秒左右)，但是篮球技术能够达到艾弗逊这样的“快”就仅仅是他一个人！而且篮球并不需要真正的百米速度，几米到十几米就足够了。下面分析他的几项技术“快”的基础因素，希望对有志于成为优秀的篮球突击手的青年们有点帮助。

一、突破前两步快：突破要快，突破前的起动准备异常重要。动作要领是第一是“腰干放松，身体重心充分前倾”，类似于短跑的起跑。“腰干放松”非常重要，也是快速起动的关键！注意到艾弗逊的突破前的状况了吗？他就能够作到“腰干非常放松”。很多球员在突破前总是憋了一身死力，却不知道突破前应该的是充分放松！第二是突破前的假动作。突破前的假动作有两个作用，一个作用是蒙骗对方，为突破制造空间。另一个更重要的作用是为快速突破提供反作用力(或推动力)。只有两个作用都充分发挥的假动作才是成功的。往往一些球员只知道假动作的第一个作用，而忽略了更重要的第二作用，所以突破技术就大打折扣了(认真想一想，你的假动作有第二作用吗？)。一次高质量的快速突破的完成必须建立在正确的起动和优质的假动作上。有一种假动作实质是投篮准备动作，外围投篮准的球员往往不需要其他的假动作，只要接到球马上作出一个投篮准备动作，而且他的投篮准备动作能够与突破前的起动准备结合起来，就能够实现高质量的过人。所以“投”和“突”是篮球个人技术的两个相互保护的重要相依技术。仅仅拥有一项技术的球员容易被防守。国内的投手往往都不能“突”，在重要比赛中就难以发挥。艾弗逊最麻烦的是他能“投”能“突”，所以才非常难防守。幸亏他的投篮不是很稳定，否则就更加难防(同样，米勒就幸亏突破不强，否则也一样。这可能就是世事无十全十美吧)。

二、投篮起跳快：弹跳有两种，一是跳得快，二是跳得高。跳得快和跳得高并不等同。当然如果从物理力学的角度分析，物体离地的高度如果一样，初始速度都是一样的，没有什么快慢之分。但是篮球技术上的“跳得快”却不是身体离地的初始速度，而是指“完成起跳的准备过程时间短”的快。大家同时准备起跳，谁的“完成起跳的准备过程时间短”，谁就“跳得快”。在生物动力学的角度分析，大腿力量好的人跳得高，小腿力量好的人跳得快。因为利用小腿力量“完成起跳的准备过程时间短”。所以希望“跳得快”的人必须注意练习小腿和脚掌、脚弓的力量。要知道“跳得高”对一个小个球员来说远没有“跳得快”重要。因为艾弗逊才180cm，跳得再高相对2米以上的大个也没有优势，而跳得快就有重要意义。弗朗西斯腾空离地120cm，可能比艾弗逊还要好，但是从比赛看就没有艾弗逊跳得快。所以艾弗逊就更难防守一些。艾弗逊的突然起跳投篮完成得非常快，常常是防守者还来不及反应他已经球出手了。这固然与他身轻有关，但是他出色得小腿弹跳能力也是重要得因素。

三、快攻上篮快：艾弗逊的上篮包括助跑快，起跳也快。其实我个人最欣赏的是艾弗逊的上篮技术。180cm的身高，居然在力量如山、高度如林的NBA比赛中能够如此潇洒地上篮，真是令人常常拍案叫绝。我年轻时打篮球也以快攻上篮见长，在周围的“乡巴佬”球迷中也小有名气，所以对上篮并不陌生，观看比赛时意识估计球员的上篮过程很少有意外。但是在观看艾弗逊的上篮还是经常能够发现他能够用我意想不到的方式完成上篮过程，而且又完成得极其漂亮，毫不造作，真是难得(我并不欣赏那些纯粹作秀式的过分造作的上篮和扣篮)。所以非常注意分析艾弗逊的上篮技术，也与自己的心得相比较。一般人上篮总是象跳高似的助跑：一个大步后的一个制动小步才腾空上篮。身体有明显的助跑起伏动作和减速，这就给防守者创造了合理封盖的基本条件。冷静的防守者容易判断其腾空时间和路线，也有时间进行封盖他的最后一步。如果身高、弹跳占有一定优势，一记“火锅”就此形成。所以一个小个子的快速上篮高手首先必须打破这样的上篮规律，使防守者无法判断自己上篮的腾空时间和路线，绝对不给防守者留下封盖的时间，在高大防守球员还未反应过来的时候，上篮已经完成。这点艾弗逊做得极其漂亮。仔细观察艾弗逊的上篮过程就会发现他上篮的助跑完全没有“助跑起伏动作和减速”(类似于跳远动作)，快速助跑两步马上腾空上篮。几乎所有的防守者都还处于全力跟随于他的快速移动中的时候，他已经腾空上篮了。加上这种上篮类似于跳远，腾空不一定很高，但是必定足够远。高大球员有绝对高度，但是未必及远，所以对艾弗逊的上篮毫无办法。这里有一点应该引起充分注意，就是上篮“远”的优势。小个子的快速上篮应该重远不重高！我曾经与一个身高只有177cm的快速上篮高手交流过。他百米速度在11秒3左右，70年代曾经进入省一级专业球队。他的主要技术特点就是能够在远比他高大的球员防守下高速上篮，而且动作舒展大方，毫无遮掩，“象骄燕展翅”(一位资深教练如此评论)。一次，他告诉我他的上篮要点在于他的腾空点在罚球的圆弧顶！这么远？我开始也不相信，但是仔细观察的确如此(不要联想到乔丹的扣篮腾空点只是在罚球线就否定这里的介绍，扣篮和上篮在高度上相差起码有50cm，距离起码80cm，是完全不相同的)。我的身体条件没有他这样好，百米速度也仅在12秒左右，在他的传授下极力调整自己的腾空点，居然也能够在发球线附近腾空上篮。而且效果非常好，我也就是因此拥有上篮绝技手段的。我这项心得在传授学生时从不保守，但是能够领会者极少，可能也是因为“素材”不好的缘故吧。公布网上如果有某个年轻好学者掌握了，也是我的心愿了。

又快，又高，又远，在上篮中实现是非常难的。球员必须同时有全面的弹跳、速度和足够的技术意识(全面的弹跳指前面分析的“跳得快”和“跳得高”)。观察艾弗逊的上篮不难发现，尽管他也能够轻松单手扣篮，但是却极少使用(我仅见过一次)。上篮时也是见远不见高，而且最难得的是从来不炫耀。扑朴实实地上篮，稳稳妥妥地得分。可见艾弗逊的球风远比他身上的11处纹身来得朴实。这也是最值得称道的地方。

当然，艾弗逊的个人技术趋于完美，但是如果没有他出色的奔跑能力也是难以发挥的。至于他的场上处理球的方式我就不是非常欣赏了。不过这是另外的问题了，我不想讨论它。

练弹跳的方法和误区

跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来

　　如果你想通过篮球特长生，那么你必须注意以下两点：
　　1，特长生主要考什么？
　　2，怎样才能在众多考生中，脱颖而出？
　　3，了解你自己的特点！

　　至于1，一般的特长生，考官会根据位置，考不同的侧重点，至于中锋，主要考投篮！一般考核时，考官可能只会在一场考核赛中，给你5-10分钟的打球时间，那么在这个时间内你必须多得分，得分越多，考官让你打的时间越长，打的时间越长，考官给你的分越高！

　　至于2，对于中锋，投篮不好，考官会认为基本功差，首先PASS掉，如果投篮好，那么会再看，篮板，防守技术和进攻意识！即，把投篮练好后，你还必须练其他的一到两个绝活！如篮板！同时要提高综合技术，基本功，在考官眼里是很重要的！

　　至于3，你现在191CM，92KG，预计高三你可以长到195，这个身高在中锋位置并不突出，因此你必须全面提高才行，根据你的情况，我给你以下几点意见！
　　1，把自己定位与中锋，同时选择大前锋是自己的第二位置！换言之，你不仅要提高打中锋的能力，还要锻炼打大前锋的能力！

　　2，减肥，体重减下来，同时通过合理锻炼，那么你的弹跳应该可以增加到60CM左右，弹跳和灵活性都提上来了，那么现在，你就有了，和大家竞争的资本！

　　3，全面提高自己，主要可以采用以下方法！
　　A,每周和成年人打球不少于一场！
　　B,每天早晚，蛙跳不少于100次，提高弹跳和体能！
　　C,如果有时间，每天投篮1小时，1小时内必须投篮500次，如果能做到这点，那么你的投篮准确度，将有极大提高！这时你的命中率可能在20%左右，慢慢你的投篮准确会，自然的提高到30%，这时，你在高强度的比赛中，投篮命中率可以保持在50%以上，就投篮而言，你的水平会明显强于其他竞争者了！
　　D,每周打比赛不少于2场，在比赛中一定要敢于做动作，敢于试验新学的技术，开始可能20次，成功一次，坚持下去，就会10次，成功一次，5次成功一次，....2次成功一次，最后就是你在比赛中有60%以上的成功率了！一旦你有了60%以上的成功率，那么这个技术，你在考核中，就可以使用了，否则在考核比赛中，要严禁使用！考官对失误是非常反感的！
　　这个技术主要包括无论什么对手，成功率都较高的技术，
　　如投篮：后（左、右）侧步投篮，转身180度投篮，
　　篮板：挤人抢篮板，这个技术主要就是度，挤狠了就是犯规，挤轻了就抢不到篮板，这是和高手抢篮板的最好方法！
　　背打、运球等等，你自己选择适合自己的技术！

　　做到以上ABCD，4点，基本上你可以通过篮球特长生了，我读高度时，我们的带队老师就强化了以上4点，学校的篮球特长生通过率基本上超过8成，而且不少就读名牌大学！不少外校的篮球生，考前都在我们这里进行2个月的强化训练！这个老师我至今还记得，外号叫“徐砣”！

　　以上，是我和本人恩师的心得体会！希望对你有所启发！

首先你要练习较强的背身单打能力 你的身体有很大的优势 如果你比较灵活的话建议再练练面对篮筐的单打能力 要学会卡位 挤位置 只有把位置抢到 才能对你有好处 抢篮板 进攻 像你这样的身体只要卡好位置就无敌了
教你一些比较实用的中锋技巧 第一 最重要的就是勾手（个人觉得）一个强力中锋一定要学会勾手 你看那些著名的中锋 哪个不用勾手 最好能练到常规进攻手段 以你的身体 勾手的话 一对一是不可能有人会盖到你的（指一般的人）
第二 篮下的脚步 转身 在三秒区线上要到位置 一个转身抹进去 直接就能上篮了 这也是一定要练好的 主要就靠这个吃饭了 这个多看看yao的视频 他的转身很不错的 尤其是一个转身+一个勾手 命中率很高的 你能学会就好了 不会有人盖到你的
第三 要学会一些假动作 这样 攻击的手段就会有较多的选择了 尤其面对篮筐的进攻方法 要做好假动作
第四 要练一练中投 这样打比赛时你的威力就更大了 后卫的选择也就多了 可以选择突分给你中投 你也可以冲抢篮板
第五 学一学策应 这是比较高深的了 建议篮球IQ很高的话 多传传球 站在罚球线上与队友打普林斯顿（嘎嘎）
防守方面 这肯能是你的短板了 主要就是顶人了 你的脚步肯定没一般的中锋快 所以你要学会团队防守 打联防为主 补防意识要强 保证后场篮板 遇到单对单的防守 尽量利用你的身体去靠住对方（因为本人的防守也不怎么好 所以教不了你太多 ）但我觉得防守是一种斗志 被激发出来 防守会瞬间上几个档次呢 先练进攻再连防守吧 利用进攻来弥补防守的短板
至于练腰力 只要你多打球 自然就会上来了 不用担心 毕竟你的年龄还不大 还在发育
至于什么篮球特长生我就不知道了
希望那些能够帮到你

结合你的身材，建议发展内线方面，目前你要把身体素质练好，包括耐力和弹跳，你可以尝试每天小腿沙包跑，每天400米就好。弹跳要练起来，不然你191CM是打不了内线的，我自己才177，垂直弹跳是80CM，但是如果遇到你来防守我，我可以在你面前随意跳投和二次补篮，因为你弹跳太差。我这样说，你不要生气。我只是强调打篮球弹跳力的重要性。很多矮个子利用弹跳，弥补得很好，目前，你一要加强综合体质的加强，这是打篮球最起码的，体质增强了，你腰力自然就好了。二是多练投篮，191跳投是非常美妙的一件事，你基本功扎实了，是很难防住你的跳投的。

好好利用你的优势，加强训练，相信你会给对手造成威胁的。球技是在不知不觉中成长起来的，你还年轻，脚踏实地，谦虚进取。说了这些，希望对你有所帮助。

其实，作为身高191的你来说体重不是很胖。如果你打算打中锋的话我觉的你体重差不多。不过你说如果你全是肥肉的话那要加油了。少吃谢脂肪高的，坚持锻炼。没有什么特别有效的办法，就是坚持。你可以每天早晚起来坐30个仰卧起坐，20个俯卧撑。这样一个月的话就应该有效果的。
弹跳的话就是每天晚上，做下蹲运动100下，分两组，中间休息1分钟。
还有就是一定要敢打，其实一般刚学的人就是不敢打，怕犯错，怕被别人说，其实谁不是学了才会的呢，谁是天生就会打篮球的。所以一定不要怕。注意要左右手都要练习，我现在就感觉左手特别不好用。呵呵。
加油啊，慢慢来。一定行的。

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虿亮布洛： 先练好基本技术,象弹跳,力量.在有基础的情况下追求技术. 看的出你很喜欢篮球,只要有兴趣不怕练不好的,根据我打篮球的经验,这样把,有空的时候去练练. 运球技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节. ※...

安达市13062845156： 怎么打好篮球? - ？
虿亮布洛： 一:练习运球,并不断变向,运球转身,要练到随意能做出这种动作; 二:练习跨下运球,最好能从一端运到另一端.这个练习可以提高运球的稳定性,和运球技术; 三:练习既停调投,准了以后加上后仰; 四:练习运球突破.这其实是最难的,突破不是让你运球把防守人全甩了再上篮,除非你速度真的很快!突破练习是让你练习上三步篮中的突然变向和空中变向. 五:力量和耐力练习要贯穿每一个练习阶段.不然你技术再好也没用. 记住,技术没有体力的保证就是无用工!

安达市13062845156： 一米六身高的人怎么打好篮球? - ？
虿亮布洛： 一米六的身高,打篮球属于个子偏小的,在正规的篮球比赛里,也只有1号位(控球后卫)和2号位(得分后位),但打得分后卫可能还是有点牵强,最好的打法是打一号位;一号位是职业篮球入门门槛最低的的位置,但也是场上最具有决策力的位置,有着球场教练之称.打一号位要求速度要快,反应要灵敏,有着优秀的控球技巧,优秀的空位投篮技术,良好的防守能力和意识.

安达市13062845156： 怎样练习好打篮球 - ？
虿亮布洛： 要打好篮球,先来谈控球 这是基本功的问题,是篮球的基础.练好控球,先从三件事开始:首先就是要学会用手腕拍球 然后用手指黏球其次要学会绕球 培养良好的球感 例如绕颈 饶腰等.最后就要学会跑动中的运球 不求快求稳 先做到这三点其次...

安达市13062845156： 如何练好篮球? - ？
虿亮布洛： 先从内线开始打起~先试试篮下打板或者勾手什么的,刚开始不要太过于在乎命中率,注意投篮的姿势啊什么的~慢慢的就会感觉的~这个不是急于求成就可以做的很好的是吧.还有就是练习练习定点投篮,多投投,...

安达市13062845156： 怎么样才能练好篮球? - ？
虿亮布洛： 看的出你很喜欢篮球,只要有兴趣不怕练不好的,根据我打篮球的经验,这样把,有空的时候去练练. 运球技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节. ※身体姿势:两脚前后或左右开立,两膝微屈,上体稍前倾,抬...

安达市13062845156： 矮个子该怎么打篮球 - ？
虿亮布洛： 一般矮个都是靠速度打为主,突破配合一些急停,后仰,后撤步,练好了也是很强的.. 我也看到过一些矮个,速度不快,但力量很大,可以背打..矮个重心低,相对同样体重的人背打还是很有优势的.. 像我不是很高,速度也不是很快,体重也不行,我现在就当个投手,跑出空位后投篮,这样也可以,只不过比不上一般人那么出彩..如果你想出风头,还是要选前两种..你跟我一样比较低调,当个投手也可以啊..

安达市13062845156： 怎样练好篮球?我身高168CM体重100斤,想练好得分后卫或是小 ？
虿亮布洛： 先练习快攻,篮板和防守吧!(把这3项练好才能有上场的机会) 自己平时要注意运球的练习, 至于投球,先练习姿势吧!(我个人认为很重要,因为我打的位置和你的一样!) 不过从你的身高来说的话,还是适合打PG的!! 饮食目前不要挑剔,还在长身体的!!! 健康重要! 力量和体力是最后要注意的!!(我就经常在前后场狂奔,得分,篮板和盖帽一个不少!!) 祝你早日成功啊!!!