减脂期碳水每kg多少
减脂期应当怎样安排碳水化合物的摄入?
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减脂期的人每天应该摄入多少碳水呢?
减脂期每天\/每公斤体重\/应摄入3克——3.5克碳水化合物 目标体重80.*3克=240克碳水化合物 （每天应摄入的碳水化合物总量）目标体重80.*3.5克=280克碳水化合物（每天应摄入的碳水化合物总量）碳水化合物等同高蛋白质，如果过多食肉的话，就会导致蛋白质，脂肪，以及胆固醇的摄取量过多。从而会导致...
减肥不吃碳水可以吗 减肥期间碳水的摄入范围
正常情况下来说，每一公斤体重不少于4g的碳水化合物，但是在减脂期间，需要控制热量和碳水化合物的摄入量，可以适当的减少，但是不能减少过多，以免碳水化合物补充不够，使身体的新陈代谢速度减慢，对自身健康情况有所影响，一般建议在减脂期间，每公斤体重碳水摄入量在2-4g之间，具体摄入多少根据个人体重...
减脂碳水循环饮食到底该怎么吃?
第一种是增肌和增重期，我们每公斤的体重需要摄入4到6克的碳水化合物。假如我们有80公斤的体重，那么处于增肌期碳水就要摄入每公斤4到6克，那么就是总共摄入碳水320克到480克左右。当我们在增肌期一般把碳水分为5到6餐去摄入。我们可以选择一天吃六顿饭，在早上7点、上午10点、中午的12点、下午的4...
增肌减脂如何去吃?今天一次性教会你!
碳水的摄入量是需要灵活调整,假设你增肌时期,每公斤体重按3g吃的时候,增肌速度感觉很缓慢并且持续有一段时间,那么你接下来的饮食就该调整碳水提高到每公斤4g的量,再做观察。 减脂期也是一样,碳水灵活调整,蛋白脂肪大体都不需要动太多。 增肌or减脂如何去吃? 减脂 一次性教会你 碳水:体重(kg) * (2至3g) 蛋白...
健身需要摄入的三大营养,是按照克数还是热量来计算?
三大营养素摄入量计算:①先计算自己每公斤需要摄入的热量:例，每天所需热量上次计算结果:180K÷56kg=32 ②减脂期不怎么运动人群每公斤体重摄入1克脂肪，1克脂肪9k1*9=9k ③蛋白质非运动人群每公斤摄入0.8克，中强度摄入1.4克 每克4k热量(中强度11.44)=5.6k ④每公斤所需碳水(每克碳水4K)32...
减脂时,饮食应该控制摄入脂肪还是碳水?
每一种物质对我们身体都是有一定好处的。脂肪，虽然每个人都不想长在自己的身上，但是脂肪可以保护我们的内脏，当我们身体碰撞到。时候，脂肪会起到一个缓冲的作用，达到保护我们内脏的作用。像我们经常吃的比较精细的面，以及用这些精细的面制作的东西，其实这些就是精加工的碳水。对于我们来说就是好吃...
减肥时碳水,蛋白质,脂肪的每天摄入量多少合适?
碳水也是我们常说的碳水化合物，是人体必要的物质之一，碳水的作用是维持生命正常运转和身体新陈代谢，所以在减肥的时候不应该拒绝碳水，这样的减肥时不健康的。减肥时，碳水的每天的摄入量根据每个人的具体情况来分析的。减肥的人群来说，每公斤体重配比4-5g碳水，就能促进储备脂肪的消耗。如70公斤的人来...
减肥三餐都要吃碳水吗
减肥三餐都要吃碳水吗1 减肥时能吃碳水化合物吗？1、长期不吃碳水化合物减肥极容易反弹，而且会造成大脑反应迟钝、机体营养结构失调、代谢综合征。减脂期间食用来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%；每日摄取1.5-2g\/kg，大部分人每日大约100g。2、减脂期间的早餐是最不容易发胖的一餐，可以摄...
减肥期间应该每天摄入多少脂肪和碳水化合物
举个例子：你体重70kg，想要减少到60kg，你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量，而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量，每克脂肪提供9Kcal热量，你三餐的热量分别为：540Kcal，720kcal，540Kcal。早餐和晚餐的碳水化合物热量是540乘以0.5等于270Kcal，质量是270除以4=67.5克。午餐的碳水化合物热量是720...
阿克苏市必洛回答： 每磅体重不应少于2g碳水化合物,也就是一公斤体重不少于4g,减脂期间也不应该少于每公斤体重2g碳水. 要想减少体脂,你就必须控制热量和碳水化合物的摄入量.但是,如果控制热量和碳水化合物摄入量的时间太长,反而会适得其反,导致身体的新陈代谢速度变慢.为了防止这种情况,你可以在控制热量和碳水化合物摄入量期间,每隔4?5天,把碳水化合物摄入量提高到至少每天每磅体重2克的水平.这样做,不仅可以避免新陈代谢速度变慢,还可以增加你的体能水平.最终,你的减脂过程将变得更容易.
兆嵇19652606749问： 减脂期的碳水化合物该怎么选 - ？
阿克苏市必洛回答： 增肌的话体重控制在175g即可 饮食采用少吃多餐 一天5顿-6顿 其实就是把平时的三餐分成6餐吃 平时三餐吃得少 可以适当的加些量 毕竟要长肌肉就要保证充足的蛋白质跟碳水化合物的摄取 给你个食谱根据自身情况贯通一下早餐:4个蛋清或一...
兆嵇19652606749问： 减肥期间怎么饮食最健康合理? - ？
阿克苏市必洛回答： 一、减肥期间不吃主食能减肥吗?为什么?答:不能.很多人认为主食就是米和面,所以我先说一下我对主食的定义.主食就是碳水化合物,主要成分为碳水化合物的都可以概括为主食:米饭、面、红薯、玉米、土豆、西瓜、全麦面包等.即使...
兆嵇19652606749问： 减脂期每磅或每斤体重吃多少克碳水化合物和蛋白质 - ？
阿克苏市必洛回答： 晚饭要在8.0以前吃,要吃很少一点的米饭,不要吃含脂肪的肉类,多吃新鲜蔬菜,水果,多喝水,多运动.
兆嵇19652606749问： 科学的高蛋白与碳水化合物的摄入比例. - ？
阿克苏市必洛回答： 摄入多少是根据你目前的运动量和目的而定的.如果是增肌期,那么蛋白质要高摄入,一般在4克/kg,脂肪是能不摄入就不摄入的,碳水是400克/kg.如果是减脂期,那么摄入量必须改变了,蛋白质可以不用这么多,脂肪是必须避免的.这三者间不是按照比例吃的,也不可能按照比例吃.
兆嵇19652606749问： 制定减脂饮食主食计划时建议每天每公斤体重摄入3克碳水化... - 上学吧？
阿克苏市必洛回答： 最简单的热量摄入公式为体重*23,蛋白质最少为1克/公斤体重,脂肪比例为20%到25%,剩余热量来自碳水化合物,然后根据早中晚3:4:3比例设置食谱
兆嵇19652606749问： 减脂期碳水化合物:主食该怎么吃 - ？
阿克苏市必洛回答： 减脂期应当食用来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%;每日摄取1.5-2g/kg约100g; 减脂期的饮食原则 营养元素及热量搭配原则: 蛋白质—大量,来自蛋白质的热量占一天饮食总量的50%;每日摄取量2g/kg=2*53=106g; 碳水化合物...
兆嵇19652606749问： 减脂期间保住肌肉不流失 怎样锻炼要详细计划 怎样饮食 减脂期间每公斤体重需要多少蛋白质 多少碳水化合物 - ？
阿克苏市必洛回答： 和增肌期一样训练,在训练最后增加hiit.1g蛋白质每磅体重.
