高中生单手举哑铃多少kg
作者&投稿：柯珠 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
我是一个17岁的高中男中生,身高180;体重57公斤,有什么办法能让我快速...
身高180CM、体重57KG，在标准体重之下，17岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨...
体育锻炼
也可以单手练，练时另一手扶撑在一物体上使上身弯下与地面平行，单手提拉向腰部。腹肌（次数:做到没力再做一次）上腹肌：仰卧起坐 下腹肌：悬垂举腿（双手抓单杠，腿向上翻），仰卧举腿（躺着，双手按地，双腿向上高举）腿 做单腿深蹲，具体做法是：单腿蹲下，同时另一只脚向前伸，前伸两次，再...
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锦江区赛扶回答： 我的身体和你差不多,我建议你卖单只20斤,一对20公斤的可以调重量的哑铃进行锻炼.一组12个,一次4到6组.肌肉感觉有酸,胀能看见肌肉发微红,血管暴就可以了.在换别的练,如上举,是锻炼肩肌,扩举是拉胸肌的等,你最好看看健身书,上面都很多用哑铃的. 温馨提示:不要盲目练,要找对姿势,这样才有效果.锻炼身体有激情不行,要有毅力!
汝殃13232665801问： 哑铃初学者一般多少公斤合适? - ？
锦江区赛扶回答： 重量与强度:哑铃的重量应该与初学者的身体条件和承受能力相匹配.一般来说,初学者可以从1-5公斤的哑铃开始,但这个数值不是绝对的,也需要根据个人的实际情况来选择.性别差异:男性和女性在力量和肌肉质量上存在差异,因此,对于初学者来说,可以根据自己的性别来选择适当的哑铃重量.一般来说,男性初学者可以选择稍重的哑铃,而女性初学者可以选择稍轻的哑铃.健身目标:不同的健身目标需要不同的哑铃重量.例如,如果初学者的目标是增强肌肉力量,那么他们可以选择更重的哑铃;如果初学者的目标是增加肌肉耐力,那么他们可以选择稍轻的哑铃.
汝殃13232665801问： 17岁应该做多少公斤的哑铃锻炼? - ？
锦江区赛扶回答： 最好准备3对哑铃.一对轻的,一对中等的,一对重的.这样可以保证你身上的大小肌肉都可 以得到充分有效的锻炼.要决定你应该购买多重的哑铃,可以用你的二头肌做屈伸运动(座 姿单臂弯举)来测试它们的中连是否适合. 1、选择哑铃的重量,你要能用它不停的连续座12次单臂弯举. 2.能双手各握一只做弯举动作. 3、如果你能够做12次以上,说明哑铃太轻,如果做不到说明哑铃太重.只有恰好能够做12次 ,而做13次已经感到勉强的时候,这对哑铃的重量才正好,把这对哑铃作为中等中连的哑铃 . 4、以中等哑铃的重量为基础,减去2~3磅,就可以选择出较轻的哑铃.以中等哑铃为基础, 增加2~3磅,就可以选择出较重的哑铃.
汝殃13232665801问： 高中生拿多少斤的哑铃算合格 - ？
锦江区赛扶回答： 如果你没有目标,也没有目的,用多重的都行.活动骨骼,清理血管,运动肌肉.随便你.
汝殃13232665801问： 身高、170cm体重140公斤举多重的哑铃合适 - ？
锦江区赛扶回答： 这个和你举多重没有关系,如果你经常锻炼,哪怕体重只有120斤,单手举30公斤哑铃都可以锻炼,如果你不经常锻炼,肌肉没有被唤醒,那么你体重280斤单手举起10公斤哑铃可能都会吃力, 你可以自己从轻哑铃开始,自己试着举,从轻到重...
汝殃13232665801问： 18岁练几公斤的哑铃比较合适? - ？
锦江区赛扶回答： 成年人进行哑铃锻炼,不必当心会影响身高. 哑铃可以挑电镀的,不容易脱落脏手.至于哑铃的重量,原则上建议买越重的越好. 根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合: 身高1.60米以下...
汝殃13232665801问： 哑铃,能举多少公斤 - ？
锦江区赛扶回答： 可以先从小重量开始练起,比如15kg,让身体先适应小重量器械.当肌肉力量与耐力提升之后,小重量难以满足锻炼需求,换25kg的,这基本可以满足需求的.25kg已经足够将身体练得很棒.
汝殃13232665801问： 单手5kg哑铃什么水平 ？
锦江区赛扶回答： 这个问题回答主要包含以下几方面.第一,能够做到单手5kg重量的哑铃的个体,可以说属于初级水平.第二,哑铃是个体进行各个部位肌肉力量训练的载具,分为大小不同的重量等级.第三,一般来说,正常健康个体,大部分都能完成单手5kg重量的哑铃. 单手5kg哑铃什么水平 单分5kG哑铃先看做什么动作使用吧,练二三头,卧推,飞鸟,引体向上加重使用,成年男性,第一动作练二三头,用就嫌太轻了,可以用来热身前动作,练肩活动肩部肌群,练肩后束可以用5KG,这个重量可以,练引体向上时间,可以用腿夹个哑铃,负重训练,基本上这个重量主要是用热身,正式组之前活动活动
汝殃13232665801问： 十五岁的男生,一米八左右,练哑铃的话一个多重合适呢 - ？
锦江区赛扶回答： 一对30kg(每只各15kg)的哑铃足够日常锻炼的需求.当然,如果有计划长期坚持的话,可以买60kg,从30kg练起,每隔几个月加5kg 建议买那种电镀片哑铃,从小重量练起,逐渐加重
汝殃13232665801问： 我是中学生 15岁了 但不知道买哑铃要买多少公斤的合适 - ？
锦江区赛扶回答： 不知道你臂力怎么样,如果没有锻炼过,那么4--5公斤就可以了,如果锻炼过,那么可以在5~10公斤以内,自己把握
