马拉松运动员训练计划
对于马拉松新手来说 紧跟着兔子跑就一定好吗
我的意思是百分百的依靠兔子并不是达成自己制定的完赛目标的合理的方式,我们要学会跟着兔子让你的效益最大化——做一个若即若离 的猎人! 马 拉松是你一个人的战斗,但比并不孤单。在赛前的训练中,你应该为自己的比赛制定可执行的训练计划,由此安排最适合自己的战术,当你执行你的比赛战术时,你 要提醒自己的长处...
参加马拉松比赛,对身体有哪些要求?
此项健身运动尽管条件不高，也很具备锻练使用价值，但要留意的点也是特别多的。比赛前要做到充足的准备活动马拉松健身运动是一项远距离有氧运动主题活动，比赛前务必刺激性健身运动神经中枢的激动度，使人体各系统软件、人体器官中间确立一定的灵活性，而这一切务必根据由浅入深的准备活动才可以做到。根据准...
我还有十天左右就体育加试了,我是初中生,400米现在能跑54秒,能否再快...
楼主你好我也是个运动员,主攻400米,成绩已达到一级了,你现在54秒想要在十天突破53秒,有点难,(除非你有极高的天赋)400米属于短跑中的长距离运动,对你的无氧耐力和腿部力量,节奏感要求很高,提高一秒需要最少3月左右的系统训练。这回体育加试这不仅是对你能力上的考验,更是多你心理上考验,你真正剩的时间你没有10...
身体锻炼中要如何规划锻炼的过程?
体能计划:根据你现在自身情况先从少到多，从短到长。第一步：5点起床用半小时处理自己的事如洗漱，wc，少喝水，不进食。五点半到操场，跟据你们操场大小跑，（如一圈有500米）先跑一圈，要中速，先跑一个星期让身体适应过来；第二个星期3公里，不掐时间，第5天自己带块表，或别人帮你掐，3公...
一个运动员1500米跑4分25秒 如何在一周5天共5周之内提升到4分15秒_百...
体能训练计划 周一：一圈匀速跑---鸭子步50米---休息30秒---两头起30个---匀速100米跑---俯卧撑20个---齐步走100米---负重跑回终点 ---休息1分钟---准备运动---大字马（两组，每组3分钟，每组间隔30秒）---放松1分钟---一字马（两组，左脚在前一组，右脚在前一组，每组3分钟，每组...
马拉松的由来 马拉松运动的来历
因为你自己的坚持而满心欢喜。7、马拉松是信仰 有的跑者从报名开始到训练、比赛总是一丝不苟，严阵以待。比赛日当天更是要把比赛装备穿戴整齐，比赛中严格按照自己的训练计划进行。他们不求成绩、不求PB，只是把每一场马拉松看作是一场朝觐。“一日跑马，终生跑马”是他们心中神圣而纯洁的精神信仰。
跪求如何练习1000米!一个月内跑到4分25秒以内。我现在要6分钟,俺178...
体能训练计划 周一：一圈匀速跑---鸭子步50米---休息30秒---两头起30个---匀速100米跑---俯卧撑20个---齐步走100米---负重跑回终点 ---休息1分钟---准备运动---大字马（两组，每组3分钟，每组间隔30秒）---放松1分钟---一字马（两组，左脚在前一组，右脚在前一组，每组3分钟，每组...
为什么、马拉松运动员要戴手套呢?
拉松运动员参赛指南与赛前必备物品 作为一名业余马拉松参赛者，经过几年来参加过几场大的赛事，把自己的心处体会、总结收集整理出来，与跑友们共同探讨分分享。细节决定成败一、赛前提示基本物品： 穿戴要自然合身，鞋子松紧要合适，切匆穿新鞋比赛。1、准备一双自己已使用了八成新适合跑步的鞋，...
求一份健身房训练计划安排表
建议锻炼项目：1有氧运动（可以减脂肪，加强心肺功能）2肌肉锻炼（使你可以对抗疲劳的工作）3韧带拉松（这个关键，可以矫正体型，使骨络正常使用，杜绝你病痛的根源）安排：一周三练 （比如：周1 周3 周6）周一：跑步机 腰腹部 胸 三头 拉韧带 周三：跑步机 腰腹部 背 二头 拉韧带 周六：...
舞蹈生怎么练软度
1、按摩法。其目的是帮助局部肌肉松弛，关节灵活，血气旺盛，具有训练和保健作用。有目的有计划地按摩训练部位，可以更快地进入训练的兴奋状态，在大量训练之后进行按摩，可以消除疲劳，防肌肉僵化。按摩法是从中医跌打疗法中借鉴的。舞蹈按摩的原则是“紧则不松，松则不紧”。按摩僵硬、紧张的部位，使之...
市北区新鱼回答： “保持健康”是马拉松训练中最重要的建议,绝大多数人都忽视了这条.这就是说你不要练得太狠然后受伤,最好是稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望,而不是训练过量.方法当然就是在这两者之间找到一条合适的界线.每周跑量只增...
肇有13543349904问： 业余马拉松如何训练? - ？
市北区新鱼回答： 制定至少6个月的训练计划 长跑最重要的是要增加耐力,然而,要想增加人体的耐受力,需要长时间的训练,但是大部分跑马拉松的新手准备时间都不会很长.要想跑马拉松,你的训练时间最好不要少于6个月,但是你可以调整每天的训练时间...
肇有13543349904问： 谁能帮我制定一份马拉松长跑训练计划 ？
市北区新鱼回答： 你的半程马拉松目标可以定在1小时50分-2小时20分,你可以每周训练4-5次,每周跑24-40公里,在周日,你可以进行8-12.8公里的长跑,而当训练当到一定强度时,长跑距离可以达到16公里,你的训练形式可以是变速跑和较快速度的节奏跑.
肇有13543349904问： 马拉松跑四阶段训练法是如何安排的? ？
市北区新鱼回答： 掌握科学的跑步技术和持久的专项耐力训练是马拉松跑取 得理想成绩的关键.在马拉松训练的周期内应进行四阶段的训练:①适应性训练阶段;②基础性训练阶段;③技术...
肇有13543349904问： 马拉松训练方案 - ？
市北区新鱼回答： 首先,我们来谈长跑.无论是在身体上还是在精神上,它都是你准备马拉松比赛的要点.随着比赛临近,你应努力增加跑的距离,而最长距离最好安排在赛前3-6周中,对于新手,跑的最长距离为25-30公里,而有经验的运动员则可以跑到50公里...
肇有13543349904问： 本人准备参加马拉松,需要怎么进行训练? - ？
市北区新鱼回答： 二者结合,田径场比较软,但容易使脚踝、膝盖受伤,跑公路可以适应马拉松比赛的赛道,但场地比较硬,对脚的损伤大~4小时以上的训练不需要,每天坚持5km以上就可以了 ~不要太累,适当休息,周末闲暇时间可以进行长距离训练~15km以上~ 饮食上要求不大,正常就可以了~不要吃过于油腻的~适当补充盐分,多吃蔬菜,补充维生素~ 祝你成功!~
肇有13543349904问： 想跑马拉松,怎样训练? - ？
市北区新鱼回答： 马拉松是周期性耐力性项目,需要具有较强的有氧代谢能力,一般专业队每年都会进行高原训练,来提高专业马拉松选手的有氧代谢能力.主要训练内容是计时或不计时的越野跑、匀速的公路跑、计时的场地跑、较长段落的变速跑等,这些训练...
肇有13543349904问： 谁有跑马拉松的训练方法? - ？
市北区新鱼回答： 马拉松运动员需要有健康的身体、良好的身体全面水平、合理的技术、专门的耐力、善于分配体力的能力和坚强的意志,才能在跑时动员自身的全部力量进行长时间的、艰苦的肌肉活动,取得良好的成绩.专家介绍,训练的主要方法是在野外...
肇有13543349904问： 如何练习马拉松? - ？
市北区新鱼回答： 第一天有氧练习:以马拉松跑速跑13英里(约21公里,公路); 第二天有氧练习:l小时恢复性慢跑(越野跑); 第三天有氧练习:万米定时跑练习一6X1英里45秒间歇,如果万米定时为28分钟,那么1英里跑的时间应为4分28秒(场地); ...
肇有13543349904问： 关于半程马拉松的赛前准备 - ？
市北区新鱼回答： 1、赛前要充分做好准备活动.要注意将各肌肉群和各关节活动开,天气寒冷时由于从关节僵硬,准备活动的时间要适当延长,活动强度可适当加大,这样可预防运动创伤的发生. 2、衣服鞋袜穿着要适宜.比赛时衣服穿着不宜过多或过少,以...
