跪求如何练习1000米！一个月内跑到4分25秒以内。我现在要6分钟，俺178cm170斤，是否太胖了？ 谢谢哈！
每天跑一千二百米
体能训练计划周一：一圈匀速跑----鸭子步50米----休息30秒----两头起30个----匀速100米跑----俯卧撑20个----齐步走100米----负重跑回终点 ----休息1分钟----准备运动----大字马（两组，每组3分钟，每组间隔30秒）----放松1分钟----一字马（两组，左脚在前一组，右脚在前一组，每组3分钟，每组间隔30秒）
训练目的： 匀速跑可以锻炼耐力，同时可以达到初步热身的效果；鸭子步可以锻炼大腿的力量：两头起可以训练腹部力量；负重跑可以训练全身力量；大字马和一字马可以把筋拉松并锻炼柔韧性，这样全身都运动开来，为接下来的训练做好准备。
周二：两圈匀速跑----交叉腿跑50米----休息15秒----弓步压腿50米----休息15秒----冲刺到公安系院那墙 ----休息1分钟----格斗式定一分钟 ----3个30（一组仰卧两头起30个，一组深蹲30个，一组俯卧撑30个，每组间隔30秒）----匀速跑100米----展俯跳20个---蛙跳50米---冲刺到终点
训练目的； 匀速跑锻炼耐力，同时可达到热身效果；交叉腿跑可以锻炼协调性；弓步压腿跑可以把大腿的筋拉开；仰卧两头起可以锻炼腰腹力，深蹲可以锻炼大腿的力量，俯卧撑可以锻炼手部力量，同时可以锻炼到颈部和肩部；蛙跳可以锻炼大腿肌肉。为接下来的训练热身，同时锻炼体能
周三：有氧耐力和下肢力量训练：
长跑：匀速慢跑1个小时，要求跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏；要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力，既讲究动作效果，又注重节省体力。（注意：跑之前要先做10－15分钟的热身和准备运动，最少要跑5－6公里）
周四:准备运动---变速跑1圈----休息20秒 ----俯卧撑30个----、鸭子步50米----放松20秒----仰卧两头起30个---格斗式----匀速跑回终点---对脚拉筋（一首歌的时间）----盘腿拉筋（1分钟）
训练目的; 变速跑可锻炼耐力与速度；俯卧撑可以锻炼手部力量，同时锻炼肩部与颈部；鸭子步可以锻炼大腿力量；仰卧两头起可以锻炼腰腹力，冲刺可以锻炼速度，拉筋可以将腿部的筋拉开，格斗式为下面的训练做准备，同时可以锻炼柔韧性。
周五：有氧耐力和下肢力量训练：
长跑：变速跑1个小时，要求跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏；要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力，既讲究动作效果，又注重节省体力。（注意：跑之前要先做10－15分钟的热身和准备运动，最少要跑5－6公里）
你这个有点胖了,俺高178CM才重110斤跑得不快也就3分50秒左右,建议你减肥同时多锻炼,比如每天尽量跑几圈,最好记时跑超越自己上次的记录
是有点胖 建议每天坚持跑1个小时左右 并且跑快速段或者变速跑 做增加腿部的练习 会有帮助的
我告诉你怎么跑吧，我是专门的运动员。一般5，6个圈热身，前面4到5个圈不用太快，一般吧，最后一个圈，加快速度，最后冲起来，然后压压腿，拉拉韧带，跑跑30米，最后跑一组800米吧。然后可以休息了，要揉腿，倒立也可以，让血液疏通，不然屁股会变大的，最好是早上跑5个圈，最好是跑快点，早上是最好练耐力的。
体重胖了，先减肥吧。要减肥起码要跑1小时以上，且不能跑的很慢。要做到多出汗，3000肯定不行。要燃烧脂肪，就要做到透支体能才可以消耗脂肪。
1000米该怎么练
1000米该怎么练如下：1、速度和专项能力练习 准备活动：平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，让耐力增强。另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米速度练习，在中后期冲刺阶段需要用到，主要提升专项能力。2、小力量、...
跑1000米怎么跑最不累且最快?
2 勤练习, 课间跑一个三圈(1200米)或一个两圈半(1000),中间休息不要超过一分钟。 3 奖励法:记得跑下5圈一定要给自己设一个奖励(至少是心里奖励) (比如吃点好吃的,或者心理奖励,跑下五圈我就能和心上人在一起,就能去想去的地方等) 4 过度跑心理疗法:每跑一圈不断的想再多跑一圈就能怎样?每一个奖励...
1000米跑怎样得第一,有什么技巧方法
小学6年级,跑800米,怎样得第一? 当成后面有狗咬你 1000米跑有什么技巧? 把这个简单的方法推荐给你:(400米跑道练习) 1 早晨起来跑步,不用太快,要确定早晨跑5圈(心理疗法), 因为你老觉得2圈就累了,所以可以先跑2圈,慢跑一圈(可以接近走,做跑的姿势,但心理上一定要感觉是在跑) 再跑最后两圈, 跑的时候...
如何快速提高1000米跑步成绩?
如何快速提高1000米跑步成绩? 、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段 800米跑是一种有氧无氧跑的典型专案。对有氧供能和无氧供能的要求都很高,因此,训练既要改善心脏和回圈系统功能,增强有氧供能能力;又要改善肌肉工作能力,增强无氧供能的能力。 变速跑的生理效果,首先是增加心脏容量,改善跑的过程中心脏对...
如何练习1000米
把身体各关节韧带活动开来，可防止运动损伤。4、运动后要做好整理放松，肌肉得到放松，可使身体迅速恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。5、注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。
如何科学地练习长跑1000米?
要提高一千米跑的速度，应主要从两个方面着手：一是一般耐力。二是速度耐力——就是较长时间保持高速跑的能力。发展一般耐力的方法就是采用较长距离的匀速跑、变速跑、越野跑等。发展速度耐力最好的训练方法就是间歇跑。 间歇跑的练习方法很重要，练习时应注意：第一，有节奏的交替，有相对的间歇。此...
如何练1000米耐力
一千米跑属于中长跑，需要两个方面的素质：一是一般耐力素质；二是速度耐力。前者可以通过较长距离（三到五千米）的匀速跑、变速跑、越野跑、慢速跑等练习来提高。而后者则需要较短距离（200－600米）的重复跑、间歇跑来提高。间歇跑时，注意各个距离的跑之间休息的时间要掌握好，一般不要超过2分钟，...
一千米跑步怎么练?(拜请专业人士)
我给你的建议如下：1、深蹲50个，手臂杠铃50个，仰卧起坐50个停止。这些训练没意义，只会让你浪费体力。增加体重，不利于你跑步。2、一下子跑不到1000米，那么用你的速度跑600，每次增加50米，你是可以做到的。第一次600，第二次650，第三次700，第四次750，每次增加50，那么十二次之后大概能跑...
如何练习1000米
长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。
怎么练习1000米跑?
长跑的动作要领：1呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就...
登壮强力： 每天训练,既要有耐力的训练,也要有速度的练习,分组跑,每天可以先慢跑3000-5000米,然后在跑6-8个800-1000米加速跑.每天练习,肯定会有好成绩的,我们之前田径队就是这么练的.
江南区19651245568： 如何在一个月内提高千米成绩.. - ？
登壮强力： 四分还真不快,一千米我最快三分多一点,八百两分二十,一个月内提高有点困难,第一,早上要练习,就是跑圈,拉柔韧,时间在一个小时左右,下午继续锻炼,多跑跑八百米,一千米锻炼,就是耐力锻炼,这个计划,就是跑圈,跑圈,坚持下去就会成功,体育锻炼是一个长期的锻炼,
江南区19651245568： 求1个月训练1000米跑得方法!急! - ？
登壮强力： 长距离的耐力训练对1000米很管用! 但不是你这样跑的.开始2000米热身之后,马上把速度提高到一个呼吸比较难受的速度,坚持不住了,慢跑几圈,在提高速度. 像你那种慢悠悠晃荡,没什么效果! 短期提高,就用调整型训练吧. 400+400+200,先跑400米,休息一分钟后在跑400米,休息30秒后冲刺200米! 一天至少一组.
江南区19651245568： 怎样练习1000米跑最高效 在一个月中,怎样练习才能通过考试 - ？
登壮强力： 耐力是不可能在一个月里俗称的,你是要体育中考? 时间表 一个月为例 10天一个周期 第一周期,适应疲劳感 第一天可以只跑很短的距离,跑到很困难的时候,坚持一下直到坚持不下去,停下,慢慢走,一边走一边记录自己跑了多少米,第二...
江南区19651245568： 怎样在一个月内提高长跑(1000米)的速度? - ？
登壮强力： 但凡长距离跑步,比如你的专项是1500,你平时训练就要练习3000、5000,并且是专业的速度,不是慢跑,也就是能跑多块跑多快,1000米,标准田径场2个半圈.要想成绩好,既要有中程的平均速度,耐力很重要,也要有后程的冲刺能力,...
江南区19651245568： 求一个月提高1000米成绩方法,包括训练计划,生活饮食,各种方法,复制的别来 - ？
登壮强力： 第一个阶段:你先撒了欢跑 看能跑多远.要求速度,直到你坚持不住你的跑步节奏为止.比如你能 坚持250 米,你就 每天 早上 晚上 个跑一次 250 * 5 不要速度 要匀速.250 休息2分钟 再 250 ..5组.5组跑完后 一般都很 疲劳 .这个时候 需要 锻炼 你的 无氧情况下的 运动能力. 跑 500米. 不要求 速度 .但是 你要保持 你的摆臂和节奏.第二个阶段:你开始跑 5000米 ,只跑 早晚各一次 .慢慢跑.跑不动可以走,但是必须跑完.第三个阶段:你跑800米 要求匀速.一天 4次.不用多.求质量第四个阶段:1000米
江南区19651245568： 一个月提高1000米跑成绩 - ？
登壮强力： 一个月的时间从四分钟提高到三分十五秒?难度太大了.一方面,利用假期,每天练习,现在是冬季,主要练习一般耐力吧,等开春了,再练习速度耐力.另一方面,注意一下考试技巧.1000米跑考试技巧:一是做好充分的准备活动——这...
江南区19651245568： 一个月怎样把我的1000米长跑提升30秒?我现在是四分22 - ？
登壮强力： 每天跑3000米,跑完三千米之后休息十分钟,再冲两个四百米,成绩要在1分30以内.3000米是提高你的耐力,400是增加爆发力!我是练1500的,成绩一开始5分15,现在练到了4分25!
江南区19651245568： 怎样在一个月内提高一千米成绩,现在26岁了,很久没锻炼,才去跑了下,大概四分五十左右, - ？
登壮强力： 1000米是速度耐久力.是有氧与无氧相结合的特点.如果是为了开运动会,现有的成绩取不上名次.如果是班组达标或只是为了提高个人的能力,还能试一试. 做一个小同期计划(7天一个周期)同样的练习进行四个周期.每个周期在某一天的局部可以适当提高计划. 周一、快 200米快跑4—6次,每次速度要尽量均衡. 周二、中 600米~1000米,4~5次.中速跑. 周三、慢 30分钟慢跑. 周四、中300米中速跑,100米走,重复5次. 周五、快、中、慢 200米*2;400*4;1200米*1 休息两天
江南区19651245568： 怎么短时间内提高1000米的长跑速度一个月内,由五分钟提高到4分 ？
登壮强力： 除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动! 可提前半个小时喝点葡萄水.赛后一定要慢走调整,等恢复了可喝少量的水.
