马拉松运动员怎么训练
田径运动员赛前训练安排,一般来说应该是什么?
一般都会做一次充分热身，拉伸，以及专门性训练。个别项目比如短跑，中长跑个别教练员还会安排一次强度训练，比如300米跑，用来刺激肌肉以及神经。跳跃类项目运动员，会反复跑几次步点，或是做一些专项技术训练，比如跳远的跨步飞跃，跳高运动员的助跑起跳，过杆技术。但是所有的运动员都会适应场地，做充分热身...
马拉松的距离是多少?
打算跑马拉松的最好之前进行心脏体检，确认没有心脏疾病后，再循序渐进的进行训练。如果你的人生记事本上有必须跑完马拉松一项，那为你的目标努力，跑完之后，划掉这一项，就够了。毕竟，短中距离的适度运动是最佳的。马拉松赛事的准备周期至少为半年，对初学者来说应该更长。可以3公里、5公里、10公里这...
为什么、马拉松运动员要戴手套呢?
1、准备一双自己已使用了八成新适合跑步的鞋，鞋带要松，鞋结要打紧，多打一结；2、准备一双运动型略厚的棉质袜子；3、头箍：吸汗；4、准备一副手套：保暖、擦汗；5、准备一件一次性雨衣，一是防雨，二是防风，三是保温，四是防止痉挛；6、准备创可贴：防止长时间的奔跑衣服抖动，对身体凸出部...
练舞时拉松韧带的方法有哪些
3、当与其他型别的训练相结合时,柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。除去以上所谈的益处,柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练,能使疲惫的身体尽快得到恢复。4、柔韧性练习可提高你的竞技水平。一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、...
田径运动员怎么拔腿拉开
很简单，训练课开始前慢跑两圈，就可以开始柔韧性练习了，跑一圈也行，要采用体操或舞蹈运动的柔韧性练习方法，慢慢加压，感觉到稍微有一点痛感的时候停住，保持在这个位置保持一段儿时间，然后换其它韧带，每个动作要做几组，坚持下去柔韧性自然就能越来越好。千万不能按那些土豹子的SB练法上上下下猛压...
想知道拉筋拉开了是怎样一种体验?
首先要知道拉筋拉的是什么，并不是我们通常认为的韧带，因为韧带本身没有多大的弹性，拉松了恢复不回来了，而且韧带其中一个作用就是固定关节，所以韧带松了，关节更容易损伤，有些体操运动员舞蹈运动员为了完成高难度的动作，确实需要把韧带拉松，但是普通人真的没必要过度拉伸韧带。平时在锻炼的时候通常说...
我还有十天左右就体育加试了,我是初中生,400米现在能跑54秒,能否再快...
1.7新动向之六:高度重视速度与速度耐力训练的比例 无论如何安排,都必须使运动员不断提高速度能力的方向不变,即速度训练应是四百米训练的核心。这也印证了奥格罗德尼科夫1978年研究400米专项成绩的一个结论:运动员的短跑能力是提高四百米专项成绩的一个重要因素,最好的训练方法就是朝着提高速度的方向进行,龙斌在“我...
运动员为什么要压腿
压腿是运动员做准备活动里的一个方法。我们需要了解准备活动的意义，希望对你有帮助。大家都知道机械要做工前，最好能先热机后再做工，如此对于机械运作顺利及寿命的延长，具有极重要的功效。而人体的运动需要全身各个部位多种功能的配合，才能达到运动的目地，犹如机械是由许多零件组合运作而成一样，所以...
拉筋有咩用,可唔可以增加弹跳力?
之后，运动员再等长地收缩对抗肌(步骤三)，透过抑制的神经反射，该主动肌便会被进一步拉松。此时，肌肉便可被拉松至一个更广阔的活动范围(步骤四)。在整个PNF训练中，步骤三可算是最有效和重要的一环。 在伸展动作前要注意以下几点，以防造成运动伤害 1. 在拉筋之前必须先热身； 慢跑五至十分钟使...
一个运动员1500米跑4分25秒 如何在一周5天共5周之内提升到4分15秒_百...
训练目的： 匀速跑可以锻炼耐力，同时可以达到初步热身的效果；鸭子步可以锻炼大腿的力量：两头起可以训练腹部力量；负重跑可以训练全身力量；大字马和一字马可以把筋拉松并锻炼柔韧性，这样全身都运动开来，为接下来的训练做好准备。周二：两圈匀速跑---交叉腿跑50米---休息15秒---弓步压腿50米---休息...
新城区费宁回答： 马拉松运动员需要有健康的身体、良好的身体全面水平、合理的技术、专门的耐力、善于分配体力的能力和坚强的意志,才能在跑时动员自身的全部力量进行长时间的、艰苦的肌肉活动,取得良好的成绩.专家介绍,训练的主要方法是在野外...
钭舒18476168724问： 想跑马拉松,怎样训练? - ？
新城区费宁回答： 马拉松是周期性耐力性项目,需要具有较强的有氧代谢能力,一般专业队每年都会进行高原训练,来提高专业马拉松选手的有氧代谢能力.主要训练内容是计时或不计时的越野跑、匀速的公路跑、计时的场地跑、较长段落的变速跑等,这些训练...
钭舒18476168724问： 业余马拉松如何训练? - ？
新城区费宁回答： 制定至少6个月的训练计划 长跑最重要的是要增加耐力,然而,要想增加人体的耐受力,需要长时间的训练,但是大部分跑马拉松的新手准备时间都不会很长.要想跑马拉松,你的训练时间最好不要少于6个月,但是你可以调整每天的训练时间...
钭舒18476168724问： 马拉松训练方案 - ？
新城区费宁回答： 首先,我们来谈长跑.无论是在身体上还是在精神上,它都是你准备马拉松比赛的要点.随着比赛临近,你应努力增加跑的距离,而最长距离最好安排在赛前3-6周中,对于新手,跑的最长距离为25-30公里,而有经验的运动员则可以跑到50公里...
钭舒18476168724问： 马拉松跑四阶段训练法是如何安排的? ？
新城区费宁回答： 掌握科学的跑步技术和持久的专项耐力训练是马拉松跑取 得理想成绩的关键.在马拉松训练的周期内应进行四阶段的训练:①适应性训练阶段;②基础性训练阶段;③技术...
钭舒18476168724问： 本人准备参加马拉松,需要怎么进行训练? - ？
新城区费宁回答： 二者结合,田径场比较软,但容易使脚踝、膝盖受伤,跑公路可以适应马拉松比赛的赛道,但场地比较硬,对脚的损伤大~4小时以上的训练不需要,每天坚持5km以上就可以了 ~不要太累,适当休息,周末闲暇时间可以进行长距离训练~15km以上~ 饮食上要求不大,正常就可以了~不要吃过于油腻的~适当补充盐分,多吃蔬菜,补充维生素~ 祝你成功!~
钭舒18476168724问： 参加马拉松要做怎么样的训练? - ？
新城区费宁回答： 保持健康”是马拉松训练中最重要的建议,绝大多数人都忽视了这条.这就是说你不要练得太狠然后受伤,最好是稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望,而不是训练过量.方法当然就是在这两者之间找到一条合适的界线.每周跑量只增加...
钭舒18476168724问： 马拉松训练 - ？
新城区费宁回答： 现代高水平马拉松运动员训练的特点:是训练量大,训练强度高,一天进行两次训练,总时间有时长达6个 小时以上. 现代马拉松训练有两种不同的方法:一种是重点突出大里程训练,澳洲、日本运动员被广泛接受,他 们每周训练量为210-25...
钭舒18476168724问： 马拉松运动为什么要进行肌肉力量训练?应如何训练? ？
新城区费宁回答： 马拉松运动的主要技术动作就是腿部的交替前进,此时肌 肉、关节以及结缔组织很容易因为功能较弱而产生磨损,连续 的减震作用对运动系统提出了更髙的要求.绝大部...
钭舒18476168724问： 要提高马拉松的速度,该怎样训练? - ？
新城区费宁回答： 1. 不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害. 2. 跑上坡路时,减小步伐,这样会更轻松. 3. 双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担,脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲.4. 后背应该保持挺直放松.身体前倾是因为身体稳定力量差,此时要尽量挺直,以使肌肉得到锻炼. 5. 髋部和腰部不要左右扭动幅度太大,这会增加受伤几率. 6. 胳膊弯曲大约90度,跑步时应该“甩开膀子”,让手臂尽量摆开. 7. 跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内. 8. 保持双肩放松,否则就会弯腰驼背,更容易疲劳,脖子也更易僵直.
