马拉松初学者训练计划
我还有十天左右就体育加试了,我是初中生,400米现在能跑54秒,能否再快...
所以,采取各种手段和措施,加快有机体的恢复过程,已成为四百米训练过程中有计划安排和实施的一项重要组成部分,采用多种方法加手段,加速负荷后的恢复,努力提高恢复效果。1.11新动向之十:高度重视多课次的训练机构 所谓多克次的训练结构,是指把过去的每天1—2天次课的训练内容分散到3—5次或更多的可此中。其效果在于...
怎么训练舞蹈的软度与开度
比如：快踢正腿能到眉心;快踢紫金冠脚可碰头顶;快踹燕能练髋和腹肌力量;地上快下叉;空中双飞燕都能对腰、髋开有好处。加速法要注意先用松散法活动开，并严格注意加速力量时的动作路线，防止扭伤。按摩法 其目的是帮助局部肌肉松弛，关节灵活，血气旺盛，具有训练和保健作用。有目的有计划地按摩训练...
小腿肌肉能不能瘦下来
提示:初学者动作不宜采用坐式提踵,而应以站立提踵为主;中高级训练水平者采用坐式提踵是最佳选择。此外,要想增加小腿后肌群的厚度,别忘了骑驴式提踵练习。 瘦小腿秘诀 其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。
芭蕾舞软功训练方法
加速法要 注意先用松散法活动开，并严格注意加速力量时的动作路线，防止扭伤。二、按摩法 其目的是帮助局部肌肉松弛，关节灵活，血气旺盛，具有训练和保健作用。有目的有计划地按摩训练部位，可以更快地进入训练的兴奋状态，在大量训练之后进行按摩，可以消除疲劳，防肌肉僵化。按摩法是从中医跌打疗法中借鉴...
23岁舞蹈零基础如何科学的练软功?
回答：软度训练也称为灵活性或扩展性训练。柔软训练可以使舞者柔韧、和谐。柔软度好的舞者,不僵硬。因此,专家说,柔软度是人类舞蹈艺术最高水平的基本要素,是中国舞蹈的独特风格。 23岁的人骨骼发育基本已经完成,练习柔软度有一定的困难。如何达到好的柔软度呢,先介绍几个小技巧。 双臂悬吊把杆或单扛上,...
为什么、马拉松运动员要戴手套呢?
拉松运动员参赛指南与赛前必备物品 作为一名业余马拉松参赛者，经过几年来参加过几场大的赛事，把自己的心处体会、总结收集整理出来，与跑友们共同探讨分分享。细节决定成败一、赛前提示基本物品： 穿戴要自然合身，鞋子松紧要合适，切匆穿新鞋比赛。1、准备一双自己已使用了八成新适合跑步的鞋，...
跪求如何练习1000米!一个月内跑到4分25秒以内。我现在要6分钟,俺178...
体能训练计划 周一：一圈匀速跑---鸭子步50米---休息30秒---两头起30个---匀速100米跑---俯卧撑20个---齐步走100米---负重跑回终点 ---休息1分钟---准备运动---大字马（两组，每组3分钟，每组间隔30秒）---放松1分钟---一字马（两组，左脚在前一组，右脚在前一组，每组3分钟，每组...
小孩练武术会不会影响以后的身高?
因为练武方法不当、强度过大会阻碍孩子长高,毕竟武术的有些动作可能会拉松孩子的韧带,影响孩子的身体发育。 本回答由提问者推荐 举报| 答案纠错 | 评论(1...回答1:会不会影响身高,你看看是什么样的训练,如果去正规武术学校会有合理的训练,我想不太会影响的。 查看详细>> 2010-03-27 2098988 |二级 查看全部...
如何练习腿法
首先是压腿，把韧带拉松，便于做灵活的动作以及对对手头部的自由击打。其次要跑步，蹲马步，使腿有力，当你做到腿有力而且灵活的时候，就可以做一些组合练习了，跆拳道的方法可以借用，甚至有练跆拳道的人也是把我前面讲的方法当基本功来练的。你可以做个计划，一个星期内，哪几天练基本功，哪几天练...
一个运动员1500米跑4分25秒 如何在一周5天共5周之内提升到4分15秒_百...
体能训练计划 周一：一圈匀速跑---鸭子步50米---休息30秒---两头起30个---匀速100米跑---俯卧撑20个---齐步走100米---负重跑回终点 ---休息1分钟---准备运动---大字马（两组，每组3分钟，每组间隔30秒）---放松1分钟---一字马（两组，左脚在前一组，右脚在前一组，每组3分钟，每组...
垣曲县朝阳回答： 你的半程马拉松目标可以定在1小时50分-2小时20分,你可以每周训练4-5次,每周跑24-40公里,在周日,你可以进行8-12.8公里的长跑,而当训练当到一定强度时,长跑距离可以达到16公里,你的训练形式可以是变速跑和较快速度的节奏跑.
银肺15939849193问： 马拉松跑四阶段训练法是如何安排的? ？
垣曲县朝阳回答： 掌握科学的跑步技术和持久的专项耐力训练是马拉松跑取 得理想成绩的关键.在马拉松训练的周期内应进行四阶段的训练:①适应性训练阶段;②基础性训练阶段;③技术...
银肺15939849193问： 业余马拉松如何训练? - ？
垣曲县朝阳回答： 制定至少6个月的训练计划 长跑最重要的是要增加耐力,然而,要想增加人体的耐受力,需要长时间的训练,但是大部分跑马拉松的新手准备时间都不会很长.要想跑马拉松,你的训练时间最好不要少于6个月,但是你可以调整每天的训练时间...
银肺15939849193问： 如何练习马拉松? - ？
垣曲县朝阳回答： 第一天有氧练习:以马拉松跑速跑13英里(约21公里,公路); 第二天有氧练习:l小时恢复性慢跑(越野跑); 第三天有氧练习:万米定时跑练习一6X1英里45秒间歇,如果万米定时为28分钟,那么1英里跑的时间应为4分28秒(场地); ...
银肺15939849193问： 本人准备参加马拉松,需要怎么进行训练? - ？
垣曲县朝阳回答： 二者结合,田径场比较软,但容易使脚踝、膝盖受伤,跑公路可以适应马拉松比赛的赛道,但场地比较硬,对脚的损伤大~4小时以上的训练不需要,每天坚持5km以上就可以了 ~不要太累,适当休息,周末闲暇时间可以进行长距离训练~15km以上~ 饮食上要求不大,正常就可以了~不要吃过于油腻的~适当补充盐分,多吃蔬菜,补充维生素~ 祝你成功!~
银肺15939849193问： 跑马拉松应该如何训练 - ？
垣曲县朝阳回答： 网上有很多正规的训练方法.我这里提供一个保守的训练方法.1.让身体适应长时间大运动量运动.坚持每天3-5公里.周末加到10-15公里.比赛前至少跑过一次25-30公里.这样练2-3个月,身体适应了,就可以轻松跑下. 2.调整配速.配速...
银肺15939849193问： 想跑马拉松,怎样训练? - ？
垣曲县朝阳回答： 马拉松是周期性耐力性项目,需要具有较强的有氧代谢能力,一般专业队每年都会进行高原训练,来提高专业马拉松选手的有氧代谢能力.主要训练内容是计时或不计时的越野跑、匀速的公路跑、计时的场地跑、较长段落的变速跑等,这些训练...
银肺15939849193问： 马拉松训练方案 - ？
垣曲县朝阳回答： 首先,我们来谈长跑.无论是在身体上还是在精神上,它都是你准备马拉松比赛的要点.随着比赛临近,你应努力增加跑的距离,而最长距离最好安排在赛前3-6周中,对于新手,跑的最长距离为25-30公里,而有经验的运动员则可以跑到50公里...
银肺15939849193问： 马拉松训练计划? - ？
垣曲县朝阳回答： “保持健康”是马拉松训练中最重要的建议,绝大多数人都忽视了这条.这就是说你不要练得太狠然后受伤,最好是稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望,而不是训练过量.方法当然就是在这两者之间找到一条合适的界线.每周跑量只增...
银肺15939849193问： 谁有跑马拉松的训练方法? - ？
垣曲县朝阳回答： 马拉松运动员需要有健康的身体、良好的身体全面水平、合理的技术、专门的耐力、善于分配体力的能力和坚强的意志,才能在跑时动员自身的全部力量进行长时间的、艰苦的肌肉活动,取得良好的成绩.专家介绍,训练的主要方法是在野外...
