训练计划表格模板
高分求健身计划 星期一练什么,星期2练什么 我一周大概6天,每次1小时...
踢腿15分 踢打沙包:握铃快速冲拳(力竭为止)自由踢打沙包(15分)肩部训练 1.前举:后背挺直,收缩腹部,胳膊肘微弯曲,抬双臂与肩膀平行.2.两侧哑铃:身体两侧展开双臂,稍微向前,抬至与肩膀平行.3.坐姿哑铃:坐在一侧,掌心向前抓住哑铃至齐肩高,两侧推动双肘,使胳膊都伸都最高.注:每项训练练3组,每组...
给我一个减肥计划表格
减肥计划表 周饮食篇+运动，我自己的表你可以看看，主要是网上买了一些神芮减肥胶囊配合健康的减肥计划表减下来了16斤哦 每星期能锻炼3次，隔天一练，不多练也不少练，一般为期3个月2、每次训练不超过60分钟，最好控制在30-45分钟3、每个部位选择一个动作，每个动作1~2组，不超过3组，组间休息1...
快抄作业!央音学姐作息时间表～
✨注:此计划表非固定模板,大家按照此思路去执行,根据自己实际情况进行调整!看完记得收藏,之后随时拿出来看提醒自己。 6:30-7:30 起床+早餐+到校 7:30-8:0 练琴时间 主要练习音阶和练习曲 8:00-9:30 上早功或练琴或乐理或练歌或专业课考试 9:30-11:00 声乐练习联考\/校考曲目 (中间休息15分钟) 或舞...
假期计划及评价表
9:40~11:00 小楷，练习册。11:10 ~1:00看动画片，吃饭。1:10 ~ 2:30数学语文书。2:40 ~ 3:10看课外书、作文、古诗三天背会一首。3:20 ~ 4:20语文练习。4:30 ~ 5:20 写成长日记、学写《小学生日记》。5:30 休息，看动画片。8:30 睡觉。推荐暑期计划模板：当孩子将心愿单列好后...
高考结束,如何利用假期健身?
所以今天为大家推荐一份一周运动计划表!基本上每个部位都有到,燃脂效果也是嘎嘎绝,想要在开学前瘦下来的同学们赶快练起来。 周一:全身训练 热身:4mins无跳跃热身无氧:13mins全身力量训练有氧:10mins暴汗有氧拉伸:15mins全身拉伸 运动时长:42mins 周二:腰腹训练 热身:3mins歌曲热身无氧:10mins腹部训练有氧:30mins...
求高人帮我列一份锻炼计划表,要求能够加强腹肌练习的,列出一天的安排就...
1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟 2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟 3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟 4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息...
求健身新人(初练一个月左右)的健身增肌计划表
此膳食计划：总蛋白质：468kcal(17%)，总碳水化合物：1424kcal(51%)，总脂肪：990kcal(35%)，适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，女性也适合。早餐：全麦面包二片、煎蛋一颗、脱脂牛奶一杯(约230ml)、苹果一个(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麦苏打饼干六片 午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，...
谁能给个暑假锻炼身体计划的表格?
谁能给个暑假锻炼身体计划的表格? 我今年暑假想好好锻炼下身体,长点肌肉。我今年15身高185公分体重150斤我主要想锻炼下臂力、耐力、和跳跃力,还有就是练一下腹肌~谁能给个详细的表格谢了。答案好的话我给Q币... 我今年暑假想好好锻炼下身体,长点肌肉。 我今年15 身高185公分 体重150斤 我主要想锻炼下臂力...
...腰上的肥肉太多,唉,求各路大神给一个详细的计划表
下面是一个计划的模板，你可以适当调整当中的动作。周一：胸部、肱三头肌、腹部 胸部： 杠铃卧推 3\/组 12\/次 哑铃飞鸟 3\/组 12\/次 俯卧撑 3\/组 12\/次 肱三头肌:仰卧撑 3\/组 12\/次 哑铃颈后屈臂 3\/组 12\/次 重锤下压 3\/组 12\/次 腹部： 仰卧起坐 3\/组 20\/次 仰卧举腿 3\/...
一周6练健身计划表
仰卧起坐是锻炼腹肌非常好的方法，尤其是想要练马甲线或是人鱼线的朋友，长期坚持下来，能够很好的见效，有效甩掉腰上的肥肉。动作六：深蹲 深蹲动作虽然简单，但是却是锻炼腿部力量非常好的一组动作，能够有效让我们训练腿部肌肉，让我们告别大象腿。以上就是六个非常有效的徒手健身动作，朋友们可以根据自己...
上蔡县盖胃回答： 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组*2~3个动作,也可以单用一...
兴支18677705563问： 谁能给我推荐一个包含有氧运动,力量训练,柔韧训练,协调性训练的计划表 - ？
上蔡县盖胃回答： 1.每周安排3次训练为宜,其余四天休息,要尽可能地使身体得到休息.2.每周1. 3 . 5 训练 2. 4. 6休息,当然可以调换过来.3.第7天可以做一些轻量的运动,不要太累.4.我这里的负荷强度75%—80%,是给没有系统的练习的初学者的.顺序 动...
兴支18677705563问： 健身锻炼计划周表 - ？
上蔡县盖胃回答： 先说好,我不是健身教练,我只是以前上学的时候自己系统的锻炼过,所以以下建议仅供参考. 周一锻炼肌肉强度;周二锻炼肌肉耐力;周三休息或者选择前两天没有锻炼到的部位继续锻炼;周四因为周三休息了一天,所以先做做恢复性的锻炼...
兴支18677705563问： 本科日语培训计划表模板 ？
上蔡县盖胃回答： 学日语并不难,难是难在你有没有信心学好日语,有没有恒心学好日语.如果三天打... 晚上:我会用二小时的时间,看视频学习一课,然后做配套练习每月计划:做二套模...
兴支18677705563问： 体育健身计划 - ？
上蔡县盖胃回答： 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟2. 伸展伸展3. 哑铃练习 每周7次4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量...
兴支18677705563问： 高中数学计算能力训练计划高中数学计算能力不过关,如何在半年提高计算能力?尤其针对圆锥曲线的计算,望给出训练计划表 - ？
上蔡县盖胃回答：[答案] 去找找你最近的数学卷子,把错在计算的题重复演算,看看自己到底是因为什么错的,是粗心?还是真的不会算?还是公式记不牢,其实高中数学的计算不难的,要说难其实也就是过程繁琐.而圆规曲线的话,要先知道题目真正要你求什...
兴支18677705563问： 跳远一周训练计划 - ？
上蔡县盖胃回答： 星期一 1、30分钟准备活动(慢跑及柔韧性) 2、30MX5次(加速跑) 3、60MX3次(加速跑) 4、40M站立式起跑X8次 5、全程助跑起跳练习X8次 6、150MX2次 7、肋木举腿10X4组 8、15分钟整理活动(慢跑及伸展操) 星期二: 1、30分钟...
兴支18677705563问： 游泳训练计划 - ？
上蔡县盖胃回答： 游泳训练计划Ⅱ1、说明 (1)本计划适用于已掌握三种泳式,身体健康的普通游泳爱好者. (2)本计划工4周,每周保持3次训练课,共12次课. 2、训练目标和任务 (1)训练目标:提高速度和有氧耐力,增加连续游能力. (2)训练方法、手段...
兴支18677705563问： 在家英语培训计划表 ？
上蔡县盖胃回答： 其实你不必担心,只要自己下定决心,采取适合自己的学习方法,勤奋努力,完全可... 是否常拖延时间以至于作业都无法按时完成(4)学习计划是否是只能在开头的几天...
兴支18677705563问： 高中生体能训练计划表 - ？
上蔡县盖胃回答： 作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的.本人的责任就是帮助你登堂入室.首先需要指出的 是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽烟...
