臀部训练最有效的方法
怎样锻炼腹部肌肉最好
1：你属于瘦型，腰腹部没有多余的赘肉，在这种前提下就好办了，锻炼腹部的方法很多，楼上的写的很详细我就不复述了，现在关键是怎么练习，首先你要制定一个计划：比如，星期一-星期六每天做6组，前3组做仰卧起坐，每组20个（当然这要根据你的体能而定，体能高加数量，不好则减），后三组做v字2头...
身体虚弱的人,怎样的锻炼方式最科学有效?
身体虚弱的人适合的锻炼方式：1、慢跑 体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对体质会有很大的改善的。2、打球 和别人一起去打球是不错的选择，乒乓球和羽毛球都是很好的增强体质的方法，当然要选择相对菜鸟一些的...
怎样练腹肌最快最有效
无基础如何快速的锻炼腹肌?体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。我们的腹部分为有腹直肌还有...
“自主训练法”是什么?
1932年，他根据自己二十多年来的苦心钻研，得出一条基本原理：“每个人都可以控制自己！”并且根据这个原理创建了“自主训练法”。舒尔兹认为，每个人都能学会控制自己，在日常生活中，可以进行自我训练来保持自己的心理健康。后来，经过长时期的临床实践证实，自主训练法是自我训练当中最行之有效的一种方法...
稍微偏瘦者想健身增肌肉,不知道同一个部位的肌肉一周锻炼几次最好?
第三天：腿、臀、 哑铃持肩深蹲5组，每组20个力竭，逐组减重量，都保证每组力竭。 硬拉，热身一组小重量20个，正式做5组，用最大重量，每组6个。第四天休息，然后循环。2头 3头最好再加个动作 2头+双手弯举3组 10个 3头 仰卧屈臂伸 3组 10个 这是最基本的方法 坚持3个月 一定能改变身材...
如何锻炼手臂?
动作六.坐姿哑铃臂弯举4组（每组10-12次）这个动作对肱二头的锻炼极其有效。正确的运用，你的二头会得到更快更强的发展。动作中旋转你的手臂会让训练变得更全面。动作七.托臂弯举3组（每组12-15次）托板可以最大限度的减小肘关节受伤几率，同时避免了关节锁死的发生。动作八.杠铃弯举3组（每组12-...
锻炼手臂肌肉,有哪些方便快捷的方法?
如何锻炼手臂的肌肉？在训练中，最好是把大重量和轻重量有效结合起来，因为大重量的动作对于手臂的泵感(肌肉充血膨胀)不是很全面。轻重量的训练可以更加注重肌肉收缩，完成更多的次数，以获得更好的泵感。基本上有一个组间歇的标准，即呼吸恢复正常后，就可以开始新一组训练了。由于手臂主要是关节训练为主...
最有效最快练腹肌的方法是什么?
动作要领：一腿屈髋屈膝，另一腿伸直放平，双上肢放在体侧。以屈曲的下肢为支撑点，腰背部发力，抬起腰背部和对侧下肢，在空中停留2秒，放下，重复练习20下。组数1-3组如果做动作是以侧较为轻松，另一侧比较吃力，说明吃力的一侧稳定肌群功能更差，可适当增加训练次数以达到两边肌力平衡。锻炼功效：...
如何锻炼肋部肌肉
做动作时手不必紧握哑铃，只需用手掌内侧面支撑住哑铃的．上半部即可。胳膊稍微弯屈，以便把压力从肘关节上转移开。做动作之前先深吸一口气，以扩展胸廓，然后缓慢地将哑铃尽可能下放。在哑铃下放的同时必须固定住躯干，以使胸廓扩张、提高躯于肌群的张力。最好找一个训练搭档帮你压住双腿，以确保哑铃...
在家有什么锻炼方法可以锻炼身体。
高抬腿也是一种非常有效简单的在家锻炼的动作，并且非常燃烧腿部的脂肪。 在家锻炼身体运动方式1 俯卧撑 可以锻炼到的肌肉：胸大肌，前锯肌，三角肌，肱三头肌等。 注意事项： 1、身体呈一条直线，收腹，膝关节伸直，臀部夹紧 2、双手分开的角度会影响到锻炼肌肉的侧重，比如双手与肩同宽...
静海县方舟回答： 臀部肌肉的训练方法: 1.哑铃弯举:发展二头肌的整体尺寸.直立姿势时,脚宽如肩膀.手掌向上,按住铃,双手之间的距离和肩膀一样宽.提起拉杆,拉起一条较大的弧线,尽可能抬高铃,肘部始终靠近身体并保持在相同的位置.完全收缩运...
里谭18884745945问： 怎么把屁股练翘起来? - ？
静海县方舟回答： 做一些针对臀部锻炼的运动.侧抬腿、提臀运动,以及蹲踢运动,都是锻炼臀部的运动.而提臀运动中首当其冲的,应该是哑铃侧蹲.这是传统侧蹲的加强版,可以更有力地锻炼耐力,更有利于长肌肉、丰臀.把两脚分开,比肩宽稍稍更开一些...
里谭18884745945问： 怎样瘦臀部最快最有效 - ？
静海县方舟回答： 瘦臀运动:深蹲美臀 双脚站距与肩部同宽,双手立于臀部两侧,缓缓下蹲.要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势,下蹲到不能再低为止,充分压迫臀大肌,大小腿之间夹角为30度作用,并稍微停顿3到4秒钟.然后中速起立,起立时不能借助身体...
里谭18884745945问： 什么动作可以提臀,最有效的提臀运动 - ？
静海县方舟回答： 一、跪姿抬腿瘦大腿(尤其后侧及外侧):★★★★瘦屁屁:★★★★预备动作:手掌平放在地板上,双脚膝盖跪地用来支撑身体.腹部要绷紧,背部尽量不要太弯曲.脚底板朝上,上半身尽量不要晃动太大,用臀部和大腿的力量用上向上提.上提...
里谭18884745945问： 男人该怎样健身锻炼才能练出翘臀? - ？
静海县方舟回答： 要说男人健身练出翘臀那还是比较有难度的,毕竟男人的臀部不像女性那样,男性的臀部很难有可塑性,所以说想要把自己的臀部练成翘臀那就需要很大的努力才能够做到这样的效果,但是这其中的过程是非常的艰苦的,毕竟男人需要把自己的...
里谭18884745945问： 健臀的最有效办法有那些? - ？
静海县方舟回答： 瘦臀部 臀部肥胖一直是许多朋友的困扰,这跟饮食和坐姿很有关系, 以下提供一些方式给您做参考: 1、饮食方面呢可以喝一些减肥的茶:您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能...
里谭18884745945问： 练臀部肌肉有什么好方法 - ？
静海县方舟回答： 臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成,它是髋关节活动的主要肌群.女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位,因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一.方法是: 1.用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位.这是足...
里谭18884745945问： 怎样锻炼臀部? - ？
静海县方舟回答： 这套臀部肌肉练习操,可帮助您把臀部的肌肉绷紧,使臀部肌肉结实而有弹性,再现您矫健的身姿.①身体直立,双脚并拢.左腿向前弯曲90度,右腿向后成弓步.以左腿为支点用臀部肌肉的力量向下压,然后再换右腿,双腿交替各做8次为一组.休息5—10秒后,再做3组.②俯卧,慢慢抬起弯曲跪在地上的双腿,尽可能抬得高一些.做3组,每组16次,逐渐加大运动幅度.中间可休息5—10秒.③仰卧,双腿垫高,比如说,把腿放在低凳上.绷紧臀部肌肉,抬高骨盆,慢慢数到8,恢复原状.休息5—10秒后再做3组.④肘弯和膝盖着地,慢慢抬起再放下弯曲的腿,腰部挺直.双腿交替各做32次,休息5—10秒后再做1组.
里谭18884745945问： 除了负重深蹲,还有什么更好的锻炼臀部的方法 - ？
静海县方舟回答： 以下动作是训练时觉得最有效直接命中臀部肌肉的,均推荐负重:1. 伸髋(臀腿共用):(我个人喜好腿向后)箭步蹲、保加利亚分腿蹲、直腿硬拉、相扑深蹲、罗马椅山羊挺身2. 髋超伸:跪姿后抬腿、站姿龙门架绳索后抬腿3. 髋部外展内收:站姿侧抬腿、跪姿侧抬腿、健身房很常见的器械分腿夹腿机然而以上动作均需要杠铃(颈后)深蹲来培养肌肉意识和肌肉能力,深蹲和硬拉是抗阻训练的基础动作,也就是健美(塑形)运动的基础.打好基础才能更上一层楼
