如何锻炼肋部肌肉

怎样锻炼肋部的肌肉啊~

你指的是肋部后面的背阔肌。仅锻炼肋部肌肉，不会使你拥有倒三角的，肋部的前锯肌不足以改变你的体型。
要拥有倒三角的体型，必须加强肩背肌群，尤其是背阔肌和三角肌中束。
推荐你做引体向上和哑铃侧平举，这两个动作对加宽背部和肩部最有效，如果条件允许，建议你到健身房再加上 下拉、杠铃划船、颈后杠铃推举这类的动作，效果会更好。
引体向上：要求正手宽握距，如果你能力强，每组能超过12次，就负重做；如果你力量较弱，就安排个次数，比如30或50次，分若干组，每组都达到力竭，就算最后几组只能完成1、2次，也要凑够次数。
哑铃侧平举：用每组只能完成6到8次的大重量训练，做3组。

另外，这是锻炼肋部肌肉最有效的方法：

仰卧直臂上拉
横卧在长凳上，身体与凳呈十字交叉，上背放在凳上，肩与凳边齐平，头及下半身悬于凳外。有人像做卧推一样直接躺在凳上或在组合器械上做。这会减少所刺激肌肉的范围，并降低整体效果。双脚平放地上，以保持身体稳定。两臂向后伸直，叫训练搭档把一个中等重量的哑铃放在你手上，哑铃的重量约相当于你在第一组坐姿哑铃推举中或最重的一组哑铃弯举中所使用的重量。
做动作时手不必紧握哑铃，只需用手掌内侧面支撑住哑铃的．上半部即可。胳膊稍微弯屈，以便把压力从肘关节上转移开。
做动作之前先深吸一口气，以扩展胸廓，然后缓慢地将哑铃尽可能下放。在哑铃下放的同时必须固定住躯干，以使胸廓扩张、提高躯于肌群的张力。
最好找一个训练搭档帮你压住双腿，以确保哑铃下降到最低处时臀部低于长凳的高度。这样才更有安全感，并使躯下肌群具有更大的张力。
动作中肱三头肌的用力是不可避免的。特别是当你使用的重量较大时。但你应尽量使用躯干的力帚。而不是手臂的力量把哑铃拉起来。
这个动作是可以用大重量做的。如果你找不到这么重的哑铃。也可用杠铃来做，但握距不要过大。

1、站姿垂式弯举
做这个动作的时候，需要保持站立的姿势，双脚分开距离和肩部同宽，然后双手握住哑铃，掌心朝里，虎口位置朝上。之后上举哑铃的时候，保持手肘微微弯曲，幅度不要太大，也不要伸得太直，然后保持水平线，也是虎口位置向上，做一个上举动作。
2、哑铃划船
做这个动作的时候，首先要，让身体俯下身来，上身尽量保持和地面平行，然后双脚分开距离与肩部差不多宽，膝盖微微弯曲。然后双手握住哑铃，做一个划船的动作，向上提拉，手肘部尽量向后，感受背部肌肉的紧张感。
如果认为双臂对你来说效果不是很明显，那么可以试一试单臂哑铃划船，单臂哑铃划船主要针对了我们某些被孤立了的肌肉。
3、哑铃推举
做这个动作需要我们双手握住哑铃，将哑铃横着举，虎口位置朝里。然后逐步微微弯曲，向上做一个推举运动，放下哑铃的时候，我们大臂小臂架角度约为90度就可以了。做这个哑铃推举，主要是在锻炼锻炼两肋肌肉。
4、站姿臂屈伸
做这个动作的时候，同样需要保持站立姿势，双脚分开与肩部同宽，然后双手握住一个哑铃，再将我们的背部挺直，膝盖微微弯曲。然后将哑铃举过头顶，再从背后往下放下，做一个弯曲动作。
在做这个动作的时候，需要注意的是，哑铃重量不要太大，如果哑铃是那种裤子的重量，那么最好不要做这个动作，如果哑铃是有哑铃片可以下下来的，那可以把哑铃片的重量适当的减轻一点。

扩展资料：
健身注意事项：
1、健身之前要热身
在健身之前不热身，不对身体进行预热，会提高在运动过程中受伤的几率。健身前一定要来个15分钟的预热活动。
2、按照顺序健身
所谓的顺序不是健身房的机械的摆放顺序，而是无氧→有氧→拉伸的顺序。在做好热身之后，应该先去无氧训练区域参加一些力量训练。健身如果不按照一定的顺序来，那么功效就会大打折扣。
3、健身力度应合适
健身力度会影响健身功效，如果运动力度过大，很容易会导致身体的不适应，进而开启应激反应。如果运动力度过小，运动效果达不到，那就是白白努力了，所以说找到适合自己的健身力度非常重要。
4、掌握紧急处理运动伤的方法
因为健身而导致受伤的案例不计其数，比如肌肉拉伤、骨折、骨裂、脱臼、出自各种原因导致的眩晕呕吐、擦伤等等。掌握正确的处理方式能最大限度地保护我们的身体，所以掌握基础的运动伤处理方法是很有必要的。
5、健身部位顺序应正确
健身的部位也有一定的顺序。首先是胸背，其次是肩部（也就是三角肌），再之后就是手臂和腿部，最后是腹部肌肉（也就是核心肌肉）。这样的顺序才是正确的。

比较有效的方法:
仰卧直臂上拉
横卧在长凳上，身体与凳呈十字交叉，上背放在凳上，肩与凳边齐平，头及下半身悬于凳外。有人像做卧推一样直接躺在凳上或在组合器械上做。这会减少所刺激肌肉的范围，并降低整体效果。双脚平放地上，以保持身体稳定。两臂向后伸直，叫训练搭档把一个中等重量的哑铃放在你手上，哑铃的重量约相当于你在第一组坐姿哑铃推举中或最重的一组哑铃弯举中所使用的重量。
做动作时手不必紧握哑铃，只需用手掌内侧面支撑住哑铃的．上半部即可。胳膊稍微弯屈，以便把压力从肘关节上转移开。
做动作之前先深吸一口气，以扩展胸廓，然后缓慢地将哑铃尽可能下放。在哑铃下放的同时必须固定住躯干，以使胸廓扩张、提高躯于肌群的张力。
最好找一个训练搭档帮你压住双腿，以确保哑铃下降到最低处时臀部低于长凳的高度。这样才更有安全感，并使躯下肌群具有更大的张力。
动作中肱三头肌的用力是不可避免的。特别是当你使用的重量较大时。但你应尽量使用躯干的力帚。而不是手臂的力量把哑铃拉起来。
这个动作是可以用大重量做的。如果你找不到这么重的哑铃。也可用杠铃来做，但握距不要过大。

你指的是肋部后面的背阔肌。仅锻炼肋部肌肉，不会使你拥有倒三角的，肋部的前锯肌不足以改变你的体型。
要拥有倒三角的体型，必须加强肩背肌群，尤其是背阔肌和三角肌中束。
推荐你做引体向上和哑铃侧平举，这两个动作对加宽背部和肩部最有效，如果条件允许，建议你到健身房再加上
下拉、杠铃划船、颈后杠铃推举这类的动作，效果会更好。
引体向上：要求正手宽握距，如果你能力强，每组能超过12次，就负重做；如果你力量较弱，就安排个次数，比如30或50次，分若干组，每组都达到力竭，就算最后几组只能完成1、2次，也要凑够次数。
哑铃侧平举：用每组只能完成6到8次的大重量训练，做3组。
另外，这是锻炼肋部肌肉最有效的方法：
仰卧直臂上拉
横卧在长凳上，身体与凳呈十字交叉，上背放在凳上，肩与凳边齐平，头及下半身悬于凳外。有人像做卧推一样直接躺在凳上或在组合器械上做。这会减少所刺激肌肉的范围，并降低整体效果。双脚平放地上，以保持身体稳定。两臂向后伸直，叫训练搭档把一个中等重量的哑铃放在你手上，哑铃的重量约相当于你在第一组坐姿哑铃推举中或最重的一组哑铃弯举中所使用的重量。
做动作时手不必紧握哑铃，只需用手掌内侧面支撑住哑铃的．上半部即可。胳膊稍微弯屈，以便把压力从肘关节上转移开。
做动作之前先深吸一口气，以扩展胸廓，然后缓慢地将哑铃尽可能下放。在哑铃下放的同时必须固定住躯干，以使胸廓扩张、提高躯于肌群的张力。
最好找一个训练搭档帮你压住双腿，以确保哑铃下降到最低处时臀部低于长凳的高度。这样才更有安全感，并使躯下肌群具有更大的张力。
动作中肱三头肌的用力是不可避免的。特别是当你使用的重量较大时。但你应尽量使用躯干的力帚。而不是手臂的力量把哑铃拉起来。
这个动作是可以用大重量做的。如果你找不到这么重的哑铃。也可用杠铃来做，但握距不要过大。

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).

曾经我上学得时候穷得买不起哑铃
就在家做俯卧撑
仰卧起坐
只要你能坚持一个月每天都做
肌肉腹肌就都有了
就怕你没意志
我坚持锻炼两年
每一天都在练
两年以后简直就是魔鬼身材
穿什么衣服都有形
以前我很瘦弱得
后来非常健美
也是什么器具都没有
就看你有毅力没有
而且力量比很多人都大
我从初二开始练得
原因是扳手腕
扳不过别人
练两个星期就扳过了
后来就一直坚持下去了
麻烦采纳，谢谢!

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新乡市18719127123： 怎样才能锻炼肋间的肌肉 - ？
溥俭牛黄： 如果是自己练的话,建议俯卧撑哦,但是一个人的话比较难坚持,而且效果不是很大,所以建议小伙伴去健身房哦,毕竟健身房有专业的教练,也有专业的器材,教练也会针对你的体能对你指定健身计划.也不知道小伙伴是哪里的小伙伴,可以到运动世界APP上面看看哦~还可以找志同道合的小伙伴一起快乐健身的呢

新乡市18719127123： 怎么样锻炼肋骨肌肉? - ？
溥俭牛黄： 做超大幅度的仰卧起坐能练到很高位的肋骨的肌肉,你试一次就知道的了.睡在床上,半个身子悬空(从屁股上一点开始悬空),找个人帮你坐在你小腿或者大腿上让你不掉下来,然后做仰卧起坐.幅度要大,后仰时要弯向后一点(不要崴到腰就好)~做到一个都起不来为止 或者做倒吊的仰卧起坐,在双杠上倒吊来做.很有效的,你试一次就知道的了.亲身体会~祝你成功

新乡市18719127123： 两肋肌肉怎么锻炼? - ？
溥俭牛黄： 仰卧起坐的时候侧身起,可以锻炼侧腹肌. 还有可以正直站立,然后右侧手拿哑铃或杠铃片等重物,左侧手放在右耳处,向右弯腰拉伸左侧腰肌.反方向锻炼另一侧.

新乡市18719127123： 怎样锻炼肋部的肌肉啊？
溥俭牛黄： 你指的是肋部后面的背阔肌.仅锻炼肋部肌肉,不会使你拥有倒三角的,肋部的前锯肌不足以改变你的体型. 要拥有倒三角的体型,必须加强肩背肌群,尤其是背阔肌和三角肌中束. 推荐你做引体向上和哑铃侧平举,这两个动作对加宽背部和...

新乡市18719127123： 如何有效地增长肋部的肌肉? - ？
溥俭牛黄： 肋骨那边的肌肉叫“锯齿肌”,锯齿肌是通过直体向上或者是引体向上锻炼而来的.通常的锻炼方法是吊单杠,一般来说,每隔2天练习一次就行了.通常是每次练习5-7组,每组的数量根据自身的情况来增减、

新乡市18719127123： 如何锻炼肋部肌肉大多人肋部好象没有什么肌肉,如何锻炼呢? ？
溥俭牛黄： 比较有效的方法:仰卧直臂上拉 横卧在长凳上,身体与凳呈十字交叉,上背放在凳上... 这会减少所刺激肌肉的范围,并降低整体效果. 双脚平放地上,以保持身体稳定....

新乡市18719127123： 怎样锻炼两肋的肌肉? - ？
溥俭牛黄： 1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上握 住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直...

新乡市18719127123： 肋骨那里的肌肉怎么练? - ？
溥俭牛黄： 你好!很高兴认识你! 我也是健身爱好者,希望我的回答,可以帮助到你! 深蹲 卧推,可以加双杠臂屈伸 硬拉,杠铃划船这两个二选一.一周三次,每次一个项目,其余时间休息.每次锻炼时间别超过1小时.多吃饭,多吃肉. 增加体重!练大纬度! 你的体型自然会漂亮! 多做倒挂金钩的动作.