腿太细怎么练粗壮的小妙招
双腿细怎样练能粗壮 大腿小腿太细怎样练习才能增粗
1、踢足球。我们可以注意观察足球运动员们，他们的腿都不细，因为在踢足球过程中，不论是触球，奔跑还是变向，所有动作都是通过腿部肌肉来完成，这样就锻炼了大腿肌肉，时间久了，大腿小腿自然就会变粗。2、深蹲。深蹲是一项非常好的锻炼腿部肌肉的运动，它的好处在于如果你的腿部很瘦没有脂肪，通过做...
小臂很细怎样练粗练壮?
健身前期每周至少安排一次小臂以及手臂整体力量训练。杠铃腕屈伸两手正握杠铃横杠，拳心向上，也可拳心向下，握距同肩宽，这是一个非常重要的细节，前臂固定。开始时，手腕放松下垂，然后两手用力向上翻腕，将杠铃横杠向上提起使腕关节充分伸展开，然后再重复以上的动作。卷重物首先备一个传说中的千斤棒...
手腕太细怎么练粗
方法三：引体向上锻炼法 引体向上同样是一个很不错的锻炼方法，而且引体向上是锻炼手臂以及手腕力量较好的一个方法，所以每天也可以进行几个引体向上来练粗手臂。但是引体向上耗费的力量还是比较多的，所以要量力而行。
小臂很细,要怎么练?
一、哑铃：哑铃能够之间锻炼到小臂的肌肉，自然能够有效的让小臂变得更加粗壮，很适合一些天生骨架较小的人。对于女生来说，也能够利用哑铃让自己的手臂更有线条感。二、甩大绳：想要手臂变得更加粗壮，甩大绳也是很好的一种训练方法。用手臂力量的时候，能感觉到自己的手臂不断的发力。对于小臂过于纤细...
感觉自己的手臂真的好细,有什么方法能练的粗壮一些吗?
想让自己的手臂练得粗壮一点，第1点应该练习手臂的这种臂力用哑铃进行训练，第2点就是手臂的这种拉伸应该进行手臂的这种筋骨拉伸，两者结合才能练出很粗壮的手臂。
我腿很细,想练粗点,该怎么办呢??
2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4）仰卧分...
腿部太细该如何锻炼变粗
腿部太细的人想要锻炼腿部肌肉，以增加腿围，可以尝试以下几种方法。首先，进行快步走，并且在步伐中刻意加大力量。其次，可以进行原地负重提踵练习，或者尝试用脚前掌站立在台阶上，以增加提踵的幅度。再次，用力伸直足尖，可以在坐位、站位或卧位时进行，也可以在站立时轮流绷直足尖，或者模仿蹬车动作。此...
感觉自己的手臂太细了,有没有什么方法让手臂粗壮起来?
这个动作一定要保证姿势标准，肘部固定在一个位置，举起来二头进行完全收缩，基本维持一个比较慢的速度，去找那种离心收缩的感觉。任何训练计划都应该是有复合型动作在内的，像很多人训练就是围绕深蹲硬拉和卧推来进行搭配，但是如果你想练粗你的手臂，Simeon Panda给出的建议就是，通过不同角度去刺激你的...
?手腕太细怎么练粗
1、用五指撑在墙上，一直挺住大概一分钟，休息一下缓口气，然后继续，这样每天锻炼三组。这个算是热身。2、用塑料盆装一盆钢珠，不要太小，要和玻璃球大小差不多，也可以用玻璃球代替，但是效果不好。用手抓握盆中的钢珠，每次抓一把紧紧握住，一个个挤出来。这样两只手大概抓握二十到三十次。持续三...
怎么使胳膊变粗我的胳膊太细怎么办没有力量
我的胳膊太细怎么办?没有力量 胳膊变粗和获得力量主要通过锻炼手臂肌肉来实现,包括肱二头肌、肱三头肌和小臂肌肉群。只练习这些肌肉群会导致你的胳膊与其他身体部位失去协调性。建议通过全面的健身训练来增强肌肉爆发力,这样才是正确的方法。最简单的方法是进行俯卧撑,每组20个,连续三组。你可以根据自己的能力调整...
莲湖区加味回答： 方法很多:1,负重蹲起(比较累得)2,骑自行车,每天1小时以上,记住要多走上坡路,或者保持高速.(我的就是这样炼上去的,不过现在想减了,由于全是肌肉很难减下去了.)
鱼群13687652127问： 小腿太细,怎么练得粗壮一点 - ？
莲湖区加味回答： 常有一些人为自己小腿肌肉不发达,腿部太细影响美观而发愁.莫愁啊莫愁,只要您坚持锻炼几个月,您就会发现自己的小腿肌肉变粗壮实多了. 指导意见: 影响小腿外形的主要肌肉是小腿后面的小腿三头肌,包括腓肠肌和比目鱼肌.这些肌肉收缩...
鱼群13687652127问： 大腿太细怎样运动变粗 - ？
莲湖区加味回答： 大腿太细怎样运动变粗: 1.深蹲:主要练大腿肌群和臀大肌. 动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧.屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原. 2.箭步蹲:主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌. 动作:两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲.一腿完成规定次数后换另腿前跨做. 3.俯卧腿弯举:主要练股二头肌. 动作:俯卧长凳上,双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直.然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原.
鱼群13687652127问： 小腿细怎么变粗 - ？
莲湖区加味回答： 让小腿变粗的方法,首先是你要长点肉(多吃少运动),然后才是针对性的运动,踢足球真的是能让人的小腿变粗,我曾经以为那样让小腿运动量增大的方法应该可以瘦小腿,结果一个月下来,小腿全长肌肉了,还是横向的肌肉;跑步重心放在后脚跟,很容易让小腿张肌肉(我都试验过的,要瘦的话,就多拉腿,腿就细长了),慢跑,长跑,蛙跳,只要坚持了就可以增粗. 和减肥的道理类似,重在坚持!加油哈,希望你早点如愿
鱼群13687652127问： 我小腿比较细,怎么练得粗一点,强壮一点? - ？
莲湖区加味回答： 小腿的肌肉分两块,一块内侧一块外侧,练内侧肌肉的话,你保持站立,把一只脚悬空,着地的那只脚提脚跟,也就是所谓的提踵练习,脚跟抬到最高点,保持1~2秒,在下落(不着地),这样算一次,重复15~20次一组,每只脚3组,这是练小腿内侧,练小腿外侧的话,坐在椅子上,找个重物压在大腿上,同理,提踵,重物的重量不定,大概就是让自己提踵到11~13个时实在很累那个重量,重复做10~15个算1组,做4组,两种锻炼方法每组间隔都40秒~1分钟左右,按你自己身体情况而定,不要天天练,隔一天练一次,多喝牛奶,多吃牛肉,坚持下去,2~3个月保证你对自己的小腿满意,如果觉得锻炼量小的话,可以配合慢跑,效果更好,祝你成功兄弟^_^
鱼群13687652127问： 怎样让腿变得强壮些 我发现我的腿有点细 不够协调 - ？
莲湖区加味回答： 跑步之后压腿,热身好了之后就是提腿.这是说仅仅强壮腿部而不增粗的方法.如果想增粗,那就是深蹲运动,蛙跳,鸭子步,最好就是抗杠铃深蹲,这是最佳增粗大腿方法.其实我觉得腿粗了反而不好,参考武神李小龙的世界第一腿吧!我建议你跑步之后压腿,然后做一些踢腿动作,不用多久就会感觉腿部轻松了许多,并且腿踢出去也具有一定的力量,呵呵,这也是功夫!常此以往坚持一年后,一般人你完全可以忽略他的存在,嗤之以鼻!加油吧
鱼群13687652127问： 腿太细,想变粗,怎么办? - ？
莲湖区加味回答： 我小时候腿很细,本来蛮好看,后来从初中就曾经了田径队,天天训练,主要时高强度的短跑,爆发力强.后来不怎么练了腿就粗了,不过对于腿很细的人来说,练完后正好.一定会很有用,
鱼群13687652127问： 我是男生,腿整体都比较细.想通过锻炼变粗一点,怎么样锻炼才是最有效的呢?还不影响日常的正常上班. - ？
莲湖区加味回答： 最简单的办法 也是最节省的办法,每天早晚 深蹲 3次,每次50个.一直保持着.深蹲:对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用.
