胸大肌训练计划
新手增肌的训练计划
这期间，训练安排可以是隔天训练，即：训练一天休息一天。每次训练1个小时，胸、背、腿、肩、手臂、腹每个部位都练到，大肌肉群2～3个动作，小肌肉群1～2个动作，每个动作做2个正式组，每组10～12个。重量不要大，关键是掌握动作特点(从一开始就掌握正确的增肌训练动作对后面的肌肉增长非常有帮助)。
最科学有效的增肌健身计划,要详细的
2、方法是用大重量、高组数（4~6组），6~10RM，复合动作，自由重量为主，如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。组间休息60~90秒，随着重量慢慢提升，肌肉也会跟着慢慢长大；3、计划，每周3、4天的训练，可以参考以下训练计划，根据自己情况再调整：周一：胸部+手臂三头；周二：腿部+肩部；周五...
锻炼各个部位的肌肉 一天要做多少组
才能最快的让肌肉变大 谢谢 展开 我来答 4个回答 #热议# 哪些癌症可能会遗传给下一代? 匿名用户 2013-08-29 展开全部 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉...
怎样使肌肉体积增大
有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉...
肩大肌的训练方法
你只需要记住,如果你想提高力量、健康和肌肉,你比较好把深蹲加入训练计划。倚墙滑动你们大多数人可能从未听说过这个动作。这个动作并不是用来发展肌肉体积的,它是一个很有价值的、以背部的小肌肉和被忽视的肌肉为目标的训练动作。我们此时关注的是肩胛骨缩回肌(斜方肌中部和菱形肌)和肩胛肌下压肌(斜方肌下部)。
背部肌肉健身训练计划
背部肌肉健身训练计划 背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位，它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。下面下面由我为大家整理的背部肌肉健身训练计划，欢迎大家阅读浏览。四个主要区域 1)上侧和外侧部分 2)下背阔肌 3)中背部 4)下背部 每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地...
求健身房全面锻炼肌肉的计划表
男人肌肉锻炼一周计划 男性的增肌健身计划将围绕手臂，肩膀，胸部，背部，腹部，大腿，小腿这些身体主要部位来进行训练。每个部位都有各自相对应的肌肉所包裹，下面列出在接下来的一个月中将要训练到的肌肉：1.手臂—肱二头肌和肱三头肌 2.肩膀—肩前束肌，肩中束肌 3.胸部—胸大肌上侧，中侧 4....
求一个全身肌肉训练计划
胸部：哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组 弯举 6组 腿部：深蹲 6组 箭步蹲 4组 提踵 6组 肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组 肩部：推举...
如何练胸肌和腹肌!需要计划!
2018-01-0901:45:04阅读：2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得 胸大肌下部是比较难发展出来的部位 如果是这样可不行 为了增加你的下胸厚度，别在墨守成规了 不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了 为了攻破这个顽固部位 你需要挖掘一些胸部训练的技巧 除了增加特定的下胸部训练动作 你还...
健身训练计划
A重点锻炼部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置:仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程:两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。 D.训练要点:练习过程将主要力量集中在胸大肌上,使胸肌始终处于紧张状态。
漳浦县易坦回答： ★胸大肌 训练计划,包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉.每个动作练五组,每组做6-8次. 特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼. 动作体会:斜板卧推是练胸肌上部.仰卧飞...
花疤17555228455问： 胸肌怎么练?？
漳浦县易坦回答：练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准); 2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸; 3、用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
花疤17555228455问： 胸大肌怎么练 - ？
漳浦县易坦回答： 胸部肌肉训练 平卧举 起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方. 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落. 呼吸方法 上举时吸气,下落时呼气. 注意要点 注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小...
花疤17555228455问： 怎样才能练好我的胸肌?请给一份健身计划 - ？
漳浦县易坦回答： 我给你介绍几个个动作很简单,效果不错的运动 胸肌:1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑.做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松.(2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度.全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上.屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松. 给你个建议如1,3,5做我给你介绍的无氧运动,2,4,6做简单的有氧运动,如跑步,跳绳, 游泳. 当你练出胸肌的时候,他们定会羡慕你真男人!O(∩_∩)O哈!坚持吧!!!
花疤17555228455问： 怎样才能把胸肌练大??? - ？
漳浦县易坦回答： 训练计划,包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉.每个动作练五组,每组做6-8次. 特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼. 动作体会:斜板卧推是练胸肌上部.仰卧飞鸟是练胸肌...
花疤17555228455问： 胸肌怎么练?？
漳浦县易坦回答： (1)做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松. (2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度.全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上.屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松.
花疤17555228455问： 我的胸肌锻炼计划 - ？
漳浦县易坦回答： 每组次数太多,无法使肌肉变大、变厚.一组8到12个是刺激肌肉生长的最佳数量,当然要选择做到8到12个就再也做不动的重量.每组中间休息一下,时间长短根据自己的情况来定,最好不要超过2分钟.休息时间太长,身体就凉了,比较容易受伤.一共5组就OK.另外,窄卧推是练肱三头肌的,对胸大肌的作用不好.可以在完成卧推和飞鸟之后,再做几组俯卧撑,每组都要做到力竭为止.双杠臂屈伸可以锻炼下胸. 在锻炼前,都要热热身,拉伸一下.避免受伤. 举个很简单的例子,练习长跑的人,跑的时间长,但是都瘦.根本没有肌肉.而爆发力项目短跑的人,肌肉都很发达.所以,要想长肌肉,每组训练的强度一定要上去.
花疤17555228455问： 怎样练习胸大肌 - ？
漳浦县易坦回答： 【 】: 肱, , (前束)为主, 兼练 、一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在 上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与 垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的 部位. 慢慢弯屈,同时 伸屈,使身体逐渐下降至最 置.稍停片刻,两臂用力撑起至还原.动...
花疤17555228455问： 谁帮我定一套快速在家练胸肌的计划.? ？
漳浦县易坦回答： 1-4周练习 组数 次数平板卧推 4 12-7拉力器夹胸超级组 4 15上斜哑铃卧推 4 12-8俯卧... 12周训练结束后,休息一周,然后重新开始正规的胸肌训练计划.如果你想再次尝试...
花疤17555228455问： 练胸大肌的方法 - ？
漳浦县易坦回答： 看你想练内侧还是外侧... 关键是需要毅力.一开始你可以尝试做俯卧撑. 然后再开始做器材,比如哑铃的飞鸟. 还有卧推之类的.网上有相当多的训练技巧,我就不一一举例了.关键贵在坚持!好好努力吧.~
