立定跳远技巧训练方法
立定跳远动作要领四步
提高立定跳远水平的练习方法 1、做一些与立定跳远有关的力量训练，如深蹲、箭步蹲、单脚跳等练习，以提高双腿肌肉力量和爆发力。2、做一些跳远运动的基础练习，如半蹲跳、摸高跳等，以增强跳跃的技巧和控制。3、提高柔韧性，做一些能够拉伸腿部肌肉的练习，如坐姿屈膝、腿后伸展等。4、做一些平衡性练习...
训练立定跳远最有效的方法
训练立定跳远有效的方法有：蹲跳起、单脚交换跳、踞跳步、纵跳摸高、蛙跳等。1、蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝回下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿讯速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再...
立定跳远训练方法初中生 初中生提高跳远的训练方法及技巧
在空中时，身体展开放松，落地时脚跟先落地，因为要脚跟努力往前伸，伸的远，跳的会远很多。2、尽量跳的高。跳得高，在落地时脚向前伸，可以跳的更远，跳凳子可以让你跳的更高更远。跳远刚开始进步比较大，之后要勤加练习才会有突破，所以不能偷懒。练习时也要注意拉伤，先热身再跳远。
立定跳远的技巧详细讲解
4. 在练习中，要抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。相关推荐 1. 跳远落地技术的练习方法 2. 立定跳远有哪些训练方法有效 3. 怎样掌握正确的跳远方法 4. 关于跳远运动有什么技巧 5. 跳远的技巧有哪些 ...
立定跳远训练方法
以下是立定跳远训练的多种方法，旨在提升腿部肌肉、踝关节力量和协调性：1. 蹲跳起: 双脚开立，屈膝深蹲，然后迅速蹬伸跳起，落地时用前脚掌缓冲。每次15-20次，重复3-4组，主要发展腿部肌肉力量。2. 单脚交换跳: 保持上体直立，交替用踝关节力量跳起，原地或间跳，重复2-3组，以增强小腿和脚掌...
如何锻炼跳远?
问题三:如何提高跳远能力 定跳远训练方法 立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践,不断改进训练方法,收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。 掌握动作技术要领 预摆:两脚左右开立,与肩同...
怎么练习实心球和立定跳远,求技巧!
腾空后，身体要充分伸展；最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，...
立定跳远有哪些技巧可以快速提高?
立定跳远的技巧：一、预备姿势。预备姿势是提高远度的一个重要环节。双脚开立，比肩略宽，站在起跳线后，两眼目视前方，盯紧落地点的稍前方，两臂自然下垂，深吸一口气，身体重心略高些；树立坚定的信心，相信自己一定能跳到预定目标，比如每次在落地点前2－3厘米处做个标记，要求自己尽量跳到此处，这一...
如何跳好立定跳远?
其次，起跳时需要注意姿势。起跳时应该保持身体笔直，双脚同时用力，用脚掌蹬地。这一步的技巧在于，要在瞬间爆发出最大的力量，以实现最大的初速度。然后，在空中的姿态也是跳好立定跳远的关键。在起跳后，应该保持身体笔直，手臂向上伸展，以减少空气阻力。同时，要收缩双腿，为着地做好准备。最后，着地...
立定跳远的训练方法 掌握技巧一点也不难
1、练立定跳远的方法其实是比较简单的，一般情况下是从最简单的深蹲跳开始，两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，之后重复动作进行练习。2、练立定跳远也需要掌握一定的动作要领，在预摆时，对于上下肢的动作要协调配合，而且摆动时一伸二屈降重心，上体稍微向前...
肃北蒙古族自治县地榆回答： 你好,你这个问题其实很多学生都存在,我的学生我是这样教学的,希望对你有用: 1、立定跳远不单只是腿部用力的问题.他需要腰腹部和手臂向上带动力一起完成跳跃. 2、跳的过程从起跳、收腹收腿、伸腿三个动作连接来完成.你说你腿...
米容13950483143问： 立定跳远才2米5怎么练 ？
肃北蒙古族自治县地榆回答： 跳远不仅要靠腿部力量还要靠爆发力主要训练蛙跳深蹲蹲跳起跑跑百米,这些都是锻炼腿部力量和爆发力的.你可以训练一天休息一天,训练一天休息一天.周末可以休息.还要往高处跳往远处跳.立定跳远技巧:1、身体前倾2、双臂由下往上用力甩抬3、双脚蹬地腾空4、落地是双脚尽量向前落
米容13950483143问： 立定跳远怎么掌握技巧？
肃北蒙古族自治县地榆回答： 立定跳远是一项技术和下肢力量并存的运动项目.要想提高成绩只有二个方法:一是提高技术动作.把摆臂和蹬腿相结合,快速摆臂,由下向前快速摆动,摆到体前平上举时,快速制动,同时结合腿部爆发用力使身体腾空(角度在30度以上);空中展体与落地收腿相结合,空中展体,也叫空中亮相,虽然时间短暂,却是,能否跳的远的关键,落地收腿,大腿伸直收靠胸部,成上体前屈,落地时主动跟上体.二是加大下肢力量练习,只有力量才能保证成绩.负重半蹲快速起、跳绳、登台阶、连续蛙跳、连续跳起摸高等.总之,你有恒心,练两个月的力量和技术,提高立定跳远成绩,是不成问题的.
米容13950483143问： 立定三级跳远的技巧 - ？
肃北蒙古族自治县地榆回答： 立定三级跳远是三级跳远的辅助练习之一,也是测试体育考生身体素质的一项重要指标,它主要考察学生的爆发力和协调能力,而这一项目成绩的好坏与短跑成绩正相关.那么如何使考生立定三级跳远成绩有较大幅度的提高,笔者通过多年的训...
米容13950483143问： 立定跳远怎样跳才能跳的更玩 - ？
肃北蒙古族自治县地榆回答： 立定跳远的方法:1、预摆两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆.上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾.2、起跳腾空两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体.蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作.3、落地缓冲收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲.小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后.
米容13950483143问： 立定跳远有什么好方法?？
肃北蒙古族自治县地榆回答： 要是想跳得远,要注意的是:准备姿势,两腿开立,与肩同宽.然后是两臂前后摆动,向上的时候,尽量带动身体,使重心升高.摆动2-3次,蹬地起跳,两臂向前上方摆.落地,两腿尽量上前伸.但是注意一定不要向后坐,那样可就要少20-30公分呦.要是说道训练,你可以平时做一些连续蛙跳,可以提高起跳蹬地时的力量.
米容13950483143问： 立定跳远的技巧有哪些? - ？
肃北蒙古族自治县地榆回答： 立定跳远成绩的远近是和自身的身体素质、技术的完善有著密切关系的. 从技术方面讲:腾空的高度和腾空的角度是要适中的,腾空过高,是向上的力大于向前的力,会影响远度;腾空角度态小(即跳的太平直),是向前的力大于向上的力,...
米容13950483143问： 立定跳远的技巧 - ？
肃北蒙古族自治县地榆回答： 我说的简单点,跳的时候注意摆臂,幅度要大,还有离地时脚尖的用力(用力蹬).注意好这些,多加练习,成绩一定能上. 1,双手高举过头,踮起脚尖 2.双手从头顶摆到身后,幅度要大,屈膝(稍往下蹲) 3.手和脚同时用力,手用力向前摆,脚用力蹬(注意脚尖的用力) 4.跳的过程中,双脚往上抬.(站立时不要太前倾,这样动作会做不出来)
米容13950483143问： 立定跳远要炼什么?有什么技巧?？
肃北蒙古族自治县地榆回答： 多压一下腿,拉好韧茎有助弹跳力,也多炼一点蛙跳,绑沙袋不是不好,但你要绑在裤子的外面,不要擦伤皮肤,如果能坚持一个星期每天锻炼的话,基本功做够后应该有成果了.想要更好的成绩,还要懂得一些立定跳远的技巧,例如屈腿、呼吸(提气)、手的摆动、起跳时手是摆前面身体向前倾斜、空中手要用力住后甩,落地脚步尽量向前迈.多多炼习,知道要领后就简单很多了.
米容13950483143问： 立定跳远如何快速提高,我练了久还是停滞不前？
肃北蒙古族自治县地榆回答： 立定跳远技巧 预摆: 两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈 膝降低重 心,上体稍前倾,手尽量往后摆.要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾. 起跳腾空: 两脚快速用力蹬地,...
