短跑训练计划表详细
一周的健身计划表
一周的健身计划表 5 周一:跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧,从根本达到减肥的目的,一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳;器械锻炼是为了针对某一部位而减肥,如减掉背部的。 周二:健美操+器械锻炼 健美操也是有氧运动的一种,运动强度和燃脂效果也不逊于跑步,有时候感觉...
体育运动计划表
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-...
田径队短跑年度训练计划
各训练期的训练计划 肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)耐 久 性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)速 度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)爆 发……瞬间的爆发力训练 7月份： 休整期 8月份——10月份 周一：力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)周二：耐力...
马拉松的训练计划详细介绍
马拉松的训练计划 在设定目标赛事之后，便可以开始评估训练计划，若是训练计划不适用，就必须视情况做调整;除此之外，必须符合“循序渐进，慢慢增量”的原则;最重要的一点，跑步这件事，就是要让自己感到快乐，当各位用了愉悦的心情进行跑步，才是跑得长、跑得久的不二法门。是一个训练与恢复并重的观念...
200米跑训练计划
还有两个星期要比赛,有二百米,平时没怎么跑过二百。专项是一百,二级水平,给个训练方案。本人训练时间为早上一小时,下午两小时。请合理安排,谢谢了!... 还有两个星期要比赛,有二百米,平时没怎么跑过二百。专项是一百,二级水平,给个训练方案。本人训练时间为早上一小时,下午两小时。请合理安排,谢谢了! 展开 ...
求一全身锻炼的计划表
星期二 ★ 休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大）星期三 ★重复星期一训练内容 星期四 ★17:30 （1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m加速跑×2组＋200m短跑×3组 （2）有氧训练：慢跑2000m （3）运动结束后放松并拉伸肌肉 星期五 ★安排喜爱的体育...
求一个为期两星期的中长跑训练计划谢谢了急求
转一篇朋友的文章吧，他平时爱跑步，我平时爱练肌肉。运动员可分三种，天赋型 努力型 努力天赋型。半个月，这个时间太短，几乎不能改变多少，只能通过一些练习将你最好的成绩发挥出来。下面讲下运动注意事项 1.手表很重要，可以配一个电子表，如果有计圈、gps和心率功能是更好的（酌情购买）。毕竟不...
【减脂备赛期】训练安排与饮食计划
减脂备赛期的计划相比于普通减脂的量化指标更加严格，但饮食规划的理念是一致的。 一般的日常减脂计划可参考文章《【减脂期】日常训练与饮食计划》。 饮食计划部分需搭配特定的训练计划才有意义（即必须满足相应的训练强度，训练计划在文集《2020减脂计划表》中详细列出）。1rm的重量（包括全程深蹲、...
请给一个科学实用的锻炼身体计划表,谢谢
一:有氧训练计划参考:跑步机或椭圆机 每周4-5次.每次40-50分钟.中低强度.心率保持在 (220-你的年龄)x60-70 (一个月后根据身体适应情况,增加强度)二:塑形训练计划参考:循环训练法 ([2╳20]是指每组x20次.组间休息60-90秒)(动作可根据.你所在健身房的器材进行调整)每次训练前热身8-10分钟 第...
200米训练计划
先说技术吧：后面附上一个训练计划示例 ★起跑技术 起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段. 听到"各就位"口令后,做2—3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩...
湖南省万君回答： 每天正式训练前,就是你做过一般的准备活动之后,要练习一些跑的专门性练习,如:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、车轮跑. 周一、1、起跑以及起跑后的加速跑.10米*5组 30米5组.2、杠铃卧推40KG10--15个*5组 .3、杠铃快挺...
亓旭15922748260问： 短跑周训练计划(详细) - ？
湖南省万君回答： 星期一一、早晨训练时间(6:30——:30)1、准备活动慢跑5*200米2、柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习)3、专门性练习摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走2次——车轮走2次——小步跑2次...
亓旭15922748260问： 急求!200米跑训练计划,最好是简便实用的. - ？
湖南省万君回答： 准备期星期一 热身活动、短跑练习、发展速度练习、转身40或50米短跑、等动练习、整理活动、放松. 星期二 热身活动、间歇训练、4X400米(弯道满跑,直道快)、4X200米以最快速度75%-80%的强度跑(每组之间休息60-90秒)、循环...
亓旭15922748260问： 求200米、400米短跑训练计划 - ？
湖南省万君回答： 1、信心尤要,成始成终,唯一信心而已.尤其是强强相遇勇者胜.有必胜的信念远比技巧更重要. 2、200米跑技:要特别注意放松.在体力分配上,第一个100米要用接近最高速度跑(低於个人100米直道跑的最好成绩0.2~0.3秒),第二个...
亓旭15922748260问： 请专业人士帮我制定一个短跑训练计划!(非专业人士误入) - ？
湖南省万君回答： 这要看你有多少时间准备,准备时间长的话前面几个答案都挺不错,要是时间短的话,就以腿部力量为主,有条件的话蹲杠铃,没条件就做蛙跳30-50米6-8组,力量做完后速度练习30米,60米80米跑(最大速度),每项6-8个.如果赶时间每星期150米,300米跑两次(100米项目跑150,200,400米项目跑300米,)一个星期有一天留给来做身体素质,俯卧撑,仰卧起坐,背起等.提高的项目就这么多,内容你可以自己安排比如周一速度耐力(150、300)周二身体素质+腿部力量.周三,专项(就是你所跑的项目)周四,力量练习+速度.周五.速度或者速度耐力.每次训练前一定要慢跑热身,训练完一定要放松.还有注意循序渐进,贵在坚持!
亓旭15922748260问： 如何才能提高一百米短跑、立定三级跳、还有实心球!的成绩?应该怎样安排每周的训练? - ？
湖南省万君回答： 星期一、三练速度:起跑、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑各十组,外加加速跑六十至八十米十组,间歇不得超过两分钟.星期二、练力量:挺举杠铃或重物,重量慢慢加,举到自己极限,加俯卧撑、仰卧起坐各一百、引体向上五十,不需一次性做玩.星期四练弹跳:蛙跳、
亓旭15922748260问： 短跑训练方法 - ？
湖南省万君回答： 第一:速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素.以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度.同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提...
亓旭15922748260问： 80米短跑训练计划(时间为一个月),内容越详细,分数越高？
湖南省万君回答： 摆手姿势训练:买根橡胶皮带,两头拿在手中,套在固定的杆子上,双手做标准摆手姿势.100次一组,做十组,每组完休息5分钟. 小腿肌肉训练:后蹬跑,提起的腿尽量抬高,蹬地的腿尽量伸直.100米一组,5组.每组休息5分钟做肌肉放松. 腿部大小腿训练:蛙跳,50米距离跳,做5组,每组休息5分钟. 变速跑.操场跑道中按400米圈计,弯道慢跑,直道尽量快跑.两圈一组,做5组,每组休息5分种. 全身训练:跑楼梯,按6楼计,尽量全速跑,跑完一组休息3分钟,跑十组.
亓旭15922748260问： 100米短跑专项训练 - ？
湖南省万君回答： 一、周一:速度和专项能力练习 准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑.速度练习:30米、60米、80米、100米、150米.(100米跑段在中后期跑6-10个,...
亓旭15922748260问： 短跑周训练计划? - ？
湖南省万君回答： 短跑周训练计划 训练的前期工作:1、对训练对象进行一系列测试,以获得第一手资料;测试的内容包括运动员身材、机能、素质条件等:身高、体重、腿长、臂长、肺活量、立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远、跳远、引体向上、双杠双...
