体育运动计划表
你很“苗条”你得吃有营养的食品再结合合理锻炼。才是形男
1、早晨6点起床，跑步半小时（打蓝球需要体力和耐力）；
2、下午5点放学后到6：30就去打蓝球,约一小时；
3、每天坚持就行了，这点很重要
这样吧!7:00-8:00跑步. 9:00-10:00打球 休息0:30分钟 10:30-11:30再打球. 下午嘛!14:00-15:00练习跳高吧! 16:30-17:00练习扣篮. 有什么问题的话,再提出来.我再做!^^
每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里
二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
1. 跳绳热身10分钟
2. 伸展伸展
3. 哑铃练习 每周7次
4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)
第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM
第二天胸部训练
哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM
第三天背部训练
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM
第四天 肩部训练日
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
第五天2头训练日
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
第六天3头训练日
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM
第七天腹训练日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM
RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。
(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)
晨跑很主要。下午才是你锻炼的好时间。俯卧撑和仰卧起坐（20一组或30一组每做一组中间休息3到5分钟，因个人量力而行，力量运动不要做的太勤。咱不是健美运动员）力量训练部要过勤。
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小学四年级上册体育教学计划表
小学四年级上册体育教学计划表5 一、学生情况分析 小学四年级的学生组织纪律性较强、情绪变化较大,运动能力有一定发展,上课喜欢玩,运动系统发育不成熟,肌肉力量和协调性较差,想象创造力丰富,学习兴趣易激发。应该努力培养学生主动进取的态度,掌握好学习方法,把握学习规律,让学生在学习过程中去探讨,去理解,去发现。去...
幼儿园周工作计划表
幼儿园周工作计划表1 一、入园 1、热情接待家长与幼儿，提醒幼儿主动与老师互相问好，并与爸爸妈妈说再见。2、提醒早来的幼儿进行安静的桌面活动。3、鼓励幼儿大胆选择自己喜欢的晨间自选活动，体验和同伴共同活动的乐趣，增强合作、分享意识。二、户外活动 【活动地点】滑滑梯 【活动内容】体育活动---...
幼儿园大班健康教育计划表
能手眼较协调操作材料和工具，较熟练使用运动器械。但还存在着许多的不足：幼儿但由于年龄差异和能力的强弱，个别幼儿的动作发展不理想，学习思维不积极，完成任务速度慢 二、工作重点：1、学习生活自理的技能，提高动手能力;养成自己做事的好习惯，积累自理生活的经验。2、根据气温和运动量的变化，及时调节...
小学体育教学计划表
体育教学是学校教育工作的重要组成部分，在新的学期里，我本着全面贯彻党的教育方针，全面推进素质教育，以新课改为标准将本学期的体育教学工作计划如下：一、教材分析：在小学体育教学中多以跑、跳为主，在走和跑的练习中，主要发展学生的速度、耐力为主要的练习内容，全面提高学生的身体素质；在跳的...
我现在家里有哑铃求一份锻炼计划表 16岁 110 斤 谢谢。很瘦 但有锻炼...
（一）增肌运动的基本原则 1、低频度、大重量、少个数。低频度。每个部位不要天天做，两天一次或者每周三次，以便让肌肉得到休息；少个数。每个部位每次只安排一种动作，每个动作四组，每组8至12个。目的是为了避免肌肉疲劳；大重量。每组如果能够连续做到12个以上，需要加大重量，以增强对肌肉的刺激。2...
小班游戏活动计划表_幼儿园游戏活动计划
通过游戏活动,可以促进幼儿智力的发展,是扩大和丰富 儿童 观念范围的有效手段,所以作为小班教师,制定游戏活动计划十分有必要。下面是我给大家带来的小班游戏活动计划表_幼儿园游戏活动计划5篇,我们一起来看看吧! 小班游戏活动计划表(一) 一、指导思想: 深入贯彻《纲要》精神,加强学习和研究,不断更新 教育 观念,转变...
三年级计划表怎么做?
4、平衡学习和娱乐：在制定计划时要平衡学习和娱乐时间。确保有足够的时间用于学习和提升自己的技能，同时也要安排时间进行休息和娱乐活动，保持身心健康。5、定义具体活动：在计划表中列出每天的具体活动安排。可以包括学习任务、阅读书目、参加兴趣班或夏令营、户外运动、社交活动等。同时，也可以安排一些家庭...
小学体育教学工作计划表范文
3、因材施教,以增强学生的自信心,在运动中享受到锻炼的乐趣。 10.小学体育教学工作计划表范文 一、指导思想 以《体育与健康课程标准》为指导,制定身体锻炼目标,落实体育教学常规,增强学生体质,强化学生习惯培养。注重两操的管理,提高学生健体意识。推进体育与健康课程教学改革,使之在学校教育中真正发挥出健身育人的...
高中体育教学计划表怎么写
9.高中体育教学计划表怎么写 一、学情分析 高一年级各班学生基本都在40人左右,各班素质差别较大,男生性情好动,敢于挑战,女生好静,不愿活动,虽然很喜欢体育课,但不喜欢常规传统的教学课堂,对有难度,有危险的运动项目有畏惧心理,运动兴趣运动能力还需加强,另外根据上学期体质健康达标成绩得知,学生的体质普遍较差,运...
小班月计划表怎么写2022
四、家园共育 1、做好家园练习册,让家长了解每周食谱,在园所学知识。 2、和家长面对面交流,沟通宝宝一日在园情况。 3、坐校车的家长随时做好家长沟通。 4.小班月计划表怎么写2022 一、提高思想政治素养 积极参加各项时事、政治学习,坚持把理论同实际相结合,从我做起,从身边的小事做起,严格遵守幼儿园各项规章...
伯牙吾台佩依清： 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) ...
中江县18971308964： 谁能帮我写一个“一周的体育锻炼计划”详细点的,大学的 - ？
伯牙吾台佩依清： 一周体育锻炼计划(自己辛苦写的,绝非网上COPY) 星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组*3组 引体...
中江县18971308964： 体育锻炼计划书怎么写? - ？
伯牙吾台佩依清： 例如: 星期一:上午 1准备活动 2柔韧性练习 3跑步机10分钟 4仰卧起坐(XX情况可以上强度:加10次;XX肌肉拉伤,减10次) 5三十米加速跑6次 6放松及整理运动 星期一:下午 1准备活动 2柔韧性练习 3卧推50KG20个 4外扩20KG20个 5元...
中江县18971308964： 体育锻炼计划怎么写 - ？
伯牙吾台佩依清：[答案] 亲,首先,你要看你要一个怎么样的锻炼效果,要想好自己的目标,然后选择最适合的锻炼方式,写进去,看看自己是想在什么时候,怎么样锻炼呢,都要一一写清楚,然后写清楚自己是想怎么样去实现的,怎么样做的就好了,最后写看自己的锻炼...
中江县18971308964： 求一个三周的体育锻炼计划 - ？
伯牙吾台佩依清： 咳咳,第一周:早中晚各1000米跑,然后每天跳楼梯6组,一组40个然后按自己的水平提高,长跑特别能增强体质,然后每天深蹲跳40个,蛙跳40.至于水平,你不妨这样:看灌篮高手,还可以,然后在球场多看别人打多模仿,大胆还可以去问一下,请教一下.第二三周:早中晚各1500-2000米跑,跳楼梯蛙跳深蹲每日涨1-5个.或按自己调整.反正跑步,下蹲,蛙跳,深蹲是很重要的
中江县18971308964： 健身爱好者帮帮忙!谁帮我制订一份科学的健身计划表?(以周为周期) ？
伯牙吾台佩依清： 健 身 计 划 锻炼前活动关节,热身10分钟 课程一:胸肌、肱三头肌 次数 组数 1、 平卧杠铃推举 (15----10) 4 2、 上斜杠铃推举 (15----10) 4 3、 龙 门 夹 胸 (18----...
中江县18971308964： 体育健身计划 - ？
伯牙吾台佩依清： 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟2. 伸展伸展3. 哑铃练习 每周7次4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量...
中江县18971308964： 每天一小时的个人体能训练计划 - ？
伯牙吾台佩依清： 体能训练的主要作用就是提高我们的身体机能:体能训练计划:①局部热身活动:头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动.时长5分钟左右.②整体热身活动:绕场地慢跑5-10分钟.训练前的热身活动是非...
中江县18971308964： 高中生全天锻炼计划 - ？
伯牙吾台佩依清： 早上 6点30 起床跳500个绳,中午吃了饭后做一些你喜欢的体育运动就可以,晚上在睡觉前做,俯卧撑,仰卧起坐,下蹲,保证效果好!
中江县18971308964： 谁能帮我制定一个12周的体育锻炼计划 - ？
伯牙吾台佩依清： 每次过去 如果你瘦的先做5-10分钟跑步有氧热身,胖的话多跑点时间因为有氧跑步容易消耗脂肪 周一 你可以练胸和腿的运动 周二 练背和肱二头肌的运动 周三 练肩肌和肱三的运动 周四 练腹肌 应为腹肌 是最难练的地方 需要用力的练 周五 你可以让肌肉休息下因为你一周练下来基本上每天身上练的肌肉都是酸痛的 这就是效果 要的就是把肌肉练酸的效果肌肉算了后会分泌肌酸 (一定要配上大量吃的不然会练瘦的) 周六和周天可以忙自己的事 如果一心想练肌肉 又觉得自己 身体状况恢复的可以的话可以继续去搞 2个月没效果你可以来骂我呵呵 这是本人练的方法本人练了3个多月 从开始的106斤到118这就是效果 觉得我的可以记得给我得分哦!!!!
