直腿抬高视频教程
初学者瑜伽教程 有哪些?
1、仰卧在垫子上,双腿伸直并拢,两脚回勾,双手放在身体的外侧,手心向下,吸气时,将你的双腿同时抬高至30度,在这里保持几个呼吸;2、再一次吸气,将双腿抬高至60度,保持几秒;3、下一次吸气时,再将腿抬高至90度,脚跟向上推,让双腿在这里短暂地放松;4、呼气,让双腿放落至60度;5、继续呼气...
瑜伽入门基本动作(视频教程)
1仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。2右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。3吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。
膝盖康复训练视频教程
让手上的腿单腿站立,另外一条腿在空中举起来,这样坚持两分钟,每天坚持两次,如果想要让效果更好,也可以闭上眼睛感受或者这是站立在高低不平的表面上来进行练习。4、深蹲 背靠着墙站立好,然后双腿双开,弯曲膝盖以后再下降到下蹲位置,感觉就像平时坐在椅子上一样,接着伸直双腿并且返回到最开始位置...
剪刀腿视频教程
视频教程 1、双脚打开与肩同宽、选择一个平坦的地方,铺上瑜伽垫后平躺在上面,将双脚抬高与身体垂直,并打开双脚与肩膀同宽,双手则放松放在头部上方或者身体两旁。2、交叉双腿、将打开的双腿左右交叉运动,感觉像剪刀一样开合开合,先将左脚交叉于右脚前,再将右脚交叉于左脚前,大约重复动作20-30次左...
孕妇瑜伽的视频教程
孕妇瑜伽视频教程如下:猫伸展式。练习要求:四肢撑地,双膝分开与骨盆同宽,脚背放松。手臂垂直支撑,头部和肩部放松。吸气,呼气,背部和腰部放松下沉,胸部扩张,感觉脊椎一节一节放松。吸气还原,呼气,背部缓慢向上拱起,头部放松向下,适当增加腹部压力。最后还原动作,注意呼吸和身体律动的配合。蹲功。
跑步的正确姿势视频教程
“关键跑步姿势”完全取法于自然,而且让所有的结缔组织处在准备发挥最佳效率的状态。关键跑姿腿始终要弯曲,支撑脚在跖球部形成支撑点,使身体呈S形。在跑步时,要保持头与肩的稳定。头正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸,肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后...
产后瑜伽视频教程
1、开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。2、两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。3、呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应...
pc肌肉锻炼方法视频教程
2、腰腿锻炼法 患者仰卧床上,以头部与双脚为支点,抬高警部,同时收缩PC肌;放下警部,同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼 3、波浪式锻炼法 患者坐在椅上,由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下,从一数到十,然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水,渐渐涨潮...
蛙泳的正确姿势视频教程
在手臂开始抓水时将头抬出水面用嘴吸气,头部和肩部应该保持放松,不要紧绷,收手阶段当你向前伸展手臂时将头潜入水中,用鼻或嘴缓缓呼气。最后强调一下蛙泳要领:两臂划水腿放松,收手同时又收腿。两臂前伸腿蹬水,臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起,伸手滑行慢呼气。收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿...
瑜伽教程视频初级 瑜伽减肥 怎么瘦大象腿最快
step1:坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。step2:双臂慢慢撑直,双手压住右腿并尽量压低,头部抬起,眼睛目视前方。三、瘦腿瑜伽之勇士式 Step1:俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘...
察布查尔锡伯自治县二十回答: 腰间盘突出的锻炼方法: 1、飞燕点水 患者俯卧位,上肢伸直靠在身旁,头部和肩部带动上肢向后上方抬起,下肢直腿向后上方抬高,做飞燕点水动作,反复10-20次. 2、直腿抬高 患者仰卧位,双腿伸直,两手放在体侧,做直腿抬起动作,缓...
舒湛17517319962问: 直腿抬高实验的操作及结果判定. - ?
察布查尔锡伯自治县二十回答: 病情分析:,意见建议:实验的操作方法:患者双下肢伸直仰卧,检查者一手扶住患者膝部使其膝关节伸直,另一手握住踝部并徐徐将之抬高,直至患者产生下肢放射痛为止,记录下此时下肢与床面的角度,即为直腿抬高角度.正常人一般可达80度左右,且无放射痛.,结果判定:本试验阳性常见于腰椎间盘突出症,也可见于单纯性坐骨神经痛.
舒湛17517319962问: 什么是股四头肌的等长收缩练习 - ?
察布查尔锡伯自治县二十回答: 一. 从肌肉力量的训练方面有以下四个步骤. 1. 股四头肌收缩情况下的非负重直腿抬高训练: 膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩, 踝关节尽量背伸, 缓慢抬起整个下肢大约15CM, 保持5秒钟,再保持同样姿势,缓慢直腿放下. 2. 负重的...
舒湛17517319962问: 直腿抬高加强试验的介绍 - ?
察布查尔锡伯自治县二十回答: 直腿抬高试验,为神经根受刺激的表现.检查时嘱病人仰卧,两下肢伸直,医师一手置于膝关节上,使下肢保持伸直,另一手将下肢抬起.
舒湛17517319962问: 医生会怎么做直腿抬高试验? ?
察布查尔锡伯自治县二十回答: 医生会嘱患者仰卧,双上肢置于躯干两侧,双下肢伸直,检查时将患肢置于轻度内收、内旋位,一手按住膝盖,以保持患肢膝关节处于完全伸直位,另一手将其足跟抬起,一般能抬至70°,当出现坐骨神经痛时为阳性,即为直腿抬高试验阳性,同时记录患侧下肢抬高度数.同法操作健侧下肢,并与患侧下肢的抬高度数对比.
舒湛17517319962问: 怎样锻炼大腿肌肉?要在无机械的情况下. - ?
察布查尔锡伯自治县二十回答: 直腿抬高:平躺,一条腿慢慢抬高至80度时停一秒,再慢慢放下,整个过程持续5秒钟.深蹲:双脚跟并在一起,脚尖微向外,双臂前伸,动作要慢,完全下蹲到底,再慢慢站起,从蹲下到站起这一过程用5秒钟.如果这个你能做2组X20,你就可以练习单腿深蹲了,单腿深蹲会让你的腿更有力.
舒湛17517319962问: 做不了直腿抬高练习,你们可以吗 - ?
察布查尔锡伯自治县二十回答: 仰卧位或者坐位练均可以,伸直下肢抬高离床约30cm,挺住5-10秒钟,再放下休息,然后另一下肢也同样.刚开始先每天50个,然后逐渐增加到100个,分3-5次练.