直腿抬高视频教程
初学者瑜伽教程 有哪些?
1、仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，两脚回勾，双手放在身体的外侧，手心向下，吸气时，将你的双腿同时抬高至30度，在这里保持几个呼吸；2、再一次吸气，将双腿抬高至60度，保持几秒；3、下一次吸气时，再将腿抬高至90度，脚跟向上推，让双腿在这里短暂地放松；4、呼气，让双腿放落至60度；5、继续呼气...
瑜伽入门基本动作(视频教程)
1仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。2右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。3吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。
膝盖康复训练视频教程
让手上的腿单腿站立，另外一条腿在空中举起来，这样坚持两分钟，每天坚持两次，如果想要让效果更好，也可以闭上眼睛感受或者这是站立在高低不平的表面上来进行练习。4、深蹲 背靠着墙站立好，然后双腿双开，弯曲膝盖以后再下降到下蹲位置，感觉就像平时坐在椅子上一样，接着伸直双腿并且返回到最开始位置...
剪刀腿视频教程
视频教程 1、双脚打开与肩同宽、选择一个平坦的地方，铺上瑜伽垫后平躺在上面，将双脚抬高与身体垂直，并打开双脚与肩膀同宽，双手则放松放在头部上方或者身体两旁。2、交叉双腿、将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左...
孕妇瑜伽的视频教程
孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起，头部放松向下，适当增加腹部压力。最后还原动作，注意呼吸和身体律动的配合。蹲功。
跑步的正确姿势视频教程
“关键跑步姿势”完全取法于自然，而且让所有的结缔组织处在准备发挥最佳效率的状态。关键跑姿腿始终要弯曲，支撑脚在跖球部形成支撑点，使身体呈S形。在跑步时,要保持头与肩的稳定。头正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸,肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后...
产后瑜伽视频教程
1、开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。2、两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。3、呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应...
pc肌肉锻炼方法视频教程
2、腰腿锻炼法 患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高警部，同时收缩PC肌;放下警部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼 3、波浪式锻炼法 患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数到十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮...
蛙泳的正确姿势视频教程
在手臂开始抓水时将头抬出水面用嘴吸气，头部和肩部应该保持放松，不要紧绷，收手阶段当你向前伸展手臂时将头潜入水中，用鼻或嘴缓缓呼气。最后强调一下蛙泳要领：两臂划水腿放松，收手同时又收腿。两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿...
瑜伽教程视频初级 瑜伽减肥 怎么瘦大象腿最快
step1：坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。step2：双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。三、瘦腿瑜伽之勇士式 Step1：俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘...
察布查尔锡伯自治县二十回答： 腰间盘突出的锻炼方法: 1、飞燕点水 患者俯卧位,上肢伸直靠在身旁,头部和肩部带动上肢向后上方抬起,下肢直腿向后上方抬高,做飞燕点水动作,反复10-20次. 2、直腿抬高 患者仰卧位,双腿伸直,两手放在体侧,做直腿抬起动作,缓...
舒湛17517319962问： 直腿抬高实验的操作及结果判定. - ？
察布查尔锡伯自治县二十回答： 病情分析:,意见建议:实验的操作方法:患者双下肢伸直仰卧,检查者一手扶住患者膝部使其膝关节伸直,另一手握住踝部并徐徐将之抬高,直至患者产生下肢放射痛为止,记录下此时下肢与床面的角度,即为直腿抬高角度.正常人一般可达80度左右,且无放射痛.,结果判定:本试验阳性常见于腰椎间盘突出症,也可见于单纯性坐骨神经痛.
舒湛17517319962问： 什么是股四头肌的等长收缩练习 - ？
察布查尔锡伯自治县二十回答： 一. 从肌肉力量的训练方面有以下四个步骤. 1. 股四头肌收缩情况下的非负重直腿抬高训练: 膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩, 踝关节尽量背伸, 缓慢抬起整个下肢大约15CM, 保持5秒钟,再保持同样姿势,缓慢直腿放下. 2. 负重的...
舒湛17517319962问： 直腿抬高加强试验的介绍 - ？
察布查尔锡伯自治县二十回答： 直腿抬高试验,为神经根受刺激的表现.检查时嘱病人仰卧,两下肢伸直,医师一手置于膝关节上,使下肢保持伸直,另一手将下肢抬起.
舒湛17517319962问： 医生会怎么做直腿抬高试验? ？
察布查尔锡伯自治县二十回答： 医生会嘱患者仰卧,双上肢置于躯干两侧,双下肢伸直,检查时将患肢置于轻度内收、内旋位,一手按住膝盖,以保持患肢膝关节处于完全伸直位,另一手将其足跟抬起,一般能抬至70°,当出现坐骨神经痛时为阳性,即为直腿抬高试验阳性,同时记录患侧下肢抬高度数.同法操作健侧下肢,并与患侧下肢的抬高度数对比.
舒湛17517319962问： 怎样锻炼大腿肌肉?要在无机械的情况下. - ？
察布查尔锡伯自治县二十回答： 直腿抬高:平躺,一条腿慢慢抬高至80度时停一秒,再慢慢放下,整个过程持续5秒钟.深蹲:双脚跟并在一起,脚尖微向外,双臂前伸,动作要慢,完全下蹲到底,再慢慢站起,从蹲下到站起这一过程用5秒钟.如果这个你能做2组X20,你就可以练习单腿深蹲了,单腿深蹲会让你的腿更有力.
舒湛17517319962问： 做不了直腿抬高练习,你们可以吗 - ？
察布查尔锡伯自治县二十回答： 仰卧位或者坐位练均可以,伸直下肢抬高离床约30cm,挺住5-10秒钟,再放下休息,然后另一下肢也同样.刚开始先每天50个,然后逐渐增加到100个,分3-5次练.
