瑜伽教程视频初级 瑜伽减肥 怎么瘦大象腿最快
作者&投稿：步朗 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
粗壮的大象腿加上厚重的衣服，让你整个人看起来臃肿不堪。想要快速瘦腿就来练习下面的瘦腿瑜伽吧。坚持练习下面的7式瑜伽瘦腿动作，就能有效地拉伸腿部肌肉，让你的双腿看起来纤细修长。
后伸腿瑜伽
双手臂伸直，手指撑地，右腿弯曲呈直角，左腿往后伸直，脚跟离地，身体往前倾，与左腿成一直线。
2、弓步蹲瑜伽；双手收回，交叉放在右膝盖上，上身慢慢直立，左小腿放在地面。
3、俯身压腿；双腿伸直，上半身往下俯，双手臂弯曲，指尖触地。
4、抱腿；双腿伸直并拢，双手抱住后小腿，头部往腿方向靠。
5、后举腿；双手叉地，右腿往后伸直，脚跟稍微离地，左腿往上高举，伸直。
6、一字马瑜伽；双腿一前一后伸直，贴紧地面，成一字马状，上身挺直。
7、剪刀脚；仰躺，双腿伸直往两侧尽量张开，呈剪刀状。对于初学者来说可借助墙壁或者柜子来进行辅助。
五招简单瑜伽动作急速瘦大腿 大腿上的赘肉是最难减的，即便是最有效的瑜伽动作，如果不够坚持长久的话也会让好身材付诸东流了呢。想要收获紧实有型的腿部线条，以下这五个简单瑜伽动作你可以一定要仔细学习，还有坚持去做，不出一周就能让你的大...
一、瘦腿瑜伽之下狗式变式跪姿，双脚并拢，膝盖微分开一段距离，小腿面紧贴地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身体前方，手掌着地。
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二、瘦腿瑜伽之坐姿单抬腿
step1：坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。
step2：双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。
三、瘦腿瑜伽之勇士式
Step1：俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。
Step2：身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。
Step3：放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。
Step4：放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。
Step5：站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。
四、瘦腿瑜伽之半脚尖式
Step1：双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。
Step2：双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
Step3：吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
五、瘦腿瑜伽之单腿运动
Step1：仰卧，放松上半身，保持收腹，鼻子吸气嘴巴吐气，单腿屈膝90度抬起。
Step2：将抬起的腿往上牵引抬起
Step3：足尖朝上，一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。
Step4：剩下的半圆在吐气的过程中完成描绘。
施安五味： 瘦脸瑜伽:1.双手贴合,五指张开,双手中指抵住下巴下方,眼睛看向前方,可以站姿也可以坐在椅子上进行,吸气准备.2.手指抵住下巴,带动头部慢慢沿着箭头方向往后上方移动,视线跟着上移.保持5个呼吸的时间.3.呼气,恢复姿势1.4.头部保持自然状态,眼睛正视前方,双手交叉互握,抱住后脑部分,沿着箭头方向往下方移动,保持5个呼吸的时间.5头部保持自然状态,眼睛正视前方,左手放在左耳上方的头部位置,吸气准备.6.左手带动头部沿着箭头方向往右下方伸展,尽可能触碰到肩部,保持5个呼吸.7.恢复动作1姿势.8.更换左手,以同样的方式进行,保持5个呼吸.
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美兰区15218847227： 瘦身瑜伽视频教程下载在手机上看的3GP格式的 - ？
施安五味： 3gp格式的手机视频并不好找.建议你还是先把视频教程下载下来,然后再转成手机支持的3gp格式就行了.如果你用的话,建议你用掌中影音伴侣,它的转码器是直接面向手机的,不用自己去配置那些视频转码参数.系统会根据你的设备自动把转码参数给你配置好,这样的话,能保证你在手机上看到清晰流畅的视频.
美兰区15218847227： 瘦大腿和小腿的简单方法 - ？
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美兰区15218847227： 瘦腿瑜伽视频 - ？
施安五味： 您好,瑜伽减肥视频中文版http://v.youku.com/v_show/id_XMTk2Njg0MTcy.html
美兰区15218847227： 怎样减肥方法？
施安五味： 少吃:每顿饭吃半分饱 多餐:中途饿了就喝水、吃水果 少睡:晚上11点前不要睡觉、早上6点必须起床、中午不要午休 多动:宁可跑步也不要走路,宁可走路也不要站立不动、宁可站着也不要坐着
