pc肌肉锻炼方法视频教程
锻炼pc肌肉的技巧，附上视频讲解PC肌锻炼技巧
1、排尿锻炼法
患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。
2、腰腿锻炼法
患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高警部，同时收缩PC肌;放下警部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼
3、波浪式锻炼法
患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数到十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。
慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。PC肌严重松弛的患者，每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。
C-walk怎么练
Cwalk的基础最重要，其中the v是重点。每次练习都是必练的哦。记得多看好的教学视频，勤练习 Cwalk的肌肉平时很少用到。所以没有个好的锻炼方法。不过可以给你点我的心德 不知道你是想学什么类型的所以随便说两种：速度型的话就用我的一个土办法：快速下楼梯，而且要尽量轻。还有就是做Shuffle，能...
怎么快速减肚子和练腹肌
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如何锻炼背部肌肉和怎样锻炼背部肌肉缓解背痛
每个动作练三组，每组争取8-12个，组与组之间休息1-2分钟。肌肉收缩时，呼气。肌肉舒张时吸气。习惯就好了。健身房锻炼背部肌肉的方法：1、直杆下拉。双手握杆，身体后倾30度左右，用背部力量，使杆靠向胸部。注意：肩要后展，以免借力。此动作主要练背的宽度。也可直立练习，把杆拉至颈后。2、...
怎么锻炼身体?
有时,运动太剧烈了,氧供应不足,乳酸生成就多。剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故。由此可知,所谓有氧运 动就是不太剧烈的运动,能保证体内充足氧气供应的运动。究竟有氧运动是通过什么方式、怎么样来增强体质的呢?对此,记者采访了北京体育大学窦文浩教授。 窦教授解释说,有氧运动是指那些以增强人体吸入、输送...
全身肌肉锻炼计划,非常详细的
C.少练耐力性运动 排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。四、压力 “心宽体胖...
如何能锻炼腹肌!
再换方向重复一次，连做8次。 二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
怎样使用哑铃来练肌肉
哑铃锻炼肌肉方法：1.立姿肩部推举练习练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌动作要领：双膝微曲；腹部紧缩，腰身挺直；脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。2.侧平举练习练习部位：前三角肌，后三角肌动作要领：勿将双臂向上摆动，练习中肢体不可移动；上身挺直。3.坐姿肩部推举练习练习部位：前三角...
怎么练肌肉
重复练习。 D、训练要点:动作要缓慢进行,不要借身体的振摆助力完成动作;撑起时速度要快、挺胸、抬头、 收腹、不耸肩;为加大训练强度可在腰间负重练习。 如果要练出胸肌的线条,一般是采用采用多次数重复训练法并且且是进行多组数的训练来勾勒肌肉的线条,多次数一般指15次以上。 还有个方法,是当代伟大的健美运动员...
怎样锻炼腹部肌肉
搁腿仰卧起坐 A．重点锻炼部位：上腹部位。B．开始位置：仰卧在地上，把小腿平 行地搁在凳上，使大腿垂直于地面，两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后。C．动作过程：慢慢地使两肩向膝 部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。然后，回复到开始位置。重复做。D．训练要点：当屈...
三角肌怎样才能练好?
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃...
郯湛麻仁： 锻炼PC肌的方法很简单,具体方法如下: (1)排尿锻炼法. 坐在便盆上,两腿分开排尿.中途有意识地收缩阴部肌肉,使尿流中断.此时感到在收缩的肌肉就是PC肌.注意,不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流.如此反复排尿...
江都市13095346489： pc肌肉锻练的正确方法是怎样的? - ？
郯湛麻仁： PC肌肉就是我们的耻尾肌,这里的肌肉不是非常容易锻炼,但是锻炼这里的肌肉对我们来说意义非常重大.PC肌肉锻炼方法很多,下面就来了解正确的锻炼方法.PC肌肉位于我们脊椎骨的尾端,位置不是非常的明显,但是对我们来说是非...
江都市13095346489： PC肌正确练习法,怎样才能锻炼PC肌肉 - ？
郯湛麻仁： 锻炼PC机的方法其实有很多种.这里可以给你介绍两种简单便捷的,一、提肛运动;二、负重深蹲
江都市13095346489： 男人如何正确锻炼P C肌? - ？
郯湛麻仁： 练习 : 就象自我控制中断排尿一样,逐渐收紧 PC 肌,坚持收紧 5 秒钟.逐渐收紧 PC 肌 5 秒钟,然后,放松 PC 肌 5 秒钟,这样就完成了一个组练习.练习时,从 10 个组开始,逐渐增加到 50 个组,这就叫 1 回合.建议每天练习 2-3 回合,...
江都市13095346489： 有没有人锻炼过pc肌肉,怎么锻炼,求解 ？
郯湛麻仁： 锻炼PC肌可以延长时间的.锻炼PC肌可以使人更加持久,那么怎么锻炼呢:1,提肛.即使像尿那样一缩一放,可以锻炼到里面肌肉.--PC肌2,仰卧起坐有帮助,不过科学研究证明,下腹强健的人PC肌控制能力更强一些,所以建议楼主着重训练下腹.可以用:仰卧提膝,这一经典动作.3,腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度.所以可以用:山羊挺身,杠铃硬拉,两个动作.4,据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右,所以应该加强腿部肌肉的训练:杠铃硬拉,大重量的杠铃深蹲.
江都市13095346489： pc肌在哪,最好有图解, - ？
郯湛麻仁： PC肌是人体阴部的一组肌肉,由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨,所以称为耻尾肌.它能托起盆腔内脏,保持阴部的软组织张力.排尿锻炼法.患者坐在便盆上,两腿分开排尿.中途有意识地收缩阴部肌肉,使尿流中断.此时感到在收缩的肌肉就是PC肌.注意,不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流.如此反复排尿、止尿、排尿、止尿,就像反复开关水龙头一样.有的人开始时止不住尿流,多做几次也能掌握 ————————引用百度经验.如果硬是要问我的话,你尝试一下在 J♂8(oIo)变长的时候,用力在那个地方,让J♂8 变得更硬,然后放松就是了
江都市13095346489： pc肌肉 - 怎样才能锻炼PC肌肉?PC肌正确练习法,怎样才能锻炼PC肌肉 ？
郯湛麻仁： 第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒.每次持续5秒,每组间隔5秒.最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒.这一套练习应坚持一周,每天都练. 2 第二节训练中,收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组.每组10次,做3组.再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组.最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限.这一节训练也应坚持一周. 3 第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组.然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒. 4 第四节是巩固练习.首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习.
江都市13095346489： 求正确的pc肌锻炼方法 - ？
郯湛麻仁： 哈哈,好办.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行...
江都市13095346489： 请指教PC肌高级锻炼法 - ？
郯湛麻仁： 高级练习适用于达到 50 组 / 回合以及希望获得更强壮的 PC 肌的练习者.高级练习已经修改成了增加阴茎直径的练习,使用强健的肌肉和增加的血流量出获得增粗的效果. 目标:每天都要练习 PC 肌! 练习 : 这种练习必须私下进行,不象 PC ...
