小学生健身计划表
求一周健身训练计划表
第一天计划 胸部：平板卧推 6组 每组8--10次 (不吃力的哑铃重量为益)俯地挺身 4组 每组10--20次 双贡臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)背部：引体向上 4组 每组6--8次 背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 腹部：仰卧起坐 4组 每组20次 仰卧举腿 4组 ...
...学生,每天10点以后做运动,大约做一个多小时的运动,求健身计划...
1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟 2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟 3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟 4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟 5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟 6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1...
一周的健身计划表
女人减肥健身计划需要制定的特别的周详,应该按照上面讲述的方法进行锻炼,目前来说一些人减肥总是三分钟热度,没有完全坚持下来,就是没有一个很好的计划来实施,如果能够制定完美的减肥假话的话,时间长了肯定能够成功减肥的,而且也能够发挥健身效果的。 一周的健身计划表 6 一、 健美的目的 在国家大力发展全民健身运动...
初学者健身计划以及饮食计划
1.这星期的饮食计划建议：早餐：胸脯、面包 上午餐：香蕉、燕麦、乳清蛋白 午餐 大米、豆类、瘦肉 下午小餐：水果、香蕉燕麦、 (锻炼后乳清蛋白)晚餐 烤鸡肉、土豆、水果、米饭 宵夜 酸奶、面包 2.星期一和星期四：(腿，背，二头肌，腹部)腿部训练：3x10 哑铃深蹲 背部训练：3x10 哑铃俯身划船 二...
求一份健身计划表,我是一名大学生。
很高兴为你解答。 可以在家里健身的方式哦。有几点建议哦，可以参考一下的 健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油...
帮我做一份三个月健身房减脂训练表
帮我做一份三个月健身房减脂训练表, 帮我做一份三个月健身房减脂训练表,楼主90kg想在三个月减到75kg(学生党,时间多) 1、本计划将全身的训练计划分成几个部位\/部分,分别是:练前热身,练后拉伸,全身训练,高强度间歇燃脂(HIIT),下半身训练,上半身训练,腰腹训练。每一部分都有相应的视讯连结,以及详细的动作质...
求一份健身计划表格
训练日程一：周一：背，二头 周二：胸，三头 周三：肩，腿 周四：背，二头 周五：胸，三头 周六：肩，腿 训练日程二：周一：胸 周二：背 周三：休息 周四：手臂 周五：腿 周六：肩 周日：休息 每次力量训练后，进行腹肌训练。然后上跑步机，控制心率在120-140，进行45-60分钟的有氧跑。时间...
高考结束,你应该这样安排你的臀腿训练计划?
高考结束了,感受新生活,紧张忙碌勾画人生篇幅;感受新生活,思念牵挂伴随人生脚步;感受新生活,汗水泪水交汇人生长河。即将迎来3个月的长假,我们应做点什么? 我们可以安排健身计划,来锻练我们的臂和腿,为自己打造一个良好身材! 一、练前充分热身(二选一)1、跑步机热身2、椭圆仪热身 二、练前拉伸臀腿1、站姿腿前侧...
我想要一个锻炼计划表 18岁 男 身体素质差 家里什么器材都没有 想要锻...
20次*3组逐步加上去；二、有氧运动：一周3~4次，慢跑30~45分钟，或者跳绳1500下，跳个20分钟左右。三、饮食休息：主要是多餐少食，以高蛋白低脂肪的食物为主，饮食计划一定要贯彻，很重要，还有累了就要休息，掌握好身体恢复时间，不要在非常累的情况下继续训练。另祝你健身成功！
求个一周健身计划表
这是给新人的健身计划表，以下动作根据个人能力，每组做15-20个，也可以每组做到力竭程度，组间休息一分钟。第一天：练胸 平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。2.上 斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。3.平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。第二天：练背 1.颈...
建湖县盐酸回答： 1.热身运动 大约10分钟,可以使得身体微微出汗就可以了. 随意选择:跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等 2.力量运动 星期:目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个 星期一:目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个...
杜昏17096129176问： 小学生寒假健身计划 - ？
建湖县盐酸回答： 首先写 为了达到强身健体的目的,我准备了寒假的健身计划 然后 写具体计划 最后 写我一定会好好坚持,锻炼身体,认真学习,用一个健康的体魄去建设祖国的明天,用智慧为祖国添砖加瓦
杜昏17096129176问： 健身锻炼计划周表 - ？
建湖县盐酸回答： 先说好,我不是健身教练,我只是以前上学的时候自己系统的锻炼过,所以以下建议仅供参考. 周一锻炼肌肉强度;周二锻炼肌肉耐力;周三休息或者选择前两天没有锻炼到的部位继续锻炼;周四因为周三休息了一天,所以先做做恢复性的锻炼...
杜昏17096129176问： 学生肌肉锻炼计划 - ？
建湖县盐酸回答： 如果你有哑铃或杠铃的话,请坐如下训练: 多吃蛋白质含量高的食物:牛肉、鸡蛋(只吃蛋白)、鱼等,还要多吃水果.锻炼后30分钟内一定要进食. 共18个动作,分别练习胸、3头、背、2头、3角、股四头、股二头、小腿.每4天为一次循环...
杜昏17096129176问： 求健身达人给一个健身计划,本人学生党,大概隔一天一次,越详细越好 - ？
建湖县盐酸回答： 周一:胸部训练 俯卧撑,普通的俯卧撑12个*4组,窄距的俯卧撑12*4组,宽距的12*5,有哑铃的话,可以坐哑铃飞鸟8*12,训练后补充一个馒头,再补充蛋白粉增肌粉.周二:肩部训练(三角肌) 杠铃推举12*6组,哑铃推举12*6组,哑铃飞鸟...
杜昏17096129176问： 求一份学生简单健身计划 - ？
建湖县盐酸回答： 以下是我自己的总结,希望对你有帮助:1、胸肌 卧推杠铃+俯卧撑(不能只是讲究数量,匀速、到位) 4组,每组10-12次,每组休息时间不能超过1分钟2、腹肌 如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,...
杜昏17096129176问： 大家谁能制定一个小学5 -- 6年级的上、下肢力量训练计划?急! - ？
建湖县盐酸回答： 小学生正是长身体的最佳时期.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: ...
杜昏17096129176问： 求一份详细的健身计划 - ？
建湖县盐酸回答： 1、胸肌 卧推杠铃+俯卧撑(不能只是讲究数量,匀速、到位) 4组,每组10-12次,每组休息时间不能超过1分钟2、腹肌 如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰...
杜昏17096129176问： 女学生 健身计划表 14岁初2 要一个日常健身表 - ？
建湖县盐酸回答： 晚餐一个小时后,打羽毛球30分钟,仰卧起坐3组,每组15~25个.组与组间隔休息一分钟之后慢跑20分钟,就足够了.是很好全身还能炼减脂.
杜昏17096129176问： 我是个在校学生,跪求一份健身计划书.时间不是很充裕,就只是早上有些时间而已.. - ？
建湖县盐酸回答： 俯卧撑:有双手夹在胸前抬头看前方,若是初学者,尽可以平行做,若是练有一段时间了,可以加一些坡度(脚高头低).还有尽量多做一下仰卧起坐.有腹肌才美.
