爬楼梯爆发力训练
脚上绑沙带爬楼梯能练爆发力吗?每周练一次有效果吗?楼梯很长 就是爬山...
不能~~女生可以减肥~哈哈 绑沙袋是要来练脚力的 你要练爆发力？起跑的时候~~还有就是食补了吧
怎样练爆发力??
青少年运动员，采用单腿下蹲与跳跃练习．比采用杠铃练习更为有效和安全，是发展青少年运动员力量与爆发力的有效方法我们知道在多数跳跃项目中，起跳是用单腿完成的。起跳腿的负荷是自身体重的5—7倍，因此，运动员要承受这样大的负荷，就必须经过早期的系统训练。我们观察发现，在训i练中，不管是青少年运动...
短跑爆发力训练
1、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）2、蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。（这个是增强大腿耐力和基本力量）3、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很...
怎样练弹跳力和爆发力
训练适应过程的产生发展受很多因素的影响，如运动负荷、恢复过程、身体状况、心理状态等，其中运动负荷和恢复起着决定性的作用。运动负荷由负荷量和负荷强度两个因素构成，有一定的量就有一定的强度；反之，有一定强度的练习就有一定的量。练习爆发力：一、训练方式：实施杠铃、杠铃、滚翻（伸展）、然后休息...
本人明白深蹲能提高爆发力,但是,在家里不能轻易有地方练深蹲_百度知 ...
你可以单脚跳，也可以双脚跳；可以前后跳，也可以左右跳。练习次数与组数视自身情况来制定。这个练习可以加强踝关节力量，同时对打篮球也很有帮助，一可以防止踝关节受伤，二提高跳跃的能力。脚踝跳进阶后，可以用脚肢跳。个人见解，希望帮助到你。另想说明一下，深蹲并不能练习爆发力，爆发力最有效的方法...
训练初中生爆发力的方法,方法越多越好(详细方法)
那么大家练习的方向就是大腿力量，小腿的爆发力。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦！我说说方法。练习大腿力量可以到健身房去负重练习。做半蹲跳效果非常好哦：）！一个月左右效果就十分明显！就是负重之后向下蹲。膝关节到90度。然后在用力跳起！量就看自己的情况了，但是不要太贪心哦。不然...
体育生楼梯训练会不会劳累,爬完之后需要休息几天?
我以前就是体育生，楼梯训练当然会疲劳，不疲劳怎么可能达到训练目的，跑楼梯是锻炼腿部肌肉耐力和心肺功能，跳楼梯是锻炼腿部肌肉的爆发力和身体的协调性。至于锻炼之后休息几天这个问题就更简单了，答案是，不用休息，睡一晚上第二天接着练别的，哪怕练完走路都不会走了，第二天也得坚持训练，怕吃苦...
怎么提高腿部瞬间爆发力
你好，想快速增加腿部的爆发力可以考虑在早晚时平地蛙跳或跳楼梯，如果有条件的话绑沙袋进行更好，再有也可以去健身房练习深蹲，负重掂脚等动作，所有的动作都要尽量做到一定的次数，做的时候要尽量的快做，这样才能让爆发力快速增长，最后根据身体的状况来决定每日的锻炼持续时间。另外如果是玩滑板的话，...
无氧耐力锻炼是什么
无氧耐力锻炼通常包括以下类型的活动：重量训练：使用重量器械或自身体重进行高强度的力量训练，以增强肌肉力量和耐力。高强度间歇训练：进行一系列高强度的运动，如冲刺、跳跃、快速爬楼梯等，每个运动间隔较短，以提高肌肉爆发力和耐力。爆发力训练：进行快速而高强度的动作，如跳跃、投掷、击打等，以提高...
关于爬楼梯消耗的热量问题。
因为人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡\/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。爬楼梯是有氧运动无法锻炼爆发力和腿部肌肉。因为必须做力量训练才练爆发力。
兴山区散利回答： 1.四方面需要素=爆发力+耐力+反应速度+步伐技巧 2. 爬楼梯=高抬腿前进跑(引力向上)~步频练习(节奏感)~手臂力量(基本+协调)~坡度55左右(助力腿部肌肉强健).练中生巧!祝顺利!
鄢恒15831647058问： 如何短时间提高自己爆发力? - ？
兴山区散利回答： 1、高抬腿爬楼梯2、平时多练习高抬腿,侧身跑,小步跑和后蹬跑3、每天用80%~95%的力练习50米或100米,一天五就可以3、每天蛙跳分早,中,晚3次,一次30米【提高肌肉力量和弹跳力】不过相当辛苦,本身体育不行的做一次腿可能要痛四五天.【注意】练爆发力一定每次都要尽力啊!才会有效果
鄢恒15831647058问： 怎样跑楼梯能快速提高跑步速度 - ？
兴山区散利回答： 可以,每次只迈2个台阶,会提高你的大腿的摆动频率,步幅的大小是差不多的,频率越快,你短跑的速度也就越快.迈3-4个台阶,会增加你大腿的力量,让你的爆发力更大.练习跑楼梯,属于无氧运动,和短跑一样.而且会很有帮助的.
鄢恒15831647058问： 怎样练腿的爆发力 - ？
兴山区散利回答： 哈,首先当然是帮沙袋走楼梯啦,然后就是到健身房用那个踏板 每天左右脚个二十斤,20,30,50米加速各一组,放松完就中速跑400米 回家练爬楼梯 累是很累的,但是要有回报当然需要付出
鄢恒15831647058问： 如何练爆发???? - ？
兴山区散利回答： 瞬间爆发力训练 瞬发力辅助训练 腿和臀部 1.双腿跳 2.交换跨跳 3.外侧跨跳 4.外侧并跳 5.垂直跳 6.提膝并腿跳 7.劈腿跳 8.深度跳 9.单腿跳跃 10.跨越跳跃 躯干 1.水平摆动 2.垂直摆动 3.药球扭体/投掷 4.杠铃扭体 5.药球上抛 躯干(下半身) 1.药球...
鄢恒15831647058问： 如何短时间内大幅增强爆发力? - ？
兴山区散利回答： 楼主您好 短时间提高就比较简单 每天跑楼梯或爬坡跑 楼梯每天最好6次 爬坡跑 每天两次 早晚 每次6_8次 这些主要是调高你的力量 下坡跑 每天6次 可以和爬坡同时进行 中间间歇2分钟 还有就是俯卧撑 立卧撑 跨素提高上肢力量 高抬腿 负重跑 立定跳远 活跳楼梯(上)等
鄢恒15831647058问： 田径运动的爆发力怎么练? ？
兴山区散利回答： 爆发力带点先天性质.但是也不是完全练不起来的,主要是把股四头肌练起来,力量起来的同时,要练习协调发力.做蛙跳,纵跳都是很好的练习爆发力的方法
鄢恒15831647058问： 怎么练爆发力啊? - ？
兴山区散利回答： 先介绍下李小龙前辈练习爆发力的方法· 要点:下蹲时吸气,上伏时呼气,上伏至腿将要伸直时猛然加速喷气挺直. ②深蹲跳:身体保持站立双脚分开约一肩宽,双手背向身后;而后整个身体向下蹲坐,至极限后 ;再快速将身体起立;如此反...
鄢恒15831647058问： 腿部肌肉没爆发力怎么办？
兴山区散利回答： 你好,想快速增加腿部的爆发力可以考虑在早晚时平地蛙跳或跳楼梯,如果有条件的话绑沙袋进行更好,再有也可以去健身房练习深蹲,负重掂脚等动作,所有的动作都要尽量做到一定的次数,做的时候要尽量的快做,这样才能让爆发力快速增...
