杠铃经典8个动作图
有一对8lb的哑铃,每天只有40分钟,如何用仰卧的方法锻炼胸部,肩部,和...
八、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。另一计划：一、胸部 1.平卧推举：主要...
买了两个哑铃健身,单个十五斤,初练请大家给个训练方法,本人参数如下...
D、25公斤 6-8个 (如果你完不成,则按15公斤的重量做10个) 5、十字夹胸 A、B、C、做三组,重量为你自己可以完成的重量,个数为10个,若是8个的话,则必须比做10个 的重量要重) 此动作主要是发展胸部肌肉的外侧,你要站直,挺胸,收腰,你和你所要拉下的重锤水平站立,也就是说你的身体应该是和地面成90...
肌肉方法背肌锻炼的八个动作
一、练习背肌的8个健身动作 1号动作： 引体向上 掌心向前，举起手抓住横杠，两手距离宽于肩，身体自然下垂。然后用力，把自己的头部拉过横杠，再慢慢放下。2号动作： 单臂提重 右手抓住一只哑铃，左手和左膝盖都放置在长凳上。右手自然下垂伸直，使用上后背的肌肉力量把哑铃拉到腰间。稍作静止，然后...
胸肌怎么练最快图解 8种锻炼胸肌最快的方法详解
7、拉力器十字夹胸：锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。8、平板哑铃飞鸟：作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度...
健身问题:我有斜板和杠铃.给我做一个计划
由于斜板卧推时三角肌会不可避免地受到刺激，所以我确保全面热身，以大约30次的一组开始。如果这是第一个训练动作，我做10－12组，金字塔式增重，最后一组做3－4次，外加一些强迫次数。如果我以平板卧推开始，则把它排在第二位，做6—8组，每组6—8次。我发现，杠杆握得越紧，整个身体越收紧，...
能帮我做个健身计划么,在健身房练的,最好有图片,谢谢啦
训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以...
胸肌怎么练最快图解
起止姿势：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方，大臂平行，腕关节中立，肘微屈，挺胸，此时胸大肌有收缩感，吸气胸大肌控制手把回到起始位置，此时胸大肌有拉伸感，重复动作8-12次...
Y3T第一周||8个!8个!
4个正式组，每组6到10次，看上去并不是特别难，而且起初的两到三个还会给我一种很轻松的错觉，脑海中甚至会浮现“我要搞十个”的豪言壮语，但是一般来到第4个或者第5个时，美好的幻想会被无情击破：身子开始不由自主地发虚，胳膊或者腿开始抖，全靠一口气吊着硬撑着把每一个动作完成，脑子里的...
弹力带训练方法 8个动作瘦腿提臀燃烧脂肪
拥有修长的腿部，迷人的翘臀，真的是太美妙了。只要你想运动我们可以借助一根弹力带+8个动作，在家就可以帮你：塑形臀腿+燃烧脂肪!【召唤弹力带全方位轰炸臀腿!】不被场地和时间所局限，身处卧室、寝室、办公室、酒店、健身房，整理拍摄了一组：在家巧用弹力带 塑形臀腿线条!配上具体的动作+文字教程...
如何选择壶铃
【重量】成人女士,最轻请选单颗 8 公斤的壶铃。成年男性,最轻请选单颗 12 公斤的重量。一般人会...如果只是想要锻鍊二头肌、三头肌,拿哑铃就可以,不需要特地拿个「比较轻的壶铃」来动作。如果要重量...若是在台湾本地,目前台湾壶铃总会有贩售经典款与竞技款的壶铃。需要购买的人可以自行前往取货(我就是...
大理市小儿回答： 杠铃较好些,哑铃较方便: 谁都想拥有漂亮的肱二头肌,尤其是年轻的健美爱好者.下面就向大家推介6个塑造肱二头肌的经典动作. 1.杠铃弯举 发展肱二头肌腹的经典动作,各级训练水平者都适用.重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作...
堂宗19675767834问： 怎么才能长肌肉？
大理市小儿回答： 朋友你好!下面我来为你回答: 作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的.本人的责任就是帮助你登堂入室. 首先需要指出的是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬...
堂宗19675767834问： 有哑铃,应该做什么样的动作,练大臂下的肌肉! - ？
大理市小儿回答： 谁都想拥有漂亮的肱二头肌,尤其是年轻的健美爱好者.下面就向大家推介6个塑造肱二头肌的经典动作. 1.杠铃弯举发展肱二头肌腹的经典动作,各级训练水平者都适用.重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作能使 前臂保持适度外旋....
堂宗19675767834问： 怎样让手更有力? - ？
大理市小儿回答： 谁都想拥有漂亮的肱二头肌,尤其是年轻的健美爱好者.下面就向大家推介6个塑造肱二头肌的经典动作. 1.杠铃弯举 发展肱二头肌腹的经典动作,各级训练水平者都适用.重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作能使 前臂保持适度外旋. ...
堂宗19675767834问： 怎么锻炼才会有背肌跟胸肌 - ？
大理市小儿回答： 前面已经介绍了胸部的肌肉,我们训练也是根据肌肉的功能去训练,只有了解清楚肌肉的功能,才能更好的去训练.简单讲胸部分为上胸,中胸,下胸,知道这些后我们根据相应的功能进行训练.这张图划分的比较清楚,大家一看就很清楚的了...
堂宗19675767834问： 做什么运动最锻炼胸肌 做什么运动能把肩膀放宽 - ？
大理市小儿回答： 肩部的训练基本会围绕在三角肌上,只要有了很饱满的三角肌,肩膀看上去就会很宽阔,下面介绍几个比较经典的肩部训练动作. 杠铃推举 杠铃推举也叫肩上推举、直立推举、实力推等,侧重练三角肌前束,兼顾三角肌中、后束,涉及肱三...
堂宗19675767834问： 如何才能把肱二头肌练大 - ？
大理市小儿回答： 谁都希望肢二头肌不断增长,但大多数人不知道如何做到这一点.他们机械地模仿流行的训练模式,结果是无所收获.肱二头肌是个非常顽固的部位,若训练方法不当,则跟没练一样. 我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳...
堂宗19675767834问： 如何练习肱二头肌 - ？
大理市小儿回答： 我在健身房练过一两年,我给你说说我的一些经验把.首先你要是想单独的练肱二头肌的话,我感觉这样有点不太现实,就像在健身房锻炼的时候教练不可能只让你练肱二头肌,一般都是身体上下的主要肌肉群都要去练的,这样比你单独练肱二...
堂宗19675767834问： 股二头肌肉怎么练 - ？
大理市小儿回答： 我把我的经验跟你分享一下哦,我的教练之前跟我说的.练股二头肌肉杠铃较好些,哑铃较方便:谁都想拥有漂亮的肱二头肌,尤其是年轻的健美爱好者.下面就向大家推介6个塑造肱二头肌的经典动作. 1.杠铃弯举发展肱二头肌腹的经典动...
堂宗19675767834问： 肱二头肌长头练什么动作? - ？
大理市小儿回答： ◆基本动作很重要,在训练出足够的肌肉体积前,最好的选择是杠铃和哑铃,你的重点是加重、再加重. ◆注意与肱三头肌的力量平衡,否则骨骼受伤的危险性就大大增加. ◆想让肱二头肌更丰满,需要选用不同的动作针对它的外侧、内侧...
