哑铃经典8个动作男生
男生肩宽怎么练
一、首先从骨骼的角度来说肩宽是先天注定的。后天要增宽的话就要增加肩三角肌的体积，三角肌由前，中，后三条肌束组成，要全面发展它。就要做以下几个动作：杠铃颈前或颈后推举，哑铃侧平举，俯姿飞鸟。每个动作做3组，每组做8-12次。每周做两次，中间隔开2-3天。二、再者背部有很复杂的肌群，但...
中学生怎样练肌肉(包括胸肌、腹肌、肱二、三头肌)怎样练才能有线条感...
第4个动作：上斜哑铃卧推,盟特新奇特，4-6组每组8-12个 第5个动作：平板哑铃夹胸(小重量)，4-6组，每组30个(平板杠铃卧推重量超过60公斤以后做此动作)休息10分钟左右 第6个动作：平板杠铃窄握推举,盟特光波炉，4-6组每组8-12个 第7个动作：反握拉力臂屈伸，4-6组每组8-12个 第8个动作...
男生如何练背阔肌??
另外也可在单杠上做宽握距的引体向上，双手掌心向前握杠，身体垂悬，屈臂引体向上。【硬拉】：就是用杠铃锻炼，直立，上身前倾与地面平行，伸臂握铃，用力抬起上身。如此反复。过程中双腿不动，双臂保持垂直，上身保持伸直，只用腰部力量运动。每个动作可以做3~4组，每组做8~12个，如果做不到8个，说明...
如何锻炼胸肌 腹肌 与上肢力量?本人有30公斤哑铃一对。24岁。男 110斤...
2。直立杠哑铃推举,不系腰带,以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。 3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话,则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是:下放杠铃时将铃杠置于颈部,注意力集中在上胸部,再就是在...
请问全面锻炼二头肌应该需要几个动作?依次的顺序是什么?谢谢
谁都想拥有漂亮的肱二头肌，尤其是年轻的健美爱好者。下面就向大家推介6个塑造肱二头肌的经典动作。1.杠铃弯举 发展肱二头肌腹的经典动作，各级训练水平者都适用。重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使 前臂保持适度外旋。动作要领：身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴...
男生手臂太细怎么锻炼?
作为男生来说，拥有发达的臂部肌肉人非常重要的一件事。……臂部肌肉发达，可以让自己显得更加健壮有力，这对于提升男生的形象，是非常重要的一件事。因此，手臂太细的男生积极锻炼，让自己的手臂更加健壮，就是非常重要的一项任务了。锻炼臂部肌肉，需要做好以下内容：1，通过手腕部运动来锻炼前臂肌肉。具...
练下胸肌最好的6个动作推荐 怎么练下胸肌
1、平板哑铃飞鸟锻炼部位：胸大肌外侧健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。练习组数：3~5组，每组8~12个健身吧提示：开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌握动作要领，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是...
健身时怎样练肩?
我推荐的握距可能会比大家常用的握距略宽一点，做完这个动作，休息60秒，开始下一组。最后别忘了斜方肌，杠铃耸肩：一组热身12-15个。四个正式组8-12个，组间休息60秒。其实杠铃耸肩不需要太大的重量，有些人误以为只有大重量的耸肩才能斜方肌的块头更大。让斜方肌变大的关键是动作要标准：那就是...
健身问题:我有斜板和杠铃.给我做一个计划
由于斜板卧推时三角肌会不可避免地受到刺激，所以我确保全面热身，以大约30次的一组开始。如果这是第一个训练动作，我做10－12组，金字塔式增重，最后一组做3－4次，外加一些强迫次数。如果我以平板卧推开始，则把它排在第二位，做6—8组，每组6—8次。我发现，杠杆握得越紧，整个身体越收紧，...
求几首男生用的手机铃声,
《Better Man》（ 更好的人）是2000年英国罗比·威廉姆斯主唱的一首歌曲名，出自2000\/8\/28专辑《Sing When You're Winning》。罗比·威廉姆斯本人从未表示Better Man是献给任何一个特定人物，也无资料证明罗比·威廉姆斯创作这首歌曲与罗伯特·巴乔有任何联系。所谓的“献给巴乔”一说来自于《天下足球》...
带岭区马来回答： 你好!哑铃的练法很多的,比杠铃要灵活的多了. 哑铃的练法:1. 哑铃弯举(针对二头肌) 2. 俯身哑铃后展(针对三头肌) 3. 哑铃侧平举(针对三角肌中束) 4. 哑铃前平举(针对三角肌前束) 5. 俯身哑铃后展(针对三角肌后束) 6. 坐姿哑铃肩上举(针对整个三角肌) 7. 哑铃平板卧推(针对整个胸肌) 8. 哑铃飞鸟(针对胸肌内沿) 9. 上斜哑铃卧推(针对胸肌上部) 10.下斜哑铃卧推(针对胸肌下部) 11. 哑铃耸肩(针对斜方肌) 12. 哑铃跨步走(针对股四头肌) 13. 哑铃锤式弯举(这对小臂外侧肌肉)大致就这些.祝顺利~
晨牲18321166017问： 请问用哑铃锻炼肌肉都有哪几种姿势,每种姿势分别是锻炼什么地方的? - ？
带岭区马来回答： 哑铃锻炼增加上肢力量与增加体积的方法(每个动作8~12个一组,每天3~5组). 练习动作上,推荐下面几个: 1、哑铃弯举 两脚开立同肩宽,两臂自然下垂,两手掌心朝前持哑铃,轮流或同时屈肘将哑铃弯举至胸前,肱二头肌极度绷紧,腕部...
晨牲18321166017问： 新手(男)求哑铃的健身方法!! - ？
带岭区马来回答： 胸肌锻炼方法 方法、步骤: 一、平板哑铃飞鸟: 作为胸肌训练的结束动作.使用较轻的重量,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩.二、上斜哑铃...
晨牲18321166017问： 男生如何用哑铃练出好身材?(请不要复制) - ？
带岭区马来回答： 其实想练的话,俯卧撑就最好了,我之前也不是很好,一个星期三次俯卧撑,每次都是五十以上,动不了才停下来,现在的胸肌那就不用说了,穿衣服轮廓好明显.
晨牲18321166017问： 用哑铃,如何练胸肌 - ？
带岭区马来回答： 不知道你的哑铃是什么样的,简单介绍几种锻炼方法,每组8~12次,每次4~6组.建议隔天练习,如每周一、三、五锻炼,周六、日放松休息. 1、哑铃平卧推 (1)仰卧在凳子上,双手持哑铃,手臂伸直,保持与肩同宽,把哑铃举在胸部的正...
晨牲18321166017问： 男生如何用哑铃瘦手臂和胸部? - ？
带岭区马来回答： 动作一站立或坐着都可以,右手持哑铃,慢慢弯曲到脑后,然后拉起,左手尽量下垂. 重复此动作2组,每组10次.左右轮换.动作二坐在椅子上,双手放在臀侧,然后利用手臂的力量挪动臀部向地面,再抬起至椅面.整个过程都要用手臂的力量.重复动作2组,每组20次.动作三站立,背保持挺直.双手持哑铃,重复抬起放下.抬起放下时动作要缓慢,注意力集中在前臂肌肉上,才能有好的效果.重复此动作3组,每组20次.
晨牲18321166017问： 如何用哑铃锻炼肩部肌肉 - ？
带岭区马来回答： 1、首先要清楚,肩部肌肉包括哪些:斜方肌、三角肌(前中后三束). 2、斜方肌锻炼方法:双手提哑铃站立耸肩,注意用力方式(不要缩头),完全依靠斜方肌的力量拉动双臂.一次三组,每组20个左右(根据自己情况调节哑铃重量即可). 3、三角肌锻炼方法:站姿前举、坐姿推举、侧举锻炼前中束;俯身飞鸟锻炼后束.每次每个动作三组,每组10-12个即可.
晨牲18321166017问： 哑铃锻炼方法 - ？
带岭区马来回答： 哑铃没用 首先你没有分 别在这忽悠人了,不过我可以简单的告诉你, 上身肌肉最明显的 我说白话不说学名练腹肌,仰卧起坐 向左向右向前 人体向下 不是向上 双头平 头上脚下放凳子 中间悬空 同事也训练腰力,胸肌 和手臂上的肌肉还有后背的肌肉 还有腋下的肌肉,最好的训练方法人体向上 俯卧撑(双手放到最宽 至 合璧 都训练不同的肌肉) 倒立式起身平身起立 平身抓握 凡是你 当你锻炼的时候 感觉那个位置最吃力 就是锻炼那
晨牲18321166017问： 哑铃的使用方法 - ？
带岭区马来回答：一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分...
晨牲18321166017问： 哑铃健身的正确方法 - ？
带岭区马来回答： 具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2....
