杠铃卧推动作详解
上斜杠铃卧推动作要领
逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道上斜杠铃卧推动作要领是怎样的吗 一、目标锻炼部位：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端 二、动作要领：1、起始姿势：仰卧在30o---40o的上斜板上，两脚平...
卧推标准动作是怎样的?
卧推标准动作如下：1.仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握(拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。2.从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。3.然后在...
价值万元的杠铃卧推技巧解析
双手紧握杠铃，手臂垂直下垂。慢慢降低杠铃至胸部，然后用胸肌力量推举起杠铃。记得保持呼吸顺畅，肌肉紧绷且控制力度。💪👌💨💡 技巧2：逐渐增加负荷！增肌过程中，逐渐增加负荷是关键。起初，选择适量的负荷，能够完成8-12次卧推动作。随着训练的进行，逐渐增加负荷，挑战自身...
有关杠铃卧推,最常见的误区有哪些?
第二个错误的地方：姿势的问题 那么在卧推的时候，其实最讲究的是哪一点呢？没错，就是身体姿势方面的问题。在我们躺下凳椅的时候，要尽可能的让自己双脚之间的距离微微放到后面一些，大概放在膝盖的后部，这样才能够让肌肉得到训练。然后使用你后脚跟的力量，去踩到地上，这样才是正确的杠铃卧推动作。...
平板卧推动作详解 平板卧推动作发力技巧
杠铃杆触碰到胸后就推起，还是用胸的力量。杠铃不要在最低点停，一碰到底马上推起。停顿容易造成三头等部位借力。推起来后身体姿态要和刚撑起杠铃时完全一致，以后每一个动作都要按照第一个，最标准的那个来完成。2、平板哑铃卧推 动作要求大同小异，我自己习惯先把哑铃推起来，然后调整姿态，手腕不...
杠铃卧推运动哪些肌肉 杠铃卧推的正确姿势
杠铃卧推是训练胸肌的经典动作，杠铃卧推主要可以增加胸大肌的厚度。分平板、上斜、下斜三种杠铃卧推的形式，分别重点的针对胸大肌不同部位进行训练，还对肱三头肌、三角肌有训练效果。杠铃卧推属于自由式重量卧推运动，锻炼肌肉的效果比固定的要好，当胸肌的力量和上臂的力量达到一定的成都之后，无论...
下斜杠铃卧推的正确方法
逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道下斜杠铃卧推的正确方法是怎样的吗 一、准备阶段 1、双脚固定，防止身体下滑。2、动作全程臀部都必须触及凳面！3、腰自然挺直收紧，腹部收紧，保持核心的...
杠铃平板卧推动作要领
逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道杠铃平板卧推动作要领有哪些吗 一、目标锻炼部位：主要训练胸大肌的全部，增加整个胸部围度。二、动作要领：1.杠铃卧推一般采用宽握距，让胸大肌的肌肉...
卧推是训练胸部的王牌动作,平板杠铃卧推需要注意哪些细节?
保持健康的人都知道举重是三大运动之一。如果我们想让我们的胸部更丰满，我们应该让它们更丰满。其实，对于培训，很多人既简单又笼统。你只知道如何一步一步地重复训练。他们不知道教育有很多功能。如果血压高于160\/110。平撑推西，躺在长凳上，点击烧烤动作，我们要爬上长凳躺下。自然张开双脚，脚趾向前...
杠铃卧推的技巧有哪些, 最简单有效运用杠铃的锻炼方式
3、 握铃距离 无论是窄手、阔手、或是一般的握法，都能训练胸部，不过由于每个人的生理结构有些少不同，大家可以试试哪种握法最适合你发力。同时，握铃距离亦不宜一成不变，间中作出微调，能有效 *** 肌肉。4、手腕姿势 这点非常重要，请读者朋友万分注意。当各位还是新手时，卧推的重量还少，...
金台区枢复回答： 杠铃卧推也是可以刺激内侧的,不过效果不好,方法是采用窄卧.但是一旦两手距离缩短,肱三头肌的受力变会加大,导致胸内侧不能得到充分的锻炼.而哑铃等于是分体的杠铃,这样就增加了运动角度等多种灵活性.可以更好的刺激内胸,而要想...
麻泰13429418956问： 卧推是怎么做的 - ？
金台区枢复回答： 卧推的动作要领:双手的握距是当双臂下放到肘部与背部平面持平时,小臂与上臂呈直角.手掌锁握杠铃.肩胛骨始终保持内收、腹部保持收紧,肘关节和杠铃的路线不偏移水平面,杠铃运动平面与胸部下缘处于同一平面.
麻泰13429418956问： 平板杠铃卧推动作要领!!! - ？
金台区枢复回答： 新手初练卧推对杠铃的控制能力较有效期,容易出现杠铃歪斜,身体左右晃动,这是由于胸大肌、三角肌、肱三头肌的肌肉感觉较差,再加上练习的仰卧姿势也会受到一定影响.因此可先用12-15RM重量体会动作.要沉住气,不要慌,注意力集...
麻泰13429418956问： 一个真正的卧推,该怎么做 - ？
金台区枢复回答： 简单,不要想得太复杂. 就是开头让杆靠近胸口,离个3厘米就差不多了,然后直着举上去. 不要向健身房里某些人那样,杆离胸口还有20厘米就开始举了,那样举会比标准姿势容易很多,也可以让人举起比标准姿势更重的重量,通常用于装X.
麻泰13429418956问： 杠铃卧推需要怎么做呢? ？
金台区枢复回答： 一、我们要怎么样选择卧推的重量? 施瓦辛格提出了做最极限重量的75%的重量是最有效果的重量所以平常的训练里我们可以通过负重75%的极限重量去锻炼.但是我们又...
麻泰13429418956问： 平板卧推的动作过程 - ？
金台区枢复回答： 双手以宽于肩的握距正握杠铃,拇指扣在食指上.合适的握距应该使小臂在动作最低点时基本垂直于地面.握距太窄肱三头肌会过多参与从而减弱对胸肌的刺激,握据太宽只能锻炼胸肌外侧. 收缩胸肌,然后慢慢将杠铃下降至中胸处,在乳头上...
麻泰13429418956问： 卧推是什么? - ？
金台区枢复回答： 卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等.卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作无法比拟的,因而被...
麻泰13429418956问： 卧推过程中,手到底该怎么放? - ？
金台区枢复回答： 练习杠铃卧推,能增加胸部的肌块,刺激胸部肌块,能有更好的肌肉健美效果,打造出一个好身材的型男. 1、平板杠铃卧推 平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上.调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方.握距比肩稍宽,从...
麻泰13429418956问： 最简单的练胸肌的方法 - ？
金台区枢复回答： 仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一.卧推因体姿不同,又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举.卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃.做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架. 杠铃卧推有三种不同的握法:两手之间的距离小...
麻泰13429418956问： 高考体育的推杠铃是怎么做的? - ？
金台区枢复回答： 既然是体育特长生,现在你又是高三,我们那年推得是40---50公斤.这是我复制的:(仰卧在卧推架上或长凳上,两手正握杠铃,两臂弯曲,将杠铃置于胸前;然后两臂用力伸直将杠铃推起.这个练习可以发展胸大肌、三角肌前部、斜方肌、...
