卧推标准动作是怎样的？
湛群健身课堂：卧推的正确姿势讲解
如何做一个标准的卧推？超详细动作讲解
卧推标准动作如下：
1.仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握(拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。
2.从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。
3.然后在充分的控制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定，也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。
握距：不同握距，不同效果。握距不同，锻炼的重点也会有所不同。较宽的握距着重锻炼胸部，较窄的握距对肱三头肌和三角肌刺激更多一些。每个人的身体构造不同（臂长，肩宽），需要按照自己的情况控制握距。
平板卧推标准动作示范详解，高效锻炼胸大肌！
杠铃卧推标准动作
以下是杠铃卧推标准动作：1.、杠铃卧推的器械：卧推架有两种，一种是自由式的，而另一种是是史密斯卧推架，前者对训练者的要求更高，后者可以提供更多的保护，安全性较高。如果在健身房冲大重量且无人保护的状态下，建议使用史密斯卧推架。2.、人躺下的位置：当我们身体躺在卧推凳上，双眼要竖直向上看...
推肩的标准动作有哪些?
1、史密斯坐姿推举：史密斯坐姿推举负重能力特别强，因为轨迹是固定的，所以在练肩的时候，不太肩胛骨的稳定性，进而背部肌肉代偿也会大大减轻。2、哑铃坐姿推举：事实上哑铃坐姿推举的孤立性更好，动作范围更大，对于肩部肌肉的刺激也更加精准，是推肩类动作中最容易感受肩部发力的一个动作。很多老手也会...
杠铃卧推标准动作
那杠铃卧推标准动作又是什么呢？? ?1. 平板杠铃卧推 ?平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。? ?2、下斜杠铃卧推 躺在30——45...
卧推的动作要领
3、向上运动：用力收紧胸肌，迅速将杠铃或哑铃向上推起，直至手臂伸直。在推起过程中，肘部逐渐伸直，同时保持肩胛骨收紧。当杠铃或哑铃到达最高点时，稍作停顿，然后慢慢回到起始位置。上斜卧推的动作要领：1、准备姿势：仰卧在上斜卧推凳上，头部位于高处，双脚自然分开，踩在地面上。背部紧贴凳面，腰部...
平板卧推标准动作要领详解
另外也要注意,我们双手在上推的过程中,需要将手臂打开平行往上。 平板卧推标准动作要领详解2 一、杠铃平板卧推锻炼哪些肌肉 杠铃平板卧推的方法,可以起到锻炼胸大肌、三角肌前部、肱三头肌的效果。 这个动作可以让整个胸部的围度都得到锻炼,不同的握距可以刺激的重点都是不一样的,比肩略窄锻炼中部胸大肌,与...
史密斯卧推动作要领是什么?在做史密斯卧推时需要注意些什么?
此时，我们举起双臂，双手抓住杠铃，两手之间的距离比肩宽一掌。接下来，我们用手臂将重量从架子上移开，弯曲肘部使重量下降，双手向两侧张开，直到手臂和身体形成一条直线，重量略高于胸部。 在这一点上，我们再次向上推重物，直到我们的手臂伸直。史密斯卧推标准动作 仰卧双手向上伸直，测量起始位置，将杠铃...
哑铃上斜卧推标准动作
一般 而言，大伙儿在做上斜卧推此项姿势的情况下，全是会依靠杠铃来协助的，杠铃也是上斜卧推全过程中必要的辅助软件。但是大伙儿了解，杠铃上斜卧推的姿势要点吗？今日大伙儿就一起来了解一下这一姿势的姿势要点吧！很感兴趣就继续看下来吧！杠铃上斜卧推准备工作。最先，需要坐着一把上斜的椅子上，...
平板卧推动作详解
杠铃杆触碰到胸后就推起，还是用胸的力量。杠铃不要在最低点停，一碰到底马上推起。停顿容易造成三头等部位借力。推起来后身体姿态要和刚撑起杠铃时完全一致，以后每一个动作都要按照第一个，最标准的那个来完成。2、平板哑铃卧推 动作要求大同小异，我自己习惯先把哑铃推起来，然后调整姿态，手腕不...
推铅球正确姿势是怎样的
经常进行体育锻炼能让我们的身体变得更加的健康，其中铅球是最常见的一种运动项目。那么大家知道推铅球的正确姿势是怎样吗?下面就让我来告诉你推铅球正确姿势是怎样的。推铅球正确姿势：握球时 握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧(图)，以防止球的...
杠铃卧推怎么做
下面和小编一起了解一下杠铃卧推的动作要领和注意事项吧。杠铃卧推怎么做1、平板杠铃卧推平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。2、下...
兆昆娥盐酸： 简单,不要想得太复杂. 就是开头让杆靠近胸口,离个3厘米就差不多了,然后直着举上去. 不要向健身房里某些人那样,杆离胸口还有20厘米就开始举了,那样举会比标准姿势容易很多,也可以让人举起比标准姿势更重的重量,通常用于装X.
西安区13513271780： 杠铃卧推的正确方法 - ？
兆昆娥盐酸： 杠铃卧推也是可以刺激内侧的,不过效果不好,方法是采用窄卧.但是一旦两手距离缩短,肱三头肌的受力变会加大,导致胸内侧不能得到充分的锻炼.而哑铃等于是分体的杠铃,这样就增加了运动角度等多种灵活性.可以更好的刺激内胸,而要想...
西安区13513271780： 哑铃卧推正确姿势和要领和训练方法 - ？
兆昆娥盐酸： 我大学学了两年的健身,我说一下我的想法吧:胸肌的训练方法很多,你感觉不到胸肌用力,可能的原因是你的握杠的距离不对,宽度的宽窄能锻炼上身的不同部位如果你没有专门的健身教练现场指导,建议你不要用这种方法锻炼,有可能把胸肌练成畸形,不对称的;建议你采用俯卧撑锻炼法,锻炼时双手在肩部两侧,距离两肩不要太近,也不要太远,身体绷直,关键是你的意念是用胸肌用力
西安区13513271780： 您好,我在健身房推杠铃的时候,教练教我的动作要领是仰躺在板凳上,腰与板凳要有一拳距离 - ？
兆昆娥盐酸： 你好:卧推时“腰与板凳要有一拳距离”属于高危动作,健美运动员和健身教练采用的比较多,不适合普通训练者.虽然这样对胸肌的刺激强一些,但建议你不要这样做了,你可以尝试腰“微微拱起”的姿势,或完全参照下面的卧推标准动作. ...
西安区13513271780： 平板卧推胸肌怎么发力 - ？
兆昆娥盐酸： 动作要点:挺胸沉肩,沉肩方向是往脚的方向.下背部离开平板一手掌距离,上背部和臀部接触平板,肩胛骨微收,推之前尽量吸气,注意力全部在胸部上,憋气推上去,顶峰收缩,呼气也可以放下去以后再呼气,注意是慢慢在胸肌的控制下放下去,憋气时力量是最大的.如果动作标准也没有泵感,那就是念动一致的问题,也就是关键在于你是不是真的是在用胸肌完成动作,如果不是在用胸肌发力,那换任何方法都没用,这个是动作标准也不一定就能做到目标肌肉发力,集中注意力在胸部,练的过程中时刻谨记胸部发力,其他部位尽量放松,下拉位置要低,推上去推到顶点,要顶峰收缩几秒.顶峰收缩和念动一致一样也是非常重要的一个锻炼法则.你可能知道,但要真的会用才行.
西安区13513271780： 卧推要不要挺腰,卧推的错误腰部动作 - ？
兆昆娥盐酸： 需要.卧推是需要弓腰,让腰部起桥,形成弓形,这是标准的卧推姿势.
西安区13513271780： 卧推到底怎么练啊 - ？
兆昆娥盐酸： 对优秀健美运动员来说,胸肌无论从哪个角度看都应十 分完美.在赛台上.无论是自由站立,还是侧展胸部,正展背阔肌,甚至是正展双二头肌时,都要注意胸部的肌肉线条. 阿诺德·施瓦辛格是全球公认的划时代 的伟大运动员,他那完美的...
西安区13513271780： 卧推60公斤4x12次,间隔1分钟,力竭,但却没有酸胀感,是重量不够还是其他原因,怎么解决?标准动作技巧该怎样? - ？
兆昆娥盐酸： 卧推的主练肌是肱三头肌、胸大肌、肩三角肌、前锯肌和大圆肌等,能使肩、胸、背、臂都发达起来.因为,卧推时,张开肘角主要靠肱三头肌;上举改变肩角主要靠胸大肌和肩三角肌;使肩胛骨同胸腔固定成卧推的坚强底座,主要靠前锯肌和...
西安区13513271780： 怎样把胸肌锻炼出来? - ？
兆昆娥盐酸： 一般人的平均卧推重量大约为61公斤.只要你参考我们提供的方法悉心练习,就可以大大超过这个平均成绩.胸大肌在卧推这个动作中是主要参与发力的肌肉群,此外主要还有三角肌(前束为主)和肱三头肌协助发力.如果你在胸肌之前训练三...
西安区13513271780： 怎样锻练胸肌? - ？
兆昆娥盐酸： 胸大肌的练习方法了: 在不用器械的情况下,我采用的是超级组练习法: 一:15次正规俯卧撑(两手与肩同宽)眼睛平视前方1米处.(以下要求都是脚尖点地,两腿并拢) 二:10次夹肘俯卧撑,两手相距一个手掌,两肘夹紧.(刺激肱三头...
