最科学的跑步计划表
马拉松配速表与时间表
5、突破330，除了速度要上去，还需耐力指数的提升，最关键还需要突破心理瓶颈。突破心理的瓶颈，可以找330以内的选手，感受一下4分30秒的速度，跑个10公里，或者半马，让自己相信自己有能力突破330。6、全马跑出好成绩，除了日积月累的跑量堆积，还需要科学训练计划，当然非常有天赋的跑友除外。
求一份健身计划一周表
健身计划一周表如下：星期一：胸部 胸大肌：杠铃平板卧推 哑铃卧推(大重量) 上胸：杠铃上斜卧推 中缝：哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸 星期二：背部 背肌： 屈腿硬拉(大重量) 高位下拉 坐姿划船 杠铃划船 腹肌：仰卧起坐 罗马椅抬腿 星期三：肩部 前束：哑铃前平举 杠铃推举 中束：哑铃侧平举 哑铃肩上推举(...
如何制定一周减肥计划表
跑步机减肥的一周计划 第一天：小运动量低强度 把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。第二天：变速练习 把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“...
每天跑步1小时?怎么做到的?
可以跑步的速度降下来，开始就以快走的速度跑完全程。如果适应了，就加路程。一般跑5公里就行了。5公里跑完很轻松的话，就加快速度。一点一点的把速度提上去。记住跑步前要充分的热身，以免受伤。跑步并不难，只要掌握了正确的呼吸方法，疲劳感自然就少了。1.跑步时的呼吸方式与跑速配合，跑步时呼吸...
跑步健身训练计划方案
跑要像走一样从脚跟到脚掌先后着地，但是脚尖向前。手臂跟着轻轻摆动。跑步时目视前方，不要看着地面。入门级跑步计划 每组训练持续40分钟。如上所述在第一阶段结束后立即测脉搏，不能超过140次\/分钟。如果感觉心跳过快，那你就要继续走一段，而不要直接坐下来休息，否则血液循环就会急剧下降，身体会有...
如何安排跑步计划?
只有“合理”的计划才能帮助我们不断“超越”！下表是正常情况下半马跑的训练计划:跑步的意义:跑步不是运动而是生活，对别人来说，跑步只是运动；但是对于热爱跑步的人来说，跑步是一种生活。最完美的跑步计划不是纸上谈兵或APP上的数字，而是一种不断提升和挑战自己的心态，一种健康乐观的生活。即使...
有氧运动减肥计划表
有氧运动减肥计划表1 第一周计划 星期一 步行：从低强度到中等强度，坚持25～50分钟。星期二 骑自行车：在平坦路面上行进，属中等强度， 坚持40～60分钟。星期三 跑步：属低强度，坚持15分钟，间歇10分钟(1分钟的中等强度与1分钟的低强度训练交替进行，重复5次)总时间保持在25分钟左右。星期四 休息 ...
跪求一份详细的健身计划
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-...
求:给我份健身计划表详细一点早上至晚上的,感谢了
早晚？健身房得 每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月 第一、二周：周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周三、训练部位：背阔肌、...
如何制定一周减肥计划表
跑步机减肥的一周计划 第一天：小运动量低强度 把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。第二天：变速练习 把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的...
萍乡市百伦回答： 一、制定计划 为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态,你需要有计划的跑步.我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表,而不是等有时间或天气好的时候,随性的跑一下.跑步能强化你的下肢和核心肌肉,只要坚持下去...
大祁17027828609问： 如何科学安排运动量?？
萍乡市百伦回答：(1) 以锻炼身体为目的的跑步,时间不应少于 5 分钟,否则对心肺功能的提高没有好处. (2) 以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于 20 分钟,速度要慢一点,保持均匀呼吸 无论是体育锻炼还是运动训练,都存在一个合理安排运动量的问题,...
大祁17027828609问： 短跑100米每周训练计划 - ？
萍乡市百伦回答： 每天正式训练前,就是你做过一般的准备活动之后,要练习一些跑的专门性练习,如:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、车轮跑. 周一、1、起跑以及起跑后的加速跑.10米*5组 30米5组.2、杠铃卧推40KG10--15个*5组 .3、杠铃快挺...
大祁17027828609问： 求一适合自己的长跑计划~~我开学打算开始跑步一方面想减肥另一方面 ？
萍乡市百伦回答： 根据经验,干开始跑步时可以采用每周3-4次,每次30 分钟. 开始时,可以慢跑,如果发现喘不过气来,可以走几步,然后再跑.但一定要坚持到30 分钟.一般人的体质...
大祁17027828609问： 800米 跑步训练计划 - ？
萍乡市百伦回答： 每天锻炼一个人小时时间是够了,五点以后不吃东西倒是不可取,晚上五点到早上7点可是有十几个小时,没能量早上也没力气,有167CM体重60KG正常啦.在此讲一下长跑技巧:1.节奏.长跑节奏很重要,途中跑采用跑两步或者三步一次吸气然后两步或者三步一次呼气.切记在途中跑时固定节奏深呼气.2.练得时候热身是必要的快走一圈之后要再拉拉韧带,练习时不是说非要每次都跑800米,刚开始觉得800太远,可是适当的加快速度跑跑400 600,感觉比较好的时候可以跑跑1000米,1200米. 相信只要你有毅力加上正确的节奏方法一个月达到4分20左右时很轻松的.800米也就两圈而已加油.
大祁17027828609问： 请给一个科学实用的锻炼身体计划表,谢谢 - ？
萍乡市百伦回答： 一:有氧训练计划参考:跑步机或椭圆机 每周4-5次.每次40-50分钟.中低强度.心率保持在 (220-你的年龄)x60-70% (一个月后根据身体适应情况,增加强度)二:塑形训练计划参考:...
大祁17027828609问： 跑步减肥计划 - ？
萍乡市百伦回答： 您好,具体能减多少我不是很清楚,但是我建议您减肥不要以牺牲健康为前提.早餐是一天中最重要的一餐,你可以不吃午餐不吃晚餐,但是一定要吃早餐.建议您改一下吃饭的计划,早餐正常吃,但是减少卡路里多的主食,9点之前最好在吃一个苹果.午餐吃7-8分饱就可以.晚餐可以少喝一些粥.跑步的米数可以在增加1000-2000米.仰卧起坐是一定要做的,200个可以,最好也可以做一些俯卧撑.坚持是最重要的,只有坚持才能成功.香舍臻品祝您生活愉快,减肥成功.
大祁17027828609问： 400米跑步训练计划 - ？
萍乡市百伦回答： 现在零时是不行的,也很容易伤到,所以可以在家里进行有氧练习,有规律的训练脚步肌肉,保持时刻的有力,比赛之前再进行充分的拉伸,最重要的是心理要稳定,看成平时就行,这样能最大发挥的,比赛完了可以练耐力
大祁17027828609问： 帮我制定1份暑期 锻炼计划 - ？
萍乡市百伦回答： 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第...
大祁17027828609问： 谁帮我制定一个最科学1500跑和跳高的训练方案 - ？
萍乡市百伦回答： 我总结了3点方法 1、 爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量.主...
