拉伸屁股的动作
怎样使屁股变大变翘
【动作一】我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线)，回落。重复此动作3组20次。【动作二】侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次 【动作三】请...
我是男的,但是屁股特别大,我请问有什么动作可以减臀吗,见效大概要多久...
动作一：先从简单的开始。请平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落。重复此动作3组20次。2 3 动作二：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次。4 动作三：请如...
如何练出很翘屁股 3个实用健身动作
动作一：臀桥 臀部持续紧张，发力时尽量使臀部远离地，后脚跟着地，脚尖勾起，最高点时，躯干与大腿成一条直线；动作二：叠腿臀桥，第一组叠左腿，第二组叠右腿 臀部持续紧张，发力时尽量使臀部远离地，后脚跟着地，脚尖勾起，一腿叠在支撑腿上，最高点时，挺胸收腹，保持腰背挺直；动作三：单腿臀...
怎样的运动能使屁股变翘
1、身体面朝地板趴下。双手和双脚打开，与肩齐宽。2、一边呼气，一边慢慢地把双手和双脚抬高。就像超人的姿势。注意膝盖不要弯曲。不要抢拍子，要慢慢地进行。把重心放在腹部，抬起双脚，更容易把力量集中到臀部。3、一边吸气，一边放下手脚，恢复到原来的动作。反复练习动作2和动作3。点评：此动作进行...
如何拉伸臀部肌肉群,求具体的方法,谢谢了
把你的左脚向右伸尽可能的接近右手，让你的左侧的臀部提起对它进行拉伸。回到中间用左腿踢向右侧。连续十次，做两组。转过身重复刚才的动作，用右腿尽可能的接近你的左手。然后用左脚接近你的右手。连续十次，做两组。2：站立拉伸股四头肌这个动作有助于放松股四头肌 首先从站立的姿势开始，把你的...
臀部的肌肉怎么练啊?想让屁股翘点
一只手拿一只哑铃。在你朝右边下蹲的时候，右手的哑铃应该位于右臀的外侧，左手的哑铃应该位于身体前方，两腿之间。做另一边的动作，即左边的运动时，将手的位置换过来，也就是说左手的哑铃位于左臀外侧，右手的哑铃位于身体前方，两腿之间。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美 柠檬爱美 ...
久坐臀部扁平,哪些健身动作可以练就翘臀?
身体翘板。这个动作也仅仅只需要一张垫子就能做，不仅能够锻炼臀部的肌肉，还能锻炼大腿还有腹部的肌肉。动作要领：整个人可以先趴在垫子上，然后同时将上半身和下半身抬起，手臂交叉在身后，脚尖靠拢，胯部抬起，膝盖张开，只依靠腹部支撑。要想提高难度，可以把手臂往后伸，尽可能地去抓脚踝，也就是加大...
5个简单动作专门提臀瘦腿
1.单脚站立提膝站立，单膝提起，双手抱住，用力尽量往胸前抱，另一条腿保持直立，坚持5秒，换腿。这个动作可以锻炼腿部消耗臀部脂肪，收紧下垂臀部肌肉，改善臀型。2.俯卧单腿后抬俯卧，左脚抬起，右手抓住左脚慢慢拉高再慢慢向右边地板压，保持5秒，还原，换脚。这个动作能放松臀部和大腿候补的肌肉，...
女性美臀健身操有哪些动作要点?
1.仰卧，双脚分开与肩同宽，双手贴于身体两侧；2.双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手尽量能触碰到脚跟；3.吸气，慢慢上提臀部，收紧肛门和会阴，体会跨跟的伸展感，进行数次深呼吸；4.手托住后腰，停留数秒；5.呼气，继续讲脚跟抬离地面，脚尖点地，停留数秒。然后慢慢讲臀部、背部放回地面，放松身体...
什么动作可以提臀,最有效的提臀运动
一、跪姿抬腿 瘦大腿(尤其后侧及外侧)：★★★ 瘦屁屁：★★★ 预备动作：手掌平放在地板上，双脚膝盖跪地用来支撑身体。腹部要绷紧，背部尽量不要太弯曲。脚底板朝上，上半身尽量不要晃动太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可，小腿向上会呈90度垂直。左腿整套做完，再...
廛河回族区奥力回答： 1 鹰式仰卧牵拉 有助于提高两侧肌肉,腰部臀部,大腿后肌和股四头肌的柔韧性 首先脸贴着垫子躺在上面,两腿并在一起,两只胳膊平举与肩同高,掌心向下,这样使你的身体形成一个T的形状.把你的左脚向右伸尽可能的接近右手,让你的左...
芮昨19527192715问： 如何瘦屁股,不要太复杂的动作 - ？
廛河回族区奥力回答： 怎样可以瘦臀?! 一、很多女生臀部很丰满,很漂亮,可是太过了就不好了,我这里有一种很简单的方法:首先避免久坐,然后每天坚持用手扶着椅子背轮流后抬腿,慢慢的抬起,然后保持60秒,再换腿,30次,绝对有效! 另外还可以躺在床...
芮昨19527192715问： 什么运动可以减臀呀? - ？
廛河回族区奥力回答： 瘦臀(也就是俗称的屁股)的方法: 臀部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减.有氧运动(如慢跑)可以燃烧脂肪,无氧运动(如深蹲)可以提高肌肉比例、代谢率,使人更不容易发胖,有提臀的效果. 有氧运动可以是慢跑、游泳、...
芮昨19527192715问： 做什么运动才能提升臀位线? - ？
廛河回族区奥力回答： 给你推荐一套能帮助你的方法,如下: 臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿,下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况. 滚动臀部 1. 平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地...
芮昨19527192715问： 健身中臀部如何练习? - ？
廛河回族区奥力回答： 臀部不仅仅就是一块肉,想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的家伙?这也难怪你的臀部会软趴趴地既扁又没弹性.健身专家说美臀需要有三大条件:a:臀部必须结实,不能够晃动得太厉害,即要求又翘又结实的美臀;b:整个臀部的大小要...
芮昨19527192715问： 怎么瘦臀部和腿 - ？
廛河回族区奥力回答： 1)坐姿抬臀.坐在地板上,两腿并拢伸直.两手置于臀部后侧,抬起身体成一条直线,保持这个姿势尽可能长时间.你可以清楚地感到臀部肌肉在用力.再慢慢回到坐姿. 重复此动作3,每组15次. 2)仰卧顶髋.平躺在地上,膝盖弯曲,脚...
芮昨19527192715问： 怎么样让臀部迅速瘦下来包括腿部? - ？
廛河回族区奥力回答： 在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉. 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要停止.这样可以锻炼小腿线条. 3、...
芮昨19527192715问： 有哪些方法能锻炼臀部的肌肉让臀部更饱满 - ？
廛河回族区奥力回答： 臀部肌肉的训练方法: 1.哑铃弯举:发展二头肌的整体尺寸.直立姿势时,脚宽如肩膀.手掌向上,按住铃,双手之间的距离和肩膀一样宽.提起拉杆,拉起一条较大的弧线,尽可能抬高铃,肘部始终靠近身体并保持在相同的位置.完全收缩运...
芮昨19527192715问： 哪些拉伸动作可以拉伸到大腿外侧肌肉 - ？
廛河回族区奥力回答： 盘腿而坐,一边小腿交替压在另一边小腿上,身体尽量往前倾. 也可以坐姿/站姿抱着脚踝,把腿往上抬. 这个动作也是拉伸臀部肌肉的.
