初学拉筋10个动作视频
打工人必看简易拉筋操,4动作快速缓解酸痛__
2个回答 #热议# 生活中有哪些实用的心理学知识?酸柠檬健身笔记 2023-04-08 · 贡献了超过1026个回答 关注 打工人必看简易拉筋操,4动作快速缓解酸痛__ 抢首赞 评论 分享 举报 小学混啦二十年 2023-08-01 · TA获得超过513个赞 关注 想要健身锻炼身体的话可以多做一些力量训练比如说做卧推弯举俯卧撑引体...
拉筋的方法和步骤图片 拉筋动作示意图
3、躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；4、.移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。立位拉筋法：1、找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；2、一...
拉筋的方法和步骤图片
拉筋的方法和步骤图片：1、在地上蹲5至40分钟，动作如同蹲坑一样，此法拉筋范围广，部位多。2、找到一个合适的门框，双手上举扶住两边门框，尽量向上伸展开手臂。3、两脚一前一后站成弓步，前腿弯曲，后腿伸直，脚跟需着地，身体与门框平行。4、头直立，两眼向前平视，以此姿势站立5至8分钟，换腿做...
一分钟就能学会的“拉筋自愈法”
下背痛、站立姿势矫正、骨质疏松、代谢症候群老年族群：预防跌倒、增进功能性体能、平衡与协调的能力。动态拉伸训练：弯曲、伸展动作搭配躯干旋转运动部位：上肢、肩膀与肩胛、核心肌群、躯干、下肢。改善症状：下背痛、肩周炎、代谢症候群老年族群：躯干功能性肌力训练、下肢与腰背柔软度训练、动态平衡训练。
如何腰突拉筋锻炼图解
2、单膝牵伸 牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。3、中腰段牵伸 胸部朝地面，尽可能的前伸上体。4、后伸运动 手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。5、俯卧髋关节后伸 保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。6、股四头肌牵伸 使小腿靠近...
健身拉筋动作
一.动作1：拱桥 躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带，让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉，吸气，呼气的同时往天花板的方向提起臀部，肩膀紧贴地面，保持这个姿势5到10个呼吸，然后慢慢降低到起始位置。二.动作2：孩式 双脚并拢跪在垫子上，吸气，呼气的同时，双手往前伸展，上...
瑜伽的拉筋动作
它通过拉伸身体十二道经脉，疏通淤堵的经络、血管和神经，让身体重新收获如鱼得水般的.轻松自在~来来来，久坐一族别烦恼，快练练下面这8个伸展筋络的瑜伽动作吧!下犬式：跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地而脚跟朝天。将手掌往前方移动10-15厘米，慢慢收起腹部，吐气，抬起臀部向上推...
卧式拉筋,一个从瑜伽演变来的动作,能帮助你赶走腰痛
中医理论通则不痛、通则不痛，很多疾病都是由于体内经络淤堵造成的，拉筋的作用就是达到疏通经络的作用，对腰椎间盘突出的朋友也十分有益，同时可以拉伸到肌肉以及脊椎，拉筋近几年十分火爆，今天就来讲讲拉筋的分类以及该怎么拉筋。1、蹲式拉筋，该动作能够拉伸到脊柱、胯部、同时还能起到促进小肠蠕动的...
健身,腿拉筋的正确方法是什么?
注意每一个拉筋动作,都要保持30秒左右,并伴随规律的呼吸。在正确拉筋前,需要先了解腿部的肌肉结构。前面已经提到,小腿后侧的肌肉分为比目鱼肌和腓肠肌两块。两块肌肉协调发展,才能呈现紧实好看的小腿线条。 动作一 拉伸比目鱼肌 动作二 拉伸腓肠肌 注意:后腿脚跟一定着地,腿要绷直,去感受腓肠肌的拉伸。 动作三 拉...
拉筋的效果看得见
下压式拉筋 具体动作:坐于地板上,双脚并拢,向前压脚背,脚勾,接着,身体前倾,再压一压双腿的肌肉。 拉筋原理:该动作可以修饰腿部线条,拉伸双腿的筋骨,对长高有较好效果。 劈腿式拉筋 具体动作:站与地板上,保持身体平衡,前脚弯曲,后脚拉直(脚背朝下),上半身向后靠,保持10秒,然后,上身前趴,感觉大腿内侧肌肉...
正宁县博士回答： 俗话说“筋长一寸,延寿十年”.对于日常缺少锻炼,久坐办公室的人来说,拉伸更为重要.每天做一次有效的拉伸,可以有效的放松肌肉,缓解身体僵硬疼痛,释放疲劳.方法/步骤1颈部拉伸动作站在律动机上,头部缓慢向一侧歪斜,手掌从头顶穿过放于脸部并轻轻用力2背部拉伸站与律动机上,手臂放于支撑物上(如桌子,凳子),身体向下压.3腹部拉伸站于律动机上,腿部弯曲半蹲,膝盖不要超过脚尖,手臂平举向前.感受腹部肌肉的拉伸4大腿内侧拉伸坐于律动机上,一侧腿弯曲于律动机上,应一侧伸直,手放于伸直腿的脚尖.然后换另一侧5手臂拉伸手臂平放于律动机上,头部向反方向拉伸.6背部拉伸站在律动机上,一侧手臂伸直,一侧手臂高举弯曲,放在脑后.然后换另一侧.
书忽15072894087问： 怎样伸筋? - ？
正宁县博士回答： 1.拉腹筋;2.拉背筋;3.拉腿筋;4.拉手筋;5.拉颈筋.分别叙述如下: 1.拉腹筋:方法是,在床上或软垫上跪下,让脚背贴在床上或软垫上,然后将两脚后跟往左右两侧拉开,再使臀部落下,坐在床上或垫上,然后让身体慢慢向后仰.先使头部...
书忽15072894087问： 躺着怎么拉筋 - ？
正宁县博士回答： 步骤/方法1双手手掌交叉互握,向上推伸展直到感觉到紧绷点停住,保持不动.动作中配合呼吸,且停留10秒钟以上.2一手抓着另一手的手肘,向着头部方向缓缓的往内拉.动作中配合呼吸,停留15~20秒钟,...
书忽15072894087问： 初学者要怎么拉韧带啊 - ？
正宁县博士回答： 1、规范动作,分步进行(1)初练时,不宜做强度很大的练习.把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线.脚尖回勾有利...
书忽15072894087问： 拉筋健身的项目有哪些? ？
正宁县博士回答： 1. 拉腹筋: 方法是,在床上或软垫上跪下,让脚背贴在床上或软垫上,然后将两脚... 如果有慢性鼻炎的人,这个体操动作,每天至少要做到10分钟.等慢性鼻炎好了,可...
书忽15072894087问： 如何拉筋最有效 - ？
正宁县博士回答： 一.柔韧训练的目的: 通过柔韧训练,可以增强韧带和肌肉的伸展能力,加大关节活动范围,增强身体的柔韧性.良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件.二.柔韧训练的分类:根据人体的部位分,主要有上肢的柔韧训练和...
书忽15072894087问： 怎样在10天内快速瘦腰瘦腿? - ？
正宁县博士回答： 一、腿部拉筋运动1、吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉.此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地.2、吐气:采取步骤1的姿势.上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来....
书忽15072894087问： 怎样拉筋最有效？
正宁县博士回答： 拉韧带一定要活动才可以事半功倍,比如你压腿就需要踢腿,压胯就要活胯,用不着压很久.就拿压腿举个例子,压左腿压10~12下,开始几下有感觉就可以最后两下用力压,然后马上踢左腿,如果是正压腿就正踢腿,如果是侧压就侧踢腿,重复三组就可以,你会发现每次都可以踢到更高的高度,而且不会很痛苦还可以达到很好的效果!事半功倍!
书忽15072894087问： 怎样拉筋??？
正宁县博士回答： 有两种方法,一种是静态牵拉,就是拉到极限后停留一段时间,这各拉法效果较好,但会使肌肉弹性下降,不利于运动员;一种是动态牵拉,就是拉到极限后有节奏的收回和下压,这种牵拉效果不明显,但可以保持肌肉的弹性,比较适合运动员!
书忽15072894087问： 坐姿抱脚的臀部拉筋操的动作诀窍是什么? ？
正宁县博士回答： 坐姿抱脚的臀部拉筋操的步骤是保持坐姿,一只腿平放,用双手抱住另一只脚的脚踝,并把脚踝往胸部压. 拉到的肌群如下: (1)主要肌群:梨状肌. (2)次要肌群:上孖肌、下孖肌、闭孔内肌、闭孔外肌、股方肌. 其动作诀窍是用双手和双臂调整这个拉筋动作的强度.脚踝越贴近胸部,拉筋的强度越大.
