高考结束，你应该这样安排你的臀腿训练计划？
高考结束了，感受新生活，紧张忙碌勾画人生篇幅；感受新生活，思念牵挂伴随人生脚步；感受新生活，汗水泪水交汇人生长河。即将迎来3个月的长假，我们应做点什么？
我们可以安排健身计划，来锻练我们的臂和腿，为自己打造一个良好身材！
一、练前充分热身（二选一）
1、跑步机热身
2、椭圆仪热身
二、练前拉伸臀腿
1、站姿腿前侧拉伸
2、伟大拉伸
三、练前激活臀部
1、跪姿后踢腿
2、单腿前触地
四、正式组臀腿训练
1、直腿硬拉（哑铃杠铃或自重）
2、哑铃相扑深蹲 （哑铃或自重）
3、哑铃负重臀桥（可自重）
4、哑铃单腿臀桥（可自重）
5、站姿绳索后踢（绳索或弹力带）
6、靠墙静蹲
五、练后放松臀腿
1、坐姿体前屈
2、滚轮放松臀部
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想要锻炼肌肉的话可以多做一些力量训练比如说做卧推弯举俯卧撑引体向上等等都是可以锻炼肌肉
考试后该怎么做
一、难题重做 考试全部结束以后，不是立即去放松发泄，也不要急着对答案，而是要把自己在考场上不会做的题找出来，重新再做，以衡量自己是知识问题还是思维问题，抑或是时间问题。毕竟由于种种原因，有些题在考场上没有做出来，但是考场下却可以做出来，少则增加10分，多则20分。二、对照反思 在老师...
高考结束,你应该这样安排练胸计划,让你变挺直?
高考结束了,假期即将到来,我们用自己的假期去给高中时代画上最美好的句号。那么我们该如何安排假期呢? 我们可以做一个安排计划,联系自己的胸部,让自己有一个好身材,那么该如何安排计划呢? 一、练前充分热身(二选一) 1、跑步机热身 2、划船机热身 二、练前拉伸上肢 1、坐姿胸部拉伸 2、泡沫轴胸椎拉伸 三、...
高考结束,你应该这样安排你的臀腿训练计划?
高考结束了,感受新生活,紧张忙碌勾画人生篇幅;感受新生活,思念牵挂伴随人生脚步;感受新生活,汗水泪水交汇人生长河。即将迎来3个月的长假,我们应做点什么? 我们可以安排健身计划,来锻练我们的臂和腿,为自己打造一个良好身材! 一、练前充分热身(二选一)1、跑步机热身2、椭圆仪热身 二、练前拉伸臀腿1、站姿腿前侧...
高考结束,你应该这样安排你的臀腿训练计划?
高考结束后，你应该如何规划你的臀腿训练计划？1. 迎接三个月长假，规划健身计划，塑造良好身材。2. 训练前充分热身（选择以下两项之一）：a) 使用跑步机进行热身。b) 通过椭圆机进行热身。3. 训练前进行臀腿拉伸：a) 执行站姿腿前侧拉伸。b) 进行伟大拉伸动作。4. 训练前激活臀部（以下两项）：a...
高考结束后你应该做什么
高考结束后你应该做什么 1、最迫切:放松心情,调整作息状态 用前三天的时间睡觉,整理内务,把用过的材料整理,或卖废品,或送给学弟学妹。网上疯传的撕书、撕卷子的发泄方式有辱斯文。考完一定要让孩子得到放松和心情的调整,然后及时与孩子沟通,了解考试情况,为孩子的未来规划给出建议和指引,切不可“一把手抓”,给...
高考结束后,你应该学会安慰ta的小技巧?
高考结束了,明晨行别,但愿云彩,艳阳一直陪伴你走到远远的天涯;鲜花,绿草相随你铺展远远的前程。同时,即将迎来新的生活。 那么,上大学的我们都应该会谈一场恋爱吧?如何安慰别人?学会这些安慰方式,或许会让他爱上你~ 安慰人的方法取决于情境和个体需求,那我们如何做才能有效地安慰到对方呢? 1、倾听对方:给予对方你...
高考结束,你应该这样安排手臂训练计划?
一、练前充分热身（二选一）1、跑步机热身 2、划船机热身 二、练前拉伸上肢 1、过头三头拉伸 2、平行拉伸手臂 三、练前热身激活手臂 1、左侧弹力带单手上提 2、右侧弹力带单手上提 四、正式组手臂训练 1、上斜俯卧撑 2、屈腿仰卧后撑 3、俯身小哑铃臂屈伸 4、弹力带高位下压 5、小哑铃...
高考之后,你打算做些什么?
考驾照基本就四个字：越早越好。毕竟驾照对于年轻人来说，未来是必备的，早拿到手会省掉很多麻烦，如果在暑假没有什么其他重要的安排，考驾照绝对是一个很好的选择。这么长的假期不可多得，练的比较好，四科全部一把过，两个月时间就可以拿到手。当然，你也可以选择在大学周遭报考驾照，但你要做好“...
高考结束之后应该怎么过?
一、放松身心 高考是一场持久的战役，它对你的身心都造成了很大的压力和消耗。所以，高考结束后，你应该给自己一些时间来放松身心，恢复精力和情绪。你可以做一些你喜欢的事情，比如：- 睡个好觉。高考前可能你经常熬夜复习，导致睡眠不足和质量不高。现在，你可以好好补充一下睡眠，调整生物钟，让自己...
高考后,我要怎么做才好?
一、高考结束后常见的心理问题和调节方法 高考结束后，你可能会出现以下四种心理状态之一：- 放纵型心理：你认为高考结束就意味着苦日子熬到头了，得好好犒劳一下自己，弥补自己多年来的艰苦奋斗，所以你会过度消费、玩耍、上网、睡觉等，甚至染上一些不良习惯。- 抑郁型心理：你对自己的考试表现不满意...
逮俗保法： 只要坚持每周到健身馆大剂量练三次,其余时间让肌肉超量恢复. 每次练完后吃蛋白粉和增肌粉,这样长的非常快. 还有人四月长30斤: 2003年,我从体育学院毕业,没有如愿当上老师,来到广东开始从事健身教练的职业,一晃4年了,回忆...
辛集市17856288827： 我从小就是胖子,高考完后更胖了,怎样做才能又快又好啊?最好就是2个月左右减下臀部的,手臂上的和大腿上的肉啊?？
逮俗保法： 我告诉你一种方法很瘦脸和小腿禾口月土孓不过你得肯吃苦才行 听说那个方法天天3餐正常吃一周还能瘦6斤呢 就是苦瓜减肥法.你如果觉得他难吃可以炸成汁放在冰快盒里 那样很好吃的 也不会那么苦 就跟小零食差不多 而且还能减肥.但是MM别忘咯 那个渣不要倒掉啊 一起留着 那渣才是精华呢 加油哦 祝你减肥成功\
辛集市17856288827： 快高三了,想在高考结束后假期内练跆拳道,现在应该做些怎么样的锻炼? - ？
逮俗保法： 10分钟太少了,2分钟左右提膝100次,休息一分钟,2分钟左右转体50次,2分钟 拳卧撑20个,两头起上20个,压腿拉韧带2分钟 时间挺紧得,还是能安排开,我觉得还是把精力全放在学习上,等高考完了,就痛快的的练习,上大学后还可以继续,一般大学都有跆拳道社团,你可以参加,接着继续练习
辛集市17856288827： 我天生比较瘦.想练下肌肉.高考结束了.请问该怎么变得胖点?然后用哑铃练肌肉? - ？
逮俗保法： 胸部:平板卧推 6组 每组8--10次 俯地挺身 4组 每组10--20次 双贡臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助) 背部:引体向上 4组 每组6--8次 背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 腹部:仰卧起坐 4组 每组20次 肩部:直立上...
辛集市17856288827： 高考结束了我该做些什么??? - ？
逮俗保法： 我是过来人 千万别为了一时的享乐而耽误了为你美好未来做准备的最佳时光!!! 你完全可以先放松一小段时间,然后立即投入到探索自己人生兴趣上去,为自己的人生做规划,制定目标和计划,这样,你的大四才不会后悔!!!祝你成功!!!如觉得不错,请选最佳;如有疑问,我可帮你~~~
辛集市17856288827： 高考结束该怎么去放松 - ？
逮俗保法： 1.好好睡一觉.高考之前,同学们基本上都是紧绷着神经的,天天埋头做各种练习题,卷子,天天早上不得不早起背英语单词,看语文词语,作文范文.每天几乎没有放松过.因此,高考后,小编建议好好在家睡一觉,养养精神.2.看看电影....
辛集市17856288827： 高考结束了,该干些什么呢?？
逮俗保法： 放松之余也可以计划做些正事,好好分析分析自己的兴趣爱好,给自己定格方向,选个专业,确定学校.人在高度紧张之后放松,会比较难把握度,所以你也可以计划做些有意义的事.比如做些暑期工作,体验下生活,积累些经验,哪怕以后你上大学以后也需要这样的时间机会的,为今后打点基础没什么不好的.毕竟等待成绩和通知书是个煎熬的过程,正好可以分散下自己的注意力.希望你假期过得充实有意义.
辛集市17856288827： 高考结束,我该做什么？
逮俗保法： 是的,高考结束了,我觉得不能太放松了,玩的同时应该有以下几点注意的: 1.想好自己到底想学什么专业,要报哪个学校. 2.休息,好好的休息. 3.多看一些课外书,那些自己感兴趣,可是高中时候没时间看的书,你会学到很多东西,增长很...
辛集市17856288827： 高考完了该做什么?？
逮俗保法： 高考考完了,我觉得不能太放松了,玩的同时应该有以下几点注意的:(NT☆嗰性提供) 1.想好自己到底想学什么专业,要报哪个学校.即使考的不好,落榜了,你也要积极的面对自己,想好自己是复读还是读专,或者学点其他的技术. 2.休...
辛集市17856288827： 高考完了,该怎么安排时间？
逮俗保法： 我跟你一样,也是刚刚考完的,高三学习紧张,虽然现在可以好好休息了,但不可过度放松,所以应该有一些能够保持状态的措施.以下可供选择:利用暑假锻炼身体增强体质;可以发展自己的兴趣比如读一些名著;学一些新的技能比如烧菜开车等;最重要的是千万不能让自己颓废啊!
