大肌肉群多久练一次
不同的肌肉群每周分别应该练几次,每次练几组,每组练几个,取得的健美效...
估计你应该是一个新人。健身不久。这个时候的你来说，每周每块肌肉训练一次就可以了。用相对较轻的重量做，不要过早追求大重量。动作变形的训练是练关节而不是练肌肉。根据不同的肌肉群，组数不同，胸背肩膀总组数12-15组就可以有效刺激肌肉，大腿+臀部需要累计15-20组，其他的肱二肱三小腿8-12组...
练胸肌,隔多长时间练一次效果最好?
在锻炼胸肌的时候是会出现酸痛症状的，酸是正常的，如果感觉到疼就需要休息。如果没有感觉到疼，可以每天进行练习，或者间隔一天，大肌肉群回复要72小时，小的肌肉群一天两天就差不多了。最少每三天要练习一次。健身的时间是根据自己需要，只要坚持一个时间长时间保持之后形成习惯，生物钟调整一个兴奋时间...
肌肉是天天高强度练有效果还是高强的练一天休息一天的效果好?_百度知 ...
大肌肉群只有胸大肌，背阔肌和股四头肌。 一般来说一个部位一周锻炼两次。你可以自己做一个计划，比如周一练胸，周二腿，周三背，四五六回圈， 这样可以很好的分化锻炼和休息 想要让腿部肌肉变得很发达，高强度训练后休息几天再进行高强度训练效果最好？ 要是肌肉酸疼，就证明了你锻炼了那部分肌肉....
肱二头肌几天练一次好,肱二头肌需要练多久会有效果呢?
二、每两到三天练习一次。好吧，如果每天高强度的锻炼同一块肌肉，它不仅会增长，还会萎缩受伤。但人体正常肌肉群在高强度运动后，通常需要2到3天才能恢复。所以建议每2-3天练一次肱三头肌。肱二头肌的锻炼效果需要长时间才能见效。具体时间看训练计划，饮食等。，但一般至少需要3个月才能看到效果。三...
胸肌锻炼多久才会明显?
锻炼多久可以练出肌肉 胸肌明显点? 胸肌是大肌肉群,3天锻炼一次效果最好 锻炼胸肌的方法如下:胸肌分上中下及中缝几个部分,胸肌锻炼最少选4个动作,每个动作至少做4组,每组做8-12次达到力竭,用这个规则去衡量你当前所用器械的重量是否适合,锻炼动作是:杠铃平卧推,哑铃平卧推,哑铃上斜推,哑铃上斜飞鸟 按照这个...
健身一个部位每周到底练一次好还是两次好?
一次好。当星期一练完胸肌，练后下星期才再练一次胸，很容易会因为时间拖得太久错过超补偿的阶段！肌肉恢复休息时间和很多元素有关系，比如训练量，强度等等 肌肉的休息时间：基本上，不管哪一个肌肉部位，休息的时间大约一至三天。然而，需要休息多久的时间，重点在肌肉大小。越大的肌肉部位需要休息越久...
肌肉天天练还是一天隔一天练?
也就是说，健美运动的增肌过程是在休息中完成的。所以，训练完必须休息。至于时间的长短因人而异，因部位而异，有些人天生素质好，不论大小肌群，休息1-2天就OK了，有些人大强度训练后没个2-4天是喘不过气来的，弄不好好会导致过度训练；按部位分一般的象胸、大腿这样的肌肉群是大肌肉群，一般...
我都蒙了,健身增肌到底是一周练几天,一天练几个小时呢,怎么说什么的都...
健身增肌科学的健身频次如下：胸肌，背肌，腿肌，三角肌这4个都是大肌肉群，3天锻炼一次最好；肱二头肌等其余部位都是小肌肉群，2天锻炼一次最好，每天可以选一个大肌肉群搭配1-2个小肌肉群，根据自己情况组合一个一周锻炼4天为一轮的健身计划，每天的运动量控制在90-120分钟以内完成，保证每个肌肉...
腹肌锻炼间隔多久一次
腹肌锻炼间隔多久一次2 腹部肌肉2天练一次最好是 人体正常肌肉群，在历经大运动强度训炼以后，一般需要2-3天才可以修复，假如高韧性每天锻练同一块肌肉，不善不容易长，还会继续收缩。充分考虑腹部肌肉归属于高密度肌肉群，务必常常对其开展刺激性，因而时间间隔2天最好是，那样腹部肌肉既能获得充足的...
腹肌应该天天练还是隔天练?
腹肌和小腿肌群一样，属于耐劳肌群。任劳任怨性比较强，不需要多久的恢复时间，又能再一次接受不断伸拉的“折磨”，这也是腹肌比较难练的原因，所以天天练好，一周最少6天。
漳县环磷回答： 健身教练告诉你:看个人要求,专门一个地方练是练要练到肌肉酸痛,尽量间隔1.2天练一次大肌群.
广卸19161789433问： 大肌肉群一周练一次能行吗 - ？
漳县环磷回答： 大肌肉群一周练一次要看你是怎样在练了.如果每次都练到力竭,那么就一定是能达到增肌效果的.这样也不会是休息时间过长了,而且所练部位的肌肉也有足够的恢复和增长的时间.
广卸19161789433问： 腹肌需要天天练吗 腹肌多久练一次最好 - ？
漳县环磷回答： 腹肌一周可以练4到5次,隔天练稍微有点少,天天练稍微有点多.大肌肉“充分”训练后 48小时可恢复90%,72小时基本完全恢复;小肌肉群稍微快些,但也需要超过24小时的休息.大肌肉群:胸、背、腿 大肌肉群可以一周锻炼一次.小肌肉群:肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌 小肌肉群可以一周安排两次.小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次.
广卸19161789433问： 锻炼肌肉要怎么休息 、 - ？
漳县环磷回答： 休息的话,首先要保证每次锻炼完之后要拉伸肌肉,这样可以帮助肌肉快速恢复.一般一个大肌肉群一周最多练两次就可以,不要太频繁.一般像胸肌,背肌这样的大肌肉群需要48-72小时的休息时间,手臂之类的小肌肉群至少要24小时-48小时的休息,如果突然加大训练量,休息时间更长. 并且要保证晚上的睡眠时间至少有8小时,肌肉在睡眠的时候是成长恢复最快的. 在饮食上要保证碳水化合物和蛋白质的摄入,肌肉要消耗足够的热量才能恢复,摄入热量不够的话,肌肉会恢复很慢,而且容易引起长期的疲劳. 每周至少要有1到2天时间是完全不练习的休息日,来调整全身的肌肉.
广卸19161789433问： 大肌肉群一周锻炼一次可以吗? 每次都是力竭生不如死那种. 恢复5天是不是有点时间过长而导致没效果了 - ？
漳县环磷回答： 刚回答了一个高质量的,关于大肌群多久锻炼一次的.不知道是不是你提问的.5天简直太久了,一般1-2天恢复就行了,我一般都是1天休息期的.
广卸19161789433问： 肌肉群一周锻炼几次 - ？
漳县环磷回答： 最好是一个周练最少三次,当然如果每天都能摸器材,让肌肉每日兴奋,持续作用,而达到循序渐进的目的,建议你一个周星期一到星期五练,星期六,天 休息
广卸19161789433问： 每次锻炼肌肉要间隔多长时间 - ？
漳县环磷回答： 锻炼肌肉间隔的时间要分情况来定: 1. 大肌肉一天锻炼一次,两天休息一次. 2. 背肌+二头肌一天锻炼一次第二天如果没有不适,可接着锻炼. 3. 胸肌+三头肌一天 锻炼一次, ,休息一天. 4. 肩部+腹肌一天 锻炼一次, 第二天如果没有不适,可接着锻炼. 5. 大小腿一天锻炼一次 ,休息一天后锻炼. 请记住一块肌肉不能让它天天运动,只有人体休息的时候才是肌肉生长的时候.还有一定要注意睡眠,一天8小时 做好不要超过晚上十一点.如果是不健身的话,练两天休息一天.中间可增加一些有氧运动比如跑步、游泳、跳绳等...还有多吃点鱼,鸡蛋,蔬菜.
广卸19161789433问： 胸,背这样的大肌群到底是一周一练好还是一周两练好 - ？
漳县环磷回答： 看你训练的时长 一般对于新手来说 是可以一个部位一周两练 练一天休息一天 因为初期阶段 新手对于训练还掌握不好 接触的重量也小 对肌肉和神经的压力不大 所以练后的恢复也快 可以一周两练 所以新手阶段也是进步最快的阶段 越往后 你对自...
广卸19161789433问： 健美锻炼的时间要怎么规划好才能更有效的促进肌肉生长?也就锻炼时间的间隔. - ？
漳县环磷回答： 一般经过高强度训练的肌肉恢复期为72小时 大肌肉群一周只需一次高强度的训练,比如胸,背,腿,但这一次要训练到位, 小肌肉群比如肱二,肱三啥的可以每周二次,同样需要训练到位,有效的训练方法是把全身肌肉拆分成3-4个部分,以大肌肉群结合小肌肉群为准,进行3-4天一周期的训练.这样,每部分肌肉都有充足的时间休息,毕竟肌肉在恢复中增长的.健美上一般采用这样的组合: 背+二头 胸+三头 肩+腿或者是: 背+三头 胸+二头 肩+腿也可以使用二头三头复合的超级组训练法.初学阶段可以每天都先全练练,当作学习动作,然后个人认为应该先进行每天只练一个部位的力量增长阶段,然后再复合.
广卸19161789433问： 锻炼肌肉的间隔问题 - ？
漳县环磷回答： 第二种更科学.增肌一般是一次练习一个大肌肉群,比如,背肌,胸肌,腿部等.并且一个大肌肉群一周一次就够了.在练习大肌肉群的同时,再加强相关小肌肉群,效果会更好.比如在胸肌练习完以后,练2-3组的三头肌.背肌练习后练二头肌.腹肌略有不同,是需要高频率刺激的,有时间的话,隔一天一次,放在当日练习的最后面.
