我都蒙了,健身增肌到底是一周练几天,一天练几个小时呢,怎么说什么的都有,增重的
完全健身包括以下几个方面
心肺功能:
你的心血管系统是给全身输送养料和氧气的主力军。一个健康的心脏有能力应付你的日常活动,体力劳动。经过健身锻炼你的心脏将回更加强壮有力,对应付一般的任务更游刃有余,也可以减缓年龄的增长带来的负面影响。正如第一章所示,心血管疾病也是中国人口的第一大死亡原因。增强心肺功能,有助于预防心血管疾病。
肌肉和骨骼的健康
1.肌肉力量
人从25岁以后,肌肉力量和重量每十年会减少5—10%。这是衰老的重要标志,同时也是导致新陈代谢下降和脂肪增多的重要原因。因此,保持和增加肌肉是健身的重要目标。
2.肌肉耐力
腹肌,背部肌肉都肩负着保持正确身体姿势的重任。他们的正作时间会在每天12小时以上。增强,它们的力量和耐力有助于减少疼痛,预防疾病。
3.肌肉柔韧性
随着年龄的增长,人的柔韧性会逐渐降低。既影响到正常生活,又容易引起疾病和疼痛,所以增加柔韧性,可以帮助你有一个更好的身体形态,并且可以预防疾病和损伤。
4.骨骼密度
钙的流失会导致骨质疏松。而健身可以帮助你保持和增加骨密度,延缓衰老。
身体成份
身体成份是指身体内脂肪含量的多少。肥胖(即脂肪含量过高)对人产生多种不利影响。合理的膳食和规律的健身可以帮你减少脂肪,增进健康。瘦身可以减轻身体的负担,减少疾病,并且对自己更自信。
5、合理的膳食
在食物品种和数量丰富的今天,怎样让饮食更利于自己的健康而不是成为你的敌人。
我们在以后的章节里面会详细谈到以上各个方面。只做到一方面是不够的,我们将使你了解到如何让自己做到全面地提高自己的健康水平,让你轻松达到完全健身,让自己更美丽,更精神,更长寿!
我们会帮助你在每次健身中兼顾以上几个方面的内容,你再也不用猜测自己的方法对不对路,只要坚持下去,你就会得到效果。万里之行始于足下,你在开始行动之前,还需要有一个简单的计划,来帮助你获得成功
完全健身包括以下几个方面:
1.加强心肺功能
2.促进肌肉和骨骼的健康
3.良好的身体成份(身体脂肪含量低)
4.合理的营养膳食。
完全健身是在你健身的时候注意以上所有这些方面。读了本书以后,你可以为自己制定一个完全健身的计划。这个计划可以帮助你少走许多弯路,而顺利的全面提高你的身体素质。你健身的时间可能比以前还短,但效果会更显著。完全健身比传统的健身方法更安全,有效,适合现代人的快节奏生活方式。也许你会问:这个计划是不是很难制定?其实很简单,我会在以后章节里一步一步教会你如何正确地去健身。你是在学习如何管理好自己的身体,如何让自己达到最佳状态。通过你的努力,你会长期的享受健身带来的益处。
许多健身爱好者,大多数女性喜欢参与俱乐部的团体课程。世界上有好几百种团体健身课程。我们分析一下团体课的优点和缺点。
团体课程主要分为两大种类:动态课(有氧操,踏板操,拉丁,动感单车,
搏击操,杠铃操,街舞,肚皮舞,健身球课等)与静态课(瑜伽,普拉提,形体等)
很多健身爱好者问哪一种团体课是最好的? 正确回答是:“你最喜欢的是
最好的”。要是你成为一个俱乐部的会员,你安排时间上大多数的课,然后选择你最喜欢的。
天天练,每天40分钟以上有效
建议去专业健身房咨询教练呀
我都蒙了,健身增肌到底是一周练几天,一天练几个小时呢,怎么说什么的都...
健身增肌科学的健身频次如下:胸肌,背肌,腿肌,三角肌这4个都是大肌肉群,3天锻炼一次最好;肱二头肌等其余部位都是小肌肉群,2天锻炼一次最好,每天可以选一个大肌肉群搭配1-2个小肌肉群,根据自己情况组合一个一周锻炼4天为一轮的健身计划,每天的运动量控制在90-120分钟以内完成,保证每个肌肉...
很多事情光凭热爱是远远不够的
这期间我没有健身没有运动,两个月在本来增肌的路上又胖了12斤。我好像回到了初一,那个受人任意欺凌的小胖子。到昆明后有一天晚上我突发奇想,要和爸爸掰手腕,老爹笑着说,你怎么可能掰得过我。牟足了劲的我,还没发力完,老爹输了。他不服气的说角度不好。但我突然发觉我好像要20岁了。还在因为这种幼稚的感情,...
你入过哪些很有意思的坑或圈?
入了数学建模的坑。怎么说呢,数学建模说大了挺大,到现在我也没弄明白,毕竟模型算法真的很多。但是其实数学建模,个人觉得建的真不是简简单单一个模型or算法,更大的是一个逻辑关系的建立。我是一个从电气工程转到工商管理学院的人,从最传统的工科到目前想去商学院,无论是做什么,用的知识点多...
舟步硬脂: 健身增肌科学的健身频次如下:胸肌,背肌,腿肌,三角肌这4个都是大肌肉群,3天锻炼一次最好;肱二头肌等其余部位都是小肌肉群,2天锻炼一次最好,每天可以选一个大肌肉群搭配1-2个小肌肉群,根据自己情况组合一个一周锻炼4天为一轮的健身计划,每天的运动量控制在90-120分钟以内完成,保证每个肌肉都得到充分锻炼和给予足够的休息时间,肌肉在锻炼过程中被撕裂拉断,在休息的时间,需要补充足够蛋白质以修复肌肉纤维,使其生长变粗,锻炼,休息,营养补充这3者缺一不可,希望可以帮到你
桃江县17725405156: 健身想增肌,应该多久练一次才合适? - ?
舟步硬脂: 很多健身者之所以坚持不了长期的健身,是因为在一段时间内并没有收获到自己想要的一个增肌效果,相信每个健身者都希望自己的肌肉能够快速的增长,但是增肌并不是一件容易的事情,之前“绅士”的很多文章中也写到了,健身增肌需要的...
桃江县17725405156: 肌肉锻炼一周几次 - ?
舟步硬脂: 体质稍差、年龄偏大或初次参加体育锻炼的人,可以进行慢跑或跑走交替的运动方式,每次15至30分钟,频率为每周2至3次.经过几周或几个月后,根据体质情况再增加运动频率. 增加频率时,一定要结合本人的实际情况,如年龄、身体情况、进行运动的时间及运动后的反应等综合考虑.年龄较大、身体较胖、体质较弱的人易产生呼吸、循环、消化等系统的反应及肌肉酸痛等,因此在增加运动频率时应特别慎重.如果你参加体育锻炼的主要目的是消除体内多余的脂肪、减轻体重,那么,每周运动5次比运动3次的效果要好一些,但运动强度不可过大,运动方式不要过于剧烈.你可以通过增加运动频率和延长运动时间来增加身体的热能消耗,从而达到控制体重的目的.
桃江县17725405156: 健身每周几次好? - ?
舟步硬脂: 力量训练的基本原则:1. 除腹部以外,同一部位的训练最好是间隔48小时,腹部训练两次间也要间隔24小时,因此不要每天训练!2. 在自由负重(举哑铃、杠铃)训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量.3. 通常情况...
桃江县17725405156: 如果是以增肌为目的的话一周健身几次?时间多久? - ?
舟步硬脂: 朋友你好!下面我来为你回答:一、健身时间 1,锻炼时间:饭后至少2小时或饭前半小时 2,锻炼要区别对待;一次锻炼主要针对3-4个项目即可,将所锻炼的部位的肌肉充分刺激到,不要贪多,面面俱到是没效果的. 3,动作标准:一定要动...
桃江县17725405156: 肌肉健身练习的间隔时间! - ?
舟步硬脂: 一个礼拜7天3天休息1天是非常不错的训练日.刚开始训练有一个过度期.肌肉都会酸痛,最多循环2周训练,就不会在出现超过2天的酸痛如果天天训练你是收获不到什么东西的,只会导致肌肉疲劳不会增长.科学的训练是必须有训练休息日的, 休息日你可以给自己几顿美餐,给明后的训练期足够的营养
桃江县17725405156: 一周健身几天最佳? - ?
舟步硬脂: 运动要适量,特别是健身这种消耗体力的运动,我建议一周两次比较合理,因为肌肉也需要时间休息和恢复....
桃江县17725405156: 练肌肉一个星期适合练几天? - ?
舟步硬脂: 健身如果“三天打渔,两天晒网”,效果会大打折扣,尤其在练肌肉时,更要严格掌握健身频率.进行肌肉锻炼时是需要休息,但时间不能太长.肌肉锻炼要消耗大量的营养物质,运动结束后,经过适当的休息,肌肉中的营养物质又很快得到...
桃江县17725405156: 一周锻炼肌肉几天、最有效果? - ?
舟步硬脂: 你可以锻炼6天.但是一天是上半身,的二天是下半身.因为肌肉的要有时间的转化.补充足够的蛋白质.可以在做锻炼之前或之后加蛋白粉奶昔.
桃江县17725405156: 一周练肌肉几次较好?天天练好吗??
舟步硬脂: 其实这就是因人而异的答案,因为这必须要衡量你的训练经验、年纪、训练量、营养、有无用药、补给品、以及你的睡眠. 不过我们大约可以了解像是腹肌、小腿这类的第I 型肌肉,其实你可以天天训练也没关系,而像是大腿这种第IIb类的肌肉,他就需要比较长的恢复时间. 除此之外,中年运动员的恢复能力也没有比青年运动员的恢复能力要好,所以中年运动员也应该要选择一周训练同一肌群一次的训练方式,而18岁的年轻运动员可以选择一周两次同一肌群的训练方式.