我都蒙了，健身增肌到底是一周练几天，一天练几个小时呢，怎么说什么的都有，增重的

健身什么时间最好~

　　完全健身包括以下几个方面
　　心肺功能：
　　你的心血管系统是给全身输送养料和氧气的主力军。一个健康的心脏有能力应付你的日常活动，体力劳动。经过健身锻炼你的心脏将回更加强壮有力，对应付一般的任务更游刃有余，也可以减缓年龄的增长带来的负面影响。正如第一章所示，心血管疾病也是中国人口的第一大死亡原因。增强心肺功能，有助于预防心血管疾病。
　　肌肉和骨骼的健康
　　1.肌肉力量
　　人从25岁以后，肌肉力量和重量每十年会减少5—10%。这是衰老的重要标志，同时也是导致新陈代谢下降和脂肪增多的重要原因。因此，保持和增加肌肉是健身的重要目标。
　　2.肌肉耐力
　　腹肌，背部肌肉都肩负着保持正确身体姿势的重任。他们的正作时间会在每天12小时以上。增强，它们的力量和耐力有助于减少疼痛，预防疾病。
　　3.肌肉柔韧性
　　随着年龄的增长，人的柔韧性会逐渐降低。既影响到正常生活，又容易引起疾病和疼痛，所以增加柔韧性，可以帮助你有一个更好的身体形态，并且可以预防疾病和损伤。
　　4.骨骼密度
　　钙的流失会导致骨质疏松。而健身可以帮助你保持和增加骨密度，延缓衰老。
　　身体成份
　　身体成份是指身体内脂肪含量的多少。肥胖（即脂肪含量过高）对人产生多种不利影响。合理的膳食和规律的健身可以帮你减少脂肪，增进健康。瘦身可以减轻身体的负担，减少疾病，并且对自己更自信。
　　5、合理的膳食
　　在食物品种和数量丰富的今天，怎样让饮食更利于自己的健康而不是成为你的敌人。
　　我们在以后的章节里面会详细谈到以上各个方面。只做到一方面是不够的，我们将使你了解到如何让自己做到全面地提高自己的健康水平，让你轻松达到完全健身，让自己更美丽，更精神，更长寿！

　　我们会帮助你在每次健身中兼顾以上几个方面的内容，你再也不用猜测自己的方法对不对路，只要坚持下去，你就会得到效果。万里之行始于足下，你在开始行动之前，还需要有一个简单的计划，来帮助你获得成功

　　完全健身包括以下几个方面：
　　1.加强心肺功能
　　2.促进肌肉和骨骼的健康
　　3.良好的身体成份（身体脂肪含量低）
　　4.合理的营养膳食。
　　完全健身是在你健身的时候注意以上所有这些方面。读了本书以后，你可以为自己制定一个完全健身的计划。这个计划可以帮助你少走许多弯路，而顺利的全面提高你的身体素质。你健身的时间可能比以前还短，但效果会更显著。完全健身比传统的健身方法更安全，有效，适合现代人的快节奏生活方式。也许你会问：这个计划是不是很难制定？其实很简单，我会在以后章节里一步一步教会你如何正确地去健身。你是在学习如何管理好自己的身体，如何让自己达到最佳状态。通过你的努力，你会长期的享受健身带来的益处。


　　许多健身爱好者，大多数女性喜欢参与俱乐部的团体课程。世界上有好几百种团体健身课程。我们分析一下团体课的优点和缺点。
　　团体课程主要分为两大种类：动态课（有氧操，踏板操，拉丁，动感单车，
　　搏击操，杠铃操，街舞，肚皮舞，健身球课等）与静态课（瑜伽，普拉提，形体等）
　　很多健身爱好者问哪一种团体课是最好的？ 正确回答是：“你最喜欢的是
　　最好的”。要是你成为一个俱乐部的会员，你安排时间上大多数的课，然后选择你最喜欢的。

健身增肌科学的健身频次如下：胸肌，背肌，腿肌，三角肌这4个都是大肌肉群，3天锻炼一次最好；肱二头肌等其余部位都是小肌肉群，2天锻炼一次最好，每天可以选一个大肌肉群搭配1-2个小肌肉群，根据自己情况组合一个一周锻炼4天为一轮的健身计划，每天的运动量控制在90-120分钟以内完成，保证每个肌肉都得到充分锻炼和给予足够的休息时间，肌肉在锻炼过程中被撕裂拉断，在休息的时间，需要补充足够蛋白质以修复肌肉纤维，使其生长变粗，锻炼，休息，营养补充这3者缺一不可，希望可以帮到你

天天练，每天40分钟以上有效

建议去专业健身房咨询教练呀

---

桃江县17725405156： 我都蒙了,健身增肌到底是一周练几天,一天练几个小时呢,怎么说什么的都有,增重的 - ？
舟步硬脂： 健身增肌科学的健身频次如下:胸肌,背肌,腿肌,三角肌这4个都是大肌肉群,3天锻炼一次最好;肱二头肌等其余部位都是小肌肉群,2天锻炼一次最好,每天可以选一个大肌肉群搭配1-2个小肌肉群,根据自己情况组合一个一周锻炼4天为一轮的健身计划,每天的运动量控制在90-120分钟以内完成,保证每个肌肉都得到充分锻炼和给予足够的休息时间,肌肉在锻炼过程中被撕裂拉断,在休息的时间,需要补充足够蛋白质以修复肌肉纤维,使其生长变粗,锻炼,休息,营养补充这3者缺一不可,希望可以帮到你

桃江县17725405156： 健身想增肌,应该多久练一次才合适? - ？
舟步硬脂： 很多健身者之所以坚持不了长期的健身,是因为在一段时间内并没有收获到自己想要的一个增肌效果,相信每个健身者都希望自己的肌肉能够快速的增长,但是增肌并不是一件容易的事情,之前“绅士”的很多文章中也写到了,健身增肌需要的...

桃江县17725405156： 肌肉锻炼一周几次 - ？
舟步硬脂： 体质稍差、年龄偏大或初次参加体育锻炼的人,可以进行慢跑或跑走交替的运动方式,每次15至30分钟,频率为每周2至3次.经过几周或几个月后,根据体质情况再增加运动频率. 增加频率时,一定要结合本人的实际情况,如年龄、身体情况、进行运动的时间及运动后的反应等综合考虑.年龄较大、身体较胖、体质较弱的人易产生呼吸、循环、消化等系统的反应及肌肉酸痛等,因此在增加运动频率时应特别慎重.如果你参加体育锻炼的主要目的是消除体内多余的脂肪、减轻体重,那么,每周运动5次比运动3次的效果要好一些,但运动强度不可过大,运动方式不要过于剧烈.你可以通过增加运动频率和延长运动时间来增加身体的热能消耗,从而达到控制体重的目的.

桃江县17725405156： 健身每周几次好? - ？
舟步硬脂： 力量训练的基本原则:1. 除腹部以外,同一部位的训练最好是间隔48小时,腹部训练两次间也要间隔24小时,因此不要每天训练!2. 在自由负重(举哑铃、杠铃)训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量.3. 通常情况...

桃江县17725405156： 如果是以增肌为目的的话一周健身几次?时间多久? - ？
舟步硬脂： 朋友你好!下面我来为你回答:一、健身时间 1,锻炼时间:饭后至少2小时或饭前半小时 2,锻炼要区别对待;一次锻炼主要针对3-4个项目即可,将所锻炼的部位的肌肉充分刺激到,不要贪多,面面俱到是没效果的. 3,动作标准:一定要动...

桃江县17725405156： 肌肉健身练习的间隔时间! - ？
舟步硬脂： 一个礼拜7天3天休息1天是非常不错的训练日.刚开始训练有一个过度期.肌肉都会酸痛,最多循环2周训练,就不会在出现超过2天的酸痛如果天天训练你是收获不到什么东西的,只会导致肌肉疲劳不会增长.科学的训练是必须有训练休息日的, 休息日你可以给自己几顿美餐,给明后的训练期足够的营养

桃江县17725405156： 一周健身几天最佳? - ？
舟步硬脂： 运动要适量,特别是健身这种消耗体力的运动,我建议一周两次比较合理,因为肌肉也需要时间休息和恢复....

桃江县17725405156： 练肌肉一个星期适合练几天? - ？
舟步硬脂： 健身如果“三天打渔,两天晒网”,效果会大打折扣,尤其在练肌肉时,更要严格掌握健身频率.进行肌肉锻炼时是需要休息,但时间不能太长.肌肉锻炼要消耗大量的营养物质,运动结束后,经过适当的休息,肌肉中的营养物质又很快得到...

桃江县17725405156： 一周锻炼肌肉几天、最有效果? - ？
舟步硬脂： 你可以锻炼6天.但是一天是上半身,的二天是下半身.因为肌肉的要有时间的转化.补充足够的蛋白质.可以在做锻炼之前或之后加蛋白粉奶昔.

桃江县17725405156： 一周练肌肉几次较好?天天练好吗?？
舟步硬脂： 其实这就是因人而异的答案,因为这必须要衡量你的训练经验、年纪、训练量、营养、有无用药、补给品、以及你的睡眠. 不过我们大约可以了解像是腹肌、小腿这类的第I 型肌肉,其实你可以天天训练也没关系,而像是大腿这种第IIb类的肌肉,他就需要比较长的恢复时间. 除此之外,中年运动员的恢复能力也没有比青年运动员的恢复能力要好,所以中年运动员也应该要选择一周训练同一肌群一次的训练方式,而18岁的年轻运动员可以选择一周两次同一肌群的训练方式.