大学生个人健身计划
一周的健身计划表
既然是个人健美计划的制定,就必然突出个性化的特点,除了考虑上表个人身体状况外,还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好,健身房设施条件,季节气候条件,营养补充条件和自己课余时间情况等因素。我以一周为一个健身周期,确定了一周的健身目标,运动项目,运动时间和频率,运动强度和运动量。主要健身目标为:提高自己全身各部位的...
小学生健身计划
1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等 2力量运动 星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个 星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭 星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12...
本人今年21岁 身高172cm 体重58KG 在健身房锻炼有一周了 希望好心人给...
身高172CM、体重58KG，在标准体重之下，21岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨...
如何自己制定健身训练计划?
如果不幸中招，你的训练计划中应该加入不良体态矫正的训练，很多人练一些平常的动作身体出现了疼痛就是因为是基于一个不良体态的前提下训练的，不良体态就是存在肌肉不平衡，肌肉不平衡就会使关节负荷过大，在一些相对个人难度稍大的动作中这个关节负荷就会被放大，然后出现疼痛。我在知乎发过关于颈椎和腰椎的...
女学生假期健身计划
不同生理期的健身计划女性健身计划 初期(月经开始第1-10天）Tips 特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。健身项目：应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。需要...
大学生一周体育计划表怎么写(三篇)
这对我的健美计划制定会有很大的参考作用的。 二、一周计划制定 既然是个人健美计划的制定,就必然突出个性化的特点,除了考虑上表个人身体状况外,还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好,健身房设施条件,季节气候条件,营养补充条件和自己课余时间情况等因素。我以一周为一个健身周期,确定了一周的健身目标,运动项目,运动...
在大学期间如何根据自身情况制定自己的运动健身计划?
1.你要有一个良好的健身环境，如果真的很简陋或者人群问题比较大，最好在校跑跑步或者打打球什么的。2.在不影响你正常生活的条件下，健身后的疲惫感非常大，当时感觉不到或者事后发现，可能已经会影响到你的正常生活或者学业了。3.时间安排，在校的碎片化时间比较多，但是事情相对也比较繁琐，诱惑就更不...
请结合个人实际情况,制定自身大学四年的体育健身计划?
以下纯属瞎编 宁波大学@甬江公寓N号楼 仅供参考 第一天计划 胸部：平板卧推 6组 每组8--10次 俯卧撑 4组 每组10--20次 双杠臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）背部：引体向上 4组 每组6--8次 背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 腹部：仰卧起坐...
...体重60kg,16岁还是学生,想要一份增肌健身计划,有谁可以帮帮忙啊,谢...
你好！我觉得楼主可以为自己的身体来制定一份计划，适量的运动（推荐：引体向上，卧推，哑铃飞鸟等一系列），合理的饮食，切勿暴饮暴食，要知道，我们身体内的吸收可是有限的，建议楼主，一天多餐，每餐少吃，这样可以起到一个充分吸收的功能，我建议楼主不要过度训练，要获得最大的程度训练，一周两次...
如何为自己制定健身计划
我也去答题访问个人页 关注 展开全部 如何为自己制定健身计划 健身计划就是在参加健身锻炼之前,接受健身教练的体质检测,并在此基础上有针对性地为健身者制定合理有效的计划。运动专家表示,制定健身计划,既能提高健身质量,还能促进健身效率。 一、香蕉型这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳,内脏...
金安区麦咪回答： 第一天:练背、二头、斜方 哑铃划船五组,每组10个 有条件就做引体向上 3-5组 不限次数 二头、单手弯举五组,每组10个,每次收缩后停留1秒. 耸肩5组,同一重量每组8个.第二天:胸、三角、三头 哑铃平板飞鸟5组,同一重量每组8个. ...
雕冠17140802121问： 有什么比较适合大学生的简单可行健身计划 - ？
金安区麦咪回答： 以下是我自己的总结,希望对你有帮助:1、胸肌 卧推杠铃+俯卧撑(不能只是讲究数量,匀速、到位) 4组,每组10-12次,每组休息时间不能超过1分钟2、腹肌 如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧...
雕冠17140802121问： 大学两年健身计划 - ？
金安区麦咪回答： 花开花落,春去春又回.伴随着时光的车轮,我们进入大学已经两年,也体验了大学生活的种种乐趣.但是,社会需求在不断变化,公民素质也在要求更高更强,这就需要我们继续提高适应能力,尤其以健康为前提的身体素质方面,更要制定一...
雕冠17140802121问： 求一份大学生一学期体育锻炼计划书!1000字左右 - ？
金安区麦咪回答： 星期一6:30(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复)17:30(1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌) ...
雕冠17140802121问： 谁给一套大学生健身方案 - ？
金安区麦咪回答： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
雕冠17140802121问： 求一份体能训练计划 我是在校大学生,21岁,重点是增强四肢,腰,背部力量. - ？
金安区麦咪回答： 1、哑铃弯举10~12次3~4组,反握引体向上12~15次3~4组,俯身臂屈伸12~15次3~4组,坐姿臂屈伸10~12次3~4组,2、深蹲8~12次3~5组,箭步蹲10~15次3~5组,站姿提踵15~18次3~4组,坐姿提踵12~15次3~4组.3、卷腹20~25次3~5组,悬踵举腿20~25次3~4组,背起12~15次4~5组.
雕冠17140802121问： 求健身达人给一个健身计划,本人学生党,大概隔一天一次,越详细越好 - ？
金安区麦咪回答： 周一:胸部训练 俯卧撑,普通的俯卧撑12个*4组,窄距的俯卧撑12*4组,宽距的12*5,有哑铃的话,可以坐哑铃飞鸟8*12,训练后补充一个馒头,再补充蛋白粉增肌粉.周二:肩部训练(三角肌) 杠铃推举12*6组,哑铃推举12*6组,哑铃飞鸟...
雕冠17140802121问： 大学生健身计划书 - ？
金安区麦咪回答： 我是一名健身教练,已经有9年的健身经验了. 从帖子上我目前无法了解你的身体情况,例如胸和上臂的围度等等,所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划,因为即使有了计划也不是针对你自己的. 和锻炼一样重要的就是运...
雕冠17140802121问： 大学马上要开学了,求健身计划 - ？
金安区麦咪回答： 1.一般科学的健身方式是,锻炼一天,休整一天.锻炼也不要过量,防止关节肌肉劳损.2.蛋白粉可以用,但是一段时间不用后,练出去的肌肉会退化.高中生物应该学过,这种肌肉(蛋白质)很容易水解掉,不用蛋白粉锻炼身体更好.3.我经常跟着视频练,有《八分钟锻炼腹肌》之类的,我在大学买了哑铃,每天坚持举一百个,其他的没什么了.健身贵在坚持,不要三分钟热情.
雕冠17140802121问： 大学生应该怎样锻炼自己的身体呢? - ？
金安区麦咪回答： 应该根据自身的具体情况,自己的喜爱选择一至二项运动项目进行身体锻炼.同时应该进行较为系统的素质锻炼,如力量、耐力等,最好参加体育锻炼团队,大家一起进行喜爱的运动项目的锻炼,又能锻炼身体,又能结识朋友,还能坚持不渝.
