增重健身计划
...最近办了个健身房年卡,打算每天中午或者晚上去练练,求健身计划...
1. 您好，我是您的健身教练。为了帮助您有效减重和塑造体型，我为您设计了一份健身计划。2. 您的身高为180cm，体重210斤，属于体重较重的类别。因此，您在开始任何锻炼前都需要进行充分的热身，以预防运动伤害。3. 热身运动包括跑步、压腿和几个俯卧撑，时间约为十分钟。这有助于提高您的心率，为接...
...健身房新人 一周能练四次 求高人帮忙制订健身计划
以下为一周四次健身计划 第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭。第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个。第三天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组...
健身房健身计划表,本人身高174体重85kg,身上赘肉太多,尤其腿部和臀...
1. 热身：以8公里\/小时的速度跑步30分钟，共完成4公里。2. 器械练习：专注于胸部和肱三头肌。A. 平板卧推：15次\/组*4，配重60公斤。B. 上斜卧推：15次\/组*4，配重40公斤。C. 上斜哑铃推举：15次\/组*4，配重30公斤。D. 仰卧臂曲伸：15次\/组*4，配重10公斤。E. 绳索下拉：15次\/组*4...
身高173体重120斤增重健身计划表
我把我的计划弄给你参考参考吧 第一天 下午：腰腹 健腹轮健腹4x20+负重仰卧卷腹4x30 上斜坐姿负重扭腰转体4x40+站姿杠杆胸前扭腰转体4x50 仰卧蹬车转体4x30+双手交替触膝卷腹4x20 仰卧抬腿4x20+俯卧支撑后抬腿4x20 侧支撑挺腰3x20（左右轮流进行）+侧仰卧卷腹3x15（左右轮流进行）仰卧板仰卧起坐4x...
本人男18岁身高163cm体重50kg的健身计划
第一天 胸部：哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组 弯举 6组 腹肌 第二天 腿部：深蹲 6组 箭步蹲 4组 提踵 6组 肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 腹肌 第三天 背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做...
18岁,男生,175,148斤,帮忙制定个健身计划,要速成的,就是一周,每天都...
-->3.单周：胸前提拉（四组）；双周：耸肩（四组）第三天：练腿训练计划：1.深蹲（可超体重一倍以上，四组）-->2.俯卧腿弯举（不少于1\/2体重，四组）-->3.踮立（四组）第四天：练肱三头肌训练计划：1.窄卧推（大重量，四组）-->2.单周：站姿肘下压（四组）；双周：仰卧臂屈伸（四...
本人今年19岁,体重120斤,身高185 麻烦给个健身计划.哑铃方面的谢谢_百 ...
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺...
我身高165,体重55公斤,偏瘦,想靠健身增加体重,有一个健身方法计划表
上身整体计划1.1 哑铃曲臂和哑铃平推、俯卧撑归为一天的，这三个动作锻炼手臂和胸肌哑铃曲臂：重量能做12次至极限的重量，每组10-12次，4-6组俯卧撑同样次数组数，重量不够就帮脚抬椅子上。平推同上。（练一天休息一天）1.2 飞鸟、倒立（私加）、引体向上为一天，主要锻炼三角肌，背阔肌，及少量...
...只能在家健身!希望专业人士给制定一份健身计划!谢谢
第二周 ，除了第一周的加各种球类和各种户外运动，跑步游泳都可以，大量运动，但是以上这些还是要做，周日休息，每天保证9小时以上睡觉。吃牛肉，圆葱 ，牛奶，酸奶，蛋青，青菜，水果，各种饭菜不要挑食，我单说的一定要吃的。不要吃猪肉了，或者少吃，面条是好东西。第三周开始大规模的全身训练，周...
我身高179cm 体重83kg 求专业人士提供健身房健身计划
二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部...
浠水县上清回答： 动作名称不重要,随便找网上健身的动作都可以,甚至做的标不标准都不重要,但是每次训练量要大,至少20组,最好30组,每组8-10次.但是最重要的就是吃,以您的身材,每天保证100g的蛋白质摄入量,其他东西也要多吃.吃的足够多是练出肌肉的前提.另外每天早睡,不要熬夜,保证肌肉有足够时间生长.拼命吃,拼命练,是瘦人练出肌肉唯一的途径!!
桑莺17675479699问： 怎样健身可以增加体重 - ？
浠水县上清回答： 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连...
桑莺17675479699问： 最好的锻炼增肥计划? - ？
浠水县上清回答： 你需要的增肌计划其实很简单,但是必须告诉你的是,你现阶段不要尝试任何健身补剂!不要尝试比如增肌粉、蛋白粉一类的东西!因为你身体以前没有同时吸收过这么多的碳水化合物以及蛋白质,猛然间服用健身补剂,会对你的内分泌、以及...
桑莺17675479699问： 二十天锻炼肌肉,增加体重计划 - ？
浠水县上清回答： 健身的行规:3分靠练,7分靠吃.1、营养.营养最重要,多补充蛋白质含量高的食物,比如牛肉、鸡蛋、鱼类.2、训练.一定要严格的按计划进行,掌握正确的训练动作.3、休息好.保证充足的睡眠,尤其是训练后.
桑莺17675479699问： 想健身,增加体重,怎样安排饮食,和计划 - ？
浠水县上清回答： 在健身期间增加体重,可适当增加无氧运动(如器械、瑜伽等),减少有氧运动(如跑步、动感单车等),并在运动半小时后摄入大量蛋白质,如鸡蛋(每天蛋黄不要超过一个)、牛肉、牛奶、鸡胸肉等,保证充足的睡眠及果蔬的摄入,不要食用高热量的食物,如油炸食品、碳酸饮料等.
桑莺17675479699问： 谁能帮我制定一个增肥长壮的锻炼计划啊???？
浠水县上清回答： 首先不要增肥,你可以让体重增加,增加的全是肌肉,身体素质会提高的.身体的脂肪含量多了对身体有害无益. 你可以进行有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做腹卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌、三角肌;仰卧起做,可以练腹肌,深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉;玩哑铃,方法得当,上半身肌肉都可以练到.有氧运动与无氧运动相结合练.平时多吃一些高蛋白食品(蛋、鱼、肉等),用不了多长时间,你的体重就会增加,而且都是肌肉!
桑莺17675479699问： 求一份健身增肥计划,一星期大概有时间3 - 4天可以去锻炼.目前本人身高170,体重90斤 - ？
浠水县上清回答： 锻炼时间:早9点前和晚8点后适合有氧运动,也就是跑步或者游泳或者竞走,健身之前12小时内不要洗澡,以免糖原补给不足.下午2点30至5点是健身的绝佳时间 每日饮食:鸡蛋,鱼肉,鸡肉,牛肉,豆类,牛奶,蔬菜,高糖分水果,不要吃...
桑莺17675479699问： 增重计划~! - ？
浠水县上清回答： 身高172cm,体重才45kg,是在标准体重的下线.你如果真心想将自己的身体锻炼好,并且锻炼出一个高大、匀称、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材来,根据我的个人经验,我建议你采取如下方法进行强身锻炼:首先是要养成一个早晨提前40...
桑莺17675479699问： 求一份一周的瘦人健身增肥计划表,要详细点的,包括一周哪天做什么运动,哪天休息等信息,谢谢! - ？
浠水县上清回答： 首先你要买个哑铃,如果真想增肌的话,没有一点器械,效果不是很好的,就你的情况,建议买个哑铃然后按照这个计划表执...
桑莺17675479699问： 怎么通过锻炼快速增加体重 - ？
浠水县上清回答： 有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉.有氧运动与无氧运动...
