本人187 体重85公斤 有上交叉综合症 健身房新人 一周能练四次 求高人帮忙制订健身计划
作者&投稿：郦肃 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
谁说爱健身爱运动就不容易感冒？？这种情况多数出现在那些做大强度大运动量的人身上，大强度运动后，人体会有一段时间的免疫抑制期，会更加容易受感染。中等强度的运动就不会有这个问题。流行病学研究表明，耐力训练尤其是长跑更加容易造成身体的免疫抑制。而且经常去健身，又不懂健身知识的人，都有种老子身体棒，带你装逼带你飞的心态，都不会注重卫生，健身房是室内密封状态。。。感冒，很正常
健身应该注意什么？
第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭。
第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个。
第三天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个 星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个。
第四天，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个。
有科学的计划当然好，若没有，就只有一个方法。坚持。练不死就往死理练。至于什么过不过度，那就相当于：温饱之后追求小康，吃的饱之后追求吃得好。
找你教练去
什么是上交叉综合征啊？
侯凯舒康： 首先你要控制食量,每次吃饭前看看那些身材好的明星的照片,然后对自己说要想减下去,一定不能多吃,然后吃八分饱就好,或者就给自己一定的食物,吃菜就少吃饭,吃饭就少吃菜.还有要运动,每天都要坚持,减肥是长久之计,如果你不坚持,那就一直胖下去吧~
开化县13234285740： 我是一个初中生,身高有187cm,体重大约85kg吧,我感觉打篮球的时候防守速度快的对手脚步跟不上,一下子就被过了,而且突破速度慢,怎样能让我速度更快些?要训练什么? - ？
侯凯舒康： 这身高背过之后上篮就冒他在后面冒 突破想快 那也总归不如矮个子的 因为重心高 可以单打他内线 或者用身体挤开他 我有个同学还么你高呢 不过突破上篮慢归慢即开对手打扮还是很有一套的 多跑步 蛙跳 就会快 也会跳的高
开化县13234285740： 本人身高187.体重85KG,脚比较大,怎么配服装能显着立整点. - ？
侯凯舒康： 模特模特!这身高穿皮衣或是牛仔裤挺帅的.不过穿有点像西装这类的,能达到你的要求,你可以试试
开化县13234285740： 我身高187体重85公斤跳鬼步舞合适吗？
侯凯舒康： 合适
开化县13234285740： 187高.85公斤重,身材比例不好,就是腿短,看着很矮,有办法解决吗 - ？
侯凯舒康： 解决不了了 你穿裤子尽量买高腰裤 衣服不要买的太长了
开化县13234285740： 男生,净身高182厘米,体重85kg,请问标准吗,还是重了, - ？
侯凯舒康： 标准体重为18.5~23.9 计算方式为:85/(1.82*.182)=25.6 所以,你的体重按说是偏胖的,但个人觉得,对男生而言,这个体重也可以了,不算胖,只要不再胖就行了.如果觉得我说的还不错的话请采纳一下哦,谢谢!
开化县13234285740： 本人181cm,体重85kg,有点结实,需不需要去减肥,另外结实点好还是清瘦点的好? - ？
侯凯舒康： 肯定结实好点了.清瘦了不好,力量等等都会孱弱.181的话,150斤左右就差不多标准体重了
开化县13234285740： 我的身高185体重85公斤算不算超重 - ？
侯凯舒康： 身高185体重85公斤,体形稍稍有点过重,只要不再增重即可.
开化县13234285740： 我现在180CM 体重85KG正常吗? - ？
侯凯舒康： 正常 可以参照下面方法控制体重 饮食减肥保健方法减肥专家指出,要想终生保持苗条,单靠计算热量是不够的,因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的,形成了越减越肥的恶性循环.为此,在饮食减肥上,他们提出了以下的...
开化县13234285740： 身高180体重85kg穿几个x的裤子 - ？
侯凯舒康： 身高180CM体重85公斤, 这身材比较壮实, 但也是在正常范围内, 穿XL的裤子即可.
